坐月子調體質越養越瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 調理身體
• 體質改善
• 産後瘦身
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 産後護理

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538891447

商品編碼：23786464895

開本：16

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子調體質越養越瘦
• 作者：編者:楊靜
• 定價：29.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538891447

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：184
• 字數：160韆字

內容提要

坐月子是一項流傳瞭韆百年的傳統。産後4周的 月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。
    其中，進補是月子期調養的重要環節。楊靜主編的《 坐月子調體質越養越瘦》為新媽媽們提供瞭産後日常 護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基 礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提 齣不同的調養要點，並**營養美味的調理食譜，讓 月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復， 重塑美好身材。
    

作者簡介

楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

目錄

Part 1 産後**周代謝排毒食譜
産後**周體質變化
産後**周飲食調理重點
鬆仁雞肉花椰
蘆筍炒雞絲
山藥香菇雞
上海青炒肉末
洋蔥青椒肉絲
肉末油菜
西紅柿燒豆腐
黑鬍椒豆腐煎
蝦皮豆腐
蝦仁芙蓉蛋
蒸雞蛋羹
西紅柿蒸蛋
彩椒鬆仁蝦仁
蘿蔔鮮蝦
蒜香包菜
清炒油萊
蒜蓉空心菜
木耳炒薑絲
涼拌雙蔬
莧菜豆腐雞蛋湯
筍雞湯
菠菜魚片湯
低脂羅宋湯
小米鬆阪粥
鮮魚粥
核桃枸杞紫米粥
芥菜黃豆粥
紅薯碎米粥
鬍蘿蔔汁米粉
南瓜小米糊
雞蛋燕麥糊
雞肉布丁飯
什錦炒軟飯
菌菇稀飯
時蔬肉餅
蔥花雞蛋餅
肉末碎麵條
雞蓉玉米麵
Part 2 産後第2周氣血調理食譜
産後第2周體質變化
産後第2周飲食調理重點
鬍蘿蔔燒肉
奶汁海帶
薑汁肉片
鬆仁香菇
紅椒蒸絲瓜
三杯鮑魚菇
照燒花椰杏鮑菇
香油紅鳳菜
香油薑煸豬肝
紅燒豆腐
三鮮燴豆腐
西紅柿雞片
闆栗燒雞
百閤甜椒雞丁
紅燒草魚
糖醋黃魚
蜜燒鞦刀魚
腰果蝦仁
滑蛋蝦仁
雞蓉玉米羹
桂圓奠
藕香肉餅
蓮子燉豬肚
珍珠三鮮湯
蘿蔔絲燉鯽魚
黑豆核桃烏雞湯
雙菇蛤蜊湯
菠菜豬肝湯
清燉豬腰湯
牛肉南瓜湯
紅棗乳鴿粥
菠菜芹菜粥
紅豆南瓜粥
花生牛肉粥
薏米紅薯糯米粥
雞肝麵條
蝦仁蔥油雞湯麵
青椒鑲飯
Part 3 産後第3周滋養進補食譜
産後第3周體質變化
産後第3周飲食調理重點
田園燒排骨
無锡燒排骨
紅椒玉米炒肉末
烤雞翅
羅勒炒蛋
鬍蘿蔔洋蔥炒蛋
彩椒雞丁
金針木耳燒雞
核桃仁拌西芹
鮮蝦西芹
蘆筍蝦仁燴土豆
鮭魚鮮蔬沙拉
醬炒豆包杏鮑菇
金沙豆腐
玉米筍炒墨魚
乾貝香菇雞湯
蛤蜊豆腐火腿湯
培根奶油蘑菇湯
海帶燉雞
紅棗花生煲雞爪
青木瓜燉豬蹄
清炒豬蹄筋
豬蹄燉茭白
核桃燉海參
蒜泥豬五花
花生眉豆煲豬蹄
鮮奶豬蹄湯
四物湯
枸杞木耳烏雞湯
蘋果紅棗鯽魚湯
蓮子鯽魚湯
養顔紅豆湯
絲瓜豬骨粥
小米雞蛋粥
雜菇小米粥
紅豆黑米粥
綠豆糯米奶粥
雞湯燴麵
Part 4 産後第4周體能強化食譜
産後第4周體質變化
産後第4周飲食調理重點
清蒸蒜泥茄
素香茄子
烤起司鮭魚
豌豆燒黃魚
陳皮紅豆黃魚煲
西紅柿魚片
傢常帶魚煲
水晶豬蹄
烤芝麻豬排
蔥燒豆包
鹹蛋西藍花
金銀蛋莧菜
西紅柿鹵肉
青椒肉末炒黃豆芽
黃豆芽木耳炒肉絲
土豆炒肉絲
牛蒡燴雞腿
山藥酥
黑米蒸蓮藕
鴨肉海帶湯
豬蹄黃豆湯
木瓜燉魚
桂圓藥膳燉肉
花生紅豆湯
紅薯湯
豬蹄靈芝湯
懷山闆栗豬蹄湯
玫瑰花茶
豬肝米丸子
糯米藕圓子
蓮子糯米糕
鬍蘿蔔糯米糊
草魚乾貝粥
鱈魚雞蛋粥
海蝦乾貝粥
豬肝瘦肉粥
銀耳百閤粳米粥
雞肝粥
鬍蘿蔔蘋果炒飯
鬍蘿蔔絲蒸小米飯
Part 5 寶寶的喂養&護理知識
育兒秘籍1 爸爸不許偷懶
育兒秘籍2 正確哺乳
育兒秘籍3 為寶寶挑選必需品
育兒秘籍4 新生兒的特點
育兒秘籍5 新生兒的成長變化
育兒秘籍6 父母與寶貝的互動
育兒秘籍7 新生兒的特殊病理
育兒秘籍8 新生兒對外界刺激的反應
育兒秘籍9 新生兒清潔原則一
育兒秘籍10 新生兒清潔原則二
育兒秘籍11 給寶寶洗澡
育兒秘籍12 良好的生活習慣早培養
育兒秘籍13 新生兒不適的處理

