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国家体育总局编 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951025

商品编码：20436145353

出版时间：2017-08-01

作  者:国家体育总局 编 定  价:45 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:133 装  帧:平装 ISBN:9787500951025 ● 人为什么肥胖？
●1．赘肉从哪里来？
●2．是什么导致我们肥胖？
●第二章 肥胖的危害
●1．百病胖为先
●2．苹果型肥胖与梨型肥胖，哪个健康风险更大？
●第三章 肥胖的易感人群
●1．当下什么人群容易肥胖？
●2．未来的胖子又会是谁？
●第四章 肥胖的评价方法
●1．体重与肥胖
●2．真假胖子与体脂率
●3．围度与肥胖
●第五章 运动为什么能减肥？
●1．运动中人体如何消耗能量？
●2．运动后机体如何继续燃烧脂肪？
●3．有氧和无氧运动，都能消耗人体的脂肪吗？
●4．甩脂机(律动机)也能减肥？
●第六章 如何制订运动减肥方案？
●1．官方推荐的运动减肥指南
●部分目录

内容简介

国家体育总局编的《科学运动健康减肥》主要围绕虚拟人物“唐小曼”的减肥之旅而展开，首先介绍了人为什么会胖、脂肪细胞奇妙变化的故事，之后重点介绍了运动为什么能减肥、怎样运动能达到事半功倍的效果，解析了运动减肥中经常遇到的“体重平台期”“体重反弹”现象并提出解决对策。接下来，针对不同程度的肥胖儿童、职业女性、孕产妇、老年人群，提供了针对性的运动减肥方法。很后，揭开饮食与减肥的奥秘，介绍运动与饮食如何巧搭配提高减肥效果。全书编写突出科学性、性、实用性、科普性。正文中穿插着小知识、小故事、小问号、误区解读等形式多样的知识链接，讲述内容与大众健身的实际需求紧密结合，深入浅出，通俗易懂。本书既是减重人群的运动健身宝典，同时还可以作为运动科学、公共健康、健身领域的从业者和学生在科学指导运动减重方面的重要参考资料。 国家体育总局 编 国家体育总局，其前身是1952年11月成立的中央人民政府体育运动委员会，1998年3月24日改组为国家体育总局。职责包括：研究制定体育工作的政策法规和发展规划并监督实施；指导和推动体育体制改革，指定体育发展战略，编制体育事业的中长期发展规划；协调区域性体育发展；推行全民健身计划等。

