正版 太极拳入门初步(附DVD) 郑勤 赵永刚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑勤 赵永刚 著

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• 太极拳
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• 郑勤
• 赵永刚
• 运动
• 传统文化

店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940609

商品编码：26886320977

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：太极拳入门初步(附DVD)

定价：42.00元

作者：郑勤 赵永刚

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787500940609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑

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内容提要

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　　太极拳的普及不仅在于套路的演练，还在于太极文化的纵深传播。套路是太极拳的物质外形，文化及其包含的武德精神是太极拳的内在魅力。本书在着力普及太极拳的同时，全面介绍了太极拳的源流和内容、健身原理与科学，以及如何在太极拳的修习中进行武德培养等文化内容，并把这些文化的部分放在了全书的、二、三章，凸显其重要性。
　　本书内容的选择，出发点是初学者。 “太极拳运动的基本技术和要领”(第四章)介绍了太极拳运动中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技术。 “太极拳基础功法”(第五章)介绍了太极拳桩功、六段选、八门五步等基本功法，功法简洁实用，易于上手。“太极拳套路入门——24式太极拳” (第六章)选取了群众基础厚实的24式太极拳。 “太极推手基础”(第七章)介绍了太极推手的基础和主要练法。

目录

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试说太极的文化内涵
章　太极拳的源流和内容
　节　太极拳的起源
　第二节　太极拳流派
　　一、陈、杨、吴、武、孙五大传统流派
　　二、简化太极拳和竞赛太极拳
　　三、民间流传的诸家门派
　第三节　太极拳系的内容
　　一、功法
　　二、套路
　　三、器械
　　四、推手
　第四节　初学者如何选择学练太极拳的内容和注意事项
　　一、如何选择太极拳入门练习的内容
　　二、初学者注意事项

第二章　太极拳中的原理与科学

第三章　太极拳中的武德培养

第四章　太极拳的基本技术和要求

第五章　太极拳基础功法

第六章　太极拳套路入门——24式简化太极拳

第七章　太栯推手基础

第八章　如何兴入学习太极拳

参考书目

后记

作者介绍

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　　郑勤，1951年10月出生，河南信阳新县人。原兰州军区司令员郑维山(1955年中将)之子。2004年晋升为少将军衔。2009年7月晋升为中将军衔。1985年前曾任北京卫戍区警卫四师司令部作训科副科长，警卫第十四团副团长，后调兰州军区工作。1999年10月任陆军第63集团军副军长，后历任北京军区副参谋长，陆军第65集团军军长，2008年1月2日任广州军区副司令员。

