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李京 編

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 指南
• 百科
• 備孕
• 産後
• 孕婦

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 吉林科技

ISBN：9787557809645

商品編碼：17241810036

齣版時間：2017-03-01

基本信息

• 商品名稱：健康懷孕百科
• 作者：編者:李京
• 定價：39.9
• 齣版社：吉林科技
• ISBN號：9787557809645

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-03-01
• 印刷時間：2017-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：239

內容提要

從得知懷孕、孕吐、産檢、胎教、拍孕婦照、準備分娩……一路下來，十個月的經曆會讓你的心態變得*平和，整個人變得*溫柔。
    當然，你也會忐忑，也會有很多疑問，懷孕期間要注意什麼，營養夠不夠，胎兒發育得好不好，需要 做哪些檢查……是的，這些都是需要你去瞭解並掌握的知識，而本書的編寫，就是為瞭讓大傢盡可能全麵獲取懷孕常識。
    李京主編的《健康懷孕百科》涵蓋瞭懷孕、分娩和做準父母需要注意的問題，提供瞭積極的建議和科學的提示。詳細的圖解讓準媽媽對懷孕的三個時期中每個階段的身體變化和重要提示都一目瞭然。
    

目錄

孕1月悄悄到來的小生命孕1周準備懷孕受孕小知識確定排卵日準媽媽要做哪些檢查準爸爸要做哪些檢查孕2周精子和卵子的結閤胎兒和準媽媽的變化科普一下基因和遺傳知識提高受孕的訣竅孕3周受精卵正在分裂
胎兒和準媽媽的變化這些懷孕徵兆不要忽視如何檢測懷孕繼續補充葉酸用藥要慎之又慎在不知懷孕的情況下，做瞭這些怎麼辦孕3周的營養跟蹤孕4周胎兒經由絨毛組織吸收養分胎兒和準媽媽的變化為胎兒大腦發育營造有利環境怎樣推算預産期
防輻射服麵料的選擇及洗滌保養遇到這些早孕反應怎麼辦理性麵對陰道流血
孕早期是孕期*不適的時期
孕4周的營養跟蹤準媽媽每日熱量需求
孕2月開始有早孕反應孕3月加油，平安度過孕早期
孕4月*舒適的階段孕5月能感受到胎動瞭孕6月保持愉悅的心情孕7月胎動越來越強烈孕8月身體越來越重孕9月離寶寶越來越近孕10月終於等到這**瞭

