古传易筋经洗髓经秘谱汇宗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

何欣委编著 著

图书标签:

• 易筋经
• 洗髓经
• 武术
• 内功
• 养生
• 传统文化
• 中医
• 经络
• 秘谱
• 武林

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950394

商品编码：25568400426

出版时间：2017-03-01

作  者:何欣委 编著 定  价:60 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2017年03月01日 页  数:385 装  帧:平装 ISBN:9787500950394 ●部分古传易筋经洗髓经正传本
●少林真本——增演易筋洗髓内功图说
●增演易筋洗髓内功图说叙
●叙
●凡例
●卷演说易筋洗髓合编
●增演易筋洗髓合编序
●易筋洗髓并行不悖说
●易筋洗髓名义
●李卫公序
●牛将军序
●翻译《易筋经》原文
●总论
●膜论
●内壮论
●揉法
●采精华法
●翻译《洗髓经》序
●翻译《洗髓经》原文
●总义
●部分目录

内容简介

易筋经、洗髓经，乃我国禅宗初祖达摩教外别传之经典，为佛门性命双修之上乘内功，其内容定运双修，次第井然，理法完备。书稿收录了《易筋经》《洗髓经》的正传本和支流版本。正传本为古少林真本《增演易筋洗髓内功图说》，支流本包括《秘传服气图说》《西域罗汉得道真诠》《易筋经外经图说》《韦陀劲十二式图说》《立八段锦图说》《坐十二段锦图说》《摩腹运气图说》《十八罗汉引气行功图说》《先天罗汉十八手行功图说》。体系完整，传承有序，内容完备，有图式更有解说，内容详实而真切，体系严谨而系统。支流各本，亦皆为古传之善本珍本。这些版本虽下手方法各有得力，不尽相同，但亦各有侧重；且都次第井然，图文并茂。其核心理法和功法主旨亦均系围绕易筋、洗髓二经之义而衍化。虽未能尽易筋洗髓之全功，但亦皆独取一端，各有特色，且简单易行，特别适合时间不充裕之读者研究习练。 何欣委 编著 何欣委，字奋强，号逍遥散人、妙空子，居京师，业传媒。醉心于传统文化，久慕太极而未得明师，深以为憾。后因机缘巧合，偶观武式太极拳第五代传人宋保年老师演架；见其拳架小巧紧凑，抟气内转，起承开合，皆张弛有度；进退顾盼，均严谨得法；动作圆活自然，身法细腻入微。甫观即知为太极真传无疑，赞叹之余，心生钦服。遂由师兄杨理赜引荐，幸得师首肯，拜入门墙，得以一窥太极之全体大用，受教两年，得益匪浅。惜愚资质鲁钝，未能尽悉堂奥，但求真向道之初心不改。本着尊重传统，学思并进之原则，广集前贤之论说，汇为三帙，以利同好共参而有得。若广大太极爱好者，能于书中历代前贤之一言、一句之精论而心有相契，并从中得益，诚愚之所愿也。