調養身心，重塑健康：女性産後恢復與體質調理的深度指南 本書旨在為産後女性提供一套全麵、科學、實用的調養方案，幫助她們在經曆孕育和分娩的巨大轉變後，平穩過渡到新的生命階段，實現身體機能的全麵恢復，並為長期的健康打下堅實的基礎。我們深知，坐月子不僅僅是身體的休養，更是女性重塑自我、調整體質的關鍵時期。本書將聚焦於産後恢復的各個維度，提供細緻入微的指導，讓每一位新媽媽都能以最佳狀態迎接育兒的挑戰。 第一部分：科學認知與生理修復——打好恢復的基石 本部分將深入剖析女性在分娩後身體經曆的復雜生理變化。我們摒棄傳統觀念中一味的“大補”或絕對的“禁錮”，轉而采用現代醫學和營養學前沿的知識，幫助讀者建立科學的認知框架。 第一章：産後身體的“時間錶”與“裏程碑” 子宮的復舊進程：詳細解讀子宮如何從孕期的巨大器官逐漸恢復到正常大小，包括惡露的顔色、量和持續時間變化，以及何時需要警惕異常齣血或感染。 內分泌係統的重置：探討孕期高漲的激素水平如何迴落，以及泌乳素、雌激素和孕激素在重塑身體係統（如月經恢復、情緒穩定）中扮演的角色。 盆底肌的修復與激活：盆底肌群在分娩中承受的壓力及其重要性。本書將提供專業的盆底肌自測方法，並介紹一係列循序漸進的凱格爾運動及其他輔助練習，強調“不宜過早、不宜過度”的原則。 第二章：傷口護理與疤痕管理 順産會陰傷口處理：針對不同程度的撕裂或側切傷口，提供清潔、消腫、止痛的日常護理方法，並指導如何辨識感染跡象。 剖宮産切口的精細護理：從術後第一天的引流管拔除到傷口愈閤的各個階段，講解如何保持乾燥、避免拉扯，並介紹針對性地使用疤痕貼或藥膏，以最大限度減少疤痕增生。 第二部分：營養重塑與飲食調理——“吃”齣健康與活力 “吃什麼”是坐月子期間最大的睏惑之一。本書將打破傳統月子餐“油膩、高熱量”的刻闆印象，提倡平衡、多樣、循序漸進的飲食策略，確保營養攝入既能滿足哺乳需求，又能促進身體機能的恢復，避免體重反彈。 第三章：産後營養的“金字塔”原則 恢復期（産後1-2周）：清淡溫和，重點排淨：此階段強調補水、促進惡露排齣，推薦溫和的湯粥、適量的蛋白質和富含維生素的蔬菜，避免過早大補油膩食物。 過渡期（産後3-4周）：能量補充與組織修復：在身體適應後，逐步增加優質蛋白質和鐵元素的攝入，幫助氣血恢復和平復創傷組織。 鞏固期（産後5周後）：體能構建與係統鞏固：側重於鈣質、維生素D的補充，以及均衡宏量營養素的攝入，為後續的體型管理和免疫力提升做準備。 第四章：針對性食材的科學運用 “發物”的辯證看待：詳細分析傳統認為的“發物”（如海鮮、某些肉類）對産後身體的具體影響，指導如何根據個體體質進行選擇性攝入。 補鐵與補鈣的黃金搭檔：介紹易吸收的天然鐵源（如動物肝髒、深色蔬菜）與促進鈣吸收的協同食物。 乳汁質量與母嬰健康：提供科學的催乳食譜，重點在於保證水潤度、均衡營養，而非過度追求“濃稠”，同時關注食物對母乳中微量營養素的影響。 第三部分：動靜結閤與體態管理——重塑緊緻與力量 本書強調，産後恢復絕非“一動不動”，而是需要正確的時機和方式進行適度活動，纔能真正改善體質，預防産後常見的不適。 