好的，根据您的要求，我将为您构思一本名为《寰宇史诗：失落文明的星际航行》的图书简介。该书内容将完全独立于“科学运动 健康减肥”，并且描述将力求详尽、自然，避免任何人工智能的痕迹。 --- 寰宇史诗：失落文明的星际航行 导言：当时间停止在宇宙的边缘 在浩瀚无垠的宇宙图景中，我们所熟知的历史不过是转瞬即逝的微尘。很久很久以前，在一个被星图遗忘的角落，一个被称为“埃提斯”的文明，以一种近乎神祇的姿态，统治着数以百计的星系。他们不是通过暴力或征服，而是依靠对宇宙基本法则的彻底理解——一种远超当代所有物理学定律的“共振学”。然而，辉煌并未永恒。在一次被称为“大静默”的事件中，埃提斯文明如同被橡皮擦擦去一般，从银河记录中彻底消失了，只留下漂浮在宇宙深处的、无法解读的宏伟遗迹和令人心悸的寂静。 《寰宇史诗：失落文明的星际航行》并非一本简单的考古记录，它是一次深入时间裂隙的探险，是试图重构一个已逝文明的意识与科技的史诗级尝试。本书将带领读者跟随主人公，一个边缘星系流浪者和古物研究员——凯伦·索尔，进入那些被时间尘封的禁区，揭开埃提斯文明繁荣的秘密，以及导致他们集体湮灭的恐怖真相。 第一部分：碎片的低语——追溯回声 本书的开篇，我们聚焦于凯伦·索尔在废弃的“哭泣之星”上的一次偶然发现。这颗行星曾是埃提斯帝国的心脏地带，现在只剩下一片被奇异能量场扭曲的荒原。凯伦并非典型的英雄，他是一个被既有秩序排斥的学者，依靠走私古代科技碎片为生。 他发现了一个完好无损的“星语核心”——一个拇指大小、闪烁着内部星云的晶体。这个核心并非储存数据，而是储存着“体验”。通过一种危险的、未经授权的神经接口技术，凯伦开始“接入”这些体验。他首先感知到的是宏伟的城市景观，那些建筑并非由钢铁或岩石构成，而是由固态光线和扭曲空间本身塑形而成。 核心内容探讨： 1. 共振科技的原理： 埃提斯文明的能源核心并非核聚变，而是通过调谐宇宙背景辐射（CBR）的特定频率，实现物质的塑形和时空的微调。书的这一部分将详尽描述这种理论，通过凯伦接入的片段，展现他们如何用“声音”来建造恒星际飞船——那些不需要推进器的巨大结构，如何只是“决定”出现在目的地。 2. 社会结构与哲学： 埃提斯社会的高度发达带来了一个深刻的哲学困境：当一切需求都能被满足时，存在的意义是什么？书中将呈现埃提斯人对“熵增”的恐惧，以及他们如何试图通过技术手段“冻结”他们的黄金时代，这最终成为了他们灭亡的诱因。 3. 第一批线索的解读： 通过星语核心，凯伦追踪到了一张古老的星图，它指向的不是已知的任何星系，而是指向一个位于“负维度空间”的区域——“虚空之锚”。 第二部分：潜入“虚空之锚”——维度间的航行 追踪星图的指引，凯伦不得不与一支由星际联盟资助的、致力于清理危险废弃科技的“净化部队”合作。他们提供资源和必要的“相位驱动器”，而凯伦则提供解开星图的钥匙。这次合作充满了猜疑和冲突，净化部队的领导者，冷酷的指挥官维拉·德雷克，深信埃提斯科技是宇宙稳定的最大威胁。 星际航行与技术冲突： 相位驱动器的极限： 与埃提斯人轻松跨越光年不同，现代技术只能通过高能耗的“相位跳跃”来穿越短距离。书的这一部分将详细描绘相位跳跃过程中的物理扭曲和对船员心理的影响，形成与埃提斯人“优雅航行”的鲜明对比。 遭遇守护者： 当飞船抵达虚空之锚的外围时，他们遭遇了埃提斯文明留下的最后一道防线——一种基于复杂量子纠缠的防御系统。这些系统并非武器，而是极度复杂的“逻辑陷阱”，旨在测试入侵者的“心智纯净度”。凯伦必须运用他从星语核心中学到的共振知识，而非武力，来瓦解这些陷阱。 埃提斯人的警示： 在突破防御后，飞船进入了一个巨大的、静止的结构中，这结构似乎是一个巨大的、保存完好的埃提斯城市。在这里，凯伦找到了最后的记录信息：埃提斯人并非自然灭亡，他们是主动选择了“沉睡”，以逃避一种他们自己唤醒的“宇宙噪音”。 第三部分：大静默的真相——超越生死的选择 本书的高潮部分，揭示了“大静默”的真正原因。埃提斯文明在达到技术顶峰后，发现宇宙并非一个封闭的系统，而是充斥着无数次“超时空回响”——来自更高级、更古老文明在更早期的宇宙中留下的信息残片。