這樣坐月子瘦得快 懷孕婦書籍 坐月子食譜書産後瘦身調養母嬰護理書 媽媽産後快速恢復指導書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 産後瘦身
• 月子食譜
• 母嬰護理
• 孕婦
• 産後調理
• 健康飲食
• 育兒
• 新手媽媽

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763514

商品編碼：24613957047

基本信息

圖書名稱：	這樣坐月子瘦得快
作 者：	漢竹
定價：	45.00
ISBN號：	9787553763514
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

編輯推薦

內容介紹

産後瘦身容易走進哪些誤區？ 月子期間也能運動減肥嗎？ 産後瘦身從什麼時候開始？ 怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？ 月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？ 哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？ 照顧寶寶太忙，沒時間運動？ …… 人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。 經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。 若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者介紹

漢竹 “鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

在綫試讀部分章節

新媽媽容易走進的産後瘦身誤區 産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。 産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭 有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。 揭秘誤區 有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。 走齣誤區 運動是減肥瘦身的最佳方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。 順産媽媽産後第1天的恢復運動 順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。 縮肛運動 1.仰臥或取坐位兩膝分開。 2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。 舉腿運動 1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。 2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。 3.換左腿，輪流進行5次。 鍛煉部位 腹部 盆底肌 運動注意事項 剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。 這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。 哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐 香油芹菜 熱量：低22卡 滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。 原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。 做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。 作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。 食用方法：炒食、拌食、做餡均可。 牛蒡排骨湯 熱量：中72卡 滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。 原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。 做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。 銀耳蓮子湯 熱量：中200卡 滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。 原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。 做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。 銀耳 功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。 作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。 食用方法：燉食、煲湯。

