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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：25484003883

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

内容介绍：

一本指导产后（月子）调养与恢复的书

为新妈妈产后恢复

照料新生宝宝提供了科学的建议和指导

通过科学饮食、合理运动，调理好体质

让身体得到快速恢复

 

作者

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

近30年临床实践

 

目录

章  坐月子，从产前开始

生宝宝是一生中的大事，从入院到出院，准爸爸、准妈妈们要解决大大小小无数个问题，临近生产，妈妈和家人免不了紧张和兴奋。准备好各项用品，提前了解分娩的过程，也是必不可少的功课。

16  临产前的准备

16  入院用品，一个都不能少

21  何时到医院待产

23  分娩征兆，准妈妈应该提早知道

27  消除紧张，静待宝宝来临

28  几件用品及使用方法

28   哺乳文胸：让乳房随时处在状态    

28       一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬

29   内裤：私处护理好，预防各种妇科病

30   月子帽：防止产后头风

31   产后卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感

32   骨盆带：避免大屁股

34   束腹带：让身材更快地苗条起来

35  选择剖宫产，你需要知道的事

35  什么情况需要剖宫产

36  剖宫产有风险

37      顺产进行时

37  顺产的好处

38  临产前要排空大小便

39  顺产当天要吃对

40  顺产的3个产程

45  选择适合的分娩姿势

47  缓和产痛的几种姿势

48  不同产程的姿势

50  顺产时可能会遇到的几种意外

是真的吗？

  53  一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？

  54  打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？

  55  临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？

  56  胎儿要是臀位，就得剖宫产，是真的吗？

  57  高度近视的孕妇自然分娩时容易视网膜脱落，是真的吗？

第二章  顺产妈妈产后一周的关键调养

顺产会消耗妈妈大量的体力，所以产后必须注意及时补充营养，尽快恢复体力，才能更好地担负起照护宝宝的重任。

  60  分娩当天：需要足够的营养支持

  63  产后第二天：尽早下床活动

 66  产后第三天： 调整身心，让母乳源源不断

  69  会阴侧切是怎么回事？

  70  侧切伤口疼痛怎么办？

  71  会阴侧切后应怎样护理？

  72  侧切伤口拆线后裂开怎么办？

  72  会阴侧切影响性生活吗 ？        

  73  为什么我总是忽然就想哭？

是真的吗？

  74  顺产妈妈肚子不易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？

  74  妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？

  75  剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？

  75  剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？

  75  自然分娩时，宝宝被阴道挤过之后，会更聪明，是真的吗？

第三章 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

剖宫产的妈妈，要承受更大的痛苦，精心的饮食调理和生活护理，能上缓解疼痛，让伤口愈合，帮助她们尽快恢复体力。

 78  手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥

  82  产后第二天：以半流食为主

  86  产后第三天：可以吃点肉

  88  产后第四天：多样化的食物保证母乳营养

  91  产后第五天：别被失眠困扰

  94  剖宫产后伤口疼痛怎么办？

  95  剖宫产伤口发炎怎么办？

  96  剖宫产后睡觉该怎么睡？

  97  剖腹产后多久能用束腹带？

  97  很担心剖腹产疤痕难看，要怎么做？

是真的吗？

  98  剖宫产后，再生宝宝也必须剖宫产，是真的吗？

  98  剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？

  99  剖宫产有助于维持身材，是真的吗？

  99  剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗了妈妈大量的体力，一定要及时补充营养，这不仅能让身体更快恢复，也能为宝宝提供富有营养的乳汁。

