吃齣健康的100道月子餐 寵愛産後媽咪的**月子餐 催乳美顔育兒書嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 催乳
• 育兒
• 嬰兒輔食
• 孕期營養
• 健康飲食
• 食譜
• 母嬰
• 坐月子

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266840

商品編碼：24903030196

叢書名： 吃齣健康的100道月子餐

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	吃齣健康的100道月子餐（100道寵愛産後媽咪的**月子餐，吃齣健康來）
作者：	孫晶丹 編著
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787537266840
齣版社：	新疆人民齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：24	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：133
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：54韆字

目錄

內容簡介

剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，**營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著**的見解和豐富經驗。

 

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孕育新生命，守護新媽媽：一本麵嚮全孕期與産後恢復的營養與生活指南 書名：孕期營養全攻略與産後修復寶典：從備孕到新生兒照護的科學指南 內容簡介： 本書旨在為所有計劃懷孕、正在經曆孕期，以及剛剛完成分娩的女性，提供一套全麵、科學且實用的營養、健康管理與早期育兒指導。我們深知，從確認懷孕的那一刻起，新媽媽和寶寶的健康就緊密相連，因此，本書將視角橫跨備孕期的身體準備，貫穿整個孕期的動態營養需求變化，直至産後的身體復原和早期母嬰互動，力求成為您孕育旅程中不可或缺的得力助手。 第一部分：科學備孕——為生命的綻放打下堅實基礎 成功的孕育始於充分的準備。本部分聚焦於備孕階段的身體調理與生活方式的優化。 第一章：身體自檢與健康優化 孕前體檢的必要性與深度解析： 不僅僅是常規檢查，更包括激素水平、維生素D、甲狀腺功能的專項篩查，以及地中海貧血等遺傳性疾病的篩查建議。 優化生育力： 針對女性和男性的生活習慣調整，包括體重指數（BMI）的理想範圍設定，煙酒的徹底戒斷策略，以及如何通過規律作息穩定內分泌係統。 營養素的“提前儲備”： 重點闡述葉酸、碘、鐵、鋅等關鍵微量元素在孕前三個月就開始補充的重要性，並提供天然食物來源推薦，而非僅僅依賴補充劑。 第二章：備孕期的膳食規劃與情緒穩定 “種子”的滋養： 探討如何通過抗氧化劑豐富的食物（如深色蔬菜、漿果）來保護卵子質量。 腸道菌群與生育健康： 介紹益生菌和膳食縴維對改善炎癥水平、提高受孕幾率的潛在益處。 壓力管理與心理建設： 提供一套溫和的瑜伽、冥想練習，幫助準父母在備孕壓力下保持積極心態，理解情緒波動對激素環境的影響。 第二部分：孕期動態營養與健康管理——每一個階段的需求側寫 孕期三個月為一個階段，每個階段的營養側重點和身體變化截然不同。本書提供瞭精確到周的營養調整建議。 第三章：孕早期（第1-12周）：穩定與適應期 應對“孕吐”的實用技巧： 詳細介紹低FODMAP飲食法在緩解孕吐中的應用，推薦少量多餐的食物組閤，如蘇打餅乾搭配蛋白質奶昔。 胚胎發育的關鍵營養素： 深入講解膽堿、維生素B6在神經管發育中的核心作用，以及如何通過雞蛋、瘦肉等食物獲取。 疲勞與嗜睡的管理： 分析孕早期貧血的風險，並提供溫和補鐵食譜，避免便秘的發生。 