孕産期飲食運動同步全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦營養
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 産後運動
• 孕期指南
• 育兒知識

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538891430

商品編碼：17252070847

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期飲食運動同步全書
• 作者：編者:楊靜
• 定價：29.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538891430

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：180

好的，這是一本涵蓋瞭從備孕、懷孕到産後恢復各個階段的健康指南，旨在為計劃成為父母的傢庭提供全麵、科學的指導。本書的重點在於整閤營養學、運動科學和母嬰健康知識，幫助讀者以最佳狀態迎接新生命，並順利度過孕産期。 《科學備孕與健康孕育：全周期營養調理與體能提升指南》 內容概述： 本書是一部麵嚮未來父母的綜閤性健康手冊，涵蓋瞭從身體準備到分娩後恢復的全過程。它不僅僅是一本食譜或運動指南，更是一套係統化的生命周期管理方案。全書結構清晰，分為“備孕期準備”、“孕期營養與運動”、“分娩期應對”和“産後恢復與育兒初期”四大闆塊，力求在每一個關鍵節點提供精確、可操作的建議。 第一部分：科學備孕——築牢生命的基石 備孕期是為未來寶寶的健康打下基礎的關鍵階段。本部分深入探討瞭如何通過科學的營養補充和生活方式調整，優化男女雙方的生育能力。 1. 優生優育的營養基石： 詳細闡述瞭備孕期間男女雙方的微量元素需求，重點講解瞭葉酸、維生素D、鐵、鋅、硒等關鍵營養素的作用。書中提供瞭針對不同體質（如高齡備孕、多囊卵巢綜閤徵、男性精子質量低下等）的個性化營養補充方案和食譜建議。內容涵蓋瞭如何通過食物來源最大化吸收效率，以及何時需要藉助營養補充劑。 2. 荷爾濛平衡與生殖健康： 分析瞭環境因素、壓力管理和體重指數（BMI）對生育能力的影響。提供瞭通過飲食調整改善胰島素抵抗、平衡雌激素與孕激素的具體方法。詳細介紹瞭如何通過監測基礎體溫、宮頸粘液等自然方法瞭解自己的生理周期，從而提高受孕效率。 3. 運動：提升生育潛能的催化劑： 強調瞭適度運動對提高卵子和精子質量的重要性。推薦瞭一係列低強度、有氧和力量訓練，如瑜伽、普拉提、溫和的阻力訓練，旨在增強核心力量，改善血液循環，並緩解備孕期的焦慮情緒。書中特彆指齣瞭一些在備孕期應避免的劇烈運動類型及原因。 第二部分：孕期營養與體能管理——平穩度過生命旅程 懷孕期間，營養和運動的需求發生瞭顯著變化。本部分旨在指導準父母安全、科學地管理體重，確保母嬰雙方的營養充足。 1. 孕期營養的黃金法則： 全書按照孕早期、孕中期、孕晚期的不同生理需求，提供瞭詳細的營養素配比建議。特彆關注瞭孕期常見問題，如孕吐、便秘、孕期貧血的食療應對方案。書中詳盡解析瞭蛋白質、優質脂肪、復雜碳水化閤物的攝入量，並提供瞭大量“一人吃兩人補”的誤區澄清和科學指導。例如，如何安全地攝入深海魚類以獲取DHA，以及如何平衡鈣質的吸收與利用。 2. 動態調整的孕期運動處方： 本部分的核心是“安全”與“適度”。針對不同孕周，推薦瞭定製化的運動方案，從溫和的散步、孕婦瑜伽到水中運動。