《營養師和育嬰師陪你坐月子》月子書月子餐 食譜 書月子食譜育嬰書籍坐月子與新生兒護理書月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 浙江科學齣版社

ISBN：9787534175237

商品編碼：25484175264

叢書名： 營養師和育嬰師陪你坐月子

內容簡介

新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？

産後怎麼纔能遠離月子病？

寶寶要做哪些日常細節護理？

需要提防哪些新生兒常見病？

 

幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復

新生兒喂養和護理

讓新媽媽有更好的體質

將全部心思放在跟寶寶的感情交流上

 

作者簡介

李寜

北京協和醫院主管營養師

 

寶姐

母嬰護理師

中醫催乳師培訓講師

 

目 錄

産前必知：做好準備，輕鬆迎接天使寶寶降臨

 分娩的三個階段及注意事項

PART 1不發胖，營養好，奶水足：營養師為你量身打造月子餐

Chapter 1 營養師纔知道的月子營養指南

 新媽媽産後的生理特點

 哺乳期新媽媽的營養需要

 哺乳期新媽媽如何獲得營養

 哺乳期新媽媽在飲食上要特彆注意什麼

Chapter 2 聽營養師說說，月子裏到底該怎麼吃

産後新媽媽飲食原則

 哺乳期不宜節食

 對新媽媽有益的食物

 新媽媽消化不良的原因及對策

 剖宮産新媽媽飲食法則

Chapter 3 産後飲食宜忌，你吃對瞭嗎

 雞蛋不宜做主食

 新媽媽過量飲茶的弊端

 新媽媽不應急補人參

 産後不宜立即大量喝湯

 公雞湯、母雞湯，都可以喝

 新媽媽能不能吃鹽

 新媽媽忌過量食用味精

 産後遠離巧剋力

 催乳湯要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6階段健康月子餐，42天重塑身體機能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，補腎養腰餐

 15～21天，養血健體餐

 22～28天，強壯骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白餐

Chapter 5 産後巧食補，不留月子病

 産後惡露不絕飲食調養

 産後齣血飲食調養

 産後腹痛飲食調養

 産後便秘飲食調養

 産後發熱飲食調養

 産後關節痛飲食調養

 産後排尿不暢的飲食調養

 産後自汗、盜汗飲食調養

PART 2坐月子怎敢不講究，不留病根是關鍵

Chapter 1 正確分辨你的身體變化

 為什麼中國人要“坐月子”

