医生告诉你如何排毒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛磊 著

图书标签:

• 健康
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• 排毒
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• 饮食
• 身体保健
• 疾病预防
• 家庭医学
• 健康生活
• 营养学

店铺： 北京邺水朱华图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557612641

商品编码：18722842172

包装：平装

出版时间：2016-08-01

《重塑身心：通往健康与活力的纯净之旅》 在这本引人入胜的著作中，我们将踏上一段探索身体内在净化机制的非凡旅程，揭示如何通过一系列循序渐进、科学严谨的方法，帮助您摆脱日积月累的身体负担，重新焕发蓬勃生机。本书并非仅仅关注表面的“排毒”，而是深入剖析身体在新陈代谢过程中所面临的挑战，以及如何通过优化生活方式来支持这些至关重要的内在清洁过程。我们相信，真正的健康源于身体的自然平衡，而本书将为您提供一套全面而可持续的策略，助您实现这一目标。 第一篇：解码身体的内在净化系统 在深入探讨具体的净化方案之前，理解身体自身强大的净化能力至关重要。本书的开篇将带领读者走进人体这个精密而奇妙的“工厂”，详细阐述几个核心的净化器官和系统是如何协同工作的。 肝脏：身体的首席解毒官 我们将详细介绍肝脏在解毒过程中的关键作用，包括它如何将脂溶性毒素转化为水溶性物质，以便身体排出。读者将了解到肝脏内部复杂的酶促反应，以及外部环境和食物中的哪些成分会给肝脏带来过大的负担。我们还会探讨某些天然草本和营养素如何支持肝脏的解毒功能，以及如何通过调整饮食来减轻肝脏的压力，例如减少加工食品、过量酒精和糖分的摄入。 肾脏：体内废物的忠实清道夫 肾脏在过滤血液、清除代谢废物和多余水分方面扮演着不可或缺的角色。本书将解释肾脏的工作原理，以及为什么保持肾脏健康对整体健康至关重要。我们将讨论哪些生活习惯会损害肾脏功能，例如脱水、高盐饮食和某些药物。同时，我们会强调摄入充足水分、食用富含抗氧化剂的食物（如浆果、绿叶蔬菜）对支持肾脏过滤能力的重要性。 肠道：消化与吸收的枢纽，也是排泄的关键 肠道不仅仅是食物消化的场所，它更是废物排出和维持免疫系统健康的重要防线。本书将深入探讨健康的肠道菌群对身体排毒的益处，以及肠道黏膜屏障的功能。我们将分析导致肠道功能紊乱的常见原因，如食物不耐受、慢性炎症和肠道微生态失衡，并提供一系列温和而有效的方法来修复肠道屏障，促进规律排便，从而帮助身体有效地清除未被消化的食物残渣和代谢废物。 皮肤：身体的第三个肾脏 皮肤通过出汗排出部分代谢废物和毒素。本书将探讨如何通过运动、桑拿以及其他促进排汗的方法来支持皮肤的排泄功能。我们还将讨论皮肤护理产品中的潜在有害成分，以及如何选择天然、温和的护肤方式，避免给身体增加额外的负担。 第二篇：优化生活方式，支持身体的自然净化 理解了身体的净化机制后，本书将为您提供一系列可操作的生活方式调整建议，这些建议旨在温和地支持您身体的自然净化过程，而不是强行进行“大扫除”。 饮食的智慧：滋养而非负担 饮食是影响身体净化能力的最直接因素。我们将摒弃极端的节食或单一的“排毒餐”概念，而是提倡建立一种均衡、营养密集、易于消化的饮食模式。 识别并减少现代饮食中的“负担”：我们将详细分析加工食品、精制糖、反式脂肪、过量咖啡因和酒精对身体造成的压力。您将学会如何阅读食品标签，做出更明智的食物选择。 拥抱天然、全食物：本书将重点介绍富含纤维的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪的益处。我们会提供关于如何选择有机食品、季节性食物的建议，以及它们如何为身体提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，从而支持肝脏和肾脏的正常运作。 