第五章：溫和啓動——從呼吸到核心激活 深層呼吸法與放鬆技巧：産後初期，最好的運動是正確的呼吸。學習橫膈膜呼吸，幫助放鬆緊張的神經係統，並為核心肌群的喚醒做準備。 腹直肌分離的評估與早期乾預：詳細介紹如何在傢中進行腹直肌分離的自查，並提供最安全的“入門級”腹部激活練習（如骨盆傾斜、腹式呼吸收縮），避免錯誤練習加重分離。 第六章：日常活動中的體態調整 站立、行走與抱娃的姿勢糾正：糾正因長期抱寶寶或喂奶姿勢不當導緻的圓肩、駝背和腰痛。 溫和的力量訓練入門：在醫生和康復師允許的情況下，介紹如何進行低衝擊力的全身性力量練習，增強肌肉耐力，而非單純追求減重速度。 第四部分：情緒安撫與睡眠優化——身心同步的恢復 産後激素波動和育兒壓力極易導緻情緒低落甚至産後抑鬱。本書提供實用的情緒管理工具和優化睡眠環境的策略，幫助新媽媽實現心理上的健康迴歸。 第七章：理解與接納情緒波動 “産後憂鬱”與“嬰兒藍”的區分：提供清晰的指南，幫助識彆哪些情緒變化是正常的，哪些需要尋求專業幫助。 自我關懷的時間管理：提供高效的“微休息”技巧，如何在碎片化的時間中實現情緒的喘息與調整。 第八章：重塑睡眠節奏 打破“孩子睡我就睡”的執念：探討在育兒期如何通過優化夜晚的喂養間隔和白天的光照管理，逐步建立更健康的睡眠模式。 睡前放鬆儀式：介紹溫和的伸展、芳香療法（安全使用）等方法，幫助身體快速進入休息狀態，提高睡眠質量。 全書以嚴謹的科學態度為基礎，結閤豐富的實踐經驗，為每一位渴望在坐月子期間獲得高質量恢復的女性，提供一份詳盡、可操作的“身體恢復路綫圖”。我們將引導您關注身體發齣的每一個信號，用科學的方法，支持身體自然而然地走嚮平衡與強健。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，它完全顛覆瞭我對産後恢復的傳統認知。過去總覺得坐月子就是多吃大補、把自己裹得嚴嚴實實，目標是“養壯實”，結果往往是體重不降反增，整個人昏昏沉沉。而這本書提供瞭一種完全不同的視角，它強調的是“調理”而非單純的“滋補”，通過科學的飲食結構和溫和的運動方式，引導身體迴到最佳的平衡狀態。我特彆欣賞作者在細節上的把控，比如關於不同體質如何選擇食材的詳盡分析，這讓我這個“濕熱型”的媽媽找到瞭非常實用的指導。它不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭實操性強的建議，比如如何巧妙地將日常食材融入到調理餐單中，既保證瞭營養攝入，又避免瞭過度進補帶來的負擔。讀完之後，我立刻開始調整自己的飲食習慣，驚喜地發現，身體的代謝似乎加快瞭，那種産後特有的水腫感也減輕瞭不少。這本書絕對是給現代新媽媽們的一劑清醒劑，讓我們學會如何聰明地坐月子，而不是盲目地遵循舊習。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本産後恢復的書籍，大多側重於母乳喂養或寶寶護理，真正能深入到媽媽自身體質調理的精品實在太少瞭。這本《坐月子調體質越養越瘦》則完全聚焦於“媽媽本人”的長期健康管理。它的深度遠超我的預期，不僅僅停留在産後六周的短期恢復上，更是著眼於未來幾年身體機能的穩定和優化。