《营养师和育婴师陪你坐月子》月子书月子餐 食谱 书月子食谱育婴书籍坐月子与新生儿护理书月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：25484175264

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

内容简介

新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？

产后怎么才能远离月子病？

宝宝要做哪些日常细节护理？

需要提防哪些新生儿常见病？

 

帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复

新生儿喂养和护理

让新妈妈有更好的体质

将全部心思放在跟宝宝的感情交流上

 

作者简介

李宁

北京协和医院主管营养师

 

宝姐

母婴护理师

中医催乳师培训讲师

 

目 录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临

 分娩的三个阶段及注意事项

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

 新妈妈产后的生理特点

 哺乳期新妈妈的营养需要

 哺乳期新妈妈如何获得营养

 哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

 哺乳期不宜节食

 对新妈妈有益的食物

 新妈妈消化不良的原因及对策

 剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

 鸡蛋不宜做主食

 新妈妈过量饮茶的弊端

 新妈妈不应急补人参

 产后不宜立即大量喝汤

 公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

 新妈妈能不能吃盐

 新妈妈忌过量食用味精

 产后远离巧克力

 催乳汤要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，补肾养腰餐

 15～21天，养血健体餐

 22～28天，强壮骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

 产后恶露不绝饮食调养

 产后出血饮食调养

 产后腹痛饮食调养

 产后便秘饮食调养

 产后发热饮食调养

 产后关节痛饮食调养

 产后排尿不畅的饮食调养

 产后自汗、盗汗饮食调养

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

 为什么中国人要“坐月子”

 新妈妈一般会有哪些生理上的变化

 产后为什么容易出汗

 要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

 安排好帮助坐月子的人

 出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

 会阴部位的护理

 刀口发炎怎么办

 剖宫产的妈妈身体变化

 剖宫产后何时可以进食

 剖宫产后何时可以下床活动

 剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

 产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

 坐月子为何不能捂

 新妈妈不要睡太软的床

 新妈妈可以看电视吗

 束腰为何不能用

 新妈妈卧床休息采用什么姿势好

 什么时候开始身体锻炼比较好

 月子里不能洗头洗澡吗

 夏天坐月子可以开空调吗

 新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

 产后出血怎么办

 如何防治晚期产后大出血

 产后贫血如何治疗

 产后会阴胀痛怎么办

 产后腹痛怎么办

 怎样预防产后腰骶痛

 什么是子宫复旧不全

 什么是盆腔瘀血综合征

 如何预防产褥感染

 产后发热是怎么发生的

 产后便秘的防治

 产后为何容易得痔疮

 产后排尿困难怎么办

 产后为何容易尿失禁

 什么是乳房湿疹

 产后乳腺炎的症状及防治

 怎么保证乳腺畅通

 乳头皲裂怎么办

 新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

 产后何时开始锻炼

 产后锻炼的注意事项

 简单易行的锻炼方式

 产后自我按摩

 产后四项保健运动

 产后周的保健

 产后第二周至产褥期的保健

 产后四大诀窍

 产褥期后的瘦腿操

 如何恢复平坦小腹

 健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

 如何通过调理改善色斑

 关于妊娠斑、妊娠纹的问题

 如何减少产后脱发

 产后何时恢复性生活

 产后避孕不可忽视

 产后性生活注意事项

 怎样拯救阴道松弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的护理方法

 怎样防止两乳分泌乳汁不均

 乳汁多少与乳房大小有关吗

 怎样保持乳房弹性

 忌用碱性用品清洗乳房

 乳头扁平、凹陷怎么办

 哺乳期要严格控制用药

 患急性乳腺炎妨碍授乳吗

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子一生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