 102  产后周：高蛋白、高热量的开胃菜    

  104  产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐

  106  产后第三周：提高母乳质量的催乳餐

 108  产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复

 110  第五周及以后：重质不重量，哺乳两不误

 112  坐月子必吃的15种食物    

  112  小米健脾胃，补虚损，帮助快速恢复身体

  114    黄豆提高乳汁质量

  116    红小豆补血，通乳，消水肿

  118    花生养血止血，预防产后贫血    

  120    银耳滋阴补气，润肠

  122    木瓜让乳汁源源不断，还能丰胸

  123    香菇增强抵抗力

  124    红枣让气血足、睡眠好

  125    莲藕开胃补气，滋阴养血

  126  鸡蛋新妈妈的蛋白质来源

  127    红糖化瘀镇痛，促进恶露排出    

  128    鲫鱼补虚通络，催乳

  129    乌鸡调理产后气虚、血虚

  130    牛肉提高母乳中的铁、锌含量

是真的吗？

  132    月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？

  132    产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？

  133   月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？

  133   产后必须卧床休息，否则会内脏下垂，是真吗？

第五章  产后常见不适的护理与调养

俗话说，月子病月子里治，月子里精心调养，不仅能扫除各种不适，还能让你的体质得到全面的提升。

  136  产后恶露不尽

 138  产后便秘

 142  产褥热

 144  产后

 146  产后抑郁    

 152  产后贫血    

 155  产后失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房肿胀    

  162  乳头皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的吗？

  167  月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？

  167  月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？

  169  产后多喝红糖水能补血，是真的吗？

  169  月子里要禁盐，是真的吗？

第六章 快速恢复好身材

产后6个月内是恢复身材的黄金时间，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。

 172  产后    

  172  产后三原则

  173  产后，抓住关键的6个月

  174  塑身运动轻松做

  178  饮食，不只是节食

  180  产后皮肤紧致

  183    吃对食物，让皮肤紧致如初

  183    自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性

  184  产后消除妊娠纹

  184    饮食配合必不可少

  185    适当使用修复产品

 186    产后祛斑

  186  别担心，妊娠斑会自己消退

  187    祛斑食物大盘点

  188    皮肤护理是基础    

 189  剖宫产疤痕淡化    

  189    别抓挠，防感染

  190  术后护理要到位

  190  正确按摩可消减疤痕

  191    如果很难恢复，不如积极面对

  192  产后防脱发

  192    脱发是因为激素变化

  192    愉悦的心情可减少脱发

  193    饮食和护理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂养避免下垂

  195    护理得好，乳房才会挺拔

  196  爱运动的妈妈都“挺美”

197  坚持哺乳让你恢复得更快

第七章  宝宝的喂养与护理

月子期间，妈妈不仅要恢复身体，照顾宝宝也是一项繁重的工作。了解一些照顾新生宝宝的方法，是非常有必要的。

 202  各种特殊情况的喂养

  202    早产宝宝怎么喂

  204    双胞胎宝宝怎么喂

  206    过敏宝宝怎么喂

  208    黄疸宝宝怎么喂

  210    剖宫产妈妈怎么哺乳

  211  乳房异常时怎样哺乳

  213  母乳不足时怎么喂

 215  宝宝的基础护理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮肤的护理

  216    脐带、生殖系统、臀部的护理

  218  为宝宝洗脸、洗头发、洗澡

  221    给宝宝剪指甲、理发

  222  测体温

  222  换尿布及纸尿裤

 224  宝宝吃饱了吗    

  226  读懂宝宝的声音    

  227  大小便是否正常

  228  让宝宝安稳地睡觉    

  230    新生儿常见状况及处理

  232  宝宝吐奶怎么办

  234  得了湿疹怎么办

  236  宝宝腹泻了怎么办    

 附录

238新生儿抚触

 