詳細描述瞭每種運動的正確姿勢、呼吸技巧，以及絕對禁忌的動作（如某些深層腹部拉伸、高風險跌倒動作）。書中還提供瞭如何利用運動緩解孕期背痛、水腫和改善睡眠質量的實用技巧。 3. 孕期體重管理與血糖監測： 強調瞭孕期體重增加的閤理區間，並提供瞭體重超重或偏輕孕婦的個性化飲食調整策略。對於妊娠期糖尿病的預防和管理，本書提供瞭非藥物乾預的詳細指南，包括低升糖指數（GI）食譜和餐後運動建議。 第三部分：分娩準備與能量儲備 本部分聚焦於如何通過營養和體能訓練，為分娩過程儲備能量，並學習放鬆技巧。 1. 分娩的營養支持： 探討瞭臨近分娩時的飲食調整策略，如何確保能量儲備充足但不增加不必要的負擔。對於高風險分娩或計劃剖腹産的産婦，提供瞭術前後的營養準備和恢復建議。 2. 呼吸與核心力量訓練： 詳細介紹瞭分娩呼吸法（如拉瑪澤呼吸法的基礎原理）和骨盆底肌肉的訓練方法。這些訓練旨在增強分娩所需的肌肉耐力，並為産後恢復打下基礎。 第四部分：産後恢復與新生兒初期的平衡 分娩不是終點，而是身體重建的開始。本部分關注産婦的身體復原、情緒穩定以及早期哺乳期的營養需求。 1. 科學“坐月子”：傷口愈閤與體能重建： 係統地指導産後身體的恢復進程。重點講解瞭惡露的觀察、傷口（順産或剖腹産）的護理，以及如何安全地恢復核心力量。提供瞭針對盆底肌修復的漸進式訓練計劃，避免瞭傳統“過度進補”可能導緻的弊端。 2. 哺乳期的營養保障： 為母乳喂養的母親提供瞭高泌乳量、營養均衡的食譜。解析瞭催乳食物的科學原理，並強調瞭水分和微量元素（如鈣、碘）的重要性。同時，關注瞭新媽媽可能麵臨的産後情緒低落（PPD）的早期識彆與自我調節方法。 3. 恢復運動：循序漸進的迴歸： 提供瞭産後六周、三個月、六個月的階段性運動迴歸路綫圖。從溫和的腹式呼吸和輕微拉伸開始，逐步過渡到恢復孕前體能水平的訓練計劃，確保運動安全有效。 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭婦産科醫生、注冊營養師和運動康復師的專業視角。 個性化指導： 提供瞭大量的自測工具和狀態評估錶，幫助讀者根據自身情況調整方案。 實用性強： 包含大量可立即執行的食譜、運動演示圖解和生活小貼士，操作性極高。 科學嚴謹： 所有建議均基於最新的循證醫學研究，避免瞭民間流傳的營養誤區。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容組織邏輯，簡直是為我們這種時間緊張的現代父母設計的。它采用瞭大量的錶格、清單和“Quick Reference”小貼士，讓我在匆忙中也能迅速找到需要的信息。比如，我齣門前想快速檢查一下我帶的零食是否符閤“低GI、高縴維”的標準，翻到附錄中的“孕期零食速查錶”，幾秒鍾就能搞定。而且，它對於常見誤區和“都市傳說”的澄清工作做得非常齣色。比如，關於孕期到底能不能吃某些傳統“禁忌食物”的討論，作者引用瞭最新的營養學研究來佐證自己的觀點，而不是沿用老一套的說法。這讓我能夠更有底氣地去應對來自長輩的不同意見。總體來說，這本書成功地將復雜的生理學知識轉化成瞭日常可操作的行動指南，它沒有製造焦慮，反而給瞭我一種“我完全可以掌控這個過程”的踏實感，是一本真正能伴隨整個孕産旅程的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後半部分，關於産後恢復的部分，簡直是為我量身定做的救星！很多書寫到分娩就戛然而止，讓人對那個“第四孕期”感到迷茫。但《孕産期飲食運動同步全書》非常貼心地將産後六周和産後恢復的長期階段做瞭明確劃分。飲食方麵，它沒有一味地推崇大魚大肉催奶，而是根據不同體質和哺乳情況，提供瞭精細的膳食結構調整方案，尤其是對剖腹産和順産後的恢復側重點分析得很透徹。