健身气功：导引养生功十二法(挂图) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 导引养生
• 养生功
• 十二法
• 气功
• 健康
• 运动
• 中医养生
• 挂图
• 传统养生

店铺： 华文京典专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944287

商品编码：27209822441

包装：袋装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：健身气功：导引养生功十二法(挂图)

定价：15.00元

作者：国家体育总局健身气功管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787500944287

字数：

页码：

版次：1

装帧：袋装

开本：全开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生命之韵：八段锦精解与实践》 一、 引言 在现代社会快节奏的生活中，人们越来越重视身心健康的平衡与调养。古老而智慧的养生之道，正以其独特的魅力，重新赢得人们的青睐。八段锦，作为中国传统健身气功的代表，以其简便易学、功效卓著的特点，风靡世界，成为无数人强身健体、颐养性情的首选。 本书，《生命之韵：八段锦精解与实践》，并非一本简单的动作图解，而是一次深入探索八段锦精髓的旅程。我们旨在为读者提供一个全面、系统、易于理解的学习平台，帮助您不仅掌握八段锦的每一个动作，更能深刻理解其背后的医学原理、哲学思想和养生智慧。本书力求以通俗易懂的语言，结合现代科学的视角，将这门传承千年的中华瑰宝，生动地展现在您的面前。 二、 八段锦的起源与发展 八段锦，相传起源于北宋，距今已有九百多年的历史。它以其独到的养生理念和舒展流畅的动作，逐渐演变为集健身、养生、修身为一体的功法。历代医家、武术家、养生家对其进行了不断地丰富和完善，使其内涵更加深厚，技法更加精妙。 从最初的宫廷御用，到民间流传，再到如今被列为国家级非物质文化遗产，八段锦走过了一条辉煌的道路。它并非一成不变，而是随着时代的发展，融入了新的理解和实践。本书将追溯八段锦的源头，梳理其发展脉络，让您了解这门功法所承载的历史厚重感。 三、 八段锦的核心理念 八段锦之所以能够流传至今，并在现代社会焕发新的生命力，在于其深刻的核心理念： 形神合一： 八段锦强调“外练筋骨皮，内练一口气”。动作与呼吸、意念高度协调，达到内外兼修、形神合一的境界。这是一种整体观的体现，认为人体的健康与精神状态密不可分。 动静结合： 八段锦的动作舒展、圆活、连绵，既有运动的舒展，又有内在的宁静。在运动中寻求放松，在放松中积蓄能量，体现了阴阳辩证的思想。 顺应自然： 八段锦的动作设计，模仿了自然界中的各种姿态，如“狮子摇尾”、“老熊搓背”等，力求符合人体的生理结构和运动规律，顺应自然的生命节律。 调和阴阳： 通过特定的动作和呼吸，八段锦能够调节人体的气血运行，疏通经络，平衡脏腑功能，从而达到调和阴阳、防病强身的目的。 四、 八段锦的功法详解 本书将对八段锦的每一式进行详细的讲解，力求做到： 动作分解与要领： 对每个动作进行详细的分解，从起势到收势，清晰地描绘每一个动作的步骤、方向、幅度，并突出关键的要领，如屈膝、下蹲、转腰、甩手等。 呼吸配合： 详细阐述每个动作与呼吸的配合方式，包括吸气、呼气、憋气以及呼吸的深浅、长短、均匀度。强调“气随形走，形随气生”的原则。 意念指导： 讲解每个动作中应如何运用意念，将意念导向身体的相应部位，促进气血的运行，增强锻炼效果。例如，在某些动作中，引导意念集中于丹田，或随着手臂的运动而导引。 功效阐释： 详细解释每个动作针对的脏腑、经络以及对身体可能产生的具体益处。例如，“双手托天理三焦”对疏通三焦、调理脾胃的益处；“左右开弓似射雕”对舒展胸肺、强健腰腿的功效。 常见错误纠正： 针对初学者容易出现的错误动作和心态，进行重点提示和纠正，帮助读者少走弯路，提高锻炼效率。 具体的八式内容将包括（但不限于）： 1. 双手托天理三焦： 讲解如何通过上托下压，感受胸腹腔的舒张与收缩，调理上、中、下三焦的功能。 2. 左右开弓似射雕： 强调弓步的稳定与力量，以及转体时的协调性，对肝脏、脾胃的益处。 3. 调理脾胃须单举： 介绍单手向上、单手向下的配合，感受身体的拉伸与旋转，对脾胃功能的温和刺激。 4. 五劳七伤往后瞧： 详解转颈回眸的幅度与频率，疏通颈椎，缓解肩背疲劳，改善视力。 5. 摇头摆尾去心火： 重点讲解腰部、尾闾的配合，感受身体的舒展与放松，有助于心火的下降，安神定志。 6. 两肾（按）脚（踏）引（垂）足（蹬）对（踵）涌泉： 深入剖析按压涌泉穴的技巧，以及脚踝、膝盖的配合，温补肾阳，强健腰膝。 7. 攒（撮）拳（握）怒（抓）目（瞪）增（竖）气（举）力（升）： 讲解攥紧拳头、瞪大眼睛的动作，以及随之而来的气息的提升，增强体魄，鼓舞精神。 8. 背后七颠百病消： 详细指导如何通过轻柔的颠足动作，震动全身，配合呼吸，达到疏通经络、调和气血的整体调理效果。 五、 八段锦的医学原理与科学支撑 本书将尝试从现代医学的角度，对八段锦的养生功效进行解读，但不会过度夸大。我们将探讨： 经络学说： 八段锦的动作如何对应和刺激人体经络，促进气血在经络中的运行。 脏腑功能： 各式动作对特定脏腑（如肝、心、脾、肺、肾）的温和调节作用。 生理机制： 运动如何促进血液循环、改善呼吸功能、增强肌肉力量、提高免疫力。 神经系统： 动作与呼吸、意念的结合，如何影响神经系统的平衡，达到放松身心、缓解压力的效果。 六、 八段锦的实践指导 循序渐进： 强调初学者应从基础动作开始，由易到难，不求快，不求多，注重动作的准确性和呼吸的配合。 持之以恒： 养生之道贵在坚持。本书将鼓励读者养成规律的锻炼习惯，将八段锦融入日常生活。 因人而异： 提示读者根据自身身体状况，适度调整动作幅度，避免勉强。对于有特殊疾病的读者，建议咨询医生后再行练习。 环境选择： 建议在空气清新、环境安静的地方进行锻炼，以获得最佳的锻炼效果。 七、 八段锦的养生智慧与生活哲学 本书将不仅仅停留在动作的技术层面，更会深入挖掘八段锦所蕴含的中华传统养生智慧： “未病先防”的理念： 八段锦是一种主动的健康管理方式，通过日常的锻炼，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。 “恬淡虚无”的心境： 在练习八段锦的过程中，引导读者培养宁静致远的心态，减少外界干扰，回归内心的平和。 “劳逸结合”的生活态度： 八段锦的练习本身就是一种有益的“逸”，它帮助我们在忙碌的生活中找到放松和充电的方式。 “天人合一”的和谐追求： 八段锦所倡导的顺应自然、与自然和谐相处的理念，是东方哲学智慧的体现。 八、 结语 《生命之韵：八段锦精解与实践》旨在成为您探索八段锦奥秘的忠实向导。我们希望通过这本书，让更多的人了解八段锦，爱上八段锦，并在练习中获得身心的健康与愉悦。愿这门古老的养生功法，能如涓涓细流，滋养您的生命，带来绵延不绝的活力与平和。 请翻开这本书，跟随我们的引导，一同踏上这段充满生机与智慧的八段锦之旅吧！