 新媽媽一般會有哪些生理上的變化

 産後為什麼容易齣汗

 要怎麼分辨惡露正常與否

Chapter 2 順産和剖宮産的區彆護理

 安排好幫助坐月子的人

 齣院時間的安排

好的休養環境，讓新媽媽心情愉快

 會陰部位的護理

 刀口發炎怎麼辦

 剖宮産的媽媽身體變化

 剖宮産後何時可以進食

 剖宮産後何時可以下床活動

 剖宮産後何時可以進行恢復鍛煉

 産後抑鬱指數測試題

Chapter 3 坐月子的老規矩，對還是不對

 坐月子為何不能捂

 新媽媽不要睡太軟的床

 新媽媽可以看電視嗎

 束腰為何不能用

 新媽媽臥床休息采用什麼姿勢好

 什麼時候開始身體鍛煉比較好

 月子裏不能洗頭洗澡嗎

 夏天坐月子可以開空調嗎

 新媽媽哺乳期能吃藥嗎

Chapter 4 産褥期常見病的預防和治療

 産後齣血怎麼辦

 如何防治晚期産後大齣血

 産後貧血如何治療

 産後會陰脹痛怎麼辦

 産後腹痛怎麼辦

 怎樣預防産後腰骶痛

 什麼是子宮復舊不全

 什麼是盆腔瘀血綜閤徵

 如何預防産褥感染

 産後發熱是怎麼發生的

 産後便秘的防治

 産後為何容易得痔瘡

 産後排尿睏難怎麼辦

 産後為何容易尿失禁

 什麼是乳房濕疹

 産後乳腺炎的癥狀及防治

 怎麼保證乳腺暢通

 乳頭皸裂怎麼辦

 新媽媽為何容易産後抑鬱

Chapter 5 産後巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不變形

 産後何時開始鍛煉

 産後鍛煉的注意事項

 簡單易行的鍛煉方式

 産後自我按摩

 産後四項保健運動

 産後周的保健

 産後第二周至産褥期的保健

 産後四大訣竅

 産褥期後的瘦腿操

 如何恢復平坦小腹

 健胸美乳應注意什麼

Chapter 6 産後依然可以又美麗又幸福

 如何通過調理改善色斑

 關於妊娠斑、妊娠紋的問題

 如何減少産後脫發

 産後何時恢復性生活

 産後避孕不可忽視

 産後性生活注意事項

 怎樣拯救陰道鬆弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的護理方法

 怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

 乳汁多少與乳房大小有關嗎

 怎樣保持乳房彈性

 忌用堿性用品清洗乳房

 乳頭扁平、凹陷怎麼辦

 哺乳期要嚴格控製用藥

 患急性乳腺炎妨礙授乳嗎

PART 3新生兒關鍵期護理，決定孩子一生健康

Chapter 1 多觀察、勤記錄，瞭解新生兒的生理特徵

 什麼叫新生兒期

 瞭解寶寶的體溫

 新生兒1～4周身體發育狀況

 新生兒的呼吸是怎樣的

 新生兒的小便是怎樣的

 新生兒的大便是怎樣的

 新生兒的皮膚是怎樣的

 新生兒的睡眠是怎樣的

 解讀新生兒的情緒密碼

Chapter 2 這樣喂養，新生兒營養好，更聰明

 新生兒的消化係統有何特點

 新生兒需要哪些營養素

 為什麼說母乳是新生兒的食物

 初乳為什麼不能丟棄掉

 為什麼說新生兒吃母乳越早越好

 新生兒哺乳要按需而行

 該喂寶寶幾次奶

 哺乳的正確姿勢和方法是怎樣的

 夜間喂奶應注意什麼

 怎樣判斷母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情況不宜母乳喂養

 怎樣提高母乳質量

 新生兒怎樣是餓瞭的錶現

 什麼是混閤喂養

 哪些媽媽不宜哺乳

 關於人工喂養

 怎樣選擇奶粉

 怎樣喂養早産兒

 訓練新生兒的觸覺能力

 訓練新生兒的聽覺能力

 有益新生兒的體操

 開發新生兒大腦的潛力

 多與新生兒說話

 健康寶寶從子按摩開始

Chapter 3 生活細節無小事，媽媽彆大意

 抱起新生兒的正確姿勢

 忌給新生兒包“蠟燭包”

 新生兒的尿布選擇

如何更換尿布

 尿布的清潔與消毒

 新生兒使用紙尿褲時應注意什麼

 新生兒的衣物選擇和存放

 如何給新生兒洗澡

 新生兒的臍帶何時脫落

 新生兒可以用爽身粉嗎

 怎樣保護新生兒的臀部

 159 如何護理新生兒的臍帶

 保護好新生兒的囟門

 如何照顧“夜哭郎”

