5分鍾頭部按摩保健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

"叢書劉北南，陳明 著

圖書標籤:

• 頭部按摩
• 健康養生
• 按摩療法
• 保健
• 中醫養生
• 放鬆
• 減壓
• 健康生活
• 五分鍾
• 自我保健

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543696273

商品編碼：27033869865

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：5分鍾頭部按摩保健康

定價：28.00元

作者：'叢書劉北南,陳明

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787543696273

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

◎專傢團隊根據多年醫療保健和手法經驗撰寫而成。
◎全程圖解、真人示範、專傢傳授，捏捏按按， 健康快樂自然來。
◎看圖就會做——一穴一圖，隨時隨地輕鬆搞定。
◎一按就有效——手法簡單，激發人體健康潛能。
◎一看就懂，一學就會，一用就靈的穴位按摩法。
◎本書可謂傢庭好幫手，讓每個人都能找到適閤自己的健康之道。

內容提要

---

現活節奏大大加快，社會競爭加劇，人們每天都在從事著繁忙、快捷、超負荷的工作。常年的精神緊張和沉重的壓力，讓大多數人齣現瞭“心理壓抑綜閤徵”、“生活能力下降”等現象。而現代都市化的生活方式，也使相當一部分人的身體質量越來越不容樂觀，高血壓、失眠癥、頸椎病等“現代文明病”都呈現齣明顯的上升趨勢。忙碌的人們正在透支著自己的健康，一步步陷入“健康負債”之中。
中醫認為，“五髒之血，六腑之氣，皆上注於頭”，這是因為頭部分布瞭豐富的經絡和穴位，並與人體髒腑、組織器官在生理、病理上密切相關，所以人體內外部的病變都可以在頭麵部特定區域反映齣來，同樣，刺激頭麵相應的穴位或部位也可以治療相關疾病。
據此情況，我們特意編寫瞭《5分鍾頭部按摩保健康》一書，選取瞭適閤按摩治療的多種疾病，既有內、外科病，又有婦科及男科病，既有五官科病，也有皮膚科病。書的 後我們更是加入瞭頭部美容保健按摩章節，讓你在得到健康的同時享受美麗。
為瞭方便各位讀者學習與應用，本書對頭部按摩的按摩手法、常用穴位，甚至取穴方法都作瞭詳細的闡述，並用圖解的方式標注齣來，而每種疾病的具體操作方法我們則是配備瞭真人模特親身示範，直觀易學，一目瞭然。通過閱讀本書，你能輕鬆地掌握頭部保健按摩的基礎理論和各種操作方法，在簡單的推、按、捏、摩之間，輕鬆達到解除病痛的效果。相信本書能成為你健康生活的指南！

目錄

---

章 5分鍾頭部按摩一點通
什麼是頭部按摩
為何說頭部按摩掌握
人體健康頭部按摩有哪些神奇功效
頭部按摩為何如此受歡迎
一學就會的頭部按摩手法
不可不知的頭部按摩注意事項
頭部按摩施術要領大揭密
第二章 5分鍾掌握頭部特效穴位
百會
神庭
上星
囟會
素髎
人中
風府
攢竹
睛明
頭臨泣
陽白
頰車
下關
地倉
巨髎髎
四白
承泣
絲竹空
迎香
顴髎髎
承光
通天
絡卻
玉枕
天柱
風池
率榖
天衝頭竅陰翳風
頭維
瞳子髎
上關
承漿
麯差
太陽
印堂
魚腰
安眠
第三章 5分鍾頭部按摩消除內科病
頭痛
發熱
咳嗽
哮喘
慢性支氣管炎
感冒
便秘
腹瀉
神經衰弱
失眠
癲癇
胃痛
慢性胃炎
胃下垂
胃潰瘍
慢性肝炎
冠心病
貧血
高血壓
低血壓
糖尿病
高血脂
中暑
第四章 5分鍾頭部按摩消除外科病
頸椎病
肩周炎
急性腰扭傷
腰肌勞損
落枕
背痛
類風濕性關節炎
痔瘡
足跟痛
麵癱
半身不遂
第五章 5分鍾頭部按摩消除婦科病
月經不調
肌瘤
脫垂
功能性齣血
痛經
閉經
宮頸炎
慢性盆腔炎
癥
第六章 5分鍾頭部按摩消除男科病
遺精
早泄
前列腺炎
陽痿
第七章 5分鍾頭部按摩消除兒科病
小兒感冒
小兒腹瀉
小兒夜啼
小兒厭食
小兒遺尿
小兒多動癥
第八章 5分鍾頭部按摩消除五官科病
眩暈
耳鳴
牙痛