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这本关于“导引养生功十二法”的挂图，说实话，我是在朋友家偶然瞥见的，当时就被它那种古朴又充满力量感的画面所吸引。我个人对传统养生一直抱有浓厚的兴趣，总觉得那些流传下来的功法里蕴含着我们现代人容易忽略的智慧。拿到手后，首先映入眼帘的是那清晰、细致的图解，每一个动作的要领都标注得非常到位，即便是初学者，光看图也能大致把握住神韵。不过，纯粹依靠挂图，我总觉得缺少了点“气”的引导。你知道，气功这东西，形似容易，但神韵难得，光看静态的图谱，我花了很大力气去揣摩那个“动”的连贯性和内在的意守方向。挂图的好处是直观，可以时刻挂在墙上，随时都能对照练习，这比翻书方便太多了，尤其是在早晨刚睡醒，需要一套简单的热身和调息时。但我也发现，对于某些需要精细内功配合的动作，比如“闭目收神”那一阶段，图示就显得有些力不从心了，我更希望旁边能有一些简短的文字提示，哪怕只是几句口诀也好，能帮助我更好地沉浸到练习的境界中去。总而言之，作为日常的动作参考和环境提醒，它绝对是合格且实用的，但若想深入理解功法的精髓，可能还需要配合其他的辅助资料。

