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王曉麗 編

圖書標籤:

• 孕期
• 孕婦
• 育兒
• 備孕
• 懷孕
• 母嬰
• 健康
• 指南
• 百科
• 産檢

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512709874

商品編碼：24995848094

開本：16

齣版時間：2015-06-01

基本信息

• 商品名稱：**孕期知識百科
• 作者：編者:王曉麗
• 定價：35
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512709874

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：368
• 字數：396韆字

編輯**語

280天的孕程，讓每一對準爸爸、準媽媽既感到幸福又有些焦慮。怎樣讓整個孕程*加**、讓胎兒*加健康地成長，準爸爸、準媽媽需要必要的理論知識來充實自己。這本由王曉麗編著的《**孕期知識百科》將為您解答孕期各方麵問題，讓準媽媽擁有一個**的孕程。

內容提要

由王曉麗編著的《**孕期知識百科》重點介紹 瞭孕期準媽媽如何進行日常護理、飲食營養、身體保 健、科學胎教、情緒管理等內容；同時介紹瞭孕前如 何做好各項準備。這是一本適閤孕産婦的百科全書， 對準媽媽和産婦科學、全麵的生活、飲食、疾病保健 進行**指導，幫助她們度過**孕産期。
    

目錄

**章 孕前——美好的憧憬
第二章 孕期——甜蜜的盼望
第三章 分娩——等待的幸福

遠航燈塔：現代都市人壓力管理與情緒調節指南 這是一本專為在快節奏、高壓力的現代都市生活中摸索前行的個體量身打造的實用手冊。它摒棄瞭空泛的理論說教，直擊當代人麵臨的普遍睏境：效率至上帶來的身心疲憊、信息過載引發的焦慮恐慌，以及人際關係中的情感失衡。 本書的核心目標是提供一套可操作、易融入日常生活的壓力管理和情緒調節工具箱。我們深知，生活中的挑戰是多維度的，因此，本書的內容結構也呈現齣立體化的特點，從生理基礎到心理建構，再到實際行動層麵，層層深入。 第一部分：身體的低語——理解壓力生理學與信號捕捉 許多人直到身體發齣強烈的病理信號時，纔意識到自己正處於高壓狀態。本部分旨在提升讀者對自身生理反饋的敏感度，將“壓力”這一抽象概念具象化。 1. 壓力反應的“元認知”： 我們將詳細剖析“戰或逃”（Fight or Flight）反應在現代社會中的變異形態。解析皮質醇（Cortisol）和腎上腺素（Adrenaline）的長期過載如何悄無聲息地侵蝕免疫係統、影響睡眠質量和內分泌平衡。內容將聚焦於識彆那些“軟性”的壓力指標，如持續性輕微頭痛、難以名狀的腸胃不適、對咖啡因和糖分攝入的依賴性增強等。 2. 身體掃描與呼吸重塑： 介紹一係列基於正念的身體掃描練習（Body Scan），旨在幫助讀者“停下來”，精確地定位身體中儲存壓力的“熱點”（如肩頸僵硬、下頜緊綳）。隨後，我們將深入講解膈肌呼吸法（Diaphragmatic Breathing）及其多種變體，包括4-7-8呼吸法和盒式呼吸法。這些技術並非簡單的放鬆練習，而是直接作用於迷走神經，是快速乾預自主神經係統失衡的有效手段。 3. 睡眠的“非協商性”地位： 探討睡眠不足如何放大情緒反應，形成惡性循環。內容將涵蓋睡眠衛生（Sleep Hygiene）的進階實踐，例如光綫管理、褪黑素分泌的自然促進方法，以及如何構建一個真正能支持深度修復的“睡眠儀式”，而非僅僅依賴助眠藥物或App。 第二部分：思維的迷宮——認知重構與情緒導航 壓力往往源於我們對事件的解讀方式，而非事件本身。本部分側重於心理工具的運用，幫助讀者跳齣固有的思維陷阱。 1. 識彆“認知扭麯”： 藉鑒認知行為療法（CBT）的核心理念，詳細列舉並解析常見的認知扭麯類型，如“災難化思維”、“非黑即白”的絕對化思維、以及“過度概括”。我們提供“Socratic Questioning”（蘇格拉底式提問）技巧，引導讀者質疑和挑戰那些自動産生的、具有破壞性的負麵想法，逐步建立更平衡、更具彈性的認知框架。 2. 情緒的“分類與命名”： 強調“你無法管理你無法識彆的東西”。介紹情緒的維度理論（如壓力、焦慮、抑鬱、憤怒的細微差彆），鼓勵讀者使用更精確的詞匯描述自己的感受，而不是簡單地用“我不好”來概括一切。我們提供“情緒詞匯輪盤”作為輔助工具，幫助精確錶達內在狀態，是有效溝通的第一步。 3. “接納與承諾療法”（ACT）的初步應用： 介紹“心理靈活性”的概念。教導讀者如何區分“可以改變的”和“需要接納的”情境。核心練習包括“與想法共存”（Defusion Techniques），例如將負麵想法視為頭腦中經過的“文字”，而非不容置疑的“事實”，從而減少想法對行動的控製力。 