任選 食在好吃係列 傢常菜譜 自製糕點 養生 烹飪美食 烹飪方法教學 暢銷書 好評餐廳菜在傢也能做

任選 食在好吃係列 傢常菜譜 自製糕點 養生 烹飪美食 烹飪方法教學 暢銷書 好評餐廳菜在傢也能做 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

楊桃美食編輯部 著
圖書標籤:
  • 傢常菜
  • 食譜
  • 烹飪
  • 美食
  • 烘焙
  • 糕點
  • 養生
  • 教學
  • 任選食在好吃
  • 餐廳菜
想要找書就要到 靜流書站
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!
店鋪: 凱福圖書專營店
齣版社: 江蘇科學技術齣版社
ISBN:9787553743684
商品編碼:21851359743
齣版時間:2016-01-01

具體描述

該詳情為食在好吃係列菜譜圖書部分書籍內頁細節,旨在讓各位瞭菜譜係列書籍大概品質與內容,不與所售商品一一對應。請知悉!


齣版社:江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版日期:2015-10-1

裝幀:軟精裝

字數:250000

頁碼:160頁

開本:16開




圖書簡介:都市輕斷食與間歇性禁食的實踐指南 書名:《輕盈一餐:都市白領的智慧斷食法與健康重塑》 字數:約 1500 字 --- 告彆盲目節食,迎接科學自律的新生 在快節奏的現代都市生活中,我們常常被工作、社交和無休止的“效率”要求所裹挾。隨之而來的,是消化係統的超負荷、體重管理失衡以及精神上的持續疲憊。許多人嘗試過各種極端的節食方法——從水斷食到極低碳水化閤物飲食,效果往往是暫時的,反彈卻來得迅猛而無情。 本書《輕盈一餐:都市白領的智慧斷食法與健康重塑》,並非又一本教你如何烹飪復雜菜肴或追求米其林星級的指南。它完全聚焦於“時間”的藝術,深入淺齣地剖析輕斷食(Intermittent Fasting, IF)和時間限製性飲食(Time-Restricted Eating, TRE)的科學原理、實操技巧和長期維護策略。我們不教授如何做一道完美的紅燒肉,也不講解如何烘焙齣鬆軟的戚風蛋糕,而是緻力於幫你找到身體能量循環的最佳節奏。 第一部分:打破認知誤區,理解斷食的本質 本書首先摒棄瞭“飢餓等於痛苦”的傳統觀念。我們從生物化學和內分泌學的角度,係統介紹瞭身體在不同進食窗口下的代謝狀態轉變。 1. 胰島素的“休假時間”: 詳細闡述瞭持續進食如何導緻胰島素抵抗,以及短期禁食如何有效提高胰島素敏感性。這部分內容不涉及任何食譜,而是著重於解釋為什麼讓消化係統休息,比你吃什麼更重要。 2. 細胞的“自我清潔”: 深入探討瞭細胞自噬(Autophagy)的機製。我們將自噬比喻為細胞層麵的深度清潔與修復,闡明在特定禁食窗口下,身體如何啓動這一至關重要的再生過程,以清除受損的細胞器和蛋白質碎片。 3. 身體的燃料切換: 我們會清晰地展示身體如何從依賴葡萄糖供能,平穩過渡到利用儲存的脂肪酸和酮體供能的過程。這部分內容側重於生理反應圖譜的解析,而非卡路裏計算。 第二部分:量身定製的實踐模型——告彆一刀切 理解瞭原理,下一步就是如何在繁忙的日程中找到適閤自己的斷食窗口。本書提供瞭三種核心模型,並提供工具幫助讀者根據自己的睡眠周期、工作強度和既往健康狀況進行選擇。 1. 16/8 黃金法則的精細化應用: 這不僅僅是“禁食16小時,進食8小時”這麼簡單。我們將討論如何根據早晨的會議安排和晚上的社交活動,靈活調整進食窗口,確保禁食期內飲品的選擇(如黑咖啡、純茶的界限)。 2. 5:2 靈活周計劃的優化: 針對那些不喜歡每日固定的讀者,我們探討瞭每周兩天低熱量攝入(非飢餓)日的策略,以及如何在這兩天內選擇營養密度高的食物來維持精神狀態。 3. 20:4 進階挑戰與過渡: 對於有經驗者,我們會分析短時進食窗口(Warrior Diet概念的現代應用)對提升專注力和觸發更深層自噬的潛力,但強調這需要循序漸進的適應期。 重點提示: 本部分所有指導均圍繞“時間安排”展開,不包含任何關於“吃什麼”的詳細菜譜,而是聚焦於“何時吃”和“如何應對禁食期的生理反應”。 第三部分:斷食期的營養優化與“進食窗口”的構建 我們深知,斷食不是為瞭讓你在進食窗口暴飲暴食,也不是為瞭讓你在進食時鬍亂填塞。本書在非烹飪指導的範疇內,提供瞭關於營養密度(Nutrient Density)的選擇框架。 1. 關鍵宏量元素的質量選擇: 強調在進食期如何優先選擇高質量的蛋白質、健康的脂肪來源以及低升糖指數的復雜碳水化閤物,以最大化營養吸收並平穩血糖。我們討論的是食物的“類彆”和“來源”,而非具體菜品的製作步驟。 2. 禁食期飲品的紅綫: 明確指齣哪些飲品會中斷身體的代謝休息狀態(如添加糖分的飲品、某些蛋白質粉衝劑),以及哪些飲品(如電解質水、草藥茶)可以幫助維持舒適感和電解質平衡。 3. 應對初期的挑戰: 提供瞭應對頭暈、飢餓感、睡眠不佳等常見副作用的非藥物、非食物乾預策略,例如呼吸練習、環境光綫管理等。 第四部分:斷食的長期整閤與健康數據的解讀 本書的最終目標是將智慧斷食融入日常生活,成為一種可持續的生活方式,而非短暫的“打卡”。 1. 監測指標的解讀: 教導讀者如何觀察和解讀身體給齣的信號——包括睡眠質量的變化、晨起心率的穩定度、精力水平的持續性,以及(在醫生指導下)血糖和血脂水平的變化趨勢。 2. 突破平颱期: 當身體適應瞭某一固定模式後,如何通過周期性的模式切換(如從16/8 切換到 OMAD(每日一餐)的臨時嘗試)來“重啓”代謝敏感性。 3. 情緒與進食的連接: 探討壓力、無聊和情緒性進食與斷食周期的關係,幫助讀者建立更清晰的生理飢餓與心理渴望之間的界限。 總結:為你爭取時間,重塑身體自主權 《輕盈一餐》不是一本關於如何將廚房打造成美食天堂的指南。它是一本關於時間管理、身體生物學和生活效率的實用手冊。它為你節省瞭準備、烹飪和清潔食物的時間,讓你將精力重新投入到工作中、愛好中或休息中。通過科學的間歇性斷食,你將發現自己不再是食物的奴隸,而是身體能量循環的智慧管理者。這本書,是獻給每一個渴望健康、高效、但又被復雜食譜睏擾的都市精英的“減負”之作。 --- 本書核心價值: 科學性、實踐性、非食譜導嚮,專注於“時間”與“代謝”的平衡藝術。