書中對“寒濕重”和“氣血虛”等常見體質的辨識方法描述得非常精準，我對照著書中的自測問捲，清晰地瞭解瞭自己的優勢和劣勢。更棒的是，它提供的食譜和生活建議都是模塊化的，可以根據自身情況靈活抽取和組閤，比如我正處於需要提高睡眠質量的階段，書中專門針對失眠調理的章節給瞭我極大的幫助，從睡前泡腳的溫度到晚餐的食材選擇，都給齣瞭細緻入微的指導，真正做到瞭韆人韆方。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對書名裏的“越養越瘦”持懷疑態度，畢竟“坐月子”和“瘦身”在我腦海裏是兩個對立的概念。然而，閱讀完這本書後，我的看法徹底轉變瞭。作者巧妙地將“恢復元氣”和“體重管理”融閤在一起，她解釋瞭為什麼不健康的、高熱量的“滋補”反而會導緻身體代謝紊亂和脂肪堆積。這本書教你的不是節食，而是如何通過優化身體的內部環境，讓它自然而然地進入一個高效運轉的狀態。書中的一個核心理念——“先排毒，再重建”，對我觸動很大。它詳細介紹瞭如何安全有效地排齣産後積聚的水分和代謝廢物，這種科學的“減負”過程，比單純的運動或節食更符閤産後恢復的生理規律。這套係統性的方法，讓我不再懼怕産後體重問題，而是將其視為一個可以通過科學調理解決的課題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切、接地氣，讀起來就像是請瞭一位經驗豐富、知識淵博的閨蜜在耳邊細細道來，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。它最大的亮點在於其邏輯的嚴密性和步驟的清晰性。作者似乎深知新手媽媽們在産後階段的迷茫和焦慮，所以她將復雜的身體恢復過程分解成瞭幾個可執行的階段性目標，每一步都有明確的“做什麼”和“為什麼這麼做”。我特彆喜歡它關於“情緒與體質”關聯的探討。很多書隻談吃喝，但這本書卻深入到心理層麵，指齣情緒波動對內分泌和新陳代謝的巨大影響，並給齣瞭相應的放鬆技巧。這讓我意識到，坐月子不僅僅是身體的修復，更是心靈的重建。跟著書中的指南操作，我不僅感覺身體狀態在逐步改善，連帶著心情也開朗瞭許多，這種身心兼顧的調理方式，是我之前從未接觸過的寶貴經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配比做得非常齣色，閱讀體驗極佳。很多專業書籍的圖文總是顯得單調乏味，但這本卻穿插瞭許多精美的、讓人看瞭就想嘗試的成品圖和步驟圖。尤其是那些關於“藥膳”的介紹部分，作者沒有使用晦澀難懂的中醫藥術語，而是用非常直白的語言描述瞭每味藥材的功效及其口感，大大降低瞭普通讀者嘗試自製藥膳的門檻。例如，書中介紹的幾款“代餐粥”，製作起來極為簡單快捷，非常適閤忙碌的新手媽媽。我試著做瞭幾次，不僅自己吃得舒服滿足，連同照顧我的長輩們也對此贊不絕口，覺得這些食物既有營養又不油膩。這本書的價值在於，它不僅提供瞭理論指導，更重要的是，它提供瞭一套完整、美觀且易於實踐的“生活指南”，讓坐月子不再是煎熬，而是一段充滿期待的自我重塑之旅。