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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：24613957047

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

产后瘦身容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后瘦身从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？ 哺乳期瘦身会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后瘦身误区 产后新妈妈身材走样在减肥瘦身上总是急于求成不知不觉就走入了产后瘦身的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的瘦身方法不但达不到减肥瘦身的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥瘦身的最佳方法新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又瘦身：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈瘦身的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥瘦身。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥瘦身、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又瘦身：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又瘦身：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

孕期营养与胎儿发育全指南：为迎接新生命做好充分准备 书籍简介 本书旨在为所有计划怀孕、正在孕期中以及刚刚成为准父母的家庭，提供一套全面、科学且实用的孕期指导。我们深知，怀孕是一个充满期待、但也伴随着诸多疑问和挑战的特殊阶段。本书将聚焦于孕期营养的优化、胎儿的精准发育追踪、孕期常见问题的科学应对，以及如何为宝宝的到来做好全方位的物质与心理准备，让您的孕期之旅更加健康、安心和充实。 第一部分：孕前准备与孕早期（孕0-12周）—— 播种健康的起点 一、科学备孕：优化身体，迎接生命 优化身体机能： 探讨孕前三个月女性和男性应采取的营养干预措施。重点讲解叶酸、铁、维生素D等关键微量元素的最佳摄入量和食物来源，强调孕前体重指数（BMI）对妊娠结局的影响及如何调整至理想范围。 孕前体检的深度解读： 不仅仅是列出检查项目，更深入解析各项指标（如甲状腺功能、TORCH筛查、性激素六项）在备孕阶段的意义，以及如何根据结果进行个性化干预。 环境与生活方式的调整： 详细论述吸烟、饮酒、咖啡因摄入的风险，并提供逐步戒断的实用方案。探讨环境毒素（如重金属、邻苯二甲酸酯）对生殖健康的影响及居家防护措施。 二、孕早期：平稳度过“动荡”的三个月 胚胎着床与早期发育的秘密： 以直观的图表展示受精卵到囊胚形成，再到胎盘建立的复杂过程。解释孕酮和HCG在维持妊娠中的作用。 应对“早孕反应”的实战技巧： 针对孕吐、乏力、情绪波动等常见问题，提供非药物性的缓解策略。例如，不同类型的食物对缓解恶心感的有效性对比、穴位按压法、以及如何调整作息时间以减少疲劳感。 孕早期的营养补给策略： 强调“少量多餐”原则，并针对孕早期可能食欲不振的情况，推荐高营养密度、易消化的食物清单。讨论补充DHA和维生素B6的必要性。 第一次产检的重要性： 详细解析初次产检的项目，包括建立母婴档案、血常规、尿常规的意义，以及如何与医生沟通，建立信任的医患关系。 第二部分：孕中期（孕13-27周）—— 胎儿成长的黄金时期 一、胎儿器官系统的精细发育追踪 每周发育里程碑： 提供清晰的、以周为单位的胎儿生长图谱，重点标注关键器官（如心脏、肺部、大脑皮层）开始形成和功能成熟的关键节点。 超声波检查的全面解读： 不仅仅是看B超图片，而是教会准父母如何理解NT（颈后透明层）、双顶径（BPD）、股骨长（FL）等关键测量值，以及它们如何反映胎儿的健康状况。讨论无创DNA检测（NIPT）的科学原理和适用人群。 二、孕期体重管理与营养均衡 个性化体重增加目标： 根据孕前BMI，计算出整个孕期推荐的体重增加范围，并提供分阶段的体重增长曲线图。 构建“均衡食谱”的蓝图： 详细介绍宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在孕中期的精确需求。提供不同烹饪方法对营养素保留率的影响分析。 钙质与铁质的吸收优化： 讲解如何通过合理的食物搭配（如维生素C辅助铁吸收），最大化地摄取和利用钙铁。特别关注贫血和便秘这两种常见的中期问题，及其食疗对策。 三、孕期安全与舒适度提升 孕期运动的安全指南： 推荐适合孕中期的运动类型（如孕妇瑜伽、游泳、快走），设定安全的心率上限，以及哪些动作是绝对禁忌的。 妊娠期常见不适的缓解： 针对腰背痛、假性宫缩、静脉曲张等问题，提供物理疗法（如支撑带、按摩）和体位调整建议。 性生活与孕期亲密关系： 在无特殊禁忌的情况下，指导如何调整体位以确保舒适和安全，保持夫妻关系的亲密度。 第三部分：孕晚期（孕28周至分娩）—— 迎接与准备 一、胎儿的最终成熟与储备建立 大脑和肺部的冲刺阶段： 解释孕晚期胎儿皮下脂肪的积累如何为出生后的体温调节做准备，以及肺泡的发育成熟过程。 胎位判断与纠正： 详细说明头位、臀位、横位的情况，以及在特定胎位下，医生可能采取的干预措施（如外部倒转术）。 