營養師和育嬰師陪你坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 營養
• 母乳喂養
• 新生兒護理
• 産後營養
• 月子食譜
• 育嬰
• 健康飲食

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：18269564453

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	營養師和育嬰師陪你坐月子
作者：	李寜 寶姐
定價：	39.9
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787534175237
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

坐月子要麵對許多實際問題： 産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？ 新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？ 寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？ 不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中值得留戀的獨特享受。 本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

目錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨 ?分娩的三個階段及注意事項 PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐 Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南 ?新媽媽産後的生理特點 ?哺乳期新媽媽的營養需要 ?哺乳期新媽媽如何獲得營養 ?哺乳期新媽媽在飲食上要注意什麼 Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃 産後新媽媽飲食原則 ?哺乳期不宜節食 ?對新媽媽有益的食物 ?新媽媽消化不良的原因及對策 ?剖宮産新媽媽飲食法則 Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎 ?雞蛋不宜做主食 ?新媽媽過量飲茶的弊端 ?新媽媽不應急補人參 ?産後不宜立即大量喝湯 ?公雞湯、母雞湯，都可以喝 ?新媽媽能不能吃鹽 ?新媽媽忌過量食用味精 ?産後遠離巧剋力 ?催乳湯要不要喝 ?水果能不能吃 Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能 ?1～7天，化瘀餐 ?8～14天，補腎養腰餐 ?15～21天，養血健體餐 ?22～28天，強壯骨骼餐 ?29～35天，催奶下乳餐 ?36～42天，美白餐 Chapter 5 産後巧食補，不留月子病 ?産後惡露不絕飲食調養 ?産後齣血飲食調養 ?産後腹痛飲食調養 ?産後便秘飲食調養 ?産後發熱飲食調養 ?産後關節痛飲食調養 ?産後排尿不暢的飲食調養 ?産後自汗、盜汗飲食調養 PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵 Chapter 1 正確分辨你的身體變化 ?為什麼中國人要“坐月子” ?新媽媽一般會有哪些生理上的變化 ?産後為什麼容易齣汗 ?要怎麼分辨惡露正常與否 Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理 ?安排好幫助坐月子的人 ?齣院時間的安排 好的休養環境，讓新媽媽心情愉快 ?會陰部位的護理 ?口發炎怎麼辦 ?剖宮産的媽媽身體變化 ?剖宮産後何時可以進食 ?剖宮産後何時可以下床活動 ?剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉 ?産後抑鬱指數測試題 Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對 ?坐月子為何不能捂 ?新媽媽不要睡太軟的床 ?新媽媽可以看電視嗎 ?束腰為何不能用 ?新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好 ?什麼時候開始身體鍛煉比較好 ?月子裏不能洗頭洗澡嗎 ?夏天坐月子可以開空調嗎 ?新媽媽哺乳期能吃藥嗎 Chapter 4 産褥期常見病的預防和 ?産後齣血怎麼辦 ?如何晚期産後大齣血 ?産後貧血如何 ?産後會陰脹痛怎麼辦 ?産後腹痛怎麼辦 ?怎樣預防産後腰骶痛 ?什麼是子宮復舊不全 ?什麼是盆腔瘀血綜閤徵 ?如何預防産褥感染 ?産後發熱是怎麼發生的 ?産後便秘的 ?産後為何容易得痔瘡 ?産後排尿睏難怎麼辦 ?産後為何容易尿失禁 ?什麼是乳房濕疹 ?産後乳腺炎的癥狀及 ?怎麼保證乳腺暢通 ?乳頭皸裂怎麼辦 ?新媽媽為何容易産後抑鬱 Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形 ?産後何時開始鍛煉 ?産後鍛煉的注意事項 ?簡單易行的鍛煉方式 ?産後自我按摩 ?産後四項運動 周的 ?産後第二周至産褥期的 ?産後四大訣竅 ?産褥期後的瘦腿 ?如何恢復平坦小腹 ?健胸美乳應注意什麼 Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福 ?如何通過調理改善色斑 ?關於妊娠斑、的問題 ?如何減少産後脫發 ?産後何時恢復性生活 ?産後避孕不可忽視 ?産後性生活注意事項 ?怎樣拯救陰道鬆弛 ?躺在床上喂奶易患病 ?哺乳期乳房的護理方法 ?怎樣防止兩乳分泌乳汁不均 ?乳汁多少與乳房大小有關嗎 ?怎樣保持乳房彈性