《养生玄功：体魄重塑与内气升华》 序言 人身天地，精气神乃三宝。古往今来，无数先贤致力于探究延年益寿、强身健体之法，而内家拳术与导引吐纳之功，更是其中瑰宝。本书《养生玄功：体魄重塑与内气升华》并非传承于某一古老秘籍，而是汇集了数百年来，民间流传、名师口授、以及历代武林隐士在实践中不断完善的养生绝学。它旨在为广大追求健康、渴望提升生命品质的读者，提供一套系统、科学、易于练习的功法体系，通过“体魄重塑”与“内气升华”两大核心环节，助您达到身体健康、精神饱满、寿比南山的理想境界。 本书的创作初衷，是希望能够打破传统武术与养生功法神秘化、秘不传的壁垒，将那些经过时间检验、被无数实践证明有效的锻炼方法，以一种清晰、易懂、循序渐进的方式呈现出来。我们深知，真正的功法，并非仅仅依靠口诀或图谱，更在于理解其背后的原理，体会其修炼的要领，并在持之以恒的练习中，逐渐感悟与进步。因此，本书在内容编排上，力求理论与实践相结合，既有详实的功法讲解，也有对修炼过程中常见问题的解答，更有对养生之道、身心合一的深刻阐释。 第一篇：体魄重塑——夯实健康之基 第一章：筋骨抻拉与柔韧性训练 身体的健康，始于筋骨的舒展。许多现代人的身体僵硬、关节不适，多源于长期缺乏适度的拉伸与活动。本篇“体魄重塑”的首要任务，便是通过一系列科学、安全的筋骨抻拉与柔韧性训练，帮助您彻底打开身体的束缚，唤醒沉睡的关节，恢复自然的生理曲度。 基础拉伸序列： 我们将从全身主要肌群的基础拉伸开始，包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部等。这些拉伸动作，设计上强调缓慢、到位，避免急促与强力拉扯。每组动作都会详细讲解正确的发力点、呼吸配合以及注意事项，确保您在安全的前提下，最大化地提升身体的柔韧性。我们将重点介绍如何感知身体的反馈，知道何为“适度拉伸”，避免过度拉伤。 关节活动度训练： 除了肌群的拉伸，关节的灵活性同样至关重要。本章将系统介绍肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、腕关节等主要关节的环绕、屈伸、内外旋等活动度训练。这些训练不仅能预防关节退化，还能增强关节的稳定性和代偿能力，为后续的内气运行打下坚实基础。 身体姿态纠正： 许多不良的身体姿态，如圆肩驼背、骨盆前倾后倾等，是造成身体疼痛和潜在健康问题的根源。本章将结合筋骨拉伸和针对性训练，指导您如何识别和纠正常见的身体姿态问题，重建正确的身体力学结构，让您的站姿、坐姿、行姿都趋于自然、健康。 “开筋八法”： 特别要强调的是，本书中包含一套精选的“开筋八法”。这套方法并非源自某一部特定古籍，而是集结了历代养生家在实践中总结出的，能快速疏通筋络、舒展身体的经典动作。这八个动作，相互关联，环环相扣，能够全面地激活身体的经络系统，为后续的内气导引提供良好的通道。我们将详细分解每个动作的要领，并提供不同练习阶段的进阶指导。 第二章：形体稳固与力量储备 健康的身体，不仅要有柔韧，更要有力量与稳固。本章旨在通过一系列基础的力量训练和身体控制练习，帮助您构建坚实的体魄，提升身体的稳定性和协调性。 桩功基础： 桩功是内家养生与武术的基础。本书将介绍多种基础的站桩姿势，如马步、弓步、虚步、独立步等，并详细讲解站桩时身体各部位的放松与用力，呼吸的调整，以及意念的引导。站桩不仅能锻炼腿部力量和腰部稳定性，更能培养人的耐心、意念力和身体的感知能力。我们将强调“静中求动，松而不懈”的要旨。 核心力量训练： 强大的核心力量是支撑身体、完成各种动作的关键。本章将引入一系列针对腹部、背部、盆骨周边的核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹、俯卧撑（改良版）、以及各种动态核心练习。这些练习将以安全、有效为原则，逐步增强您的核心肌群，改善腰腹部的支撑能力。 身体协调性与平衡训练： 良好的身体协调性和平衡能力，能有效预防跌倒，提高身体的反应速度。我们将设计一系列训练，如单腿站立、重心转移练习、以及简单的肢体协调组合练习，帮助您提升身体的整体控制能力。 “易筋”动作解析： 本章中，我们还将解析一些基础的“易筋”类动作。这些动作强调筋骨的伸展与力量的结合，例如，某些简单的“提、按、伸、屈”组合，旨在通过运动，带动周身气血的流通，强化肢体的力量与伸展性。我们将从动作的外形、发力方式、以及对筋骨的影响等方面进行细致的讲解。 第三章：呼吸吐纳与生命能量汲取 呼吸是生命之本，是连接外在环境与内在生命力的桥梁。本章将带领您深入探究呼吸的奥秘，掌握科学的呼吸吐纳方法，有效提升肺活量，促进身体的新陈代谢，汲取天地间的生命能量。 基础呼吸法： 从最基础的腹式呼吸（顺腹式与逆腹式）开始，详细讲解如何感受气息的进出，如何调整呼吸的频率与深度。我们将强调“深、长、细、匀”的呼吸原则。 “洗髓”呼吸原理： 本章将重点阐释“洗髓”呼吸法的核心理念。这并非指单纯的净化血液，而是指通过特定的呼吸方式，配合内在的意念导引，促进体内浊气的排出，新鲜空气的吸入，从而达到涤荡身心、焕发生命活力的效果。我们将介绍几种具有代表性的呼吸练习，例如“腹式呼吸配合动作”、“逆腹式呼吸与气沉丹田”等。 呼吸与意念配合： 呼吸与意念的结合，是内家功法的重要组成部分。我们将指导您如何在呼吸的过程中，将意念引导至身体的特定部位，例如“吸气时意念将空气引入丹田”、“呼气时意念将浊气排出体外”等。这种配合能够增强功法的效果，将外在的呼吸转化为内在的能量转化。 动静结合的呼吸法： 呼吸法既可用于静功，也可用于动功。本章将介绍一些动静结合的呼吸练习，例如在简单的肢体运动中配合呼吸，以及在站桩过程中对呼吸进行精细的调整。 第二篇：内气升华——激活生命之源 第四章：意念导引与气感培养 内气，并非虚无缥缈的概念，而是人体内在生命能量的一种体现。本章将重点在于培养您的意念力，并通过意念的引导，逐步感知和培养体内的“气感”。 意念的集中与放松： 意念的强大力量，在于其集中与放松的平衡。我们将通过冥想、专注力训练等方法，帮助您提升意念的控制能力。同时，强调在修炼中要学会放松身心，避免意念的紧张与执着。 “气感”的初探： 如何感知“气感”？本书将提供一系列循序渐进的练习，例如通过掌心相对，感受微弱的温热感、麻胀感，或者在身体特定部位集中意念，感受微妙的流动感。我们将解释“气感”的多种表现形式，并指导您如何区分真实的“气感”与心理暗示。 经络的意念导引： 了解人体经络的大致走向，并配合意念进行导引，是内气运行的关键。本章将简要介绍人体主要的十二正经和奇经八脉，并提供一些基础的经络意念导引练习，例如“意念沿任脉上行”、“意念沿督脉下行”等。 “洗髓”意念的传承： 虽然本书不直接引用特定古籍，但我们将提炼出“洗髓”功法中关于意念的精髓。这包括强大的“净化”意念，即通过意念将身体内部的陈旧、滞涩之气排出；以及“升华”意念，即通过意念将天地精华引入体内，转化成更加纯净的生命能量。 第五章：内气运行与周天功法 当您对“气感”有了初步的感知，并具备了初步的意念导引能力后，本章将带领您进入内气运行的实践阶段，掌握周天功法的基本原理与操作方法。 小周天功法： 小周天是指任督二脉的循环。本书将详细讲解如何通过呼吸与意念的配合，引导内气在任督二脉上进行循环。我们将分解每个阶段的要领，如“气沉丹田”、“沿任脉下行”、“过会阴”、“沿督脉上行”等。 大周天功法的初步探索： 在掌握小周天后，我们将引导您初步探索大周天，即内气在全身经络的运行。这并非要求您完全精通所有经络的走向，而是通过简单的全身性导引，让内气能够更广泛地流通，达到润泽全身的目的。 “洗髓”功法的运行特点： 在内气运行方面，“洗髓”功法强调的是一种“深层”的涤荡与转化。本书将在此基础上，结合前人的经验，介绍一些能够促进体内深层能量流动的功法。这可能涉及到特定的身体姿势与意念配合，以达到“洗刷”脏腑、激发潜能的效果。 “固气”与“养气”： 内气运行不仅在于畅通，更在于“固”与“养”。本章将讲解如何通过特定的练习，巩固体内积蓄的能量，并使其源源不断地得以滋养和壮大。 第六章：内外兼修与身心合一 真正的养生之道，在于内外兼修，将身体与精神融为一体。本章将超越单纯的功法练习，引导您从更深层次理解养生的哲学内涵，实现身心和谐。 “吐故纳新”的哲学： 学习“吐故纳新”不仅是身体上的，更是精神上的。我们将探讨如何通过观照内心，排出负面情绪、不良思绪，如同身体排出浊气一般，实现精神的净化与升华。 “以静制动”的智慧： 在纷繁复杂的世界中，保持内心的宁静至关重要。本章将介绍如何在日常生活中，通过练习静心功法，培养内心的定力，从而在面对压力与挑战时，能够从容应对。 “养生”与“生活”的融合： 养生并非束之高阁的玄学，而是融入日常生活的实践。本书将提供关于饮食、起居、情绪管理等方面的养生建议，帮助您将所学的功法与日常生活相结合，形成一种健康的生活方式。 “形神合一”的境界： 最终的养生目标，是达到“形神合一”的境界，即身体与精神的和谐统一，生命力的蓬勃发展。我们将通过回顾与总结，强调本书所传授的功法，正是为了帮助您逐步实现这一崇高目标。 结语 《养生玄功：体魄重塑与内气升华》是一本关于探索生命潜能、重塑健康体魄、升华内在能量的指南。它凝聚了历代养生家的智慧结晶，以现代人的视角，将古老的功法进行了系统性的梳理与阐释。本书的价值，不在于揭示了什么“独门秘籍”，而在于它提供了一套行之有效的、可操作的练习方法，帮助您走上自我疗愈、自我提升的道路。 我们深信，健康的身体是实现人生价值的基石，而充盈的生命能量则是驱动我们前进的动力。愿本书能成为您踏上健康之路的明灯，助您在自我修炼的旅途中，不断超越，成就更健康、更充实、更精彩的人生。请牢记，真正的进步源于持之以恒的练习与对身心细致的体悟。祝您在修炼的道路上，有所得，有所成！