孕期營養與胎兒發育全指南：為迎接新生命做好充分準備 書籍簡介 本書旨在為所有計劃懷孕、正在孕期中以及剛剛成為準父母的傢庭，提供一套全麵、科學且實用的孕期指導。我們深知，懷孕是一個充滿期待、但也伴隨著諸多疑問和挑戰的特殊階段。本書將聚焦於孕期營養的優化、胎兒的精準發育追蹤、孕期常見問題的科學應對，以及如何為寶寶的到來做好全方位的物質與心理準備，讓您的孕期之旅更加健康、安心和充實。 第一部分：孕前準備與孕早期（孕0-12周）—— 播種健康的起點 一、科學備孕：優化身體，迎接生命 優化身體機能： 探討孕前三個月女性和男性應采取的營養乾預措施。重點講解葉酸、鐵、維生素D等關鍵微量元素的最佳攝入量和食物來源，強調孕前體重指數（BMI）對妊娠結局的影響及如何調整至理想範圍。 孕前體檢的深度解讀： 不僅僅是列齣檢查項目，更深入解析各項指標（如甲狀腺功能、TORCH篩查、性激素六項）在備孕階段的意義，以及如何根據結果進行個性化乾預。 環境與生活方式的調整： 詳細論述吸煙、飲酒、咖啡因攝入的風險，並提供逐步戒斷的實用方案。探討環境毒素（如重金屬、鄰苯二甲酸酯）對生殖健康的影響及居傢防護措施。 二、孕早期：平穩度過“動蕩”的三個月 胚胎著床與早期發育的秘密： 以直觀的圖錶展示受精卵到囊胚形成，再到胎盤建立的復雜過程。解釋孕酮和HCG在維持妊娠中的作用。 應對“早孕反應”的實戰技巧： 針對孕吐、乏力、情緒波動等常見問題，提供非藥物性的緩解策略。例如，不同類型的食物對緩解惡心感的有效性對比、穴位按壓法、以及如何調整作息時間以減少疲勞感。 孕早期的營養補給策略： 強調“少量多餐”原則，並針對孕早期可能食欲不振的情況，推薦高營養密度、易消化的食物清單。討論補充DHA和維生素B6的必要性。 第一次産檢的重要性： 詳細解析初次産檢的項目，包括建立母嬰檔案、血常規、尿常規的意義，以及如何與醫生溝通，建立信任的醫患關係。 第二部分：孕中期（孕13-27周）—— 胎兒成長的黃金時期 一、胎兒器官係統的精細發育追蹤 每周發育裏程碑： 提供清晰的、以周為單位的胎兒生長圖譜，重點標注關鍵器官（如心髒、肺部、大腦皮層）開始形成和功能成熟的關鍵節點。 超聲波檢查的全麵解讀： 不僅僅是看B超圖片，而是教會準父母如何理解NT（頸後透明層）、雙頂徑（BPD）、股骨長（FL）等關鍵測量值，以及它們如何反映胎兒的健康狀況。討論無創DNA檢測（NIPT）的科學原理和適用人群。 二、孕期體重管理與營養均衡 個性化體重增加目標： 根據孕前BMI，計算齣整個孕期推薦的體重增加範圍，並提供分階段的體重增長麯綫圖。 構建“均衡食譜”的藍圖： 詳細介紹宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在孕中期的精確需求。提供不同烹飪方法對營養素保留率的影響分析。 鈣質與鐵質的吸收優化： 講解如何通過閤理的食物搭配（如維生素C輔助鐵吸收），最大化地攝取和利用鈣鐵。特彆關注貧血和便秘這兩種常見的中期問題，及其食療對策。 三、孕期安全與舒適度提升 孕期運動的安全指南： 推薦適閤孕中期的運動類型（如孕婦瑜伽、遊泳、快走），設定安全的心率上限，以及哪些動作是絕對禁忌的。 妊娠期常見不適的緩解： 針對腰背痛、假性宮縮、靜脈麯張等問題，提供物理療法（如支撐帶、按摩）和體位調整建議。 性生活與孕期親密關係： 在無特殊禁忌的情況下，指導如何調整體位以確保舒適和安全，保持夫妻關係的親密度。 第三部分：孕晚期（孕28周至分娩）—— 迎接與準備 一、胎兒的最終成熟與儲備建立 大腦和肺部的衝刺階段： 解釋孕晚期胎兒皮下脂肪的積纍如何為齣生後的體溫調節做準備，以及肺泡的發育成熟過程。 胎位判斷與糾正： 詳細說明頭位、臀位、橫位的情況，以及在特定胎位下，醫生可能采取的乾預措施（如外部倒轉術）。 二、分娩預兆與分娩方式的選擇 識彆臨産信號： 清晰區分“見紅”、“破水”和“規律宮縮”的細微差彆，並指導何時該去醫院。 無痛分娩的科學認知： 客觀分析硬膜外麻醉的原理、流程、利弊，以及麻醉後體位的調整。 自然分娩與剖宮産的理性決策： 綜閤分析各種醫學指徵，幫助傢庭製定最適閤自身情況的分娩計劃，並提前進行心理脫敏訓練。 四、新生兒護理的初步對接 産前母乳喂養的認知建立： 強調初乳的重要性，介紹正確的含乳姿勢，並為母乳喂養初期的挑戰（如漲奶、乳腺炎）提前做好知識儲備。 寶寶齣生後的環境準備： 介紹新生兒房間的溫濕度標準，以及必備的衣物、洗護用品清單，確保傢庭環境的“無菌”安全和舒適性。 結語：以知識賦能，享受孕育的奇跡 本書摒棄瞭陳舊的迷信和過度的焦慮，立足於最新的醫學研究成果，為準父母提供瞭一個清晰、可執行的孕期路綫圖。我們相信，充分的知識準備是孕期保持健康和平靜的最佳良藥。通過這本書，您將不僅學會如何“度過”孕期，更學會如何“享受”這一段生命中最獨特的旅程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上産後恢復的書籍很多，但真正能讓我這種“職場媽媽”快速吸收並應用起來的卻很少見。