《新手父母科学育儿指南：从孕期到学步期的全面照护》 内容简介 迎接新生命的到来，是每个家庭最甜蜜的负担。然而，从孕期的身心变化到宝宝出生后的日夜颠倒，再到孩子蹒跚学步阶段的各种挑战，初为人父母者常常感到手足无措，迫切需要一本全面、科学且实用的指导书籍。 《新手父母科学育儿指南：从孕期到学步期的全面照护》正是这样一本应运而生的宝典。本书汇集了国内外顶尖妇产科专家、儿科医生、营养师以及资深育儿顾问的集体智慧，旨在为新手父母提供一套系统、科学、可操作的育儿蓝图，陪伴孩子度过生命中至关重要的“黄金第一年”（及稍后的学步期）。 本书核心特色与内容模块 本书结构严谨，内容详实，分为孕期准备篇、新生儿护理篇、婴幼儿喂养篇、健康与安全篇、以及亲子关系与早期发展篇五大核心板块，确保涵盖新手父母可能遇到的所有关键领域。 第一部分：孕期准备——科学规划，迎接挑战 本部分着重于产前知识储备和心理建设，帮助准父母们做好万全准备。 1. 孕期健康管理与营养基石： 孕期体重管理与监测： 详细解读不同孕周的体重增长标准，以及如何通过合理的饮食和适度的运动来维持母婴健康。 必需营养素的摄入指南： 深入解析叶酸、钙、铁、DHA等关键营养素的重要性，提供丰富的天然食物来源与科学的补充方案，而非仅仅罗列补充剂。 孕期常见不适的应对策略： 针对孕吐、水肿、失眠、便秘等常见问题，提供基于循证医学的缓解方法和生活调理建议。 胎教的科学理念： 介绍被科学证明有效的胎教方式，如音乐、语言刺激，强调放松和积极情绪对胎儿发育的影响。 2. 分娩准备与产前教育： 分娩方式的选择与利弊分析： 客观对比顺产与剖腹产的医学指征、恢复过程和潜在风险，帮助家庭做出知情决策。 拉玛泽呼吸法与疼痛管理： 提供详尽的图文指导，教导准妈妈在分娩时如何运用呼吸技巧来有效管理疼痛。 产前课程的重点内容梳理： 哪些课程是必须参加的？如何评估医院的选择标准？从待产包的准备到病房环境的选择，提供实用清单和建议。 第二部分：新生儿护理——细致入微的生命呵护 从医院回到家，新生儿的护理是父母面临的第一个巨大挑战。本部分将新手父母的焦虑转化为清晰的操作指南。 1. 基础生命体征的监测与处理： 正确的抱姿与安抚技巧： 详细图解如何安全地抱起、竖抱、以及在宝宝哭闹时进行有效的“五S安抚法”（Swaddle, Side/Stomach position, Shush, Swing, Suck）。 黄疸的识别与家庭护理： 区分生理性黄疸与病理性黄疸的特征，指导父母何时需要立即就医，以及如何通过光照和喂养进行辅助管理。 脐带护理与皮肤敏感： 科学讲解脐带脱落的阶段性变化和日常清洁，以及如何辨识和处理新生儿常见的湿疹、热疹等皮肤问题。 2. 睡眠的建立与安全： 安全的睡眠环境标准： 严格遵循AAP（美国儿科学会）的建议，讲解“仰卧睡姿”的重要性，以及如何布置无过多柔软物品的婴儿床，预防SIDS（婴儿猝死综合征）。 睡眠周期的认知与引导： 解释新生儿的浅睡眠与深睡眠特点，帮助父母理解宝宝夜醒的生理原因，并提供逐步引导宝宝建立良好睡眠规律的方法，而非强制性的“训练”。 第三部分：婴幼儿喂养——营养的艺术与科学 本书将喂养分为母乳、配方奶及辅食添加三个阶段，强调个性化喂养的重要性。 1. 母乳喂养的成功之路（非产后体质恢复角度）： 开奶的黄金时间与常见障碍： 详细指导如何刺激乳汁分泌，并提供针对乳房肿胀、乳腺炎、乳头混淆等问题的专业处理建议。 按需喂养的原则： 解读宝宝吃奶信号，帮助父母区分是饥饿还是安抚需求，避免过度喂养或喂养不足。 2. 