現代都市生存指南：高壓環境下的心理調適與高效能生活構建 （一本關於如何在快節奏、高競爭的現代都市中保持心理健康、實現個人效能最大化的實用手冊） --- 導言：看不見的戰場與你的核心競爭力 在二十一世紀的今天，都市不再僅僅是鋼筋水泥的聚集地，它更像是一個永不停歇的巨型實驗室，考驗著每一個參與者的心智與耐力。我們穿梭於擁擠的地鐵，麵對堆積如山的郵件，在“永遠在綫”的社交壓力下，身體或許在辦公桌前靜止，但大腦卻像一颱超負荷運轉的服務器。 《現代都市生存指南：高壓環境下的心理調適與高效能生活構建》並非教你如何規避壓力，而是為你提供一套成熟的、經過實戰檢驗的工具箱，幫助你在壓力場域中不僅存活下來，更能茁壯成長。本書將焦點從外部環境的改變（我們無法瞬間改變城市節奏），轉嚮內部係統的優化——如何重塑你的認知框架、管理你的情緒能量，並以最優化的方式分配你的時間與注意力資源。 --- 第一部分：城市迷霧——理解現代性帶來的隱形壓力 現代都市生活帶來的挑戰是多維且隱蔽的。本書首先深入剖析瞭現代人普遍麵臨的四大壓力源，這些壓力往往不易被察覺，卻持續侵蝕著我們的身心健康。 第一章：時間稀缺感的結構性陷阱 我們擁有更快的通訊工具，卻感覺時間更少。本章探討瞭“即時滿足文化”和“信息超載”如何重塑我們對時間流逝的感知。我們將分析“多任務處理”的神話，揭示其對前額葉皮層的真實消耗，並介紹一套“深度時間塊”的規劃方法，幫助讀者重新奪迴對“當下”的控製權。 第二章：身份認同的碎片化與“社交比較瘟疫” 社交媒體、職場KPI、傢庭期望，構成瞭多重、有時相互矛盾的身份標簽。本書探討瞭在信息透明度極高的環境下，個體如何在高頻度的橫嚮比較中産生焦慮與自我懷疑。我們將引入“內在價值錨定”的概念，教授如何構建一套不受外部評價波動影響的個人成功定義體係。 第三章：環境噪音與感官疲勞 持續的背景噪音、屏幕藍光、以及永不間斷的通知，使我們的神經係統長期處於“防禦模式”。本章詳細解析瞭環境刺激對皮質醇水平的影響，並提齣瞭“感官排毒”的實踐方案，包括如何在有限的居住空間內，構建具有療愈效果的“微環境”。 第四章：目標導嚮疲勞與意義缺失 許多都市精英在達成既定目標後，感受到的不是滿足而是更深的空虛。本書審視瞭過度功利化生活可能導緻的意義漂移，鼓勵讀者從日常行動中重新挖掘“為什麼”，並介紹“微小成就儀式化”的技巧，以維持長期的內在驅動力。 --- 第二部分：重塑核心係統——高效能心理調適技術 壓力無法被消除，但我們可以改變身體和心智對壓力的反應模式。這一部分提供瞭具體、可操作的心理工具和認知重構策略。 第五章：情緒的“中立觀察者”訓練法 恐懼、憤怒、焦慮是人體的警報係統，但現代生活中的許多警報是錯誤的。本書提供瞭一種基於正念（Mindfulness）的認知行為技術（CBT-LITE），幫助讀者在負麵情緒升起時，不立即捲入，而是將其視為一個“數據包”進行分析。詳細步驟包括：情緒標簽化、生理喚醒識彆、以及“五秒暫停決策”流程。 第六章：精力管理優於時間管理 時間是恒定的，但你的精力卻可以被有效優化。本書深入探討瞭心理資本（Psychological Capital）的構成——希望、效能感、韌性與樂觀——並提供瞭針對性訓練。重點內容包括： 能量池維護： 區分“消耗型任務”和“恢復型任務”，並設計交替模式。 認知負荷卸載： 如何通過“外部化大腦存儲”（如建立強大的知識管理係統），釋放工作記憶容量。 第七章：打造你的“抗壓心智防火牆”——韌性構建 韌性（Resilience）不是天生的，而是可以通過刻意練習獲得的。本章引用瞭災難心理學和運動恢復理論，提齣瞭“微挫摺暴露”策略，即主動、安全地接觸小規模的睏難情境，以提高對未來衝擊的適應力。同時，我們還將討論“積極重評法”：如何將失敗轉化為對自身能力的有力證明。 --- 第三部分：構建可持續的都市生活藍圖 高效能並非意味著持續燃燒。真正的可持續性來自於清晰的界限和主動的恢復策略。 第八章：邊界藝術：清晰溝通與拒絕的哲學 在“人人平等”的職場文化中，設定個人邊界常被誤解為不閤作。本書提供瞭一套“非對抗性堅定錶達法”，教導讀者如何在維護專業形象的同時，清晰地劃定工作與個人生活的界限。包括對會議邀請、郵件迴復的延遲策略，以及如何優雅地捍衛“非工作時間”。 第九章：高質量的“非生産性恢復” 真正的休息不是刷手機或看電視，而是讓大腦的默認模式網絡（DMN）得到激活。本章詳述瞭恢復性活動的科學依據： 具身化練習： 如園藝、手工、簡單的重復性體力活動對減壓的獨特價值。 “心流”的非工作應用： 如何在業餘愛好中找到完全沉浸的體驗，實現深度放鬆。 第十章：優化你的睡眠結構：城市夜間的盟友 睡眠是所有心理調適的基礎。本書不提供泛泛而談的建議，而是聚焦於都市環境下的具體障礙（如光汙染、作息不規律）的應對：從“睡前認知清零流程”到“光照時程管理”，旨在幫助讀者將睡眠質量提升到一個新的層次，確保白天的認知功能處於巔峰狀態。 --- 結語：從“應付”到“主導” 《現代都市生存指南》的核心信息是：你無需成為一個冰冷的、永遠高效的機器。相反，擁抱你的脆弱，理解你的係統限製，並主動設計你的生活節奏，纔是實現長期成功的關鍵。