温和的支持性食物：介绍一些对身体有益的食物，例如富含硫的蔬菜（如西兰花、洋葱）、绿叶蔬菜（富含叶绿素）、以及能够支持肠道健康的益生菌和益生元食物（如酸奶、泡菜、洋葱、大蒜）。 水合的艺术：强调充足饮水的重要性，并提供关于如何选择优质水源、以及如何通过柠檬水、草本茶等方式增加饮水乐趣的建议。 运动的活力：激活身体的流动 规律的体育活动是促进身体循环、增强新陈代谢和支持淋巴系统运作的关键。本书将探讨不同类型的运动如何帮助身体排出废物。 有氧运动：如快走、跑步、游泳，它们能够提高心率，促进血液循环，并通过出汗帮助排出毒素。 力量训练：有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而让身体在休息时也能更有效地燃烧废物。 柔韧性运动：如瑜伽、太极，它们能够舒缓身心，促进淋巴液流动，缓解身体的紧张感。 鼓励听从身体的声音：强调选择适合自己身体状况和喜好的运动方式，循序渐进，避免过度。 睡眠的修复：身体的自然更新时刻 睡眠是身体进行自我修复和更新的关键时期。本书将深入探讨睡眠不足或睡眠质量差如何影响身体的净化功能，以及如何通过建立健康的睡眠习惯来优化这一过程。 创造理想的睡眠环境：黑暗、安静、凉爽的卧室。 规律的睡眠时间表：即使在周末也要尽量保持一致。 睡前放松的技巧：如温水浴、阅读、冥想，避免睡前过度使用电子产品。 了解睡眠周期：探讨深度睡眠和快速眼动睡眠对身体排毒和修复的重要性。 情绪的释放：身心一体的净化 情绪压力会对身体产生深远的影响，可能导致炎症反应，干扰激素平衡，进而影响身体的净化能力。本书将探讨压力管理和情绪疏导的重要性。 正念与冥想：介绍如何通过这些技巧来减轻压力，平静思绪，从而帮助身体从长期的应激状态中恢复。 情感表达的健康方式：鼓励读者找到适合自己的情感宣泄方式，如写作、绘画、与信任的人交流。 与自然的连接：探讨接触大自然如何帮助人们放松身心，减轻压力。 第三篇：个性化与可持续的净化之路 本书的最后一个篇章将引导读者将前面学到的知识融会贯通，制定出适合自己的、可持续的健康生活方式。 倾听身体的信号：教导读者如何识别身体发出的细微信号，例如疲劳、消化不良、皮肤问题、情绪波动等，并理解这些信号可能与身体的净化负担有关。 循序渐进的调整：强调改变是一个过程，鼓励读者从小处着手，逐步引入健康的生活习惯，避免一次性进行过大的改变而导致挫败感。 建立长期的健康习惯：本书并非提供一次性的“排毒计划”，而是致力于帮助读者建立一套可以伴随终生的健康生活方式，让身体能够持续处于最佳的净化和运作状态。 营养补充的选择（可选）：在必要且在专业人士指导下，探讨一些天然的、有科学依据的营养补充剂如何能辅助身体的自然净化过程，但会强调这些补充剂应作为健康饮食和生活方式的补充，而非替代。 《重塑身心：通往健康与活力的纯净之旅》旨在为您提供一份科学、温和、可持续的健康指南。它将帮助您重新认识身体的智慧，掌握优化内在净化系统的方法，从而逐步摆脱身体的沉重感，体验前所未有的活力和轻盈。这趟旅程，关乎的是一种长期的、由内而外的健康管理，一种与身体和谐共处的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着“试试看”的心态，因为我一直是个实用主义者，对理论大于实践的书籍不太感冒。这本书最让我惊喜的地方，就在于它实操性之强，简直像一本生活工具手册。它提供了一系列可量化的目标和打卡清单，而不是模糊的建议。比如，书中有一张“一周代谢启动食谱”，详细列出了每天应该摄入的蔬菜种类和份量，甚至给出了制作简单汤品的配方。我试着按照那个食谱执行了十天，最大的变化不是体重秤上的数字，而是我的消化系统变得前所未有的规律和舒适，那种“体内负担感”真的减轻了许多。而且，它还非常贴心地考虑到了不同人群的需求，比如给经常出差的人提供了如何在酒店环境中保持健康饮食的“应急方案”，这对于我这种经常在外奔波的职业人士来说，简直是雪中送炭。