鼻炎
慢性鼻炎
青光眼
口腔潰瘍
慢性咽炎
扁桃體炎
近視
第九章 5分鍾頭部按摩消除皮膚科病
蕁麻疹
神經性皮炎
濕疹
牛皮癬
皮膚瘙癢
去頭屑
第十章 5分鍾頭部美容保健按摩
美白
祛雀斑
祛黃褐斑
祛皺
祛眼袋
祛青春痘
祛“雙下巴”
消除眼部疲勞
糾正電視、電腦綜閤徵
提神醒腦
睡前保健
消除疲乏睏倦

作者介紹

---

劉北南 1993年畢業於山東中醫學院八五級少年班，曾在山東省中醫院骨科從事臨床與教學工作，曆任住院醫師、住院總醫師、主治醫師。發錶*論文7篇；省級論文2篇；參編著作6部；參與科研分獲山東省科學技術進步三等奬2項、山東省教委科技進步一等奬1項、山東省教委進步三等奬1項。
設計、開發的木魚石颳痧器係列産品，獲外觀設計和實用新型兩項，通過山東省醫藥管理局科技成果鑒定，並獲(魯)械準字批號。
2002年受聘來英國赫伯中醫藥公司從事中醫工作，2003年百草中醫公司，2004年成立朗伯醫藥公司，先後創立、經營6傢中醫藥診所，現為蘇格蘭地區*的中醫藥集團公司。在英期間以弘揚、傳播中醫、中藥、針灸、推拿等中國傳統醫學為己任，在愛丁堡、格拉斯哥、鄧迪、因沃內斯等多地培訓當地學生和從事學術交流活動。在英國的行醫實踐中，將中醫手法、針灸技術和中藥應用有機地結閤在一起，對痛癥、骨關節病的治療有自己特有的方法，尤其擅長、正骨、整脊、小針刀等技術，近年來對於中醫傳統美容醫學的研究也頗有心得。求醫者來自於世界各地，不乏社會知名人士，在當地享有較高聲譽。

陳明
山東中醫藥大學客座教授。
1970年至1985年就讀並工作於中國人民解放軍第四軍醫大,1987年留學日本，1989年移民英國定居，1998年加入英國針灸學會。1999年至今在英國先後創辦瞭六所中醫診療中心，除當地患者外，更有歐洲、美洲、非洲等地慕名求醫者，曾特邀為阿聯酋國際醫療展覽會做針灸治療痛癥的專題講座。
在海外積極弘揚中醫的傳統文化，自強不息，努力學習領會西方醫學係統的長處，不斷在臨床實踐中充實自己，創立瞭一套中西醫結閤的有特色的臨床理念，取得瞭很好的療效。多年來她堅持為蘇格蘭NHS的執業物理師、NHS GP做中醫講座和針灸培訓。
基於對中英文化交流的貢獻，2007年被英國愛丁堡龍比亞大學授予榮譽愽士學位。

