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店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：25582136246

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

 

产后6个月是新妈妈重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

 

 

目录：

Part1产后

揭秘产后10大误区/

误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了

误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来

误区3生完宝宝就节食，减肥就得要趁早

误区4月子期就得“养”，出了月子再

误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间

误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动

误区7多做几次汗蒸就能瘦

误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区9产后服用减肥药、减肥茶

误区10高强度的运动能快速

产后从坐月子开始

第1周静养，放松身心

易瘦体质“睡”出来

饮食清淡，给肠胃减负

排出体内垃圾，恢复健康

产后第1周运动注意

简单运动，身体更轻盈

产后第1天的恢复活动

轻柔运动，让身体一点点回归

放松背部与肩部

第2周骨盆、子宫早恢复

辣妈正确坐、站、躺

按摩腹部，巧排恶露

产后2周能吃水果吗

及时补血助恢复

视情况做产后体操

快速复原小动作提前学

这样运动恢复快

第3~4周乳房不下垂

适当吃点丰胸下奶的食物

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂

用正确优美的姿势哺乳

边哺乳边做绕肩运动

随时进行的锻炼方式

泌乳，让身体燃烧热量

母乳喂养时，减重需缓慢进行

不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降

第5~6周散散步，好心情

避免高强度运动

适当做些简单的家务

抑郁妈妈多半会体重失控

控制脂肪摄取

满月后的恢复运动

养生又保健的产后穴位减肥法

边散步边

剖宫产新妈妈这样

剖宫产新妈妈的减肥计划

抓住哺乳期“黄金时间”

适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产新妈妈满月后的运动

产后运动，变身“S”形辣妈

1~2个月科学运动速

科学的减肥方法

树式瑜伽，让身体更柔韧

空中蹬自行车，锻炼双腿

英雄座扭转，美化肩背部线条

侧角伸展式，拉伸身体肌肉

脊椎式扭转，告别虎背熊腰

鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉

仰卧夹球，美臀翘起来

轻柔椅子操，缓解腿部水肿

3~6个月适当加大运动力度

制订专属的运动计划

写下自己的体重管理任务书

科学减重，拥有完美曲线

虎式瑜伽，产后不要大骨盆

三角转动式，全身都能瘦

双角扭转，强健骨盆和髋关节

轻哑铃三动作，美化身体线条

眼镜蛇式，翘臀又美背

简单拜日式，调整身体各系统

Slow Training五动作，提高基础代谢

简单减肥操，全身都要瘦

重点部位必须瘦

瘦肚子

新妈妈如何瘦肚子

做做简易瘦腹操

卷腹运动

做做平板支撑

瘦腰

新妈妈这样瘦腰

侧角扭转运动

跪地板式抬膝

美臀

产后瘦臀有妙招

瘦臀骨盆操

超简单的瘦臀运动

瘦大腿

瘦大腿先从控制饮食开始

扶着椅子向后踢腿

做做简单美腿操

紧致大腿的瘦腿操

瘦小腿

按摩出纤细小腿

3分钟升级成美腿

椅子瘦腿操

瘦手臂

纤细手臂来得容易

瘦手臂操

告别粗手臂的鸟王式

丰胸

按摩胸部，打造迷人“双峰”