 什么叫新生儿期

 了解宝宝的体温

 新生儿1～4周身体发育状况

 新生儿的呼吸是怎样的

 新生儿的小便是怎样的

 新生儿的大便是怎样的

 新生儿的皮肤是怎样的

 新生儿的睡眠是怎样的

 解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

 新生儿的消化系统有何特点

 新生儿需要哪些营养素

 为什么说母乳是新生儿的食物

 初乳为什么不能丢弃掉

 为什么说新生儿吃母乳越早越好

 新生儿哺乳要按需而行

 该喂宝宝几次奶

 哺乳的正确姿势和方法是怎样的

 夜间喂奶应注意什么

 怎样判断母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情况不宜母乳喂养

 怎样提高母乳质量

 新生儿怎样是饿了的表现

 什么是混合喂养

 哪些妈妈不宜哺乳

 关于人工喂养

 怎样选择奶粉

 怎样喂养早产儿

 训练新生儿的触觉能力

 训练新生儿的听觉能力

 有益新生儿的体操

 开发新生儿大脑的潜力

 多与新生儿说话

 健康宝宝从子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

 抱起新生儿的正确姿势

 忌给新生儿包“蜡烛包”

 新生儿的尿布选择

如何更换尿布

 尿布的清洁与消毒

 新生儿使用纸尿裤时应注意什么

 新生儿的衣物选择和存放

 如何给新生儿洗澡

 新生儿的脐带何时脱落

 新生儿可以用爽身粉吗

 怎样保护新生儿的臀部

 159 如何护理新生儿的脐带

 保护好新生儿的囟门

 如何照顾“夜哭郎”

 可以给新生儿剪指甲吗

 如何测量新生儿体温

 夏天防止新生儿生痱子

 新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

 什么是预防接种

 为什么要进行预防接种

 什么是基础免疫

 什么是加强免疫

 进行预防接种时应注意什么

 预防接种后的反应有哪些

 如何识别预防接种的正常和异常反应

 预防接种正常反应的处理方法

 重视预防接种后的异常反应

 小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

 “五苗七病”是指什么

 新生儿卡介苗的注射

 新生儿乙脑疫苗的注射

 百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是

 新生儿发热怎么办

 新生儿吐奶怎么办

 怎样判断新生儿是否腹泻

 婴儿湿疹

 新生儿黄疸怎么办

 新生儿肛门感染怎么办

 新生儿鹅口疮怎么办

 新生儿鼻塞怎么办

 如何预防新生儿脐炎

 如何防治新生儿歪脖子

 如何预防新生儿尿布疹

 如何预防新生儿肺炎

 新生儿要打什么疫苗

 新生儿为何会生理性体重下降

 新生女婴怎么会出现“月经”

 新生儿“马牙”是怎么回事

 新生儿为何有不明原因的青紫

 新生儿为何爱打嗝

 新生儿用药须知

 

