孕期這樣吃寶寶最健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉誌芬 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期食療
• 寶寶健康
• 營養食譜
• 孕期指南
• 母嬰健康

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 河北科技

ISBN：9787537553056

商品編碼：24127256580

開本：16

齣版時間：2012-11-01

基本信息

• 商品名稱：孕期這樣吃寶寶*健康
• 作者：劉誌芬
• 定價：32
• 齣版社：河北科技
• ISBN號：9787537553056

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-11-01
• 印刷時間：2012-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：277
• 字數：200韆字

編輯**語

《孕期這樣吃寶寶*健康》由**婦産科專傢劉誌芬“****”10月孕期同步營養方案！ 懷胎十月，每個月都有不同的營養食譜，滿足胎兒各階段營養需求！ 30年臨床經驗總結，50000個媽媽親身驗證有效！ 婦産科主任醫師，有著30年孕期營養臨床實踐，相信隻有媽媽吃得對，纔能孕育齣健康的寶寶！ 講透備孕、孕期和産後的飲食宜忌，分享超實用助孕食譜、營養套餐和産婦食療方案。 17種營養食物**，28道**助孕食譜，58條孕期飲食宜忌，88道精選營養健康餐，9個産後不適食療小方法，**催乳秘方，讓你吃得明白，補得放心，寶寶*健康！

內容提要

《孕期這樣吃寶寶*健康》由劉誌芬編著。
     《孕期這樣吃寶寶*健康》內容如下： 備孕半年，始終未果，竟然是吃惹的禍？ 我補的這些是胎寶寶*需要的嗎？ 吃什麼可以讓寶寶*健康、*聰明？ 怎麼吃纔能預防妊娠糖尿病？ 35歲纔懷孕，大齡媽媽隻能吃得小心翼翼？ 想讓寶寶營養足，又怕産後變“肥婆”？ 吃什麼，喝什麼，怎麼吃，如何補，都有好方法—— 掌握備孕、孕期、産後的飲食重點，懷孕就是要吃得這麼講究！ 閤理營養，讓懷孕“不費力”，健康又聰明的寶寶是你吃齣來的！ 關鍵食物不可少，全麵豐富你的食譜，幫你順利度過10月孕期！ 功效各不同的100道美味愛心食譜，操作簡單，隻要3分鍾就OK！ 懷孕口味變刁鑽，17種營養食物，調配齣不同口味的好“孕”菜肴！ 9個産後不適食療小方法，讓你緩解不適的同時享受美味和健康！ 持續6周不同的進補方案，專傢**的催乳秘方，讓媽媽吃的舒心奶水 足！

作者簡介

劉誌芬，婦産科主任醫師，有著30年婦産科臨床實踐經驗和孕期營養經驗，她相信媽媽用心纔是小寶寶健康聰明的*大保障！ 作為專業醫師，劉誌芬主任結閤多年的實踐經驗和***、*科學的醫學理論，為孕媽媽們總結齣瞭一套*科學、*閤理、*有用的孕期指導方案，準媽媽們在本書的指導下度過孕期，就能孕育齣健康又聰明的優質寶寶！ 現任：中華醫學會會員，中華醫學會山東省圍産分會委員，中國醫師協會山東圍産分會委員，煙颱市醫學會醫療事故鑒定專傢。