评分☆☆☆☆☆

我购买这套挂图纯粹是出于一种“收藏”和“环境氛围营造”的目的，坦白讲，我更偏爱那种图文并茂的、有详细历史渊源和中医理论支撑的典籍。拿到挂图后，我的第一印象是它的材质不错，纸张厚实，印刷色彩沉稳，不会过于鲜艳夺目，显得很有档次。十二个功法的排列布局设计得相当合理，形成了一个完整的循环流程感。我尝试着跟着图示做了一套，感受了一下动作的幅度。图上的线条勾勒出的身体姿态非常标准，像是一个精修过的模板，对于纠正我以往自己摸索时那些松松垮垮的架势很有帮助。但是，这种标准化的模板也带来了一个小小的遗憾——它少了一点“人情味”和“变通性”。比如，对于关节活动度受限的老年人，或者体型偏胖导致某些伸展动作难度增加的人来说，图示似乎没有给出任何“适度调整”的建议。我理解挂图追求的是规范，但养生之道讲究的就是个体化，如果能为常见的问题提供一两个简易的替代方案，那就更完美了。它更像是一份精美的“标准操作流程（SOP）”，而非一本充满智慧的“导师手册”。

评分☆☆☆☆☆

从一个实用主义者的角度来看，这套挂图的耐用性和信息密度需要被审视。我喜欢它的大开本设计，每一个动作都占据了足够大的空间，保证了细节的可见性，这对于眼神不太好的中老年练习者是一个福音。我把它裱起来挂在了阳台，早晨阳光好的时候对着做，感觉特别舒服。十二法的顺序编排也符合人体生理的运动规律，从温和的启动到相对深度的伸展，再到最后的收尾调息，逻辑清晰。但是，我发现它在描述“内视”和“意念导引”方面几乎是空白的，这对于理解气功的“内功”部分至关重要。对于我这种已经练习过一些基础导引术的人来说，图上只是告诉了我手放在哪里、腿怎么弯，却没告诉我“气”应该在身体的哪个部位运行，或者应该想象什么画面来辅助导引。这使得我总感觉像是在做一个精美的、没有灵魂的体操。如果这套挂图能针对每个动作，在图示下方用极小的字体，补充一句核心的“意念导引语”，哪怕只有五个字，其效果也会被放大数倍。总体来说，它是一套优秀的“形体教学挂图”，但在“气功”的精髓传达上，还有待加强。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重视觉体验的人，所以我对这套挂图的审美价值给予高度评价。它的线条简洁有力，人物的描绘既保留了古典韵味又不失现代的清晰度，色彩的运用非常克制，以黑白为主调，辅以淡淡的几笔传统色彩来区分重点部位，高级感十足。我把它用在了我的家庭办公室里，虽然我不是每天都严格按照十二法来练习，但它起到了一个“隐形监督者”的作用。每当我长时间专注于电脑屏幕，感到眼睛酸涩或腰部紧绷时，我就会起身，对着挂图做上三五分钟的某个特定动作，比如舒展胸腔的那一式。这种随时可得的便利性是任何一本平装书或电子教程都无法比拟的。不过，在我看来，这套挂图的定位更像是“入门级的动作分解图集”，而非面向资深习练者的“深度解析本”。如果它能增加一个二维码或者网址，链接到配套的演示视频，让我们可以听听专业人士的口令指导，那就无敌了。目前来看，它完美地解决了“姿势怎么摆”的问题，但对“怎么做对”的问题，留下了很大的想象空间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这会是一套非常“高冷”的专业资料，因为“健身气功”听起来就自带一种严肃性。但当我把这套挂图挂到我的练习室（其实就是客厅的一角）时，它立刻让那个空间变得不一样了。它不再只是一个吃饭睡觉的地方，而是有了一种沉静下来的力量。我主要关注的是“养生”二字，希望能通过简单的运动来缓解久坐带来的肩颈僵硬。十二法的动作命名本身就很有画面感，比如“抱球引气”、“两手攀足”等等，光听名字就能激发我尝试的欲望。挂图的优势在于，当你心烦意乱的时候，不需要思考该做什么，只需抬头看一眼墙上的图案，就能立刻被拉回到那个特定的体位上。这极大地降低了开始练习的心理门槛。然而，我必须指出，它在“呼吸配合”的表达上略显单薄。气功的核心往往在于吐纳，图上虽然有“吸气”、“呼气”的简单标记，但对于如何控制气息的深浅、快慢，以及如何将呼吸与肢体的起落做到“意、形、气”的合一，是完全没有体现的。这部分内容的缺失，使得单纯依靠它，只能练成一套优美的“拉伸操”，而非真正的气功导引。