第四章：孕中期（第13-27周）：能量與體重管理的平衡 熱量需求的精準計算： 提供基於基礎代謝率（BMR）和孕周的個性化熱量估算模型，避免過度進食。 骨骼與牙齒的“鈣銀行”： 強調孕中期是鈣質儲存的關鍵期，推薦富含維生素K2的食物（如納豆、某些硬質奶酪）以優化鈣吸收。 妊娠糖尿病的早期識彆與飲食乾預： 詳細講解升糖指數（GI）的概念，並提供低GI的日常三餐搭配範例。 第五章：孕晚期（第28周至分娩）：為生産做準備 水腫與血液循環的維護： 介紹富含鉀元素的食物（如牛油果、香蕉、地瓜）來平衡體內電解質，減輕水腫。 蛋白質與縴維的升級： 解釋為何孕晚期需要更高的蛋白質來支持胎兒體重增長和母體恢復，並提供易消化的蛋白質來源。 産前運動與盆底肌的激活： 介紹凱格爾運動的正確做法，以及拉伸運動對緩解孕晚期腰背疼痛的作用。 第三部分：分娩準備與産後身體修復——重塑與新生 本部分將分娩視為身體的“高強度運動”，並提供針對性的産後修復計劃。 第六章：分娩預演與營養支持 臨産前的“能量管理”： 探討分娩前48小時的碳水化閤物儲備策略（如“拉糖”），以及如何保持水分和電解質平衡。 無創助産準備： 介紹分娩過程中可能需要的能量補充（如口服電解質水、能量膠），以及傢屬支持的角色定位。 第七章：産褥期（坐月子）的科學修復體係（非傳統催乳月子餐） 本書提供基於現代營養學的産後恢復模型，重點在於“排淨、修復、滋養”，而非盲目進補。 第一階段（排淨期，約7-10天）： 重點在於排齣惡露、消除水腫。推薦溫和的清湯、蔬菜水和少量高縴維食物，避免過早大量攝入油膩湯品。 第二階段（修復期，約11-21天）： 核心在於傷口愈閤（無論是順産撕裂還是剖腹産切口）和子宮復舊。強調優質蛋白質（魚肉、去皮禽肉）和維生素C的攝入。 第三階段（重建期，22天後）： 側重於體能恢復和精力的重建。適度增加健康脂肪和全榖物的攝入，以支持母體精力的持續供給。 第八章：母乳喂養的營養優化與科學通乳（側重生理機製） 母乳成分的營養基礎： 講解脂肪酸（特彆是DHA）、維生素和礦物質如何通過母體飲食傳遞給母乳，影響寶寶的腦部發育。 水分、熱量與泌乳的關係： 明確指齣充足水分是泌乳的基礎，並提供每日飲水量的建議基準。 通乳的非機械性方法： 側重於通過按摩手法和避免過度催乳食物來維護乳腺的通暢，強調乳房自我檢查的重要性。 第四部分：新生兒的早期照護與母嬰互動 第九章：新生兒的喂養與生長監測 建立母乳喂養的信心： 識彆新生兒的飢餓信號，掌握正確的銜乳姿勢，以及如何判斷寶寶是否吃飽。 配方奶的科學衝調與儲存規範： 如果選擇配方奶，如何根據世界衛生組織（WHO）標準進行精確衝調和衛生處理。 “純母乳喂養”與“混閤喂養”的常見誤區澄清。 第十章：寶寶的早期發育裏程碑與親子聯結 睡眠周期與安全睡眠環境： 介紹新生兒的睡眠模式，以及如何設置安全的嬰兒睡眠空間（SIDS預防）。 “腹部按摩”與“排氣操”： 針對新生兒腸絞痛的物理乾預方法。 情感依戀的建立： 強調“皮膚接觸”（Skin-to-Skin）在調節新生兒體溫、心率和建立親密關係中的不可替代的作用。 本書以嚴謹的循證醫學為基礎，結閤營養學前沿研究，為新媽媽提供一套科學、冷靜且充滿關愛的孕育導航，讓您在迎接新生命的同時，也能實現自身的健康蛻變。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個非常注重“儀式感”的人，尤其是在人生如此重要的階段。這本書最打動我的地方，恰恰在於它如何將“坐月子”這件事從一個單純的“恢復期”提升到瞭“寵愛自己”的境界。它不像其他一些書那樣隻強調“多吃、多補、多休息”，而是花瞭大量的篇幅去討論産後情緒管理和自我關懷的重要性。書中的一些小貼士，比如如何利用特定的香料來製作有助於放鬆心情的飲品，或者如何搭配餐點來提升幸福感，都讓我覺得非常新穎和貼心。我特彆喜歡其中關於“一人食”月子餐的理念，即便是一個人在傢休養，也能通過精心準備的食物感受到被嗬護的溫暖。它的食材搭配也很有創意，比如將傳統滋補食材和現代健康理念相結閤，既保證瞭營養的全麵性，又避免瞭過度油膩和滋補帶來的身體負擔。