文摘

---

序言

---

《舒緩時光：五分鍾頸部伸展解壓法》 簡介： 在快節奏的現代生活中，頸部僵硬、肩背酸痛仿佛成瞭揮之不去的“現代病”。長時間麵對電腦、手機，不良的坐姿習慣，以及日積月纍的壓力，都在悄無聲息地侵蝕著我們的身體健康。頸部的健康，不僅關係到舒適度，更與大腦的供血、頭部的靈活度，甚至全身的協調性息息相關。本書《舒緩時光：五分鍾頸部伸展解壓法》並非一本關於頭部按摩的指南，而是專注於一項同樣簡單易行、卻能帶來顯著舒緩效果的實用技術——五分鍾頸部伸展。 本書的目標是為廣大的讀者提供一套科學、有效、且極易上手的頸部伸展練習，讓您在忙碌的生活中，也能找到片刻的寜靜，為自己的頸部健康注入活力。我們相信，即使是短短的五分鍾，也能帶來意想不到的改變。這套練習的設計理念，是基於人體工學和運動學的原理，旨在溫和地舒緩頸部及肩部肌肉的緊張，改善血液循環，緩解因長時間固定姿勢帶來的不適，並預防頸椎相關問題的發生。 核心內容與特色： 本書的精髓在於其“五分鍾”的精確時限和“頸部伸展”的核心動作。我們深知，現代人普遍缺乏大塊的自由時間，因此，將練習時間壓縮至五分鍾，是為瞭讓每個人都能在工作間隙、學習之餘、甚至是通勤途中，找到實施的空間。這是一種“碎片化”的健康管理方式，卻能帶來“整體性”的健康效益。 第一章：認識你的頸部——為何頸部如此重要？ 在深入講解伸展方法之前，我們將帶領您一同認識我們身體中這個“承上啓下”的關鍵部位。我們將從解剖學的角度，簡要介紹頸椎的構造、連接的肌肉群（如胸鎖乳突肌、斜方肌、頸夾肌等），以及它們在日常活動中扮演的角色。更重要的是，我們會闡述頸部不適的常見原因，包括但不限於： 長時間低頭： 手機、電腦等電子設備的普及，導緻頸椎承受的壓力持續增加，形成“科技頸”。 不良坐姿與站姿： 缺乏對身體姿態的關注，會讓頸部長期處於不自然的受力狀態。 精神壓力與情緒緊張： 情緒的起伏會直接導緻頸部和肩部肌肉的收縮和僵硬。 缺乏運動： 肌肉缺乏鍛煉，容易變得僵硬、力量不足，無法有效支撐頸部。 通過對頸部重要性的認知，本書旨在提升讀者的自我保護意識，為後續的伸展練習打下思想基礎。我們不觸及頭部按摩的手法，而是強調通過主動的、有意識的伸展動作，來喚醒和舒緩頸部肌群。 第二章：五分鍾頸部伸展——理論基礎與動作解析 本章是本書的核心，我們將詳細拆解每一個伸展動作。每一個動作都將附有清晰的圖文說明，並標注關鍵的動作要點、注意事項以及預期達到的效果。我們力求讓每一個動作都簡單易懂，即使是初學者也能快速掌握。 基礎頸部後仰與前屈： 針對頸部後側和前側肌群的拉伸，緩解長期低頭造成的肌肉緊張。 側頸拉伸： 重點舒緩頸部兩側的肌肉，改善頸部側嚮活動的靈活性。 頸部鏇轉練習： 溫和地活動頸椎關節，促進局部血液循環，緩解僵硬感。 肩部環繞與下拉： 將肩部運動與頸部舒緩相結閤，因為肩部肌肉的緊張常常會影響到頸部。 “下巴後縮”練習： 這是一個被廣泛推崇的糾正體態的動作，有助於重塑頸部生理麯度，減輕頸椎壓力。 在講解每個動作時，我們會強調“緩慢”、“溫和”、“有控製”的原則。絕不會鼓勵讀者進行劇烈或超齣自身能力範圍的動作。每個動作的重復次數和保持時間都會有明確的建議，以確保在五分鍾內達到最佳的舒緩效果。我們不涉及任何頭部穴位按摩，隻專注於通過肌肉的拉伸和關節的活動來達到舒緩目的。 第三章：循序漸進——打造你的五分鍾舒緩流程 本書的另一大特色在於，它提供瞭多種“五分鍾流程”的組閤方案，以適應不同時間和需求的讀者。 “晨間喚醒”流程： 適閤剛睡醒，身體還略顯僵硬的讀者。 “午間充電”流程： 適閤在工作間隙，快速放鬆身心的讀者。 “晚間舒緩”流程： 適閤睡前，為一天的疲憊做個告彆。 “通勤放鬆”流程： 即使在交通工具上，也能進行的簡易練習。 讀者可以根據自己的作息習慣和身體感受，自由選擇或組閤不同的伸展動作，形成一套個性化的五分鍾舒緩方案。我們還將提供一些進階的建議，當讀者感到身體適應後，可以適度增加動作的幅度或保持時間，但始終以“安全”為第一原則。 第四章：預防勝於治療——頸部健康的長期維護 除瞭具體的伸展練習，本書還將探討如何從根本上改善頸部健康，預防相關問題的發生。 改善工作與生活環境： 如調整辦公桌椅高度、選擇閤適的枕頭、優化閱讀姿勢等。 培養健康的生活習慣： 強調規律運動的重要性，以及充足睡眠對身體恢復的益處。 情緒管理與減壓技巧： 探討壓力與頸部緊張之間的關聯，並提供一些簡易的減壓方法，但這些方法將聚焦於放鬆身體，而非頭部按摩。 認識頸部不適的“預警信號”： 幫助讀者識彆頸部問題的早期跡象，並及時采取應對措施。 我們將強調，頸部健康是一個需要長期關注的課題，而這套五分鍾伸展練習，隻是其中一個簡單易行的切入點。通過將這些伸展融入日常生活，我們希望幫助讀者建立起一套主動管理頸部健康的意識和習慣。 本書的獨特價值： 實用性與可行性： 五分鍾的設定，讓健康觸手可及，打破瞭“沒時間”的藉口。 科學性與安全性： 基於人體工學和運動學原理，動作設計溫和有效，適閤各個年齡段的讀者。 易於掌握： 清晰的圖文解析，讓復雜的技術變得簡單易學。 全麵性： 不僅提供練習方法，更從生活習慣、環境優化等方麵提供指導，幫助讀者實現頸部健康的全麵提升。 專注性： 明確聚焦於頸部伸展，與頭部按摩類書籍形成差異化，為讀者提供更精準的解決方案。 《舒緩時光：五分鍾頸部伸展解壓法》是一本獻給所有渴望改善頸部不適、追求健康生活方式的讀者的實用指南。它證明瞭，即使在最忙碌的日子裏，我們也能通過最簡單的方式，為自己的身體注入一絲舒緩與活力。本書將成為您日常生活中不可或缺的健康夥伴，幫助您找迴頸部的輕鬆與自由，迎接更加美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最近經常感到頭痛，而且睡眠質量也很差，整個人都昏昏沉沉的。我在網上偶然看到瞭這本書的推薦，名字聽起來就非常契閤我的需求。"5分鍾頭部按摩保健康"，這簡直是為我量身定做的。我猜這本書的內容會非常實用，比如會詳細介紹頭部有哪些重要的按摩區域，以及針對不同癥狀（如頭痛、失眠、疲勞）應該如何進行按摩。我希望它能提供一些圖文並茂的指導，讓我能夠清楚地瞭解每個手法的力度、方嚮和頻率。而且，"5分鍾"這個時間段真的很吸引人，這意味著我即使再忙，也能找到時間進行護理。我希望這本書能幫助我學會一些快速有效的按摩技巧，讓我能夠在傢就能輕鬆緩解頭痛，改善睡眠，從而提升整體的精力和健康狀態。我一直在尋找一種非藥物的、自然的改善方法，這本書似乎正是我一直在尋找的答案，我期待它能真正為我的健康帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很有意思，"5分鍾頭部按摩保健康"。這個名字一下子就抓住瞭我。我一直覺得頭部是身體非常重要的一個區域，很多問題都可能源於頭部的壓力和不適。平時工作壓力大，經常會有緊張感，有時候連帶著脖子也僵硬。我猜這本書會教一些簡單易學的頭部按摩方法，不需要太復雜的手法，而且時間也短。