呼开吸合手臂操

有氧胸部锻炼

吃得对，瘦得快

1~4周这样吃，减体重不减营养

产后第1周，以“排”为主

饮食要开胃、清淡

产后第2周，“调”出好身子

产后第3周，开始“补”起来

产后第4周，“养”出好肠胃

坐月子不能吃的3大食物

2~3个月这样吃，边哺乳边

正确喝水，哺乳两不误

吃早餐就会胖？错错错

催乳汤≠高脂肪、高热量

少吃多餐不长胖

五谷杂粮饭助减肥

每餐定时，更容易

4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦

找对类型，减肥更容易

只吃一种主食不可取

减肥时也要注意这些

增加膳食纤维的摄入量

产后月经复潮要防止贫血

吃魔芋速

竹荪可以减少脂肪堆积

Part2产后美容

保养皮肤，辣妈都是水做的

1~4周皮肤基础护理

产后也要刷牙

不同皮肤类型的护理方式

不同皮肤类型的特点

轻松选择产后护肤品

精油类和水杨酸类的产品慎用

护肤品也需要依季节更换

产后洗个澡，清爽坐月子

夏季洗澡这样做

冬季洗澡这样做

明星们推崇的姜浴究竟好不好

面部按摩美肤法

如何进行面部按摩

按摩三部曲，小脸当道

消除黑眼圈的按摩手法

眼角鱼尾纹也能“按”走

再见！痘痘

排毒、消肿的面部按摩

5~8周美肌养出来

去除角质，有讲究

去角质产品的类型

根据肤质去角质

产后不做“干”妈妈

“补水”从生活中开始

敏感肌要小心补水

生活中不可不知的保湿方法

产后毛孔为何会粗大

对付粗毛孔，不做“毛孔星人”

收缩毛孔的方法

产后妊娠纹是怎么形成的

生活小窍门，巧除产后妊娠纹

如何选择好的去妊娠纹产品

按摩+护理，去纹才有效

适度运动也能去除妊娠纹

2个月后化个淡妆更精致

产后化妆4注意

出门要做好防晒

常见的防晒霜防晒法

自然物理防晒法

3个月后打响祛斑“保卫战”

必吃的祛斑食物

产后也能用面膜

产后如何敷面膜

良好的生活习惯可祛斑

自制面膜更安心

自制祛斑面膜

4个月后产后美白，大战“黄脸婆”

产后美白小偏方

美白，安全

按摩面部起到美白的作用

和产后脱发说bye bye

1~4周这样洗头发

洗头正当时

月子清洁头皮小窍门

坐月子新妈妈怎样正确洗头

月子洗头的注意事项

产后脱发的原因

新妈妈缓解脱发的方法

不要频繁梳头或扎辫子

不要在哺乳期染发、烫发

梳个利落发型，看起来更精神

坐月子一定要戴帽子吗

如何挑选月子帽

自制帽子，保暖又环保

5~12周护理头发很简单

产后也要做好头发护理

如何挑选天然护发产品

吹风机要这么用

吃得对，头发更营养

养成良好的洗护习惯

头部按摩，护发新妙招

靠按摩能解决的头发问题

手指动起来，按摩头部

DIY百变发型，为自己加分

辣妈穿衣有讲究

颜色搭配好，新妈妈更“出彩”

近似色搭配，清新又柔和

强烈色搭配，低调不失色彩

新妈妈穿衣要讲究场合

职场新妈妈的穿衣经

新妈妈日常穿衣更时尚

子装，稳赚回头率

色系一致

风格一致

图案一致

细节一致

附录：子运动，有爱的方法

下犬式，和宝宝捉迷藏

手推双脚帮助宝宝学走路

快乐婴儿式，做快乐的宝宝

风吹树式，摇摆的小树苗

 

 

内容推荐：

产后有哪些误区？

月子期间也能减肥吗？

产后从什么时候开始？

产后减肥能做什么运动？

怎么才能既又补营养呢？

哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？

不节食真的也能吗？

坐月子到底能不能洗头、洗澡？

月子期间也能护理皮肤和头发吗？

……

产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。

本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

在线试读：

产后从坐月子开始

对于刚刚生产完的新妈妈，产后减肥不能操之过急，尤其是哺乳妈妈需格外注意。产后新妈妈重要的是调养好身体，事实上只有身体恢复得越好，才能瘦得越快。所以产后要从坐月子开始，月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳；饮食上要注意营养均衡、荤素搭配；运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。

第2周骨盆、子宫早恢复

经过1周的调整，新妈妈身体渐渐恢复，脾胃功能也开始恢复。在第2周里，骨盆、子宫的恢复是新妈妈的头等大事。分娩后子宫变为原来的数十倍大，而骨盆也会因此松弛。如果骨盆、子宫恢复不好，会造成新妈妈产后出血，还会使骨盆、子宫变形。因此要注意一些生活中的小细节，做做简单的运动，这样骨盆、子宫会渐渐恢复。

