体育运动中的筋膜松解术 筋膜松懈手法与技术步骤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肌肉放松
• 健康养生
• 运动表现

店铺： 辽宁出版集团图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472717

商品编码：27391150058

中国奥委会体能康复专家陈方灿，国家队体能训练中心负责人王雄，浙江游泳科医团队负责人韩昭岐联袂推荐！ 
1 100 多幅彩色高清实拍照片 
2 剖析筋膜系统的解剖结构和功能 
3 提供属于手法治疗师领域的评估和治疗工具 
4 展示60余种筋膜松解的手法与技术步骤 
5 消除因筋膜受限与损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍 
6 为软组织手法治疗提供全新思路和精准依据 

一本关于筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南！ 
面向康复师、理疗师、按摩师、健身从业者。 
提供实施MFR前必要的身体评估、有效沟通和信息采集实例。 
详解针对身体不同部位安全采用每种技术手法的步骤、要点、注意事项。 
列出不同MFR方案的操作条件、优缺点和常见问题。

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。 
邓肯还对其他直接和间接的筋膜松解方法进行了探索，包括托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖训练和肌筋膜经络，埃里克·道尔顿（Erik Dalton）的肌肉—骨骼对齐术，以及让·皮埃尔·巴拉尔（Jean-Pierre Barral）的内脏筋膜松解。她在人类解剖、功能和功能紊乱，以及慢性病痛与康复中的情绪等众多主题上与专家一起进行深入研究。 
邓肯以优异的成绩毕业于人文中心按摩学校（即现在美国佛罗里达州的Cortiva学院），成为临床按摩理疗师，并拥有运动治疗师协会（运动康复和教育）的运动疗法专业毕业证，以及运动和矫形按摩学院的运动和矫形按摩专业毕业证。她在苏格兰格拉斯哥的北部开设诊所，采用筋膜松解术为众多筋膜受限与损伤的患者进行专门的强化治疗。

前言 VII 
序 IX 
致谢 XI 

第一部分 筋膜松解的基础入门 
第1章 筋膜松解简介03 
筋膜的元素 04 
影响筋膜的各种条件 10 
筋膜松解的概念 12 
筋膜松解与其他按摩形式的对比 16 
筋膜松解的益处 18 
筋膜松解疗程 18 
结束语 19 
简答题 20 

第2章 初步评估21 
客户咨询 22 
病史 23 
身体评估 27 
结束语 38 
简答题 38 

第3章 准备与沟通45 
禁忌证 45 
设备和房间的准备 48 
正确的人体力学结构 50 
心理准备 51 
治疗师与客户的沟通 53 
筋膜松解的效果与反应 54 
结束语 57 
简答题 58 


第二部分 筋膜松解的应用 
第4章 触诊与身体评估61 
触诊评估 61 
组织的运动性、移动性和滑动性 70 
牵引与按压 74 
皮肤捏提法 77 
回弹法 79 
结束语 82 
简答题 82 

第5章 筋膜松解的技术法83 
如何应用各种筋膜松解技术 83 
交叉手放松 87 
纵向轴放松 89 
按压放松 91 
横断面放松 92 
筋膜松解与筋膜回弹 94 
技术组合 95 
结束语 95 
简答题 96 


第三部分 应用筋膜松解技术 
第6章 交叉手放松99 
腿部技术 100 
手臂技术 110 
躯干技术 114 
头部与颈部技术 128 
结束语 132 简答题 132 

第7章 纵向轴放松133 
仰卧位牵引 135 
俯卧位牵引 140 
双侧位牵引 142 
相对侧和侧卧位牵引 144 
结束语 146 
简答题 146 

第8章 按压放松147 
软组织按压技术 149 
关节按压技术 154 
结束语 156 
简答题 156 

第9章 横断面放松157 
骨盆底放松技术 158 
横膈膜技术 159 
胸廓入口技术 160 
关节横断面技术 162 
结束语 163 
简答题 163 

第10章 筋膜松解165 
筋膜对损伤做出的反应 165 
松解过程 166 
筋膜松解给客户的感觉是什么？ 168 
筋膜松解给治疗师的感觉是什么？ 169 
结束语 169 
简答题 170 

第11章 筋膜回弹171 
回弹过程 172 
将回弹作为一种增强工具 173 
筋膜回弹给客户的感觉是什么？ 175 
筋膜回弹给治疗师的感觉是什么？ 176 
结束语 176 
简答题 177 