正版 太极拳入门初步(附DVD) 郑勤 赵永刚 一、 太极拳的历史渊源与文化意蕴 太极拳，作为中华武术瑰宝，源远流长，承载着深厚的哲学思想与养生智慧。它肇始于古代的导引吐纳之术，融合了道家的阴阳学说、中医的经络理论以及兵家的战略思想，逐渐演变形成了独具魅力的武术体系。相传，太极拳的创始人是明末清初的张三丰，他在武当山悟道，观蛇鹤相斗，创出了以柔克刚、借力打力、浑圆一体的太极拳。 从哲学层面看，太极拳的核心理念是“太极”——即宇宙万物的本源，阴阳相济、生生不息。这种哲学思想贯穿于太极拳的每一个动作之中，强调“用意不用力”，以“气”引导“形”，追求身心合一的和谐境界。在太极拳的练习中，动作的开合、虚实的转换，如同阴阳的消长，体现了自然界的规律。 从养生层面看，太极拳以其舒缓、连绵、圆活的动作，达到了“内练一口气，外练筋骨皮”的健身效果。它通过调息、运气，疏通经络，促进气血循环，达到强身健体、延年益寿的目的。长期练习太极拳，能够有效地改善心血管功能，提高身体的柔韧性和平衡感，缓解压力，宁心安神，对于现代都市人来说，更是一种绝佳的养生方式。 从武术层面看，太极拳并非徒有其表的花拳绣腿，它蕴含着精妙的攻防技法。虽然其动作看似柔和，实则刚柔并济，以柔化解对方的刚劲，以巧劲制服对手。太极拳的“懂劲”之说，更是将其推向了技击的高峰，要求练习者能够感知对方的力点和意图，从而做出最恰当的回应。 二、 《太极拳入门初步》 内容解析 本书由郑勤、赵永刚两位名家联袂创作，旨在为广大太极拳爱好者提供一套系统、科学、易懂的入门教程。全书紧密结合所附DVD教学光盘，实现了理论与实践的完美统一，让初学者能够轻松掌握太极拳的基本功和初级套路。 第一部分：太极拳基础理论与练习指导 本部分将系统阐述太极拳的基本概念、练习原则和重要技法。 1. 太极拳的练习要领： 详细讲解太极拳的“八法”（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）和“五行”（进、退、顾、盼、定），这是理解太极拳内涵的基石。强调“顶天立地”的身姿，保持“虚领顶劲”，沉肩坠肘，含胸拔背，放松身体，做到“身法中正”。 2. 步法与桩功： 介绍太极拳最基本也是最重要的步法，如弓步、马步、虚步、独立步等，并讲解其转换要领。桩功是太极拳练习的根基，本书将详细指导马步桩、弓步桩等基础桩功的练习方法，帮助练习者建立稳固的下盘，增强身体的支撑力。 3. 呼吸与意念： 深入浅出地讲解太极拳的呼吸方法，包括自然呼吸、腹式呼吸以及与动作配合的呼吸。强调“以意导气，以气运身”，指导练习者如何在动作中运用意念，将身体的运动与内在的能量流动相结合。 4. 劲力的运用： 讲解太极拳的“寸劲”、“整劲”、“化劲”等概念，阐明如何通过放松和协调，将身体的力量凝聚起来，做到“周身一家，内外相合”。 第二部分：初级套路精讲 本部分将详细拆解和演示太极拳最基础、最易学的套路，以DVD光盘为辅助，提供直观的学习体验。 1. 24式简化太极拳（或根据具体套路调整）： 本书将重点教授一套经典的初级太极拳套路，如24式简化太极拳。每招每式都将进行详细的分解教学，从动作的名称、要点、攻防含义，到身体各部位的配合，都将一一讲解清楚。 起势： 动作的开始，强调松静自然，为后续动作奠定基础。 左右野马分鬃： 练习腰胯的协调与身体的旋转。 हात挥琵琶： 强调身体的支撑与另一侧的放松。 左右搂膝拗步： 经典的太极动作，练习步法的转换与手臂的缠绕。 进步七星： 重点在于身体的起伏与重心的转移。 退步跨虎： 练习身体的稳定与腿部的支撑。 抱虎归山： 强调身体的协调与动作的连贯。 简化24式套路中的其他动作： 例如，如封似闭，开合手，左打虎势，右打虎势，玉女穿梭，懒扎衣，斜飞势，肘底看锤，海底针，闪通背，撇身捶，上步七星，退步跨虎，转身推掌，十字手，收势等等。每一个动作都将提供详细的分解讲解，指导学员如何做到形似、神似，最终达到意形兼备。 2. 动作要领与常见错误纠正： 在套路讲解中，将穿插对每个动作的关键要领的强调，以及初学者最容易出现的错误，并提供纠正方法。例如，含胸驼背、僵硬发力、步法不稳、重心偏移等常见问题，都将得到细致的指导。 3. 套路整体的连贯性与节奏： 除了单个动作的分解，还将强调套路整体的连贯性和呼吸节奏的配合。指导学员如何将零散的动作串联起来，形成流畅、自然的整体。 第三部分：DVD教学光盘使用指南 本书附带的DVD教学光盘是学习的重要辅助工具。 1. 光盘内容介绍： 简要介绍光盘包含的视频内容，包括郑勤、赵永刚老师的真人演示、动作分解、重点讲解以及套路完整演练等。 2. 如何有效利用光盘： 提供科学的学习方法，建议学员先通过阅读书籍了解理论，再观看光盘进行模仿练习。可以根据自己的节奏，反复观看重点动作，暂停学习，直到熟练掌握。 3. 练习的进阶建议： 在光盘使用指南中，也会提供一些练习进阶的建议，例如如何进行单式练习，如何感受劲力，以及如何在练习中加入自己的体会。 三、 学习太极拳的益处与目标 学习太极拳，不仅仅是学习一套拳法，更是开启一段身心修炼的旅程。 强身健体： 提升身体的平衡性、协调性、柔韧性，增强心肺功能，改善血液循环，有效预防和缓解多种慢性疾病。 宁心安神： 在舒缓的动作与深长的呼吸中，释放压力，平复心绪，达到内心的宁静与和谐。 增强自信： 随着技艺的精进，身体素质的提升，以及对自身能量的感知，练习者将获得更强的自信心。 传承文化： 学习太极拳，也是在学习中华传统文化，感受其博大精深的哲学思想和养生智慧。 