辣妈正确坐、站、躺

坐

产后正确的坐姿，可以使新妈妈身材挺拔，利于，同时也有助于骨盆的恢复。新妈妈坐在床上时，骨盆左右对称，伸直脖子，放松肩背。用中指对准尾椎骨，手掌能触到骶骨的位置。是盘腿坐，如果不方便，也可将双脚伸直，只要保持骨盆对称即可。坐在椅子上时，股关节向外，使骨盆竖立，再伸直肩背；对于办公室新妈妈，可将双脚并拢，中心均衡地落在双腿上，不要跷二郎腿。

站

产后正确的站姿，不仅可以使新妈妈塑造好的身材，还可以帮助新妈妈减肥，恢复骨盆。每天晚饭后30分钟，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次15分钟，每天做1次，1周后，不仅瘦腰，腿也会变得又细又直。这是因为人在靠墙站立时，大腿内侧、小腿肚、腹部等部分的肌肉紧张，可促进脂肪的消耗。若新妈妈在站立的过程中出现不适，应及时停止。

躺

产后正确的睡姿可以减少新妈妈子宫位移的发生率，帮助子宫恢复。对于顺产新妈妈，采取侧卧位，也可侧卧、仰卧交替，但要避免长时间仰卧，以免造成骨盆变形，骨缝开裂。剖宫产新妈妈，也应采取侧卧位，使身体和床成20°~ 30°，在背后垫上垫子，以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉，可和半卧位交替进行，但也要避免长时间仰卧。

 