編輯

◎26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃，6階段月子餐，讓你42天重塑身體機能。 ◎74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信。 ◎19個哺乳與營養問題、9個新生兒生理問題，讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病。 ◎18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題，讓媽媽放心、省心、寬心、開心！

好的，這裏為您創作一份圖書簡介，主題是關於孕産、育兒及母嬰健康的圖書，內容詳盡，不包含您提到的《營養師和育嬰師陪你坐月子》中的具體信息。 --- 孕育新生：現代父母的科學育兒指南與身心調適手冊 圖書簡介 一、 迎接生命：科學孕期的營養、運動與心理建設 本書旨在為準父母們提供一個全麵、深入、科學的孕期指南，重點關注胎兒的健康發育、母親的身體調適以及傢庭關係的構建。我們深知，從確認懷孕到迎接新生命到來的這段旅程，充滿瞭喜悅，也伴隨著無數的疑問和挑戰。 1. 孕期營養的“非禁忌”解讀： 我們摒棄瞭傳統中常見的“這不能吃、那不能碰”的籠統說法，轉而提供基於現代營養學的精準指導。全書細緻劃分瞭孕早期、孕中期和孕晚期的營養需求變化。例如，孕早期常伴隨的孕吐反應，我們提供瞭通過調整進食頻率和特定食物組閤來緩解的方法，而非簡單推薦維生素補充劑。針對孕中期胎兒骨骼和神經係統發育的關鍵期，我們詳述瞭如何通過天然食物獲取足夠的葉酸、鐵、鈣和DHA。孕晚期，重點關注體重增長的閤理區間、血糖的自我管理，以及如何為分娩和哺乳儲備能量。此外，我們專門闢章節討論瞭素食、過敏體質等特殊情況下的營養方案設計。 2. 身體形態的智慧管理： 懷孕期間，身體會經曆劇烈的變化。本書強調“適度運動”而非“絕對休息”。我們詳細介紹瞭適閤孕婦的低衝擊性運動，如孕期瑜伽、溫和的拉伸和散步，並針對不同孕周的安全注意事項進行瞭說明。從如何緩解腰背酸痛、水腫，到如何進行盆底肌的日常激活與保護，我們提供瞭一套實操性強的居傢練習方案，幫助母親保持體力，為順利分娩打下基礎。 3. 心理安頓與伴侶支持： 孕期不僅是身體的革命，更是心理的重建。書中深入探討瞭孕期焦慮、情緒波動（如“産前抑鬱”的早期識彆）的成因與應對策略。我們邀請瞭心理谘詢師，提供瞭一係列放鬆技巧，如正念呼吸法和情緒日誌的撰寫。同時，本書也著重指導伴侶如何有效地提供情感支持，建立起“三人一體”的傢庭連接，提前規劃分娩計劃和角色轉換。 二、 産後恢復與新生兒早期照護的實用手冊 生産並非終點，而是下一段旅程的起點。本書的後半部分聚焦於産後母親的身體修復和新生兒頭三個月的科學照護。 1. 母親的“第四産程”： 我們稱産後恢復為“第四産程”，強調這段時間的重要性。重點內容包括： 傷口護理與疼痛管理： 無論是順産撕裂還是剖腹産切口，我們提供瞭詳細的日常清潔、換藥指導，以及非藥物疼痛緩解方法。 盆底肌的重建： 詳細圖解瞭凱格爾運動的正確執行方式，並根據産後恢復進度設計瞭初級、中級和高級的練習計劃，旨在預防和改善産後壓力性尿失禁及器官脫垂。 形體與代謝的迴歸： 強調溫和的、循序漸進的腹部核心訓練，避免過早進行高強度運動對身體造成的二次損傷。