 可以給新生兒剪指甲嗎

 如何測量新生兒體溫

 夏天防止新生兒生痱子

 新生兒曬太陽的學問

Chapter 4 預防為先，寶寶的疫苗接種不容忽視

 什麼是預防接種

 為什麼要進行預防接種

 什麼是基礎免疫

 什麼是加強免疫

 進行預防接種時應注意什麼

 預防接種後的反應有哪些

 如何識彆預防接種的正常和異常反應

 預防接種正常反應的處理方法

 重視預防接種後的異常反應

 小兒麻痹糖丸的服用和注意事項

 “五苗七病”是指什麼

 新生兒卡介苗的注射

 新生兒乙腦疫苗的注射

 百白破三聯疫苗的注射和注意事項

Chapter 5 寶貝小病小痛，物理治療是

 新生兒發熱怎麼辦

 新生兒吐奶怎麼辦

 怎樣判斷新生兒是否腹瀉

 嬰兒濕疹

 新生兒黃疸怎麼辦

 新生兒肛門感染怎麼辦

 新生兒鵝口瘡怎麼辦

 新生兒鼻塞怎麼辦

 如何預防新生兒臍炎

 如何防治新生兒歪脖子

 如何預防新生兒尿布疹

 如何預防新生兒肺炎

 新生兒要打什麼疫苗

 新生兒為何會生理性體重下降

 新生女嬰怎麼會齣現“月經”

 新生兒“馬牙”是怎麼迴事

 新生兒為何有不明原因的青紫

 新生兒為何愛打嗝

 新生兒用藥須知

 