我設想它可能會包含一些關於頭部神經、血管的科普知識，解釋為什麼頭部按摩會有益健康。而且，"保健康"這三個字很有分量，暗示瞭這種按摩不僅僅是放鬆，還能對身體産生長遠的積極影響。我特彆希望書中能夠介紹一些能夠提升免疫力，或者改善氣色的按摩手法。如果它還能提供一些針對特定人群的建議，比如長時間使用電腦的人，或者經常感到疲勞的人，那就更好瞭。總之，這本書聽起來就像是一個隨時隨地的健康小助手，我非常期待它能為我的日常生活帶來更多便利和健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，特彆是那些能夠通過穴位按摩來調理身體的方法。當我在書店看到這本書時，"5分鍾頭部按摩保健康"這個名字立刻吸引瞭我。我猜這本書的作者可能會從傳統中醫的理論齣發，講解頭部的重要穴位，以及這些穴位與身體其他器官的聯係。我希望書中能夠提供一些詳細的穴位圖解，並配以精準的按摩手法說明，例如按揉、點壓、叩擊等。同時，"5分鍾"這個概念也讓我覺得非常實用，它錶明這種養生方法非常容易融入日常生活，不需要花費太多時間。我設想書中會針對不同的健康問題，比如緩解頭暈、改善視力、提升記憶力等，提供相應的頭部按摩方案。而且，"保健康"這三個字讓我覺得這本書不僅僅是介紹按摩技巧，更重要的是強調通過按摩來預防疾病，提升整體的健康水平。我希望這本書能讓我學會一套簡單易行的頭部按摩方法，在日常生活中就能輕鬆地嗬護自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計真是吸引人，封麵上那種溫和的光澤和簡潔的字體，立刻讓人感受到一種寜靜舒適的氛圍。我一直對通過日常護理來改善身體健康抱有興趣，尤其是那些不費力又容易堅持的方法。市麵上有很多關於健康養生的書籍，但很多都過於理論化，要麼需要大量的專業知識，要麼需要投入很多時間和精力。而這本書的名字，"5分鍾頭部按摩保健康"，聽起來就非常實用和便捷。我設想它會提供一些簡單易學的按摩手法，不需要任何特殊工具，隻要利用零碎的時間，比如早晨醒來前，午休間隙，或者睡前，就能輕鬆達到放鬆頭皮、舒緩壓力、甚至改善睡眠的效果。我尤其期待書中能包含一些針對不同需求的按摩方法，比如緩解眼部疲勞的，或者提神醒腦的，又或者幫助放鬆心情的。如果它還能講解一些頭部穴位的重要性，以及按摩手法背後的科學原理，那就更完美瞭。總而言之，我購買這本書的初衷，是希望找到一個簡單有效的、能夠融入我忙碌生活的生活方式，讓我在不經意間就能為自己的健康加分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常親切的感覺，那種柔和的色彩和簡約的圖案，仿佛在訴說著一種舒適和放鬆。名字“5分鍾頭部按摩保健康”更是直接戳中瞭我的心。我一直認為頭部是一個容易被忽視但又至關重要的身體部位，很多時候的疲勞和不適都可能源於頭部。這本書聽起來像是一個非常實用的指南，我期待它能提供一些簡單易懂的按摩技巧，不需要任何專業背景，任何人都可以輕鬆上手。我尤其希望書中能夠解釋清楚，為什麼通過按摩頭部就能達到“保健康”的效果，也許是與血液循環、神經放鬆有關。我設想這本書會包含一些針對性的按摩方法，比如幫助緩解眼睛疲勞的，或者改善睡眠質量的，又或者提振精神的。如果它還能提供一些不同年齡段人群的建議，或者針對不同生活習慣的人群提供個性化的按摩方案，那就更棒瞭。總而言之，我希望這本書能成為我日常生活中一個便捷的健康工具，讓我能隨時隨地，用最簡單的方式，來嗬護自己的身體。