这些回响携带的知识和混乱思绪，开始侵蚀埃提斯的理性基础。 真相的代价： 1. “噪音”的侵蚀： 这种噪音并非物理攻击，而是信息过载，它使得埃提斯人无法区分现实与模拟，他们的完美社会开始在意识层面崩溃。 2. 终极工程——“意识方舟”： 为了自救，埃提斯人启动了他们最宏伟的工程：将整个文明的意识上传到一个跨维度的“信息池”中，这个池子被设计成只能在宇宙极度稳定、信息噪音降至最低的时刻才能被唤醒。他们选择“静默”，以确保他们的文明不会以破碎的形式存在。 3. 凯伦的抉择与维拉的背叛： 净化部队指挥官维拉·德雷克，渴望获得埃提斯人的底层技术来巩固联盟的统治，试图强行启动“意识方舟”的核心。凯伦意识到，过早唤醒的后果将是埃提斯文明的意识在现代宇宙的混乱信息中被彻底“撕碎”。他必须阻止维拉，用他新获得的共振知识，将方舟的核心重新“锁定”在未来的安全时间点。 结语：未竟的航行 凯伦成功地保护了“意识方舟”，但他也付出了巨大的代价——他被困在了虚空之锚的能量场中，成为了埃提斯文明的“看守者”。维拉的部队带着残破的飞船返回，宣称凯伦已死于爆炸。 本书以凯伦最后一段日志结束，他不再是那个逐利的小贩，而成为了连接两个时代的桥梁。他凝视着远处的星云，知道真正的星际航行并非关于速度或距离，而是关于何时、以及如何与宇宙的深刻奥秘相遇。埃提斯文明的故事结束了，但他们的遗产，以及凯伦的牺牲，将永远回荡在寂静的宇宙深处。 《寰宇史诗：失落文明的星际航行》 是一部关于文明的兴衰、知识的重量、以及个体在面对宇宙级尺度问题时所做出的道德抉择的史诗。它挑战了我们对“进步”和“永恒”的定义。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对运动感到非常“抗拒”的人。每次看到那些健身达人，觉得他们离我太遥远了。直到我偶然间看到了这本《科学运动 健康减肥》，我才意识到，原来减肥这件事，也可以如此“平易近人”。这本书最大的亮点在于，它并没有把运动描绘成一件多么“高大上”的事情。相反，它深入浅出地讲解了为什么运动对减肥如此重要，但更多的是将运动的门槛大大降低。它推荐了大量可以在日常生活中实践的“微运动”，比如利用碎片时间做一些简单的拉伸，或者在通勤时选择步行。这些建议非常接地气，让我觉得“原来我也可以做到”。书里还详细地介绍了不同运动类型的好处，比如有氧运动如何帮助燃烧脂肪，力量训练如何提高基础代谢，以及一些柔韧性训练如何改善体态。让我印象特别深刻的是，它还分享了一些关于如何“享受”运动的技巧，比如找到自己喜欢的运动方式，或者和朋友一起运动，这些都大大增加了我坚持下去的动力。而且，这本书不仅仅是关于运动，它还非常注重运动与饮食的结合。它强调了科学饮食的重要性，并提供了一些实用的膳食建议，让我明白了运动和饮食是相辅相成的，缺一不可。这本书真的让我对减肥这件事有了全新的认识，不再是那种痛苦的“负重前行”，而是变成了一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个特别宅的人，运动这件事对我来说简直是洪水猛兽。以前也想过减肥，但每次想到要去健身房，面对那些陌生的器械和人，我就打退堂鼓了。后来有朋友推荐了这本《科学运动 健康减肥》，我半信半疑地翻开看了看。没想到，这本书完全颠覆了我对运动的刻板印象。它没有上来就讲高强度训练，而是从非常基础的“动起来”开始。我最喜欢的一点是，它把很多日常活动都转化成了“运动”的范畴，比如散步、爬楼梯、甚至做家务。它详细地解释了这些看似简单的活动如何 contribute to 能量消耗，以及如何通过一些小小的改变，让这些日常变得更有效率。书里还提供了一些非常实用的建议，比如如何找到适合自己的运动强度，如何避免运动损伤，还有如何坚持下去。最让我惊喜的是，它还讲到了运动的心理学层面，比如如何克服运动的枯燥感，如何从运动中获得快乐。这真的是太重要了，因为我之前很多次尝试都失败了，很大的原因就是觉得运动太无聊，坚持不下去。这本书让我觉得，运动并不是一件痛苦的事情，而是可以融入生活，甚至带来愉悦感的一种方式。现在，我不再害怕运动了，甚至开始期待每天的“运动时间”。