第四部分 筋膜松解的方案与管理 
第12章 组合技术和高级技术181 
筋膜体位放松技术 183 
组合技术 188 
瘢痕组织直接放松技术 194 
结束语 196 
简答题 196 

第13章 筋膜松解治疗方案197 
个人治疗方案 198 
强化治疗方案 199 
多治疗师协作方案 200 
家庭护理方案 201 
结束语 210 
简答题 210 

简答题答案 211 
参考文献 215 
照片索引 217 
作者和译者介绍 220

运动损伤康复的全新视角：深层组织舒展的奥秘 在追求卓越运动表现的道路上，运动损伤是运动员们绕不开的挑战。传统的康复手段往往侧重于肌肉的拉伸和力量训练，然而，随着医学研究的深入，我们逐渐认识到，隐藏在肌肉之下的筋膜，才是影响运动功能、限制动作幅度、甚至引发疼痛的关键因素。筋膜，这层包裹全身肌肉、骨骼、器官的致密结缔组织网，如同身体的“内衣”，其紧绷、粘连和失衡，往往是许多顽固性运动损伤的根源。 本书旨在为您揭示一种革命性的康复理念——深层组织舒展，它将为您打开一扇全新的康复之门。我们不再仅仅关注表层的肌肉，而是深入到肌筋膜的深层结构，通过一系列精妙的手法，化解筋膜的粘连，恢复其原有的弹性和延展性。这本书不是一本简单的运动技巧指导手册，它更像是一份关于身体运作原理的深度解析，一份通往更深层身体健康的探索指南。 为何筋膜如此重要？——重塑你对身体的认知 你是否曾经历过这样的困扰：即便进行了充分的肌肉拉伸，某些动作的幅度依然受限？即便加强了力量训练，疼痛感依然挥之不去？甚至在休息时，也感到身体僵硬、不适？这些看似“无法解释”的现象，很可能都指向了筋膜的问题。 筋膜并非孤立的组织，它构成了一个连续的、三维的网络，遍布全身，连接着身体的每一个部分。当身体受到创伤、长期姿势不良、过度训练或缺乏活动时，筋膜就会发生改变：它会变得干燥、粘稠、失去弹性，甚至形成粘连。这些变化，就像在身体的“网络”中打上了死结，阻碍了血液和淋巴液的循环，限制了肌肉的滑动，增加了关节的压力，最终导致运动功能的下降、疼痛的产生，甚至引发身体其他部位的代偿性损伤。 想象一下，你的肌肉就像织布的经线，而筋膜则是纵横交错的纬线。如果纬线变得僵硬、缠绕，即使经线再怎么舒展，织布整体的柔韧性和功能都会受到严重影响。深层组织舒展，正是要处理这些“纬线”的问题，让整个身体的“织布”重新焕发生机。 深层组织舒展的独特之处：超越传统的疗法 与传统的运动康复方法相比，深层组织舒展具有其独特的优势： 直击根源： 它不只是缓解表面的症状，而是探寻并解决导致问题的深层原因。通过解除筋膜的粘连和紧绷，从根本上改善身体的力学链条。 全面性： 筋膜网络遍布全身，一次筋膜的舒展，可能对身体其他区域产生连锁反应，带来意想不到的改善。它强调的是整体的协调与平衡，而非局部的孤立治疗。 持久性： 筋膜的改变是结构性的。一旦筋膜的弹性得到恢复，其带来的改善往往比单纯的肌肉放松更为持久。 预防与促进： 它不仅能帮助已受伤的个体康复，更能作为日常训练和保养的重要组成部分，提高身体的柔韧性、减轻训练疲劳、预防运动损伤的发生，并最终提升运动表现。 这本书将带您探索什么？ 本书将带领您系统地认识和掌握深层组织舒展的精髓，它并非仅限于技巧的堆砌，而是建立在对筋膜生物力学和康复原理的深刻理解之上。 第一部分：筋膜的奥秘——建立基础认知 什么是筋膜？ 我们将从细胞和组织的层面，深入剖析筋膜的结构、成分和功能。理解它为何如此重要，以及它是如何与肌肉、骨骼、神经、血管等其他身体组织相互作用的。 筋膜如何受到影响？ 了解各种导致筋膜病变的原因，包括急性创伤、慢性劳损、不当姿势、情绪压力、脱水甚至炎症等。识别身体发出的筋膜问题的信号。 筋膜的改变与运动损伤的关系。 深入探讨筋膜的粘连、紧绷、失水等如何直接或间接导致肌肉失衡、关节活动受限、神经卡压、疼痛放大等一系列运动损伤。了解“肌筋膜链”的概念，以及一个区域的筋膜问题如何影响全身。 第二部分：筋膜舒展的核心理念与原则 “慢”与“轻”的艺术。 许多筋膜舒展技术强调缓慢、轻柔且持久的压力。我们将解析这种方法的科学原理，为何它比快速、剧烈的拉伸更能有效地影响筋膜。 “感知”与“呼吸”的力量。 筋膜舒展并非机械的动作，而是需要高度的身体感知能力。