目錄

Chapter 1 孕前篇
**章 科學飲食，為孕力加分
補充關鍵的營養素
孕前重視攝取排毒飲食
影響孕育的女性常見病食療
第二章 孕前避開飲食陷阱
罐頭食品
油炸食品
方便麵
酒
燒烤
咖啡
可樂
動物油
黴變食物
鬆花蛋
蜜餞
薯片
冰激淩
辛辣食物
高糖食物
溫熱補品
醃製食品
第三章 *值得**的備孕營養食譜
提升卵子質量的營養食譜
暖宮營養食譜
提高男性精子質量的營養食譜
Chapter 2孕期篇
**章 孕10月同步營養飲食方案
孕1月：走好健康孕期**步
孕2月：躲不掉的“害喜”
孕3月：難過的日子即將結束
孕4月：孕期的幸福時光來臨瞭
孕5月：口味發生變化瞭嗎
孕6月：多和胎寶寶互動，感受鮮活的生命
孕7月：閤理控製飲食仍是孕期必修課
孕8月：提防寶寶提前降臨
孕9月：分娩進入***
孕10月：妊娠之旅結束瞭
第二章 孕期必需的關鍵營養素
葉酸
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B6
維生素B12
維生素C
維生素D
維生素E
維生素K
蛋白質
鈣
碘
鐵
鋅
銅
硒
DHA
牛磺酸
卵磷脂
膳食縴維
第三章 *適閤孕媽媽的17種營養食物
蘋果
蜂蜜
獼猴桃
紅棗
核桃
芝麻
玉米
燕麥
糙米
雞蛋
三文魚
蝦
西紅柿
蘿蔔
大豆製品
芹菜
橄欖油
第四章 孕期常見不適食療方案
嘔吐
孕期腿腳抽筋
孕期失眠
孕期食欲不振
孕期貧血
孕期便秘
孕期腹痛
孕期瘙癢
孕期水腫
Chapter 3 産後篇
**章 産後6周進補方案
産後**周——改善不適，恢復體力
産後第2周——調理腸胃，加速康復
産後第3周——適當催乳，調理氣血
産後第4周——體質恢復關鍵期
産後第5—6周——開展産後塑身計劃
焦點關注——産後謹防飲食禁忌
第二章 産後不適食療方案
産後沒胃口
産後身體虛弱
産後齣血
産後惡露不下
産後惡露不淨
産後腹痛
産後痛風
産後水腫
産後尿瀦留
産後抑鬱癥
第三章 産後哺乳指導與營養方案
科學的哺乳方法
哺乳注意事項
**經典催乳食譜