好的，这是一本关于《现代家庭园艺与景观设计实战指南》的图书简介，旨在为园艺爱好者、初学者和想要提升居住空间美感的家庭提供全面的指导。 --- 《现代家庭园艺与景观设计实战指南》图书简介 拥抱自然，定制您的理想户外空间 在这个快节奏的都市生活中，寻觅一方属于自己的宁静绿洲变得愈发重要。《现代家庭园艺与景观设计实战指南》不仅是一本书，更是您从零开始打造梦想花园、阳台或露台的专业伙伴。本书深入浅出地结合了美学设计原则与实用的园艺技术，帮助每一位读者将对自然的向往转化为触手可及的美丽现实。 本书的核心理念是“设计先行，养护可持续”。我们摒弃了复杂晦涩的专业术语，以清晰的步骤和大量的图例，指导您完成从初步构思到最终落成的全过程。 第一部分：设计思维——构建您的专属户外叙事 成功的园艺始于清晰的规划。本部分将引导您进行系统性的场地分析和需求评估。 1. 场地评估与微气候解析： 学习如何准确测量空间、分析光照路径（全日照、半阴、全阴的精准判断）、观察风向和排水情况。理解土壤的质地（沙土、黏土、壤土）及其对植物选择的决定性影响。书中提供了详细的“场地诊断清单”，确保您不会遗漏任何关键因素。 2. 风格确立与功能分区： 探讨当前流行的景观风格，如：极简主义的日式枯山水、温馨浪漫的英式乡村风、现代都市的垂直绿化，以及适合小空间的模块化设计。我们将指导您根据家庭成员的需求（如儿童游乐区、宠物活动区、私密阅读角、烧烤/餐饮区）进行科学的功能分区。 3. 蓝图绘制入门： 无需专业的CAD软件，本书教授如何使用基础的绘图工具（如方格纸、卷尺和标记工具）绘制出精确的平面布局图。重点讲解“黄金分割”和“视觉平衡”在景观布局中的应用，确保您的花园在宏观和微观层面都和谐统一。 第二部分：植物的魔术——从选择到搭配的艺术 植物是景观的灵魂。本部分将带您进入一个丰富的植物世界，并教授如何挑选最适合您环境的“明星物种”。 1. 耐候性与本土植物的选择哲学： 强调“因地制宜”的重要性。我们汇编了针对不同气候区（如寒冷地带、湿热地带）的耐受性植物名录。尤其突出介绍了本土原生植物的优势——它们不仅适应当地环境、病虫害抵抗力强，还能更好地支持本地生态系统（如吸引传粉昆虫）。 2. 层次构建与色彩设计： 学习景观设计中的经典“高低错落”原则：背景树（高层）、灌木与中层花卉（中层）、地被植物和覆盖物（低层）。色彩理论在园艺中的应用篇幅尤为详尽，指导您如何通过花期错位、冷暖色调对比，实现“四季有景，月月有花”的动态美感。 3. 阳台与垂直绿化的优化策略： 针对公寓住户，本书提供了大量利用有限空间创造绿意的创新方案，包括智能滴灌系统的安装、轻量化栽培介质的选择，以及藤蔓植物的引导技术，将垂直墙面转化为生动的生态背景。 第三部分：硬质景观与材料的实用指南 硬质景观（Hardscape）是花园的骨架，关乎结构、耐用性和整体质感。 1. 路径与铺装的学问： 详细对比了鹅卵石、混凝土、木塑复合材料（WPC）和天然石材的优缺点、安装难度及后期维护成本。我们提供了铺设基础的步骤，重点讲解如何确保排水坡度和防滑性能。 2. 围墙、篱笆与边界的界定： 探讨如何利用不同的围护结构来增强私密性或引导视线。从砖石砌筑到木结构安装，书中均配有安全规范和基础施工图示。 3. 水景与照明的氛围营造： 介绍小型喷泉、叠水池的设计与循环系统安装。重点解析了景观照明的层次化布局——功能照明（安全）、焦点照明（突出特色植物）和环境照明（氛围烘托），教您如何使用低压LED系统打造夜晚的魔幻空间。 第四部分：可持续的养护与病虫害管理 一个美丽的花园需要持续的关注。本部分将养护流程化、工具化，确保您的努力物有所值。 1. 土壤健康与有机改良： 深入讲解如何通过堆肥、绿肥和覆盖物（Mulching）来持续改善土壤结构，减少对化肥的依赖。提供了家庭自制营养液的配方。 2. 精准灌溉与水资源管理： 分析不同植物的需水特性，并指导读者如何根据季节和天气状况调整浇水频率。详细讲解滴灌、渗灌系统的安装与维护，实现节水高效。 3. 绿色病虫害防治手册： 本书倡导生态平衡的防治理念。收录了常见园艺病害（如白粉病、锈病）和虫害（如蚜虫、红蜘蛛）的识别指南，并提供了基于生物防治、物理阻隔以及自制天然杀虫剂的解决方案，最大限度地减少化学农药的使用。 4. 植物修剪与塑形技巧： 针对观花、观叶和结果类植物，提供了季节性的修剪时间表和技术要点，确保植物的健康生长和最佳的观赏形态。 《现代家庭园艺与景观设计实战指南》是一部真正“动手”的书籍。无论您拥有的是一小块阳台，还是一个宽敞的后院，本书都将为您提供实现“亲手创造，享受自然”这一美好愿景的全面工具箱和坚实后盾。让您的家，从室内延伸到户外，成为一个充满生机与设计感的和谐整体。