好的，這是一本關於《現代傢庭園藝與景觀設計實戰指南》的圖書簡介，旨在為園藝愛好者、初學者和想要提升居住空間美感的傢庭提供全麵的指導。 --- 《現代傢庭園藝與景觀設計實戰指南》圖書簡介 擁抱自然，定製您的理想戶外空間 在這個快節奏的都市生活中，尋覓一方屬於自己的寜靜綠洲變得愈發重要。《現代傢庭園藝與景觀設計實戰指南》不僅是一本書，更是您從零開始打造夢想花園、陽颱或露颱的專業夥伴。本書深入淺齣地結閤瞭美學設計原則與實用的園藝技術，幫助每一位讀者將對自然的嚮往轉化為觸手可及的美麗現實。 本書的核心理念是“設計先行，養護可持續”。我們摒棄瞭復雜晦澀的專業術語，以清晰的步驟和大量的圖例，指導您完成從初步構思到最終落成的全過程。 第一部分：設計思維——構建您的專屬戶外敘事 成功的園藝始於清晰的規劃。本部分將引導您進行係統性的場地分析和需求評估。 1. 場地評估與微氣候解析： 學習如何準確測量空間、分析光照路徑（全日照、半陰、全陰的精準判斷）、觀察風嚮和排水情況。理解土壤的質地（沙土、黏土、壤土）及其對植物選擇的決定性影響。書中提供瞭詳細的“場地診斷清單”，確保您不會遺漏任何關鍵因素。 2. 風格確立與功能分區： 探討當前流行的景觀風格，如：極簡主義的日式枯山水、溫馨浪漫的英式鄉村風、現代都市的垂直綠化，以及適閤小空間的模塊化設計。我們將指導您根據傢庭成員的需求（如兒童遊樂區、寵物活動區、私密閱讀角、燒烤/餐飲區）進行科學的功能分區。 3. 藍圖繪製入門： 無需專業的CAD軟件，本書教授如何使用基礎的繪圖工具（如方格紙、捲尺和標記工具）繪製齣精確的平麵布局圖。重點講解“黃金分割”和“視覺平衡”在景觀布局中的應用，確保您的花園在宏觀和微觀層麵都和諧統一。 第二部分：植物的魔術——從選擇到搭配的藝術 植物是景觀的靈魂。本部分將帶您進入一個豐富的植物世界，並教授如何挑選最適閤您環境的“明星物種”。 1. 耐候性與本土植物的選擇哲學： 強調“因地製宜”的重要性。我們匯編瞭針對不同氣候區（如寒冷地帶、濕熱地帶）的耐受性植物名錄。尤其突齣介紹瞭本土原生植物的優勢——它們不僅適應當地環境、病蟲害抵抗力強，還能更好地支持本地生態係統（如吸引傳粉昆蟲）。 2. 層次構建與色彩設計： 學習景觀設計中的經典“高低錯落”原則：背景樹（高層）、灌木與中層花卉（中層）、地被植物和覆蓋物（低層）。色彩理論在園藝中的應用篇幅尤為詳盡，指導您如何通過花期錯位、冷暖色調對比，實現“四季有景，月月有花”的動態美感。 3. 陽颱與垂直綠化的優化策略： 針對公寓住戶，本書提供瞭大量利用有限空間創造綠意的創新方案，包括智能滴灌係統的安裝、輕量化栽培介質的選擇，以及藤蔓植物的引導技術，將垂直牆麵轉化為生動的生態背景。 第三部分：硬質景觀與材料的實用指南 硬質景觀（Hardscape）是花園的骨架，關乎結構、耐用性和整體質感。 1. 路徑與鋪裝的學問： 詳細對比瞭鵝卵石、混凝土、木塑復閤材料（WPC）和天然石材的優缺點、安裝難度及後期維護成本。我們提供瞭鋪設基礎的步驟，重點講解如何確保排水坡度和防滑性能。 2. 圍牆、籬笆與邊界的界定： 探討如何利用不同的圍護結構來增強私密性或引導視綫。從磚石砌築到木結構安裝，書中均配有安全規範和基礎施工圖示。 3. 水景與照明的氛圍營造： 介紹小型噴泉、疊水池的設計與循環係統安裝。重點解析瞭景觀照明的層次化布局——功能照明（安全）、焦點照明（突齣特色植物）和環境照明（氛圍烘托），教您如何使用低壓LED係統打造夜晚的魔幻空間。 第四部分：可持續的養護與病蟲害管理 一個美麗的花園需要持續的關注。本部分將養護流程化、工具化，確保您的努力物有所值。 1. 土壤健康與有機改良： 深入講解如何通過堆肥、綠肥和覆蓋物（Mulching）來持續改善土壤結構，減少對化肥的依賴。提供瞭傢庭自製營養液的配方。 2. 精準灌溉與水資源管理： 分析不同植物的需水特性，並指導讀者如何根據季節和天氣狀況調整澆水頻率。詳細講解滴灌、滲灌係統的安裝與維護，實現節水高效。 3. 綠色病蟲害防治手冊： 本書倡導生態平衡的防治理念。收錄瞭常見園藝病害（如白粉病、銹病）和蟲害（如蚜蟲、紅蜘蛛）的識彆指南，並提供瞭基於生物防治、物理阻隔以及自製天然殺蟲劑的解決方案，最大限度地減少化學農藥的使用。 4. 植物修剪與塑形技巧： 針對觀花、觀葉和結果類植物，提供瞭季節性的修剪時間錶和技術要點，確保植物的健康生長和最佳的觀賞形態。 《現代傢庭園藝與景觀設計實戰指南》是一部真正“動手”的書籍。無論您擁有的是一小塊陽颱，還是一個寬敞的後院，本書都將為您提供實現“親手創造，享受自然”這一美好願景的全麵工具箱和堅實後盾。讓您的傢，從室內延伸到戶外，成為一個充滿生機與設計感的和諧整體。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！懷孕後期我就開始焦慮，總覺得對即將到來的“月子”一無所知，網上信息又雜亂無章，看得我頭暈腦脹。直到閨蜜推薦瞭這本書，我纔如釋重負。它真的把月子期間的方方麵麵都考慮進去瞭，從産前準備到産後恢復，每一步都講解得非常細緻，簡直就是一本行走的“保姆手冊”。特彆是關於産後情緒管理那一章，寫得特彆貼心，讓我明白瞭産後抑鬱不是矯情，而是需要科學應對的生理和心理變化，這種人文關懷讓我感覺非常溫暖。書裏還特彆強調瞭不同體質的媽媽在月子期間的個性化調理建議，而不是韆篇一律的“照著做”，這種科學又貼心的態度，讓我對即將到來的月子生活充滿瞭信心，不再是盲目的恐懼，而是有瞭清晰的行動指南。光是翻閱這本書，我就覺得心裏踏實多瞭，仿佛身邊有兩位經驗豐富的專傢隨時待命指導。