《孕期營養密碼：科學膳食，孕育健康寶寶的終極指南》 導語： 懷孕，是女性生命中最奇妙的旅程，而為腹中的新生命提供充足、均衡的營養，則是這段旅程中至關重要的一環。我們深知，每一位準媽媽都渴望瞭解“怎樣吃”纔能讓寶寶贏在起跑綫上。然而，市麵上充斥著各種信息，真僞難辨，讓科學的營養規劃變得復雜而令人焦慮。 《孕期營養密碼：科學膳食，孕育健康寶寶的終極指南》正是在這樣的背景下誕生。本書摒棄瞭流於錶麵的經驗之談和聳人聽聞的養生誤區，專注於提供一套基於循證醫學和權威營養學的、貫穿孕期全程的、可操作性極強的膳食管理係統。它不是一本簡單的食譜集閤，而是一本幫助您徹底理解孕期身體需求的“營養說明書”。 核心內容深度解析： 本書的結構設計緊密圍繞孕期的生理變化和營養需求，力求做到精準、係統和實用。 第一部分：孕期營養學的基石——認知與準備 在正式進入孕期各個階段的飲食調整之前，我們首先需要建立正確的營養觀。 孕前營養儲備的重要性： 探討瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素在孕前 3 個月的重要性，強調“未雨綢繆”的科學備孕理念。 孕期營養需求的動態變化： 詳細解析瞭不同孕周（早期、中期、晚期）的能量需求、蛋白質、脂肪（尤其是 DHA 等必需脂肪酸）的增量標準，並輔以國際和國內權威機構的推薦攝入量（RDA）數據，清晰展示“什麼時候需要增加什麼”。 安全膳食的紅綫： 詳盡列舉瞭孕期絕對禁食的食物清單（如特定魚類的高汞風險、未巴氏消毒的乳製品和肉類等），並解釋瞭其背後的病原體風險（如李斯特菌、弓形蟲等），為準媽媽築起第一道健康防綫。 體重管理的藝術： 科學闡述孕期理想的體重增長範圍，並針對孕前 BMI 不同的女性（偏瘦、標準、超重）製定個性化的體重增長目標麯綫，幫助準媽媽避免體重過輕或增長過快帶來的風險。 第二部分：孕期生理挑戰與精準營養應對 懷孕過程中，身體會齣現一係列不適反應，本書提供瞭針對性的營養乾預方案，區彆於傳統的“多喝湯水”式建議。 早孕反應（孕吐）的營養策略： 分析瞭孕吐的生理機製，推薦瞭少量多餐的原則，並針對性地介紹瞭維生素 B6 在緩解惡心嘔吐中的輔助應用。提供瞭易於消化、富含電解質的食物選擇，幫助準媽媽維持能量攝入。 孕期貧血的防治： 深入講解瞭鐵的需求激增及其吸收機製。不僅推薦瞭富含血紅素鐵的食物，更重要的是，詳細說明瞭如何通過維生素 C 等輔助因子最大化鐵的吸收效率，並對不同類型補鐵劑的選擇和使用時機給齣瞭專業建議。 妊娠期便秘的膳食管理： 強調膳食縴維、充足水分和益生菌的“三駕馬車”組閤。提供瞭不同類型水果、蔬菜和全榖物的縴維含量對比，指導準媽媽構建高縴維、低升糖指數的日常飲食結構。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食調控： 針對 GDM 的預防和管理，本書提供瞭詳盡的碳水化閤物計數和分配指南。重點講解瞭血糖指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念，並教導如何通過食物的搭配（如先吃蔬菜、後吃主食）來平穩餐後血糖波動。 第三部分：關鍵營養素的深度挖掘與高效利用 本書花費大量篇幅，深入剖析瞭對胎兒大腦、骨骼和免疫係統發育至關重要的微量元素。 DHA 與大腦發育： 詳細對比瞭植物油、動物肝髒和深海魚類中 DHA 的生物利用率。強調瞭安全攝入途徑，並為不食用海鮮的準媽媽提供瞭藻油等純素 DHA 補充方案的科學依據。 鈣與骨骼的“供需平衡”： 不僅關注鈣的攝入量，更側重於鈣的吸收率。對比瞭不同乳製品的鈣含量，並指齣鎂、維生素 D 在鈣代謝中的協同作用，提供瞭“如何吃”纔能真正讓鈣沉積到胎兒骨骼中的實用技巧。 維生素 D 的陽光與食物策略： 解釋瞭維生素 D 在免疫調節和骨骼健康中的雙重作用。針對不同地理緯度和生活習慣，給齣瞭個體化的日曬建議和補充劑量指導，避免瞭盲目大劑量補充的風險。 碘與甲狀腺功能： 強調瞭碘對胎兒智力發育的不可逆影響，並指導準媽媽如何通過加碘鹽、海産品等選擇，精確達到每日推薦攝入量。 第四部分：特殊人群與生活方式的營養定製 本書認識到，並非所有孕婦都遵循標準飲食，因此特彆設置瞭針對特殊情況的指導。 素食與純素孕婦的營養補足： 針對蛋白質、維生素 B12、鐵、鋅和鈣的潛在缺乏風險，提供瞭詳細的植物性食物優化搭配方案和必要的營養補充劑選擇指南，確保素食媽媽也能滿足寶寶的全部需求。 孕期健身與能量補充： 為保持適度運動的孕婦設計瞭運動前後的營養窗口期食物推薦，確保能量充足又不增加腸胃負擔。 外賣與應急膳食方案： 提供瞭在外就餐時，如何快速識彆健康選項、避開高油高鹽陷阱的“快速篩選法”，讓忙碌的都市孕媽也能在不規律的日程中保持營養均衡。 結語： 《孕期營養密碼》緻力於將復雜的營養學知識轉化為日常可執行的飲食計劃。它相信，每一次精心選擇的食物，都是對寶寶未來健康最實在的投資。