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构颇具匠心，它不像教科书那样死板，更像是一位经验丰富的师父在耳提面命。我最欣赏的是它在教授功法动作之余，对“心法”的强调。许多人练功走火入魔，往往是因为只注重形体动作而忽略了心性的修炼，这本书对此有非常深刻的警示和指导。比如，在讲解“金刚卧虎势”时，不仅详细描绘了四肢的着力点和脊柱的微妙扭转，更用了一整段的篇幅来告诫练习者在行功过程中必须保持的“谦卑与敬畏”之心，认为心存杂念是修行最大的障碍。这种对练习者心境的关注，是现代许多健身手册中完全缺失的宝贵部分。此外，书中对不同体质的人如何调整呼吸频率和冥想深度的建议，体现出极强的可操作性和个体化差异的考量，让人感觉这本书是为“人”而设，而非僵硬的公式。这本秘谱汇宗，真正做到了“术”与“道”的统一。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《古传易筋经洗髓经秘谱汇宗》时，我原本是抱着一种带着审视眼光的态度。市面上关于“易筋洗髓”的秘籍太多了，很多都徒有虚名，无非是包装精美的健身指南罢了。然而，这本书给我的感觉是截然不同的，它有一种沉甸甸的历史感和知识的密度。我特别欣赏其中对“意守丹田”的层次划分，从初级的气息凝聚，到中级的“神光内敛”，再到高级的“与太虚合一”的境界描述，逻辑清晰，层层递进，不像有些书写得云山雾罩，让人摸不着头脑。更让我感到惊喜的是，书中穿插了一些对古代武医典籍的旁征博引，引用了诸如《黄帝内经》中关于经络气血的论述来佐证其功法的科学性与合理性。这使得整本书的理论基础非常扎实，绝非空穴来风的江湖传说。尽管有些古文的表述需要反复琢磨，但这恰恰是阅读这类秘籍的乐趣所在——每一次的理解深入，都伴随着对自身境界的提升。我已经在按照书中的指引调整我的日常作息和呼吸方式，效果虽然缓慢，但体感上的“沉稳”和“内敛”是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种带有浓厚“秘传”色彩的书籍持保留态度，总觉得水分太多。但《古传易筋经洗髓经秘谱汇宗》的出现，极大地颠覆了我的偏见。这本书的独特之处在于，它没有过度渲染“神乎其神”的效果，而是非常务实地从基础的生理反应和力学结构出发，层层递进到精神层面的修炼。我注意到，书中对于不同阶段练习者可能出现的“气感”描述得极其详尽，比如初期出现的麻、热、胀，到后期出现的轻盈、空灵等不同体验，都有明确的对照和自我排解的方法，这极大地降低了自学者因感知偏差而产生的困惑和焦虑。这套汇宗之作，显然是集历代精要于一体，体系完整到令人叹服。它不像市面上那些只讲“外门功夫”的书，而是真正触及到了生命能量的调节核心，对于追求身心合一、追求生命质量提升的同道而言，无疑是珍宝级的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