焕活新生：都市女性的深度自我雕塑与和谐生活指南 本书导语： 在这个追求高效与完美的时代，我们时常忘记了生命中最深刻的蜕变往往伴随着调整与重塑。本书并非聚焦于某一时期的身体修复或外在雕饰，而是旨在为每一位渴望在快节奏都市生活中寻找到内在平衡与持续活力的现代女性，提供一套系统、科学且可执行的“生命力重塑”蓝图。我们关注的，是从根源上提升生命质量、优化能量管理，并建立一种与自我身体和情绪和谐共处的全新生活哲学。 --- 第一章：重构认知基石——超越“产后”的生命周期管理 核心理念： 抛弃“恢复原状”的线性思维，拥抱“升级迭代”的成长模式。 内容详述： 本书首先将视角从单一的身体阶段（如产后）拉宽，覆盖女性从职场精英到家庭核心角色转变过程中，所面临的共同挑战：慢性疲劳、精力分配失衡、内在驱动力减弱。 1. “内耗”的解剖学： 深入分析现代生活方式如何导致生理与心理的“内耗循环”。我们将探讨皮质醇水平与长期压力、睡眠债务对新陈代谢和情绪稳定性的隐性影响。这部分将提供一套自我评估工具，帮助读者精准定位自身精力系统的“泄漏点”。 2. 核心价值排序： 什么是真正的“美”？我们认为美是内在稳定感与外在行动力的统一。本章将引导读者建立一套基于个人长期目标的价值体系，确保每一次自我投资（时间、金钱、精力）都能有效服务于最高优先级目标，而非盲目跟风他人的“完美标准”。 3. 从“应急模式”到“持续模式”： 介绍一种新的时间管理哲学——“能量波峰管理法”。不再试图在所有时间段都保持高强度输出，而是学会识别并充分利用身体和精神的自然高低潮，将关键任务安排在精力最充沛的时刻，实现事半功倍的效果。 --- 第二章：深度赋能——不依赖器械的身体整合训练体系 核心理念： 身体的强健源于深层核心的稳定，而非表层肌肉的堆砌。 内容详述： 本章侧重于构建一个适应全天候生活的、稳定且富有弹性的身体结构。我们提供的训练体系，强调功能性、适应性与低冲击性，适合在有限空间和时间内存续。 1. 呼吸的力量：重新连接横膈膜与核心： 详细讲解“正确呼吸”在激活深层核心肌群（如腹横肌、盆底肌群的整体协同）中的关键作用。提供一系列进阶的呼吸练习，以改善体态、缓解焦虑并优化内脏活动。 2. 运动的“慢科学”：渐进式张力与本体感知： 介绍如何通过缓慢、精确的动作来建立神经肌肉连接。内容涵盖一系列针对性动作序列，旨在提升关节稳定性、改善脊柱灵活性，而非单纯追求肌肉围度。重点讲解如何将这些微小动作融入日常活动中（如排队、接电话时）。 3. 耐力重塑：构建“不疲惫”的基础代谢： 探讨如何通过科学的心率区间训练（非高强度间歇训练），来提高线粒体功能，增强身体在长时间活动中维持能量的能力。这关乎的不是跑得多快，而是走得更远而不觉疲惫。 --- 第三章：精微滋养——食物的能量矩阵与情绪导航 核心理念： 食物不仅是燃料，更是信息载体，影响着我们的荷尔蒙、情绪稳定性和细胞修复速度。 内容详述： 本章避开严格的“节食”要求，转而关注食物的“质量矩阵”及其对女性特有生理周期的影响。 1. “抗炎饮食”的生活化实践： 解释慢性炎症如何阻碍身心恢复和体重管理。提供一份详细的“厨房清单”，指导如何系统性地将抗炎食材（如特定脂肪酸、发酵食品、色彩丰富的植物）融入日常三餐，形成一种可持续的饮食结构。 2. 营养素与神经递质的对话： 深入讲解关键微量元素（如镁、B族维生素、铁）如何直接影响情绪的稳定性和睡眠质量。提供简易的“情绪食物搭配指南”，帮助读者通过营养干预来平抑情绪波动，减少对高糖分安慰剂的依赖。 3. 建立“有意识的进食”习惯： 引入“饥饿/饱腹感量表”练习，帮助读者重新校准身体的内在信号，区分生理饥饿与情绪性进食。这是一种培养自控力的训练，而非外部规则的束缚。 --- 第四章：环境重塑与效率杠杆——打造你的“能量安全区” 核心理念： 外部环境是内在状态的延伸。优化居住与工作环境，是提高生活效率和精神质量的有效杠杆。 内容详述： 本书认为，真正的“美”和“瘦”是环境友好型生活方式的副产品。 1. 光线与生物钟的同步： 探讨蓝光、自然光对褪黑素分泌和深度睡眠的决定性影响。提供一套从早晨“唤醒光照”到夜晚“屏幕管理”的实践步骤，以重新校准身体的内在时钟。 2. 空间极简主义与“视觉噪音”管理： 解释混乱的环境如何持续消耗认知资源。提供一套针对现代都市女性的“微空间整理法”，重点在于清理那些不服务于当前目标或不带来愉悦感的物品，为思绪腾出空间。 3. 科技的“反向使用”： 如何让科技工具为你服务，而非反过来奴役你。介绍一套高效的数字排毒策略，包括优化通知设置、建立“专注时段”的数字边界，以及利用科技工具进行正向反馈和习惯追踪。 --- 结语：雕刻属于你的“持续美学” 本书的终极目标是帮助读者认识到，持续的健康与活力不是一场需要透支的“战斗”，而是一种精心耕耘的“艺术”。通过对身体的深度理解、对营养的智慧选择、对环境的有效管理，每一位女性都能建立起一套高度个性化、且能够随生命阶段灵活调整的“持续美学”体系，让焕活的新生状态成为一种自然而然的生活底色。 --- 本书受众： 追求全面身心提升、对效率与深度生活有要求的都市职业女性；希望建立可持续健康习惯、而非追求短期速成效果的终身学习者。