这本书的结构非常清晰，你可以根据自己的时间表和身体状况，选择性地采纳其中的建议，而不是被它牵着鼻子走，这种自由度和灵活性非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节观察入微的人，这本书在排版和图示上的用心程度，让我对它的作者团队产生了极大的好感。它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是巧妙地运用了信息图表和流程图来解释复杂的生理循环，这极大地提高了阅读的效率和趣味性。特别是关于“淋巴系统如何工作”的那几页插图，绘制得既美观又精确，我以前总觉得淋巴排毒很神秘，读完之后才明白，其实就是一套精密的管道系统，而我们能做的，就是保持管道的通畅。此外，作者在每章末尾设置的“常见误区澄清”环节，也极为精准地击中了现代人对排毒常见的几大认知偏差，比如关于“汗蒸”的作用边界，澄清得非常到位，避免了读者走弯路。总的来说，这本书的每一个细节都体现了“为读者服务”的宗旨，它不仅是一本指导你如何行动的书，更是一本帮你建立科学健康观的教科书，实用性与知识性达到了完美的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近总感觉身体昏沉，提不起精神，网上各种“排毒”方法看得我眼花缭乱，真假难辨。这本书的出现，就像沙漠里的一股清泉。它的叙事方式非常平易近人，没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用一种邻家大叔跟你聊天的感觉，把复杂的生理过程讲得清清楚楚。我特别喜欢它探讨的那个关于“现代生活中的隐形毒素”的章节，它细致地分析了我们日常接触的塑料制品、清洁剂，甚至是化妆品中可能存在的化学残留物，这让我对自己的生活习惯有了更深层次的反思。作者的论述逻辑严密，不是那种空喊口号式的“赶紧扔掉所有加工食品”，而是提供了一套循序渐进、可以融入日常的“小调整”方案。比如，书中关于如何优化睡眠环境以促进夜间器官自我修复的建议，我就立刻实践了，效果立竿见影，早上醒来感觉神清气爽，这是我很久没有体验过的感受了。更重要的是，它强调的是“平衡”而非“极端”，这种科学又温和的态度，让我在执行过程中完全没有压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格透露出一种罕见的真诚和人文关怀，读起来完全没有那种高高在上的专家姿态。作者似乎真的把自己定位成一个经验丰富的引路人，而不是一个发号施令的权威。我尤其欣赏它在讨论“情绪排毒”时的细腻笔触。它指出，长期的压力和未被处理的情绪积压，对身体的“排毒”功能造成的损害，不亚于不健康的饮食。书中用了好几章来讨论如何通过正念练习和简单的呼吸法来“清理”精神上的“垃圾堆”，这让我意识到，真正的排毒工程是身心合一的。我尝试了书中介绍的“五分钟静心呼吸法”，在工作压力大的时候用来快速平复心绪，效果出奇地好，感觉像是给紧绷的神经做了一次彻底的伸展。这本书的优点在于，它打破了“排毒”仅仅是关于食物和饮品的狭隘认知，将其提升到了一个更广阔的、关于生活质量和自我关照的层面。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来有点担心它会是那种故弄玄虚、贩卖焦虑的“伪科学”读物，毕竟市面上这类书籍太多了。但读完前几章我就彻底放下了心。这本书的基调非常稳健和专业，明显是基于扎实的生理学和营养学知识构建的。它没有使用任何耸人听闻的描述，而是用详实的数据和研究案例来支撑自己的观点。例如，书中对肝脏和肾脏这两个“主力排毒器官”的工作机制进行了极其细致的解剖，让我明白了为什么水合作用和特定的微量元素对它们如此关键。我印象最深的是其中关于“肠道菌群与情绪调节”的交叉研究，这本书深入探讨了肠道健康如何影响我们的心理状态，这绝对是我之前看过的所有健康书籍中都没有涉及到的深度。作者的文笔流畅却不失严谨，即便是一些复杂的生物化学路径，也能被拆解成清晰的步骤，配上恰到好处的比喻，让人茅塞顿开。这本书不是让你相信某种神奇的“排毒果汁”能瞬间改变一切，而是教你如何从根源上优化身体的自净系统，这才是真正有价值的知识。