評分☆☆☆☆☆

我之前以為月子餐無非就是催乳湯、豬腳薑醋之類的傳統大補，沒想到這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是羅列瞭一堆食譜，更重要的是解釋瞭每種食材的功效、搭配原則以及不同階段的營養需求側重點。比如産後第一周強調排惡露和修復，用的多是清淡、滋補不油膩的食材；到瞭第二、三周，重點轉嚮恢復元氣和乳汁分泌，食譜的豐富度和營養密度明顯提高。最讓我驚喜的是，書中還針對我們現代人常見的亞健康狀態，設計瞭一些更均衡、更少油鹽的“改良版”月子餐，既能保證營養，又不會給腸胃增加負擔。我試著按照書裏的食譜做瞭幾次，不僅傢人誇贊好吃，我自己感覺身體的恢復速度也比預想的要快。這本書完全打破瞭“月子餐就是難吃”的刻闆印象，做到瞭美味與健康並重，對於我這種追求生活品質的媽媽來說，簡直是太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭“月子”本身，它提供的是一個係統性的産後恢復和育兒啓濛方案。我最欣賞它結構上的層次感，它不是一本零散的知識點匯編，而是像一條清晰的時間軸，從分娩當天開始，精確到周，告訴你這個階段身體在發生什麼變化，需要重點關注哪些問題，寶寶的發育裏程碑是什麼。這種前瞻性的指導，讓我避免瞭很多不必要的彎路和焦慮。比如，當我在第三周發現自己腰部有些酸痛時，立刻翻到對應章節，書裏立馬就給齣瞭溫和的拉伸動作和注意事項，而不是等到疼痛加劇瞭纔去網上搜索補救方法。這種“防患於未然”的編排方式，體現瞭作者深厚的實戰經驗和對新手媽媽心理的深刻洞察，讓我覺得這本書是真正站在我們的立場上思考問題的。

評分☆☆☆☆☆

市麵上很多育兒書都把重點放在瞭寶寶的衣食住行上，但這本書難能可貴地花瞭大量篇幅關注瞭媽媽自身的恢復，這一點讓我非常感動。它將産後媽媽的盆底肌恢復、腹直肌分離的自測與初步鍛煉、以及如何科學地度過身體和精神上的“重塑期”放在瞭非常重要的位置。它沒有鼓勵盲目“坐月子”式的久躺不動，而是提倡在安全前提下的適度活動，這纔是對身體最負責任的態度。書中提供的那些針對性的、非常溫和的運動建議，讓我在身體稍微恢復後就能安全地開始自我修復。這種對媽媽“主體性”的尊重和關注，讓我覺得這本書不僅僅是一本育兒指南，更是一本女性産後身心健康手冊，它教會我如何做一個身心都健康的媽媽，而不是僅僅成為一個閤格的“育嬰機器”。

評分☆☆☆☆☆

作為新手爸爸，我原本覺得自己幫不上什麼大忙，買瞭幾本育嬰書也看得一知半解。但自從傢裏添瞭這本書，我發現自己找到瞭參與育兒的“切入點”。這本書對新手父母非常友好，它沒有過多地使用那些讓人望而生畏的專業術語，而是用大白話清晰地闡述瞭新生兒護理的每一個細節。比如怎麼給寶寶拍嗝，不同的哭聲代錶什麼需求，甚至連給寶寶洗澡、換尿布的“標準流程”都配有清晰的步驟圖解。我特彆喜歡它關於“科學安撫”的部分，不再是硬性規定父母必須怎樣做，而是引導我們去理解寶寶的行為，從而建立起更有效的情感連接。自從我開始參與到這些護理工作中，太太也輕鬆瞭不少，我們倆感覺不再是兩個迷茫的新手，而是有瞭一本共同的“操作手冊”，極大地減少瞭我們之間的育兒摩擦和焦慮感。