评分☆☆☆☆☆

我抱着极大的好奇心翻开了这本书，主要想了解它在“美肤”这个环节能带给我多少惊喜。毕竟，孕期和产后的荷尔蒙波动让我的皮肤状态直线下降，暗沉、松弛的迹象非常明显。我希望书中关于皮肤护理的部分，能超越市面上那些常见的护肤品推荐，而是深入探讨一下内部调理的重要性。比如，哪些特定的营养素对于重建胶原蛋白至关重要？有没有针对哺乳期妈妈安全的、能有效改善黄褐斑的食疗方案？我特别留意了关于“产后运动”和“美肤”之间的关联性分析，因为我总觉得身体的内循环好了，外在的气色自然也会提升。如果这本书能提供一个清晰的路线图，告诉我如何循序渐进地通过运动和饮食的结合来达到由内而外的焕发光彩，那就太棒了。我希望它能像一位经验丰富的皮肤科医生兼营养师，用一种轻松易懂的语言来科普这些复杂的生理变化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间对我来说比黄金还珍贵，所以我对“产后塑身”的理解是高效且无压力的。我希望这本书里的塑身指南是高度模块化的，可以让我灵活安排。比如，如果我今天只有十分钟的空档，我可以完成哪个“迷你燃脂包”？如果我打算在晚上孩子睡着后进行一次专注的拉伸，书中是否提供了针对特定部位（比如久坐导致的圆肩驼背）的深度矫正方案？更重要的是，我希望它能正视我们这些“非全职妈妈”的困境——比如，经常需要外食或者依靠便捷食物来解决三餐。针对这些现实挑战，书中是否提供了快速、低成本的健康替代选项？我并不追求立刻回到孕前体重，我更看重的是核心力量的恢复和身体形态的优化，让我的体态更挺拔，穿衣更好看，这才是“塑身”对我真正的意义。

评分☆☆☆☆☆

我注意到“饮食”这个关键词在书名中被单独列出，这通常意味着它将提供一套详细的食谱或者营养计划。对于产后恢复来说，饮食的侧重点与平时减肥有很大不同，它需要兼顾能量补充、泌乳支持（如果仍在哺乳期）以及脂肪代谢的平衡。我特别希望这本书能提供一份经过营养师审核的、详细的四周或六周的饮食计划模板。这份计划应该非常具体，包括购物清单、简单的烹饪步骤，以及不同阶段的营养侧重点变化。比如，产后第一个月侧重排恶露和修复，第二个月侧重提升代谢。如果书中能解释清楚每种推荐食物背后的营养原理，而不是简单地堆砌食谱，那就更具说服力了。对我来说，一本好的产后恢复书籍，其价值很大程度上就体现在它提供的“可执行性强”的营养指导上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，那种柔和的粉色调和充满活力的字体搭配，一下子就抓住了我这个产后妈妈的眼球。我最近刚生完宝宝不久，整个人还沉浸在新手妈妈的忙碌和喜悦中，但镜子里的自己确实让我有点焦虑。我特别期待书中能提供一些真正实用的、适合新手妈妈身体状况的调整方法。我希望能看到一些关于产后盆底肌修复的深度解析，不仅仅是几个简单的动作，而是能告诉我为什么要做这些，以及如何正确感知和训练到深层肌肉。同时，关于产后情绪管理的章节，我希望它能写得更贴近真实生活，比如如何在喂奶、哄睡的间隙挤出时间来照顾自己，而不是那种“理想化”的自我关怀。如果书中能穿插一些其他妈妈的真实案例和她们的“不完美”恢复过程，那会让我感觉更亲切、更有力量。我非常看重实用性和科学性，希望它不是那种泛泛而谈的励志口号，而是能提供具体到“一天中哪个时间段最适合做哪些运动”的细致规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名包含了“辣妈”这个词，这让我对它的内容定位产生了极大的兴趣。我猜想，它可能不仅仅停留在基础的恢复层面，而是会探讨如何重新找回产前那种自信和魅力。我期待看到一些关于“衣橱改造”或者“快速造型”的建议，当然，是基于产后身体变化的合理建议。除了外在的形象管理，我更关心的是那种由内而外的“精气神”。书中是否有关于如何平衡家庭责任和个人追求的探讨？如何在高强度的育儿压力下，依然保持对生活的热情和积极的心态？这种精神层面的“辣”，比单纯的身材恢复似乎更难得。如果这本书能像一位亦师亦友的闺蜜，告诉我“没关系，我们都在经历这一切，但我们依然可以闪闪发光”，我会非常感激。