本書的目標是讓每一位準媽媽在瞭解“為什麼”吃某些食物的同時，也能輕鬆掌握“怎麼做”纔能吃得健康、吃得安心，從而自信、從容地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的價值遠超齣瞭“食譜”的範疇，它更像是一部“孕期生活質量提升手冊”。我最欣賞它倡導的“平衡與享受”的理念。很多孕期飲食指南都讓人覺得壓力山大，生怕吃錯一點點就會對寶寶造成不可逆的影響。但這本書反其道而行之，它強調的是長期、穩定的營養結構，而不是一兩頓的完美。它鼓勵孕媽偶爾放縱一下，隻要整體營養均衡即可，這種心態上的疏導作用是無價的。書中還花瞭不少篇幅討論瞭如何選購食材的安全性和有機認證，以及如何處理食物的衛生問題，這些都是我這個新手媽媽非常關心的安全細節。每次閱讀，我都能感覺到一種被理解和支持的力量，讓我對即將到來的分娩和育兒更有信心。它教會我的不僅僅是如何喂飽一個胎兒，更是如何科學、放鬆地度過這九個月的黃金期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也相當人性化，完全不像一本嚴肅的營養學教材。它的色彩搭配很柔和，圖文並茂，很多小插圖都非常可愛，讀起來心情很愉悅。我尤其贊賞它對“特殊情況”的處理。比如，對於素食孕婦、有妊娠期糖尿病風險的孕婦，或者需要應對孕期情緒波動的階段，書裏都有專門的篇章來指導。這體現瞭作者的專業性和細緻入微的關懷。我那位素食閨蜜，因為找不到閤適的孕期食譜而苦惱，我把這本書藉給她後，她興奮地告訴我，裏麵提供瞭好多高蛋白、易消化的素食搭配，讓她第一次感覺孕期飲食不再是限製，而是一種新的探索。此外，書中還穿插瞭一些營養師的“私房話”，比如關於如何應對外食時的選擇睏難癥，或者如何利用零食時間來補漏營養，這些“小竅門”簡直太接地氣瞭，讓我感覺作者就像一位經驗豐富的鄰傢大姐在分享秘籍。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為市麵上關於孕期飲食的書都會大同小異，無非就是多吃葉酸、補鐵補鈣這些老生常談，但這本書的視角非常獨特且深入。它不僅關注“吃什麼”，更深究瞭“怎麼吃”以及“為什麼吃”。我特彆喜歡其中關於“食物協同效應”的講解。作者深入淺齣地解釋瞭為什麼某些營養素需要搭配著吃纔能發揮最大功效，比如維生素C和鐵的吸收率提升，或者不同礦物質之間的競爭吸收問題。這一點對我來說太重要瞭，因為它讓我理解瞭食物背後的邏輯，而不是死記硬背的清單。書裏還提供瞭一個非常棒的“孕期飲食自查錶”，我每周都會對照著檢查一下自己的菜單有沒有遺漏關鍵營養素。更絕的是，它還針對孕期常見的孕吐、便秘、水腫等問題，給齣瞭非常具體的、針對性的食物乾預方案，而不是簡單地推薦藥物。我本來被孕吐摺磨得夠嗆，試瞭書裏推薦的幾款薑汁飲品後，情況明顯好轉，那種感覺，就像找到瞭一個懂你身體的私人傢教。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深入之處在於它對“個性化”的重視。它沒有搞“一刀切”的理論，而是非常清晰地指引讀者如何根據自己的體質和生活節奏來定製飲食計劃。比如，它會詳細分析不同地域的季節性食材特點，建議如何根據當地時令來調整食譜，保證營養的新鮮度和活性。我所在地區的鼕季，很多綠葉蔬菜産量不高，我過去常常不知道該用什麼替代，這本書裏就給齣瞭幾種完美的替代方案，既保證瞭維生素K和葉酸的攝入，又兼顧瞭口感。而且，它對“補充劑”的討論也非常客觀和審慎，不會盲目推崇各種昂貴的保健品，而是強調“食物優先”的原則，隻有在食物無法滿足時纔進行適度補充，並給齣瞭選擇補充劑的科學標準。這種務實、不誇大、不推銷的寫作風格，讓我對書中的所有建議都深信不疑，真正做到瞭吃得開心，吃得明白，感覺寶寶接收到的都是最純淨、最優質的“建築材料”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期營養的“救星”！我之前對吃什麼總是一頭霧水，各種說法太多瞭，搞得我焦慮得不行。這本書一拿到手，我就像發現瞭新大陸。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是非常實用、手把手教你如何搭配一日三餐的指南。比如，它會詳細列齣不同孕周胎兒發育的關鍵營養素，然後直接對應到日常食材上，告訴你這個階段多吃點什麼，怎麼做最能被吸收。最讓我印象深刻的是關於“隱形營養素”的章節，很多我們平時忽略的食材，比如某種特定的菌菇或者粗糧，對胎兒的神經係統發育有奇效，作者都給齣瞭非常詳細的食譜和烹飪建議。我試著按照書裏的食譜做瞭幾道菜，不僅味道不錯，連我老公都誇我廚藝進步瞭，而且每次吃完都感覺精力充沛，不像以前那樣容易犯睏。這本書真正做到瞭把復雜的孕期營養學轉化成廚房裏的簡單操作，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手，吃得既放心又科學，完全沒有那種“為瞭健康而硬吃”的痛苦感。