学会倾听身体的反馈，与筋膜进行“对话”，通过呼吸引导身体进入更深层的放松和舒展状态。 “适应性”与“个体化”。 每一个人的筋膜状态都是独特的。本书将强调如何根据个体的具体情况，调整手法和力度，找到最适合自己的舒展方式。 “整体观”的运用。 理解身体是一个相互连接的整体，学会从宏观的角度评估身体，找到最需要干预的区域，以及如何通过一个区域的舒展来改善整体的力学平衡。 第三部分：精选筋膜舒展技术详解 本部分将是本书的核心内容，我们将为您详细介绍一系列经过验证、行之有效的筋膜舒展技术，并配以清晰的图示或视频（此处为文字描述，实际书中会有详细图解）。这些技术将涵盖： 基础的自我筋膜放松技巧： 例如使用泡沫轴、按摩球等工具，针对不同肌群的筋膜进行放松。我们会详细说明不同工具的使用方法、目标区域、以及需要注意的力度和时长。 徒手筋膜舒展技术： 由专业人士进行的徒手操作，更能精准地找到筋膜的粘连点，并运用特定的手法进行分离和舒展。我们将介绍一些基础的徒手手法，例如： 深度触抚与评估： 如何通过触诊来准确判断筋膜的紧绷和粘连程度。 静态筋膜释放（Static Release）： 在特定点施加缓慢、持续的压力，等待筋膜的缓慢延展。 动态筋膜释放（Dynamic Release）： 在施加压力的同时，引导身体进行缓慢的、受控的运动，将筋膜拉伸至最佳位置。 肌筋膜滑动技术（Myofascial Sliding）： 通过在不同方向上的滑动，分离粘连的筋膜层。 筋膜牵拉技术（Fascial Stretching）： 结合特定的拉伸体位，对深层筋膜进行温和的牵引。 针对特定运动损伤的筋膜处理策略： 肩部疼痛与活动受限： 如何处理肩袖、胸廓出口、胸背部筋膜的粘连。 腰背部疼痛与僵硬： 针对腰部、臀部、髂胫束等区域的筋膜舒展。 下肢运动损伤（如跑者膝、足底筋膜炎）： 重点关注股四头肌、腘绳肌、小腿、足底筋膜等。 颈部与头部不适： 解决颈部、肩胛骨周围、头皮筋膜的紧张。 运动表现提升： 如何通过整体筋膜的优化，改善身体的柔韧性、爆发力、耐力。 第四部分：将筋膜舒展融入您的运动生活 制定个性化的筋膜训练计划： 如何根据您的运动项目、训练阶段、身体状况，设计出科学合理的筋膜舒展方案。 训练前后的筋膜保养： 解释在运动前进行动态筋膜激活的重要性，以及在运动后进行静态筋膜放松的益处。 与专业人士的合作： 何时需要寻求专业的筋膜治疗师的帮助，以及如何与他们有效沟通，共同促进康复。 持续的身体觉察与调整： 培养长期的身体感知能力，学会自我监测，及时发现并处理筋膜问题，避免损伤的复发。 这本书适合谁？ 无论您是经验丰富的运动员，还是业余运动爱好者；无论您正饱受运动损伤的困扰，还是希望提升运动表现、预防伤病，这本书都将是您不可或缺的指南。它适合： 运动员： 想要突破瓶颈、提升成绩、减少运动损伤的各类运动员。 健身爱好者： 希望获得更好的运动体验，告别身体僵硬和疼痛的人群。 运动康复从业者（教练、治疗师）： 拓展康复视野，学习更有效的治疗技术。 关注身体健康的人士： 希望深入了解身体运作机制，掌握主动管理身体健康方法的任何人。 开启您的身体深层舒展之旅 本书将以通俗易懂的语言，结合严谨的科学原理，为您呈现一场关于身体深层组织的探索盛宴。我们相信，通过掌握筋膜松解的智慧，您将重新认识您的身体，发现前所未有的运动潜能，并以更健康、更强韧的姿态，拥抱您的运动生活。让本书成为您通往更深层身体健康、更卓越运动表现的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，它没有使用那种高高在上、拒人于千里之外的学术腔调，而是用一种沉稳、富有同理心的方式与读者交流。作者在穿插技术讲解的同时，融入了大量的临床智慧和感悟，这些“过来人”的经验之谈，比任何教科书上的理论都要宝贵。我特别喜欢其中关于“疼痛感知与治疗时机”的章节，它提醒我们，筋膜松解不仅仅是技术层面的操作，更是一种对患者身心状态的尊重和敏感度。书中探讨了如何识别那些因为心理压力或过度训练导致的“功能性紧张”，并提供了相应的舒缓策略。这种对整体康复的关注，让这本书的价值远远超出了单纯的物理治疗范畴，它更像是一本运动康复哲学指南，引导我们将技术建立在对人体深刻理解的基础上，而非仅仅是机械模仿。