配方奶的科学选择与冲调： 如何选择合适的配方奶粉： 基于中国与国际标准，讲解不同阶段配方奶的成分差异，以及如何根据宝宝的消化情况进行调整。 冲调卫生与工具消毒： 提供严格的冲调流程和水温要求，确保奶瓶、奶嘴的彻底消毒方法。 3. 科学引入辅食（六个月后）： 从泥糊到手指食物的过渡： 系统介绍世界卫生组织和主流儿科机构推荐的辅食添加顺序，强调铁剂的补充和高致敏食物的引入时机。 食物过敏的识别与管理： 详细列举常见的食物过敏原（如牛奶蛋白、鸡蛋、花生等），指导父母如何进行家庭观察记录。 第四部分：健康与安全——预防胜于治疗 本部分聚焦于疾病预防和家庭环境的安全构建。 1. 疫苗接种与疾病预防： 国家免疫计划的解读： 详细解释不同疫苗（如乙肝、脊灰、麻疹等）的作用、接种时间和常见不良反应，帮助父母制定个性化补种计划。 常见婴幼儿疾病的辨识： 重点解析感冒、腹泻、呕吐等高发疾病的居家观察指征，明确“何时需要立即就医”的红旗信号（如高热不退、精神萎靡、脱水迹象）。 2. 家庭环境安全化（Baby-Proofing）： 居家环境的安全隐患排查： 从电源插座保护、家具防倾倒固定、浴室防滑，到窒息物和化学品的隔离，提供一份详细的家庭安全自查清单。 户外活动与防晒： 婴幼儿防晒霜的选择标准、衣物遮盖的技巧，以及应对蚊虫叮咬的安全方法。 第五部分：亲子关系与早期发展——培养高情商宝宝 本部分关注心理发展和早期潜能的激发，超越基础的生理照护。 1. 运动发展里程碑： 大运动与精细运动的阶梯： 分月龄介绍宝宝应达成的翻身、坐立、爬行、行走等关键里程碑，并提供促进这些发展的“游戏化”训练方法（如Tummy Time的正确操作）。 感官刺激的丰富性： 如何利用日常用品进行视觉、听觉、触觉的丰富刺激，提升宝宝的专注力和感知能力。 2. 情感连接与依恋建立： 积极回应的重要性： 阐述安全依恋关系对儿童未来社交能力和情绪调节能力的基础性作用，强调父母“高质量的陪伴”而非“长时间的陪伴”。 早期语言的激发： 介绍“朗读”和“对话式互动”对宝宝大脑发育的促进作用，如何通过模仿和回应宝宝的咿呀学语来构建语言环境。 本书力求以严谨的科学态度，结合大量真实案例和可操作步骤，为新手父母提供一个清晰、自信的育儿路径。它不是一本关于产后恢复或月子膳食的专业书籍，而是专注于如何科学、安全、全面地照护从胎儿到两岁儿童的生理和心理健康发展的必备工具书。通过阅读本书，新手父母将能够系统地掌握现代育儿的精髓，享受为人父母的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，是我在经历过那段“坐月子”的迷茫期后，翻阅了无数资料和听取了长辈经验后，才敢下笔写下我的真实感受。我得承认，在孕晚期的时候，我对于如何科学地度过产后恢复期，内心是相当焦虑的。网上的信息五花八门，有的推崇“捂汗”，有的强调“多下地活动”，搞得我无所适从。我尤其担心的是，如何能既让身体好好恢复，又不至于落下月子病。这本书，虽然名字听起来有点像一个大杂烩，但它实际提供的是一种非常实用的操作指南。比如，它对产后恶露的处理和不同阶段的身体变化描述得非常细致，让我对那些生理现象不再感到恐慌。而且，它不仅仅是告诉你要怎么做，更深入地解释了“为什么”要这么做，这对于我这种喜欢刨根问底的人来说，简直是福音。它帮我建立了一个清晰的恢复时间轴，让我知道在不同的一周里，我的身体应该处于什么状态，需要补充什么营养。那种从混乱到清晰的感觉，是任何虚无缥缈的“传统经验”都无法替代的。我甚至觉得，这本书更像是一位有经验的产科护士在耳边轻声指导，既专业又贴心。