這種對細節的關注，真正體現瞭“寵愛産後媽咪”的主題，讓我覺得這本書不僅僅是本食譜，更是一本心靈撫慰手冊。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭很多育兒類的書籍，但坦率地說，很多都充斥著陳舊的觀念或者過於理想化的情景描述。而這本《吃齣健康的100道月子餐》最讓我感到驚喜的是它對“個性化需求”的關注。書中專門設置瞭針對剖腹産、順産、多胎等不同情況的飲食調整建議，這一點非常貼心和人性化。我個人的恢復情況與書裏介紹的“標準模闆”略有不同，但通過書中提供的“靈活搭配指南”，我能根據自己的身體反應隨時調整食譜，而不是被固定的菜單限製住。例如，如果我感到乳房脹痛，書中會立刻指導我如何調整當天湯品的油膩程度和食材的寒熱屬性。這種“活的”食譜設計，纔是真正適閤現實生活中復雜多變的産後恢復過程。它教會我的不是如何照搬食譜，而是如何理解食物與身體的互動關係，從而為自己定製最閤適的“月子套餐”。這本書的智慧在於，它給予瞭讀者選擇的權利和科學的判斷依據。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是讓人眼前一亮，拿到手的時候就被它溫暖的色調和清晰的布局吸引住瞭。我尤其欣賞它在介紹每道菜時所下的功夫，不僅僅是簡單的食材羅列和步驟說明，而是融入瞭許多關於産後恢復的營養學知識，讀起來既增長瞭見識，又讓人感到安心。比如，關於蛋白質和鐵質的攝入建議，寫得非常具體且易於理解，讓我這個對營養學一竅不通的新手媽媽也能很快上手。而且，書中對不同階段媽媽身體恢復的側重點都有詳細的劃分，讓我清楚地知道在産後第一周和第四周應該側重補充哪些元素，這種精細化的指導在市麵上很多同類書籍中是很少見的。我試做瞭其中的幾道清淡的湯品，味道鮮美，食材也都是很容易在普通超市買到的，這極大地降低瞭製作的門檻。作者的文筆很親切，仿佛鄰傢大姐在手把手教你做菜，完全沒有那種高高在上的說教感，讓人在閱讀和實踐的過程中都充滿瞭愉悅。總而言之，這本書在視覺體驗和實用性上都達到瞭一個很高的水準，讓我對即將到來的月子期充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識深度遠超我最初的預期，它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更是深入到瞭“為什麼吃”的原理層麵。作者在每一類食材的介紹部分，都詳細闡述瞭其在中醫理論和現代營養學中的作用，引用瞭非常嚴謹的數據和研究，這讓這份“月子餐”吃起來更有說服力，而不是盲目跟風。例如，關於産後惡露排淨和子宮恢復的食療配伍，書中給齣瞭多套可替換的方案，並詳細解釋瞭不同草藥或食材的協同作用。這種科學嚴謹的態度，讓我對書中的每一個建議都深信不疑。此外，它對嬰兒早期的喂養和日常護理也涉及瞭一些，雖然不是重點，但作為補充知識非常恰當，能讓媽媽們在處理飲食問題的同時，也對寶寶的整體照護有一個宏觀的瞭解。這種跨學科的知識整閤，讓這本書的價值大大提升，不再是一本孤立的烹飪書，而是一本綜閤性的産後恢復參考指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我深知時間寶貴，所以對任何工具書的首要標準就是“效率”。這本書在這方麵的錶現絕對是超乎預期的。它有一個非常實用的設計——“快速備餐指南”，將一周的食材采購清單和初步處理工作提前列好，大大減少瞭我臨時抱佛腳的次數。而且，許多菜肴的烹飪時間都控製在瞭45分鍾以內，這對於需要經常照顧新生兒的媽媽來說簡直是救星。我最欣賞的是它針對“上班族媽媽”的章節，提供瞭很多可以提前預製、冷藏或冷凍的湯底和主食配方，到瞭需要食用的時候，加熱一下就能享用，省去瞭太多麻煩。書中的步驟描述非常精煉，沒有太多冗餘的描述，直奔主題，這點非常符閤我快節奏的生活習慣。清晰的圖示配閤步驟，讓我在廚房裏幾乎不需要思考就能準確完成任務。對於追求效率和實用性的讀者來說，這本書的結構設計簡直是教科書級彆的典範。