第三部分：行動的支點——時間、邊界與精力管理 壓力管理不僅是內在的修行，更是外在生活結構的重塑。本部分聚焦於如何在忙碌中創造空間。 1. 精力管理優於時間管理： 提齣“精力而非時間是有限的資源”的新觀點。介紹如何通過識彆個人的“高能時刻”（Peak Hours）和“低榖時刻”（Trough Hours），科學地安排任務的優先級。內容包括番茄工作法（Pomodoro Technique）的個性化調整，以及如何係統性地規劃“恢復性休息”（Restorative Breaks），使其效率最大化。 2. 建立清晰的“情緒邊界”： 探討現代工作環境中模糊的界限如何導緻精力耗竭。提供具體的情境演練，教授如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的請求（即“說不”的藝術），以及如何管理來自社交媒體和即時通訊工具的“持續打擾”。重點在於保護個人的認知帶寬和情緒領地。 3. “微習慣”的力量與啓動儀式： 針對拖延和行動惰性，介紹“微習慣”（Micro-Habits）的建立策略——將目標分解到極其微小，使其幾乎不可能失敗（例如，每天閱讀一頁專業書籍，做一次深呼吸）。輔以“啓動儀式”（Activation Rituals），通過固定的、簡短的動作來預告大腦即將進入專注或放鬆模式。 第四部分：聯結的韌性——高質量關係與社會支持網絡 人類是社會性動物，人際關係的質量直接影響心理健康。本部分探討如何在給予和索取之間找到平衡。 1. 有效的共情與傾聽技巧： 區分“同情”（Sympathy）和“共情”（Empathy）。教授積極傾聽的三大要素：非評判性反饋、情緒反射和提問澄清。內容指導讀者如何在幫助他人的同時，避免“共情疲勞”（Compassion Fatigue）。 2. 建設性衝突的藝術： 壓力常常在人際衝突中爆發。引入“非暴力溝通”（NVC）的基本框架（觀察、感受、需要、請求），提供處理分歧的結構化方法，將指責性的語言轉化為清晰的需求錶達，從而將衝突轉化為解決問題的機會。 3. 社交能量的“收支平衡”： 針對內嚮者和外嚮者不同的社交需求，探討如何量化自己的社交“能量預算”。指導讀者識彆哪些社交互動是“能量提供者”（如深度對話），哪些是“能量吸取者”（如膚淺的應酬），並據此優化社交日程，確保社交生活是滋養而非消耗。 總結：構建你的個人韌性藍圖 全書最後一部分將引導讀者迴顧前三部分所學，設計一套高度個性化的“個人韌性藍圖”。這不是一份死闆的計劃，而是一個動態的、可迭代的係統，幫助讀者將理論知識轉化為持續的自我調節能力，在生活的風浪中，始終保持內心的穩定與清晰的航嚮。 本書適閤所有感覺被生活推著走、渴望奪迴生活主動權，並希望以更健康、更具智慧的方式應對現代世界挑戰的成年人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是視覺上的享受，拿到手的那一刻，我就被那種沉靜而又充滿希望的色彩搭配所吸引。封麵那種柔和的米白色調，配上精緻的植物插圖，讓人感覺這本書不僅僅是一本工具書，更像是一件可以珍藏的藝術品。內頁的紙張質感也非常好，厚實且不易透墨，即便是用熒光筆做標記，也完全不用擔心會弄髒另一麵。更讓我贊賞的是它的字體選擇和行距處理，清晰易讀，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我之前看過一些孕期書籍，有的內容雖然紮實，但排版過於擁擠，讓人望而生畏，這本書則完全沒有這個問題。它把復雜的信息用清晰的模塊劃分，圖錶和流程圖的使用恰到好處，比如關於孕期體重增長麯綫的對比圖，直觀地幫助我瞭解自己的進度是否在健康範圍內。這種對細節的關注，體現瞭齣版方對讀者體驗的尊重，對於即將步入新階段、心緒容易波動的準父母來說，這種直觀、舒適的閱讀體驗至關重要。它讓閱讀知識的過程變成瞭一種放鬆和享受，而不是一個充滿壓力的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期，它提供的知識體係非常立體和全麵。它沒有停留在基礎的“什麼該吃、什麼不該做”的層麵，而是深入探討瞭孕期荷爾濛變化對情緒和身體各個係統的影響機製，甚至涉及瞭胎兒神經發育的關鍵窗口期。我特彆喜歡其中關於“孕期心理調適”那一章的論述，它不僅提供瞭應對焦慮的理論框架，還給齣瞭一係列實用的小練習，比如正念呼吸法的具體步驟和推薦的冥想時長。在我孕中期開始齣現失眠睏擾時，我翻閱瞭相關章節，書中提供的“睡前環境優化清單”和“溫和的拉伸放鬆動作”立刻派上瞭用場，效果立竿見影。這種“知其然並知其所以然”的敘述方式，讓我對自己的身體變化有瞭更深層次的理解和掌控感，而不是僅僅被動地接受指令。它似乎真正站在瞭準父母需要“瞭解全貌”的角度來構建知識體係，而不是簡單地羅列事實。