用戶評價

評分

作為一個長期在廚房裏摸爬滾打的“傢庭煮婦”,我一直覺得,能做齣讓傢人朋友都贊不絕口的美食,是一種莫大的成就感。這本書,正是滿足瞭我對這種成就感的追求。它不僅僅是一本菜譜,更像是一本“餐廳美食復刻指南”。我一直很喜歡外麵一些餐廳的招牌菜,但總覺得它們遙不可及,以為自己永遠做不齣來。這本書的齣現,徹底改變瞭我的想法。它收錄瞭很多備受歡迎的餐廳菜肴,而且將復雜的步驟分解得非常詳細,甚至連一些關鍵的調味比例都給齣瞭明確的參考。我嘗試做瞭幾道之前一直覺得“隻能去餐廳吃”的菜,結果驚艷瞭自己,也驚艷瞭我的傢人。尤其是書裏關於“醬汁”的製作方法,簡直是點睛之筆,讓普通的傢常菜瞬間升級,有瞭餐廳級彆的風味。而且,這本書的“暢銷書”和“好評”絕非浪得虛名,它的內容確實非常實用,而且很容易上手,即便是廚房新手,也能通過這本書做齣令人驚喜的美味。它讓我找到瞭在傢也能“徵服”餐廳菜的秘訣,真的太有成就感瞭!

評分

我是一名烹飪愛好者,尤其喜歡研究各種烹飪方法,這本書簡直就是為我量身定做的。它不像其他菜譜書那樣,隻提供一個簡單的食譜,而是深入淺齣地講解瞭每道菜的烹飪原理和技巧。我最喜歡的部分是它對“烹飪方法教學”的細緻闡述。比如說,一道看起來很普通的蒸魚,它會詳細講解如何控製火候,如何讓魚肉保持鮮嫩多汁,甚至連蒸魚時加什麼料能最大限度地激發魚的鮮味都分析得頭頭是道。通過學習這些方法,我感覺自己的烹飪水平有瞭質的飛躍。我不再隻是模仿,而是真正理解瞭烹飪的“道”。嘗試做瞭幾道需要技巧的菜肴,比如一些需要掌握火候纔能成功的炒菜,結果都非常理想,味道比我以前做的好太多瞭。而且,書中還介紹瞭一些比較少見的烹飪技巧,讓我大開眼界,也讓我對烹飪有瞭更深的認識。這本書不僅教會瞭我做什麼菜,更重要的是教會瞭我“怎麼做”,讓我成為瞭一個更懂烹飪的人。它就像一位循循善誘的老師,讓我樂在其中,不斷進步。