運動恢復部分更是亮點，它極其強調核心功能的重建，從最基礎的盆底肌激活練習開始，配以非常清晰的圖文步驟，避免瞭新手媽媽因為動作不標準而造成二次損傷的風險。我特彆欣賞作者反復強調的“傾聽身體”的原則，沒有設定僵硬的時間錶，而是鼓勵根據自身恢復速度循序漸進。這本書讓我明白，産後恢復不是一個被動的過程，而是一個需要主動規劃和科學執行的“二次成長期”。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕産期飲食運動同步全書》真是我近期遇到的寶藏！我最近在研究如何科學地備孕，市麵上很多書要麼隻講飲食，要麼隻講運動，分得非常開。這本書最讓我眼前一亮的就是它把“同步”這個概念貫徹到底瞭。比如，它會詳細分析在備孕期的不同階段，身體對特定營養素的需求會如何變化，然後緊跟著推薦一套能配閤這種營養需求的溫和的運動方案。我記得有一章專門講瞭葉酸和B族維生素的補充與輕度瑜伽練習的配閤，解釋得非常到位，讓我明白瞭為什麼有些運動不能空腹進行，以及如何通過飲食來最大化運動帶來的益處。作者的敘述方式非常生活化，沒有那種高高在上的理論說教，更像是鄰傢經驗豐富的醫生在跟你聊天。光是關於孕早期的孕吐應對策略，這本書就給齣瞭好幾套組閤拳，既有食物調整的建議，也有配閤呼吸法的緩解技巧，實用性極強。我特彆喜歡它對“情緒管理”和“身體準備”的結閤分析，這纔是全人健康的真正體現。讀完前幾章，我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心和期待，感覺自己不再是盲人摸象瞭。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最讓我感動的地方在於它的“人性化”和“全景式”視角。它不僅僅是一本工具書，更像是一個全方位的夥伴。在探討運動對情緒調節的影響時，它沒有簡單地將運動視為“消耗卡路裏”的手段，而是深入分析瞭內啡肽的釋放如何穩定孕産期波動的荷爾濛水平。這種對身心連接的深度挖掘，讓我在閱讀時感覺非常被理解。例如，書中關於如何在産後睡眠嚴重不足的情況下，依然能設計齣“微運動”片段（比如利用孩子小睡的碎片時間做十分鍾的拉伸和力量練習），這些具體的、不打摺扣的建議，比那些“保證八小時睡眠”的空洞口號要實際得多。同時，它在介紹營養補充劑時，也保持瞭高度的客觀性，會列齣不同品牌和成分的優缺點對比，而不是一味推銷，這種坦誠的態度，大大增加瞭我對全書內容的信任度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“全能型”書籍持保留態度，總覺得內容會很泛泛而談，但這本書的深度完全超齣瞭我的預期。我尤其關注孕中期的體重管理和體能維持，因為我工作性質需要長時間伏案。這本書裏關於中後期有氧運動的推薦，居然細緻到瞭心率區間和RPE（自覺勞纍程度）的設定，這在很多大眾讀物裏是看不到的，通常隻會簡單地說“散步就好”。它明確指齣，不同階段的運動強度應該如何根據腹圍和體能基綫來調整，並附帶瞭大量的圖示來展示正確的姿勢，比如深蹲時骨盆的對齊，這對於預防産後腰背疼痛至關重要。更不用說，它對孕期特定不適，比如靜脈麯張和水腫的處理，給齣的食療和拉伸建議是配套的，我試著用它介紹的“抬高小腿+富含鉀元素的飲品”的組閤，效果立竿見影。這本書的醫學嚴謹性和可操作性達到瞭一個很好的平衡點，它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種知其所以然的感覺，讓我對自己的孕期管理更有掌控感。