本书致力于成为您踏入太极拳殿堂的第一本、也是最重要的一本入门指南。郑勤、赵永刚两位老师的精湛技艺与教学经验，结合详实的文字讲解和直观的DVD演示，将帮助您打下坚实的太极拳基础，为后续更深入的学习和练习铺平道路。无论您是渴望强身健体，还是希望寻求解压养生之道，亦或是对中华武术充满好奇，本书都将是您理想的选择。请随我们一同开启这段美妙的太极之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我这个人学习新东西特别注重循序渐进的逻辑性，如果一上来就抛出一堆复杂的套路口诀，我立马就会产生畏难情绪，然后束之高阁。但这本书的编排结构非常巧妙地照顾到了新手的心态。它没有急于展示完整的二十四式或者四十八式，而是把大量的篇幅放在了最基础的预备势、起势以及“揽雀尾”这种基础动作的分解上。我特意花了两周时间，每天对着DVD和书上的图文反复比对同一个动作。书中的图解清晰度极高，每一个关节的微小变化都有详细的文字注释，什么“虚领顶劲”、“含胸拔背”这些听起来玄乎的词汇，在他们的图文对照下，竟然变得可以触摸、可以感受了。特别是DVD的视角，它不只是正面演示，很多时候还会切换到侧面和俯视角度，这对于矫正我这个“僵硬学员”的错误姿势至关重要。我发现，很多网上免费视频的讲解往往只关注动作的“形”，而这本书和DVD更深入地探讨了动作背后的“意”，两者结合起来，让我的身体终于开始听从大脑的指挥了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名常年伏案工作的白领，我的肩颈和腰椎一直都不太好，这也是我选择太极拳的主要原因。我尝试过瑜伽和普拉提，但效果总是不够持久，因为它们大多要求身体在一个固定体位上保持很久，对我来说太费力了。郑勤和赵永刚老师的这套入门教程，最吸引我的地方在于它对“行功”的强调。他们反复提到太极拳是“活的功夫”，不是僵硬的雕塑。在讲解动作转换时，书中特别强调了重心的平稳转移和呼吸的配合。我记得有一个章节专门讲了如何控制呼吸，让吸气和呼气与动作的开合同步，这对我改善长期胸式呼吸的习惯非常有帮助。坚持练习了一个多月后，我最直观的感受是我的平衡感有了显著提高，以前走在不平坦的地面上很容易摇晃，现在感觉脚下“有根”了。更重要的是，长期因为久坐引起的腰部酸痛感明显减轻了，这让我对这项运动充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这套《正版 太极拳入门初步》系列教材，超越了我对一本普通入门书籍的期待。它不是那种只停留在理论或花架子上的空泛之作。郑勤和赵永刚老师似乎真正理解了“入门”的含义——就是如何让一个完全没有基础的人，能够安全、有效地走入太极的大门，并且愿意持续走下去。我特别赞赏它将理论、图解和动态演示进行了一个完美的闭环。对于那些像我一样，渴望通过太极拳改善健康、寻求内心平静，但又害怕复杂武术体系的现代人来说，这套资料提供了一个非常友好且坚实的起点。书本的语言风格是谦和而坚定的，没有过度夸大太极拳的功效，而是脚踏实地地教授你如何运用身体，如何调整心神。我已经把它放在我床头最容易拿到的地方，每天早晨醒来，第一件事就是跟着里面的预备势做上几分钟，这种宁静的开始，为我一天的忙碌奠定了非常好的基调。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提到这本书的实用性和耐用性。我这个人脾气比较急躁，练习的时候难免会犯错，一犯错就想用力去纠正，结果动作就更僵硬了。这本书的高明之处在于它专门辟了一个章节来讨论“常见错误及纠正方法”。这本书的作者们似乎能预判到初学者会在哪里“卡壳”。比如，他们指出很多人在做“野马分鬃”时，会不自觉地抬起脚跟，或者手臂用力过猛。书里不仅有图示说明错误的样子，更重要的是，他们建议我们“慢下来”，甚至建议我们先不连贯地练习单个手臂或腿部的动作，直到找到正确的力感为止。这种耐心和细致的指导，让我在面对一些看似简单的动作时，也能发现自己练习上的盲点。DVD在这方面也是功不可没，每当我觉得动作做对了，我就会打开DVD对比一下，发现自己原来在放松手臂时，还是不自觉地锁死了肘关节，真是细节决定成败。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 太极拳入门初步(附DVD) 郑勤 赵永刚》的书，说实话，我当初买来的时候，是抱着一种“试试看”的心态。毕竟市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，大家都在说自己的好。我之前对传统武术了解不多，只知道太极拳动作舒缓，适合锻炼身体，但总觉得那些口诀和身法描述起来太抽象了。拿到手后，首先映入眼帘的就是那个附带的DVD，这对我这种实践派来说简直是福音。我习惯了眼见为实，光看图谱脑子里总是无法形成动态的画面。书本的装帧设计得很朴实，没有花里胡哨的色彩，显得很专业。郑勤和赵永刚两位老师的介绍也比较简洁，让人觉得他们是真正沉下心来做教学的人，而不是靠包装出来的“大师”。我最欣赏的是他们对“松”和“沉”这两个核心概念的拆解，不是简单的一句话带过，而是用了很多日常生活中可以体会的比喻来解释，比如“像水一样流动”、“像树根扎入大地”。光是理解了这两点，我就觉得这趟钱花得值了。翻阅前几页，他们对太极拳历史的概述也相当精炼，避免了长篇大论的枯燥，直奔主题——如何开始练习。对于一个零基础的初学者来说，这种直截了当的引导太重要了。