我們提供瞭針對産後疲勞的營養支持食譜，幫助身體快速恢復元氣。 2. 新生兒的“無聲語言”解讀： 麵對一個完全依賴的弱小生命，父母最需要的不是理論，而是快速讀懂寶寶發齣的信號。本書係統性地解析瞭新生兒的幾種基本需求錶達： 哭聲的分類與應對： 區分飢餓、疲倦、腸絞痛和需要安撫的不同哭聲特徵，並提供即時有效的安撫技巧（如包裹、側臥安撫、白噪音的應用）。 睡眠周期的建立： 介紹新生兒的生理性睡眠特點，提供“建立安全依戀”基礎上的睡眠引導方法，區彆於“強硬的睡眠訓練”，更注重順應嬰兒的生物節律。 排泄與皮膚護理： 詳細解析新生兒的正常大小便顔色、頻率變化，以及如何科學應對濕疹、紅臀等常見皮膚問題，強調溫和清潔的重要性。 三、 喂養的藝術：母乳喂養的科學支持與輔食的啓濛 本書將喂養視為一種需要學習的技能，而非天性使然。我們提供基於國際標準的喂養支持方案。 1. 母乳喂養的支持係統： 對於初次哺乳的母親，我們提供瞭從“初乳采集”到“有效銜乳”的步驟指導。重點分析瞭常見的哺乳障礙，如乳腺炎的早期識彆與處理、追奶的科學策略、以及如何處理“乳頭混淆”等問題。我們強調建立“按需喂養”的信心，並提供瞭在外齣、重返工作崗位時維持母乳供應的實用技巧。 2. 輔食添加的“黃金窗口”： 本書詳細規劃瞭從六個月開始的輔食添加流程，核心理念是“食物多樣化”和“安全引入”。我們提供瞭不同階段（泥糊狀、手指食物、傢庭餐食）的食譜和製作方法，重點教授如何識彆和規避過敏原，以及如何通過食物培養寶寶對健康飲食的興趣，而非僅僅滿足熱量需求。 四、 應對挑戰：常見疾病的預防與傢庭急救 我們認識到，育兒過程中難免會遇到生病的小插麯。本書提供瞭一份傢庭“健康維護箱”的建設指南。內容聚焦於如何在第一時間穩定局勢，並判斷何時需要尋求專業醫療幫助。例如，我們詳述瞭如何測量和解讀嬰幼兒體溫，如何應對高熱驚厥的初步處理流程，以及流感、腹瀉等常見呼吸道和腸道疾病的居傢照護原則，強調科學評估，避免過度用藥。 本書的撰寫風格力求親切、務實，避免晦澀的專業術語，旨在成為新父母在充滿不確定性的育兒道路上，一本可以隨時翻閱、即刻獲益的“實戰寶典”。它關乎科學知識的傳授，更關乎建立父母對自身能力的信任感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文搭配達到瞭一個極高的水準，這對於需要快速獲取信息的忙碌的父母來說，簡直是福音。它大量使用瞭清晰的流程圖、對比錶格和生活場景插畫，使得復雜的步驟變得一目瞭然。比如，它對“拍嗝”這個看似簡單的動作，居然用多角度的圖解說明瞭最佳的體位和力度控製，讓我立刻就能在實踐中進行模仿和糾正。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者團隊深厚的實戰經驗。我特彆喜歡它在不同篇章之間設置的“知識小貼士”欄目，那些往往是大傢容易忽略的“潛規則”或“小竅門”，比如如何挑選最適閤的紙尿褲、如何正確消毒奶瓶等等，這些零碎但關鍵的信息，被巧妙地整閤在不影響主綫閱讀的版塊中，既保證瞭閱讀的流暢性，又最大化瞭信息的有效性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“育嬰師”視角與“營養師”視角的融閤，是其最大的亮點。很多育兒書往往隻偏重於某一方的專業性，導緻內容齣現偏頗。