二、分娩预兆与分娩方式的选择 识别临产信号： 清晰区分“见红”、“破水”和“规律宫缩”的细微差别，并指导何时该去医院。 无痛分娩的科学认知： 客观分析硬膜外麻醉的原理、流程、利弊，以及麻醉后体位的调整。 自然分娩与剖宫产的理性决策： 综合分析各种医学指征，帮助家庭制定最适合自身情况的分娩计划，并提前进行心理脱敏训练。 四、新生儿护理的初步对接 产前母乳喂养的认知建立： 强调初乳的重要性，介绍正确的含乳姿势，并为母乳喂养初期的挑战（如涨奶、乳腺炎）提前做好知识储备。 宝宝出生后的环境准备： 介绍新生儿房间的温湿度标准，以及必备的衣物、洗护用品清单，确保家庭环境的“无菌”安全和舒适性。 结语：以知识赋能，享受孕育的奇迹 本书摒弃了陈旧的迷信和过度的焦虑，立足于最新的医学研究成果，为准父母提供了一个清晰、可执行的孕期路线图。我们相信，充分的知识准备是孕期保持健康和平静的最佳良药。通过这本书，您将不仅学会如何“度过”孕期，更学会如何“享受”这一段生命中最独特的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的救星！我一直非常焦虑孕期体重控制和产后身材恢复的问题，市面上那些泛泛而谈的书籍看了很多，要么太学术化，要么就是各种“速成”的噱头，完全不切实际。但这本《这样坐月子瘦得快》不一样，它深入浅出地讲解了产后身体恢复的生理基础，让我明白“瘦得快”不是盲目节食，而是科学调理。特别是它对月子期间营养摄入和运动时机的把握，简直是教科书级别的指导。我尤其欣赏它提供的那些细致入微的食谱建议，不仅考虑了产后恢复的能量需求，还兼顾了母乳喂养的营养供给，完全没有那种为了“瘦”而牺牲健康的做法。阅读过程中，我感觉作者是一位经验丰富、充满人文关怀的资深妈妈或专业人士，她的文字里充满了理解和鼓励，而不是居高临下的说教。这本书帮我建立了一个清晰、可执行的产后恢复路线图，让我从容应对这个特殊的时期，真正实现了“美丽与健康”的双丰收，而不是像很多宝妈那样陷入产后焦虑的泥潭。强烈推荐给所有注重产后科学调理和形体恢复的准妈妈们，这本书绝对是书架上不可或缺的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统育儿观念持保留态度的年轻妈妈，所以在挑选月子书时，非常看重科学性和与时俱进的理念。这本《这样坐月子瘦得快》完全符合我的期待。它巧妙地平衡了传统滋补的智慧和现代营养学的研究成果。书中对传统食材的营养价值进行了现代化的解读，并且特别强调了“优质蛋白质”和“健康脂肪”在产后恢复中的关键作用，这颠覆了我之前认为产后就是大量喝油腻汤水的老观念。此外，书中关于“情绪调适”和“产后抑郁的预防”的内容也非常人性化和深入，这部分常常被其他专注于“身体恢复”的书籍所忽略。作者深知，一个放松、积极的心态对激素平衡和体重管理同样重要。这种全方位的关怀，让我感觉这本书不只是本食谱或恢复指南，更像是一位知心的闺蜜在陪伴我度过这段敏感的时期。它的文字风格轻松又不失专业，阅读体验极佳，让人愿意反复翻阅并实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超出了我的预期，我原本以为“坐月子食谱”无非就是那些老旧的下奶汤水配方，翻开后才发现简直是新时代的月子宝典。它的内容结构非常合理，从产后第一周的排恶露、修复身体，到第二三周的滋补调理，再到第四周的巩固提升和温和塑形，每一步都有明确的饮食侧重点和禁忌。我最喜欢它打破了传统月子“大鱼大肉”的刻板印象，推荐的很多食材都是既营养丰富又易于消化的，这一点对于肠胃功能尚未完全恢复的产妇来说太重要了。而且，书中对不同体质（比如易上火、脾胃虚弱的）提供了个性化的食谱微调建议，这种精细化的指导是我在其他母婴书籍中从未见过的。我按照书中的建议进行了几周的调整，不仅气色好了很多，连睡眠质量都有了显著改善，那种产后特有的疲惫感和虚弱感减轻了不少。这本书真正做到了将“调养”与“瘦身”巧妙地融合在一起，让产后恢复变成了一个循序渐进、身心愉悦的过程，而不是一场艰苦的战斗。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上产后恢复的书籍很多，但真正能让我这种“职场妈妈”快速吸收并应用起来的却很少见。这本《这样坐月子瘦得快》在内容编排上非常注重效率和可操作性。它没有冗长的理论铺垫，而是直击痛点，用清晰的图表和分阶段的指导，让我这个忙碌的新手妈妈也能一目了然。特别是关于“产后快速恢复指导”的那一部分，作者将复杂的身体恢复过程拆解成了若干个小目标，每周需要关注的重点、可以尝试的温和运动（即便只是在床上做的拉伸），都描述得非常到位。我最欣赏的是，它并没有鼓吹极端或快速的减肥方法，而是强调身体的内在修复是成功瘦身的前提。书中对“骨盆修复”和“核心收紧”的介绍非常科学且安全，让我对产后形体恢复充满了信心，知道自己是在为长远健康打基础，而不是为了短时间内的视觉效果而牺牲健康。对于追求高效、科学产后恢复的现代女性来说，这本书的价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼在于，它彻底重塑了我对“坐月子”的理解。我一直以为月子就是吃好喝好养膘，等一个月后迅速恢复到孕前状态，结果往往是事与愿违，体重纹丝不动甚至增加。但这本指导书籍明确指出了传统误区，并用科学证据解释了为什么某些做法会导致产后恢复缓慢。它详尽地分析了激素变化对脂肪堆积的影响，并据此制定了针对性的饮食策略——比如何时开始增加膳食纤维的摄入，如何选择低GI的碳水化合物来稳定血糖，这些都是我从未想过需要在月子期间关注的细节。特别是它对于“母乳喂养与体重下降的平衡”的探讨，提供了非常实际的操作方案，既保证了宝宝的口粮质量，又让妈妈的身体得到了有效的调整。这本书的逻辑清晰、内容扎实，读完后我不再迷茫，而是有条不紊地根据指导进行调养。它真正做到了“健康瘦身”，让我们这些新妈妈在迎接新生命的同时，也能找回那个充满活力的自己。