评分☆☆☆☆☆

与其他产后书籍相比，这本书最让我感到惊喜的是它对于“如何正确地‘坐’月子”这个概念进行了颠覆性的解读。过去我们总觉得坐月子就是把自己关起来，不能洗头、不能吹风、不能下床。这本书则系统地阐述了现代医学对这些传统禁忌的看法，并用大量的实例告诉我们，适度的活动和合理的个人卫生，不仅不会对恢复造成阻碍，反而是促进身心健康的关键。它提倡的是一种“主动恢复”而非“被动静养”的理念。比如，它详细介绍了非常温和的产后骨盆恢复练习，这些练习在我的实际操作中，极大地缓解了我产后不久出现的腰酸背痛问题。书中关于如何与家人有效沟通，让他们理解你正在执行的“科学坐月子”方法，而不是一味地听从老一辈的过度干预，也是非常实用的“人际关系处理指南”。总而言之，这是一本真正能帮助现代女性走出传统束缚，科学、自信迎接新生命和新身体的书。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书在“饮食”方面的独到见解，这也是我当初决定购买它的主要原因之一。市面上很多月子食谱，不是过于强调“大鱼大肉”的滋补，让人担心上火和肥胖，就是过于强调“清淡”，结果营养跟不上，精力极其涣散。这本书采取了一种非常现代且个性化的方法。它首先教你如何根据自己的体质（比如是寒性还是热性）、分娩方式（顺产还是剖腹产）以及当时的恢复阶段来调整食谱的侧重点。它没有固定的“一刀切”菜单，而是提供了一个“营养元素库”和“食谱搭配逻辑”。比如，它会明确告诉你，产后第一周重点是补铁和消炎，哪些食材是最佳选择，以及烹饪时油盐的控制量。第二周重点转向了气血和乳汁分泌，食材的种类和烹饪方式又有所不同。这种基于科学原理的灵活搭配，让我觉得真正做到了“吃得对”而不是“吃得多”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也绝对值得称赞。现在很多工具书，内容是干货，但排版做得像教科书一样枯燥乏味，让人实在提不起兴趣去阅读。这本书则不然，它的插图清晰明了，很多流程性的内容，比如正确的哺乳姿势、产后康复操的动作要领，都有详细的分解图，甚至还有一些小小的幽默漫画来缓解阅读的紧张感。我最欣赏的是它的“分级阅读”设计。对于时间非常碎片化的新手妈妈来说，它设置了“五分钟速读要点”和“深度阅读解析”两个模块。如果我只是在喂奶的间隙想快速确认一个细节，翻到对应模块就能立刻找到答案，不需要在厚厚的文字里大海捞针。这种对用户体验的极致考量，使得这本书在实际使用中，真的是一本随手可翻、爱不释手的工具书，而不是一本堆在床头积灰的“摆设”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，最吸引我眼球的是它对“情绪管理”的关注，这一点在很多同类型的产后书籍中常常被忽略，或者只是简单带过。我当时产后情绪波动非常大，一会儿想哭一会儿又莫名其妙地高兴，那种不受控制的感觉真的很可怕。这本书里有一章节专门分析了产后激素水平的剧烈变化对心理的影响，并给出了一些非常具体的情绪疏导技巧，比如引导式冥想的小练习，以及如何与伴侣清晰地沟通自己的感受。我尝试了书里提到的几个小方法，效果立竿见影。它没有把我描述成一个脆弱的、只需要被照顾的产妇，而是将我视为一个正在经历巨大生理和心理转变的个体，这一点让我感到被尊重。此外，书中对于“重返职场”或“恢复日常社交”的探讨也很有前瞻性，它提醒我们，月子期结束后，生活还会继续，提前做好心理和身体上的准备，远比硬撑着要重要得多。这种全方位的关怀，让这本书的价值远超出一本简单的“产后恢复手册”。