评分☆☆☆☆☆

说到减肥，我脑子里最先蹦出来的就是“饿”字，那种食欲不振、头昏眼花的感觉，简直是噩梦。所以，当朋友把《科学运动 健康减肥》这本书递给我时，我本来没抱太大希望，觉得估计又是哪种“少吃多动”的陈词滥调。然而，翻开书页，我却被它严谨的科学态度和务实的建议深深吸引。这本书最让我印象深刻的是，它没有一味地强调“减重”，而是把重点放在了“健康”和“可持续性”上。它用大量的图表和数据，详细地解释了身体的新陈代谢原理，以及不同营养素对减肥的影响。更重要的是，它强调了“吃对”比“吃少”更重要。书里提供了很多关于如何均衡饮食的建议，而不是一味地禁止各种食物。它教我如何计算食物的热量，如何选择更健康的烹饪方式，甚至如何在外就餐时做出明智的选择。这些内容对于我这种长期以来都在“瞎吃”的人来说，简直是醍醐灌顶。而且，书里关于运动的部分，也并非是那些让人望而生畏的专业训练。它更多的是鼓励大家从温和的运动开始，比如快走、瑜伽、游泳等等，并提供了详细的动作指导和注意事项。它还非常注重运动的循序渐进，让我觉得减肥这件事是可以一步一步实现的，而不是一夜之间的事情。这本书让我明白，健康减肥不是苦行僧式的折磨，而是一种科学的生活方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本《科学运动 健康减肥》的书，我拿到手的时候，真的是又期待又有点小忐忑。我对减肥这件事一直都是抱着一种“试试看”的心态，尝试过不少方法，但效果总是断断续续，而且很多时候都是靠饿着，那感觉简直了，浑身没劲，心情也糟透了。这次看到“科学运动”这几个字，我感觉找到了救星。翻开第一页，就被书里清晰的图文解释吸引了。它不像我之前看的一些减肥书，上来就给你列一大堆节食菜单，或者那些看起来遥不可及的高难度动作。这本书首先讲了运动和身体代谢的关系，用很浅显的语言解释了为什么单纯节食容易反弹，以及为什么适量的运动能帮我们建立更健康的身体状态。我最喜欢的是它里面介绍的很多动作，都非常贴合日常生活，比如办公室里就可以做的伸展运动，或者在家看电视时可以顺带进行的简单锻炼。它还特别强调了循序渐进的重要性，告诉我不要一开始就追求高强度，而是要根据自己的身体情况慢慢来，这一点对于我这种运动新手来说太友好了，大大降低了我的畏难情绪。而且，书里还穿插了不少科学原理，比如热量消耗的计算方法，不同类型运动对身体的好处等等，让我对减肥不再是盲目跟风，而是有了更清晰的认识，感觉自己真的在“科学”地减肥了，而不是像以前那样“碰运气”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“科学”这个词有着莫名的好感，总觉得它意味着可靠和有效。所以，当我看到《科学运动 健康减肥》这本书时，就立刻被吸引了。我最喜欢这本书的地方，在于它将复杂的运动和营养学原理，用一种非常易于理解的方式呈现出来。书里并没有充斥着各种晦涩的术语，而是通过大量生动的案例和图示，来解释运动为什么能帮助我们减肥，以及不同的运动方式会对身体产生怎样的影响。我特别欣赏它在“个性化”方面的建议，它并没有给你制定一套“放之四海而皆准”的减肥计划，而是鼓励你去了解自己的身体，找到最适合自己的运动方式和强度。这一点对于我这种曾经尝试过很多“标准”减肥法，但都以失败告终的人来说，简直是福音。它让我意识到，减肥并不是一件“非黑即白”的事情，而是需要根据自己的具体情况进行调整。而且，书里关于饮食的建议，也同样充满了科学性。它没有鼓吹某种极端的饮食方式，而是强调了均衡营养的重要性，并提供了很多关于如何选择健康食物的实用技巧。总的来说，这本书让我感觉自己不再是那个盲目摸索的减肥小白，而是变成了一个可以“自己做主”的健康管理师。它不仅仅教我如何减肥，更重要的是，它教会我如何以一种更健康、更可持续的方式来生活。