评分☆☆☆☆☆

作为新手爸爸，我原本觉得自己帮不上什么大忙，买了几本育婴书也看得一知半解。但自从家里添了这本书，我发现自己找到了参与育儿的“切入点”。这本书对新手父母非常友好，它没有过多地使用那些让人望而生畏的专业术语，而是用大白话清晰地阐述了新生儿护理的每一个细节。比如怎么给宝宝拍嗝，不同的哭声代表什么需求，甚至连给宝宝洗澡、换尿布的“标准流程”都配有清晰的步骤图解。我特别喜欢它关于“科学安抚”的部分，不再是硬性规定父母必须怎样做，而是引导我们去理解宝宝的行为，从而建立起更有效的情感连接。自从我开始参与到这些护理工作中，太太也轻松了不少，我们俩感觉不再是两个迷茫的新手，而是有了一本共同的“操作手册”，极大地减少了我们之间的育儿摩擦和焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了“月子”本身，它提供的是一个系统性的产后恢复和育儿启蒙方案。我最欣赏它结构上的层次感，它不是一本零散的知识点汇编，而是像一条清晰的时间轴，从分娩当天开始，精确到周，告诉你这个阶段身体在发生什么变化，需要重点关注哪些问题，宝宝的发育里程碑是什么。这种前瞻性的指导，让我避免了很多不必要的弯路和焦虑。比如，当我在第三周发现自己腰部有些酸痛时，立刻翻到对应章节，书里立马就给出了温和的拉伸动作和注意事项，而不是等到疼痛加剧了才去网上搜索补救方法。这种“防患于未然”的编排方式，体现了作者深厚的实战经验和对新手妈妈心理的深刻洞察，让我觉得这本书是真正站在我们的立场上思考问题的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！怀孕后期我就开始焦虑，总觉得对即将到来的“月子”一无所知，网上信息又杂乱无章，看得我头晕脑胀。直到闺蜜推荐了这本书，我才如释重负。它真的把月子期间的方方面面都考虑进去了，从产前准备到产后恢复，每一步都讲解得非常细致，简直就是一本行走的“保姆手册”。特别是关于产后情绪管理那一章，写得特别贴心，让我明白了产后抑郁不是矫情，而是需要科学应对的生理和心理变化，这种人文关怀让我感觉非常温暖。书里还特别强调了不同体质的妈妈在月子期间的个性化调理建议，而不是千篇一律的“照着做”，这种科学又贴心的态度，让我对即将到来的月子生活充满了信心，不再是盲目的恐惧，而是有了清晰的行动指南。光是翻阅这本书，我就觉得心里踏实多了，仿佛身边有两位经验丰富的专家随时待命指导。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多育儿书都把重点放在了宝宝的衣食住行上，但这本书难能可贵地花了大量篇幅关注了妈妈自身的恢复，这一点让我非常感动。它将产后妈妈的盆底肌恢复、腹直肌分离的自测与初步锻炼、以及如何科学地度过身体和精神上的“重塑期”放在了非常重要的位置。它没有鼓励盲目“坐月子”式的久躺不动，而是提倡在安全前提下的适度活动，这才是对身体最负责任的态度。书中提供的那些针对性的、非常温和的运动建议，让我在身体稍微恢复后就能安全地开始自我修复。这种对妈妈“主体性”的尊重和关注，让我觉得这本书不仅仅是一本育儿指南，更是一本女性产后身心健康手册，它教会我如何做一个身心都健康的妈妈，而不是仅仅成为一个合格的“育婴机器”。

评分☆☆☆☆☆

我之前以为月子餐无非就是催乳汤、猪脚姜醋之类的传统大补，没想到这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是罗列了一堆食谱，更重要的是解释了每种食材的功效、搭配原则以及不同阶段的营养需求侧重点。比如产后第一周强调排恶露和修复，用的多是清淡、滋补不油腻的食材；到了第二、三周，重点转向恢复元气和乳汁分泌，食谱的丰富度和营养密度明显提高。最让我惊喜的是，书中还针对我们现代人常见的亚健康状态，设计了一些更均衡、更少油盐的“改良版”月子餐，既能保证营养，又不会给肠胃增加负担。我试着按照书里的食谱做了几次，不仅家人夸赞好吃，我自己感觉身体的恢复速度也比预想的要快。这本书完全打破了“月子餐就是难吃”的刻板印象，做到了美味与健康并重，对于我这种追求生活品质的妈妈来说，简直是太重要了。