本書提供的不是治標的安慰劑，而是一套結構性的升級方案，助你將都市的挑戰轉化為個人成長的階梯。現在，是時候將你內心的噪音轉化為清晰的指令，真正主導你的都市生活瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書之前，已經囤瞭不下五本同類書籍，但大多雷同，要麼過於側重營養食譜，要麼就是純粹的醫學術語大辭典。然而，這本書以一種罕見的全局觀和前瞻性，將所有碎片化的知識點整閤進一個連貫的敘事框架中。它的深度在於對“風險管理”的詳盡分析，從常見的先兆流産跡象到妊娠期糖尿病的長期影響，描述得極其審慎和全麵，但絕非製造恐慌。相反，它提供瞭清晰的“應對路徑圖”——什麼時候需要警惕，什麼時候可以放鬆，以及如何與醫療團隊進行最有效的溝通。特彆是關於分娩方式的選擇和疼痛管理策略的對比分析，客觀且平衡，充分尊重瞭女性的自主選擇權，避免瞭任何形式的“教育”或“強迫”。這本書展現瞭作者對生命周期的深刻理解，它準備的不是“如何度過這十個月”，而是“如何為未來幾十年的傢庭健康奠定基石”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求生活品質的職場女性，我對“健康”二字有著近乎苛刻的要求，所以對市麵上那些充斥著焦慮情緒的孕期讀物深惡痛絕。這本書的齣現，完全顛覆瞭我對傳統孕期指南的刻闆印象。它不是那種僅僅羅列“能吃什麼、不能吃什麼”的清單式書籍，而是將“孕期健康管理”提升到瞭“優化生活方式”的高度。書中關於孕期運動的章節尤其精彩，它細緻地分類瞭適閤不同孕周、不同體能水平的運動方案，比如瑜伽序列和溫和的有氧運動，並且配有清晰的圖解，讓我可以在保證安全的前提下，依然保持身體的活力和綫條。更讓我眼前一亮的是，它對孕期心理健康的關注度極高。書中用大篇幅探討瞭孕期情緒波動、伴侶關係調整以及“産後抑鬱”的早期識彆和預防，提供瞭一整套科學的情緒調節工具箱。讀完之後，我感覺自己不再是被荷爾濛控製的“孕婦”，而是有能力、有智慧地掌控自己孕期體驗的“管理者”。這本書的排版和設計也極其考究，配色沉穩大氣，閱讀體驗極佳，讓人願意一遍又一遍地去品味其中的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅停留在孕期知識的傳授上，它更像是一部關於“如何與新生命建立深度連接”的哲學著作。我尤其鍾愛其中關於胎教和早期感官刺激的部分，它摒棄瞭那些空泛的口號，而是提供瞭一套係統化的、可操作的“親子溝通模式”。例如，書中詳細解釋瞭胎兒在不同孕周對聲音、光綫和觸覺的反應機製，並據此設計瞭一係列溫柔的互動遊戲。這讓我意識到，懷孕不僅僅是身體上的變化，更是靈魂層麵的交匯。閱讀過程中，我能清晰地感受到作者是一位充滿人文關懷的專傢，她深知新生命降臨所帶來的喜悅、期待以及伴隨而來的巨大責任感。這本書成功地將“科學育兒”和“自然親子關係”完美融閤，它教會我如何放下對“完美父母”的執念，轉而追求真實、有愛的養育過程。它讓我對未來充滿期待，因為我已經學會瞭如何傾聽我的寶寶在子宮裏發齣的“信號”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的孕期救星！我原本是個對懷孕流程和各種身體變化感到手足無措的新手媽媽，翻開這本書，感覺就像請瞭一位經驗豐富、知識淵博的産科醫生和營養師在我身邊隨時指導。特彆是關於孕早期、孕中期和孕晚期各個階段的生理變化描述得極其細緻入微，連那些私密又讓人睏擾的小癥狀，比如孕吐、水腫、孕期失眠，書裏都有專門的章節進行深入解析，並提供瞭大量實用到令人感動的應對小妙招。我記得有一次半夜被腿抽筋痛醒，我趕緊翻到相關章節，書裏不僅解釋瞭為什麼會抽筋，還指導瞭我一套睡前拉伸操，堅持瞭幾天，效果立竿見影。最讓我欣賞的是，它平衡瞭醫學的嚴謹性和傢庭化的親切感，讀起來完全沒有晦澀難懂的術語堆砌，而是用非常生活化的語言，把復雜的生物學過程和營養學知識娓娓道來。這本書沒有絲毫的浮誇和過度承諾，每一個建議都基於可靠的科學依據，讓我對即將到來的分娩和育兒之路充滿瞭信心和掌控感。我簡直想把它推薦給所有正在經曆或即將經曆懷孕的朋友們，它絕對是孕期必備的寶典，不是那種翻一兩遍就束之高閣的工具書，而是需要隨時翻閱的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它是一本“活的”百科全書，而不是一本印刷好的說明書。它最讓我驚艷的地方在於其對“跨文化和多元化傢庭”的支持。在許多傳統孕期書籍中，似乎默認瞭唯一的傢庭結構和分娩場景，但這本書則非常包容和現代。它探討瞭高齡産婦的特殊需求、單親準備、同性伴侶的生育選擇，甚至是關於胎盤處理的倫理討論。這種對現代社會復雜性的深刻理解，使得它的建議更具普適性和人情味。閱讀時，我感覺作者不僅是我的導師，更像是一個理解我所有睏惑的“過來人”。書中的案例分析非常貼近生活，比如講述一位職業媽媽如何在高強度工作下平衡産檢和休息，這些細節的捕捉，讓作為讀者的我産生瞭強烈的共鳴。它鼓勵我們擁抱不完美，享受孕育過程中的每一個“小意外”，這纔是真正有力量的孕期指導。