这本《古传易筋经洗髓经秘谱汇宗》，光是名字就透着一股子深邃的古韵和不凡的气息。我最近沉迷于探寻传统养生术法的精髓，手头也看了不少相关的书籍，但这本书的装帧和排版，尤其是那种泛黄的纸张质感和工整的朱批旁注，一下子就把我拉回到了那个讲究内功心法的年代。初翻之下，我便被其中对于“筋骨之韧”与“髓海之充盈”的描述所吸引。书里对导引、吐纳的讲解，并非是那种浅尝辄止的口诀堆砌，而是深入到了气血运行的脉络和脏腑之间的相互联系，仿佛每一页都在引导读者去感受身体内部正在发生的微妙变化。特别是其中关于“周天火候”的论述，讲得极其细致，不同时辰、不同心境下的行功要领都有详细的区分，这对于真正想在练习中求得突破的人来说，是极为宝贵的指引。我感觉作者（或编者）对易筋、洗髓这两大核心功法的理解已经达到了炉火纯青的地步，它不仅仅是招式的记录，更是一种内化于心的修炼哲学。这本书的书架地位，在我这儿已经稳稳当当了，它更像是一本需要反复参悟、伴随终生的武学与医道结合的典籍。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我花了很长时间才真正静下心来阅读《古传易筋经洗髓经秘谱汇宗》。初看之下，里面的术语和复杂的经络图谱确实让人望而生畏，感觉门槛极高。但当我坚持下来后，才发现它是一种由内而外的重建过程。这本书的价值，并不仅仅在于它提供了如何“强健筋骨”的方法，更在于它引导你重新认识身体的潜能和生命力的源头。特别是其中关于“洗髓”的章节，用非常诗意但又准确的比喻，描述了如何通过特定的内功运行来净化和激活骨髓中的生命物质，这种描述让我对传统武学中的“内丹”概念有了更具象的理解。书中收录的一些古代医案作为佐证，更是增强了其说服力，让我对这套功法的历史传承和实际效果深信不疑。我感觉这已经超越了一本简单的功法书籍，它更像是一份打开身体深层奥秘的钥匙，需要耐心和敬畏才能解锁。