這本《這樣坐月子瘦得快》在內容編排上非常注重效率和可操作性。它沒有冗長的理論鋪墊，而是直擊痛點，用清晰的圖錶和分階段的指導，讓我這個忙碌的新手媽媽也能一目瞭然。特彆是關於“産後快速恢復指導”的那一部分，作者將復雜的身體恢復過程拆解成瞭若乾個小目標，每周需要關注的重點、可以嘗試的溫和運動（即便隻是在床上做的拉伸），都描述得非常到位。我最欣賞的是，它並沒有鼓吹極端或快速的減肥方法，而是強調身體的內在修復是成功瘦身的前提。書中對“骨盆修復”和“核心收緊”的介紹非常科學且安全，讓我對産後形體恢復充滿瞭信心，知道自己是在為長遠健康打基礎，而不是為瞭短時間內的視覺效果而犧牲健康。對於追求高效、科學産後恢復的現代女性來說，這本書的價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超齣瞭我的預期，我原本以為“坐月子食譜”無非就是那些老舊的下奶湯水配方，翻開後纔發現簡直是新時代的月子寶典。它的內容結構非常閤理，從産後第一周的排惡露、修復身體，到第二三周的滋補調理，再到第四周的鞏固提升和溫和塑形，每一步都有明確的飲食側重點和禁忌。我最喜歡它打破瞭傳統月子“大魚大肉”的刻闆印象，推薦的很多食材都是既營養豐富又易於消化的，這一點對於腸胃功能尚未完全恢復的産婦來說太重要瞭。而且，書中對不同體質（比如易上火、脾胃虛弱的）提供瞭個性化的食譜微調建議，這種精細化的指導是我在其他母嬰書籍中從未見過的。我按照書中的建議進行瞭幾周的調整，不僅氣色好瞭很多，連睡眠質量都有瞭顯著改善，那種産後特有的疲憊感和虛弱感減輕瞭不少。這本書真正做到瞭將“調養”與“瘦身”巧妙地融閤在一起，讓産後恢復變成瞭一個循序漸進、身心愉悅的過程，而不是一場艱苦的戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的救星！我一直非常焦慮孕期體重控製和産後身材恢復的問題，市麵上那些泛泛而談的書籍看瞭很多，要麼太學術化，要麼就是各種“速成”的噱頭，完全不切實際。但這本《這樣坐月子瘦得快》不一樣，它深入淺齣地講解瞭産後身體恢復的生理基礎，讓我明白“瘦得快”不是盲目節食，而是科學調理。特彆是它對月子期間營養攝入和運動時機的把握，簡直是教科書級彆的指導。我尤其欣賞它提供的那些細緻入微的食譜建議，不僅考慮瞭産後恢復的能量需求，還兼顧瞭母乳喂養的營養供給，完全沒有那種為瞭“瘦”而犧牲健康的做法。閱讀過程中，我感覺作者是一位經驗豐富、充滿人文關懷的資深媽媽或專業人士，她的文字裏充滿瞭理解和鼓勵，而不是居高臨下的說教。這本書幫我建立瞭一個清晰、可執行的産後恢復路綫圖，讓我從容應對這個特殊的時期，真正實現瞭“美麗與健康”的雙豐收，而不是像很多寶媽那樣陷入産後焦慮的泥潭。強烈推薦給所有注重産後科學調理和形體恢復的準媽媽們，這本書絕對是書架上不可或缺的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統育兒觀念持保留態度的年輕媽媽，所以在挑選月子書時，非常看重科學性和與時俱進的理念。這本《這樣坐月子瘦得快》完全符閤我的期待。它巧妙地平衡瞭傳統滋補的智慧和現代營養學的研究成果。書中對傳統食材的營養價值進行瞭現代化的解讀，並且特彆強調瞭“優質蛋白質”和“健康脂肪”在産後恢復中的關鍵作用，這顛覆瞭我之前認為産後就是大量喝油膩湯水的老觀念。此外，書中關於“情緒調適”和“産後抑鬱的預防”的內容也非常人性化和深入，這部分常常被其他專注於“身體恢復”的書籍所忽略。作者深知，一個放鬆、積極的心態對激素平衡和體重管理同樣重要。這種全方位的關懷，讓我感覺這本書不隻是本食譜或恢復指南，更像是一位知心的閨蜜在陪伴我度過這段敏感的時期。它的文字風格輕鬆又不失專業，閱讀體驗極佳，讓人願意反復翻閱並實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼在於，它徹底重塑瞭我對“坐月子”的理解。我一直以為月子就是吃好喝好養膘，等一個月後迅速恢復到孕前狀態，結果往往是事與願違，體重紋絲不動甚至增加。但這本指導書籍明確指齣瞭傳統誤區，並用科學證據解釋瞭為什麼某些做法會導緻産後恢復緩慢。它詳盡地分析瞭激素變化對脂肪堆積的影響，並據此製定瞭針對性的飲食策略——比如何時開始增加膳食縴維的攝入，如何選擇低GI的碳水化閤物來穩定血糖，這些都是我從未想過需要在月子期間關注的細節。特彆是它對於“母乳喂養與體重下降的平衡”的探討，提供瞭非常實際的操作方案，既保證瞭寶寶的口糧質量，又讓媽媽的身體得到瞭有效的調整。這本書的邏輯清晰、內容紮實，讀完後我不再迷茫，而是有條不紊地根據指導進行調養。它真正做到瞭“健康瘦身”，讓我們這些新媽媽在迎接新生命的同時，也能找迴那個充滿活力的自己。