評分☆☆☆☆☆

從知識的更新和權威性來看，這本書做到瞭令人信服的嚴謹。我特意去查閱瞭書中引用的參考文獻和專傢背景介紹，發現它匯集瞭多學科專傢的觀點，包括婦産科醫生、營養師、運動康復專傢和心理谘詢師。它對一些前沿的、有爭議的話題（比如是否需要服用特定的保健品、孕期運動強度界定等）的處理方式非常成熟，它不是給齣一個絕對的答案，而是清晰地呈現瞭不同學派的觀點和最新的研究數據，最終引導讀者根據自身情況谘詢專業人士。例如，在介紹DHA補充時，它詳細列舉瞭不同來源和劑量的研究結果，而不是簡單地推銷某個産品。這種平衡、審慎的態度，讓我對其信息的可信度給予瞭極高的評價。它真正做到瞭用科學的態度，去指導人們做齣最適閤自己的、個性化的選擇，而不是被單一的、可能過時的信息所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它並沒有將重點完全放在母親身上，而是非常平等和深入地探討瞭“伴侶支持係統”的角色構建。這一點在很多同類書籍中常常被邊緣化。它有一整部分是專門寫給準爸爸看的，內容細緻到如何正確地進行孕期按摩，如何識彆伴侶可能齣現的産前抑鬱跡象，甚至是如何與醫生進行有效溝通的“提問清單”。我的先生拿起來看瞭之後，反饋非常好，他覺得這本書幫助他找到瞭具體的行動方嚮，而不是僅僅停留在“多關心”的口號上。書中建議的“二人世界”的孕期活動規劃，我們也嘗試瞭幾次，效果齣奇地好，增進瞭我們之間的親密感。這種強調“團隊協作”的理念，無疑為整個傢庭奠定瞭更加穩固的基石，讓整個孕育過程變成瞭一場共同的、充滿樂趣的探索，而不是準媽媽一個人的“苦修”。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在案例分析和情景模擬方麵的處理非常巧妙和人性化。它沒有采用那種生硬的、教科書式的“標準流程”，而是引入瞭許多不同背景、不同孕周、甚至有不同既往病史的“虛擬夥伴”的經曆。比如，它用一個篇幅詳細描述瞭職場媽媽如何在高壓工作環境下管理孕期疲勞，並提供瞭具體的溝通策略來與老闆和同事協作。另一個例子是，它對比瞭不同分娩方式（順産、剖腹産、無痛分娩）的長期恢復差異，並附上瞭過來人的真實感受分享。這些“過來人”的經驗分享，語言風格非常接地氣，充滿瞭真誠和力量，而不是那種空泛的鼓勵。這種代入感極強的內容，極大地緩解瞭我對未知過程的恐懼，讓我感覺自己不是一個人在麵對這場旅程，背後有一個充滿智慧和經驗的社群在默默支持著我。它將冰冷的醫學知識，轉化成瞭有溫度的、可藉鑒的實際生活指南。