评分☆☆☆☆☆

我尝试对比了市面上其他几本关于软组织松解的书籍，发现《体育运动中的筋膜松解术》在“运动特定性”这一点上做得尤为出色。它并非停留在对一般肌肉群的松解上，而是深入挖掘了那些在特定运动中承受异常负荷的筋膜通路。比如，它详细分析了投掷类项目中肩胛骨周围筋膜的张力模式，以及耐力项目中下肢深层筋膜的慢性代偿机制。书中对这些特殊场景的描述，充满了对运动员日常训练状态的深刻洞察，让人读起来有一种“被理解”的感觉。此外，书中关于“术后恢复与运动再介入”的章节也很有价值，它给出了一个清晰的时间表和技术切换策略，指导治疗师如何安全、有效地将患者从康复状态平稳过渡回高强度训练，这种前后连贯的指导，是很多同类书籍所欠缺的闭环思维。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我最关心的是它的实用性，毕竟理论再好，如果实操性不强，对我们这些一线工作者来说意义有限。然而，这本书的实操部分展现出了令人惊喜的细致和条理性。它对每一种技术步骤的描述都达到了近乎手把手的程度，从体位摆放的微小调整到施加压力的速度和深度，都有详尽的文字描述和精准的插图辅助。特别是那些针对特定运动项目（比如长跑、游泳等）的常见伤病所定制的松解方案，简直是为我们量身打造的工具箱。我尝试了几种书中介绍的特定手法，发现其强调的“动态评估”与“同步调整”的理念非常有效，它要求治疗师在放松过程中不断与被治疗者的肌肉张力进行“对话”，而不是机械地执行预设动作。这种互动性极大地提升了治疗的效果和患者的主观感受，反馈告诉我，那种被“精准打击”的感觉是前所未有的舒适和放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计实在让人眼前一亮，硬壳的质感搭配那略带复古感的字体设计，透出一种专业又不失深度的气息。我迫不及待地翻开目录，就被其中丰富的理论框架深深吸引住了。它显然不仅仅是一本简单的操作手册，更像是一套系统性的解剖学与生物力学结合的知识体系。尤其是关于筋膜层级的划分和功能叙述部分，作者似乎引入了许多新的研究视角，让人感觉这是对传统手法的一次重要革新。书中对人体运动链的理解非常透彻，通过大量的图示和案例分析，清晰地展示了如何从整体上审视一个运动员的生物力学问题，而非仅仅聚焦于某一个疼痛点。我尤其欣赏它在基础知识部分对组织病理学的深入探讨，为后续的手法应用提供了坚实的理论支撑，读完这部分，我对“为什么这样做有效”的理解比以往任何时候都要深刻。它仿佛搭建了一个桥梁，连接了枯燥的学术研究和日常的临床实践，让读者能带着更清晰的思路去面对复杂多变的运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

从结构编排来看，这本书的逻辑层次感极为清晰，过渡自然流畅，没有生硬的断裂感。它似乎遵循着一个由浅入深、由宏观到微观的递进路线。开篇的解剖学基础铺垫得扎实有力，随后迅速切入筋膜的功能与失衡机制，紧接着便是详细的评估工具介绍，最后才落到具体的松解技术。这种编排方式极大地降低了学习的认知负荷，让读者能够一步步建立起完整的知识框架。我特别欣赏它在介绍不同松解工具和辅助设备时的客观性，没有过度推销或偏袒任何一种工具，而是基于其作用原理和适用范围进行分析，这体现了作者严谨的科学态度。对于希望从零基础入门到进阶应用的读者来说，这本书提供了一个非常理想的学习路径图，每完成一个模块的学习，都感觉自己向专业迈进了一大步。