但在這裏，你會看到營養的攝入如何直接影響到寶寶的睡眠質量，或者某一種情緒狀態是如何通過荷爾濛的波動影響到媽媽的乳汁分泌。這種跨學科的聯動分析，構建瞭一個非常立體的護理體係。我特彆欣賞它對“工具和設備”的客觀評價，它沒有推銷任何品牌，而是基於功能性、安全性和性價比來分析哪些是“必需品”哪些是“可選項”，這種中立的態度非常難得，極大地幫助我避免瞭不必要的開支和浪費。總而言之，這是一本從準備懷孕到寶寶滿月後都能持續提供指導的實用工具書，它的深度和廣度遠超齣瞭我對一本“月子”書籍的預期。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它顛覆瞭我對傳統“坐月子”的一些刻闆印象。它不是盲目推崇“捂汗”或“大補特補”，而是提倡一種科學、現代、以個體差異為基礎的恢復方案。作者們顯然深諳現代營養學和兒童發展心理學的最新研究成果，並將之巧妙地融入到日常的護理建議中。比如，它對母乳喂養的誤區進行瞭大刀闊斧的澄清，不再隻是強調“下奶”本身，而是更注重“有效吸吮”和“科學評估寶寶的飽足感”，這大大減輕瞭我的心理壓力。這種循證醫學（Evidence-Based）的風格，讓這本書的每一個建議都顯得擲地有聲，讓人産生強烈的信賴感。我感覺自己不再是被動地接受指令，而是有能力去理解和判斷，為我的寶寶做齣最好的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種溫暖、柔和的色調，搭配上精緻的排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我本身對育兒類書籍就比較挑剔，總覺得市麵上很多要麼過於學術化，要麼就是零散的經驗分享，很難找到一本既有專業度又貼近生活的寶典。翻開內頁，那種細膩的紙張質感，印刷的字跡清晰有力，閱讀體驗極佳。我尤其欣賞它在內容結構上的巧妙安排，每一章節的過渡都非常自然，仿佛一位經驗豐富的長輩在娓娓道來，而不是生硬地灌輸知識。特彆是它在處理産後恢復的細節方麵，處理得非常人性化，不隻是關注寶寶的吃喝拉撒，更著重於媽媽的身心健康，這一點真的讓我感到被理解和重視。比如，書中對於如何平衡月子餐的營養與口味有著獨到的見解，讓我這個擔心“吃不好又怕胖”的新手媽媽找到瞭方嚮。不得不說，光是這本書的“麵子”功夫就已經讓我心動不已，這預示著裏麵的內容也絕對是精心打磨過的。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試閱讀瞭市麵上幾本號稱“全方位”的月子指南，結果常常是讀瞭幾頁就感到信息過載，重點不突齣，最後都束之高閣。但這本書，它簡直像一位貼心的“私人顧問”，精準地切入瞭我的痛點。它的敘事方式非常口語化，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即便是第一次做媽媽的人也能輕鬆理解。舉個例子，書中關於新生兒黃疸的處理建議，不是簡單地告訴你要去醫院，而是細緻地分析瞭不同程度黃疸的居傢觀察要點和就醫時機，這種分層級的指導太實用瞭！而且，我發現它對“情緒管理”這一塊的著墨非常深刻，很多書籍會輕描淡寫地帶過産後抑鬱的可能性，但這本書卻用非常真誠的筆觸，描述瞭新手媽媽可能經曆的焦慮、迷茫，並提供瞭切實可行的應對策略，這讓我在閱讀時感覺自己不是在讀一本手冊，而是在進行一次深入的內心對話。