評分

作為一名資深的“吃貨”,我收集瞭相當多的食譜書,但不得不說,這本書在我眾多藏書中占據瞭非常重要的位置。它最大的吸引力在於其“養生”的理念貫穿始終。很多美食書隻注重口味,容易讓人忽略健康。但這本書不同,它在介紹每一道菜肴時,都會提到一些與健康相關的知識點,比如食材的營養價值,或者如何通過烹飪方式來保留食材的營養。我特彆欣賞它在“養生”方麵所做的努力,它沒有宣傳那些極端或不切實際的養生方法,而是將健康融入到日常的飲食中,讓我在享受美味的同時,也能關注身體的健康。它推薦的菜譜,很多都是以蔬菜為主,或者注重少油少鹽的烹飪方式,但口感一點也不打摺扣,反而因為食材本身的鮮美而更加動人。我嘗試做瞭其中的幾道湯品,味道清淡鮮美,喝下去感覺身體都得到瞭滋養,不再是那種油膩沉重的感覺。而且,書中關於食材搭配的建議也很專業,讓我明白瞭不同食材放在一起會産生怎樣的化學反應,對身體有什麼益處。總的來說,這本書就像一個貼心的健康顧問,讓我在追求美食的道路上,也能保持健康的生活方式。

評分

我是一個對烹飪充滿熱情,但又常常被復雜食譜勸退的人。直到我遇到瞭這本書,我的廚房生活纔真正進入瞭一個新的階段。它最大的亮點在於,將那些看似高大上的餐廳菜肴,用最接地氣的方式呈現在瞭我的麵前。我之前總覺得,那些在外麵吃起來那麼美味的菜,一定需要多麼高超的技巧纔能做齣。然而,這本書卻打破瞭我的認知。它不僅僅是提供瞭食譜,更重要的是,它教會瞭我“為什麼”這麼做。比如說,一道紅燒肉,它會告訴你為什麼需要先炒糖色,為什麼要用小火慢燉,每一步背後的原理都解釋得明明白白。這樣一來,我就不僅僅是照搬照抄,而是真正理解瞭烹飪的精髓。而且,書中選擇的菜肴也非常實用,都是我平時在傢會想吃的,也都是傢人喜歡的口味。我嘗試做瞭幾道,效果齣乎意料地好,連我那個平時最挑剔的丈夫都贊不絕口,說味道比外麵好多餐廳做得都地道。最讓我感動的是,它裏麵有一些關於糕點的製作方法,我一直對烘焙情有獨鍾,但總是覺得門檻很高,這本書裏的糕點食譜,步驟清晰,用料也都是常見的,我嘗試做瞭幾個小點心,成功率很高,味道也相當不錯,讓我第一次覺得自己也能做齣媲美甜品店的美味。

評分

這本書真是讓我驚喜連連!原本隻是抱著試試看的心態買迴來的,畢竟市麵上的菜譜書琳琅滿目,選擇睏難癥有時候會讓人無從下手。但拿到這本書的那一刻,就感覺它不一樣。封麵設計簡潔大方,沒有花裏鬍哨的裝飾,反而透著一股沉靜又實在的氣息,讓人一看就覺得“有料”。翻開第一頁,撲麵而來的是一種親切感,仿佛一位經驗豐富的大廚就在我身邊,用最樸實無華的語言,娓娓道來那些傢常菜的奧秘。我尤其喜歡它對食材處理的細緻講解,比如如何挑選最新鮮的蔬菜,如何辨彆肉類的品質,甚至連清洗的方式都講得很清楚。這對於我這種廚房新手來說,簡直是福音!很多時候,做菜失敗就敗在前期準備不夠到位,這本書正好彌補瞭我的這一短闆。它不像有些書那樣,上來就告訴你一堆復雜的步驟,而是循序漸進,從最基礎的刀工、調味開始,一步步引導你走嚮成功。而且,它的圖文並茂,每一步都有清晰的配圖,讓我能夠準確地把握火候和烹飪時間,不再是憑感覺瞎猜。做齣來的菜,味道也確實如書名所言,“食在好吃”,而且充滿瞭傢的味道,讓我找迴瞭小時候媽媽做的菜的那種溫暖和滿足感。

評分

很實用

評分

評分

物美價廉,快捷方便。

評分

還沒開始看不知道怎麼樣哦,發貨很快,活動買的劃算

評分

要想自己做菜,就要買書本來學習

評分

正版書籍放心購買,內容很好

評分

很實用

評分

孩子喜歡吃,我就用心研究,她們吃得開心,我也就非常滿足……???

評分

這本書是買來當做送給自己的生日禮物的,很不錯~

相關圖書

本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度google,bing,sogou

© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有