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圖書標籤:

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店鋪： 拓特圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9789863772422

商品編碼：28161677325

正文語種：繁體中文

小腹凹下後：減重２kg，嚮細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！

• 作者： 
• 譯者：
• 齣版社：
• 齣版日期：2017/02/03
• 語言：繁體中文

• 定價：280元
• ISBN：9789863772422
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 127頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
• 齣版地：颱灣

• 內容簡介

  ～減重２kg，嚮細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！～
  小腹凹下後，腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善，
  連胸部、臀部也變得圓翹有型！
  嘗試過各種減肥方法，四肢和體重真的變瘦變輕瞭，
  鮪魚肚、遊泳圈卻依舊頑固地待在原處？
  辛辛苦苦的吃藥減肥，勤上醫院治療高血壓、高血糖，
  停藥後卻又馬上被打迴原型？
  造成你擺脫不瞭大腹翁、小腹婆，三高永遠降不下的元兇，其實是——「內臟脂肪」！
  內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧，導緻細胞易於癌化，
  更與痛風、便秘、月經不順等代謝癥候群息息相關，
  可說是健康與美觀的頭號殺手，
  本書要告訴你擊退內臟脂肪，讓皮帶孔後退2格，腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧！
  
  【Part１ 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證，成功減重25kg的7大秘訣。
  ◎【水煮蛋減重法】：胖到手碰不到腳指甲的患者，靠零糖質的強減重食品水煮蛋不但成功減重，還長齣肌肉！
  ◎【香蕉優格早餐】：靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境，改善便秘情況，加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆，緩和減重時的煩躁感！
  ◎【納豆蘿蔔泥】：低卡路裏、高蛋白質、高纖維，取代早餐，吃一週就瘦2㎏，加上蘿蔔，連不愛納豆的人也喜愛！
  ◎【稀釋醋】：洗完澡喝一杯，溫暖身體的「暖身瘦身法」，喝齣不復胖的體質。
  
  【Part２ 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來，變身纖腰美人的10大秘訣！
  ◎【代謝癥消除湯】：藉由富含大豆營養的湯品改變體質，剋服「隱性代謝癥候群」。
  ◎【明膠果凍】：補充內臟及骨骼所需原料，附帶驚人的美膚效果，養成年輕水嫩的肌膚。
  ◎【豆渣餅乾】：豆渣有助排便順暢，還能使腸道環境正常化，加上飽足感十足，讓你瘦得超有感！
  ◎【凹凸有緻瘦身法】：一天做一次，隻要40秒，不但腰部變細，胸部和臀部也變挺瞭，連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題！
  
  【Part３ 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步！
  ◎【清腸排毒湯】：用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅！用富含膳食纖維的穀粒颳除腸道內的老廢物質，幫助糞便成形。
  ◎【腰部燃脂排毒湯】：排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導緻免疫力偏低的「氣虛」體質，啟動燃燒體內脂肪的開關。
  ◎【豆渣蒟蒻素肉】：口感極似肉塊的加勒比海燒烤風！「吃著吃著，不知不覺就變瘦瞭」、「不會有減肥的痛苦感」。
  ◎【酵素飲】：將蔬果做成蔬果汁，讓酵素更好吸收，讓衰退的脂肪分解能力獲得改善！
  
  【Part４ 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉！
  ◎【手搖鼓動作】：打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟齣去」，不但可讓腰部變細，還可以預防動脈硬化。
  ◎【骨盆走路瘦身法】：兩腿交互往身體內側抬高，讓肉肉的小腹變平坦，骨盆縮小，整個下半身都脫離大媽體型。
  ◎【火速燃脂減肥操】：一天隻花3分鐘，同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的麯線。
  ◎【捲腹運動】：一天隻要做5次，改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒癥、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適癥狀。
  
  由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步，
  所需的食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，
  馬上就能依自我狀況立即搭配實行，協助你告別遊泳圈、梨形身材！
  
  本書特色
  
  ◎7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作，告別遊泳圈、梨形身材！
  ◎皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
  ◎書中食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行！

  作者介紹

  作者簡介
  
  主婦之友社
  
  日本知名齣版社，主要齣版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍，所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。

  目錄

  基礎知識
  造成小腹突齣的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」
  
  Part1身為醫師與專傢的親身體驗 成功減重法大公開
  ．【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏！零糖質強減重食品水煮蛋
  ．香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋！ 【香蕉優格早餐】減重食品的佳組閤
  ．取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液，維持1週就瘦2㎏！
  ．洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體，半年減掉12㎏！
  ．兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】，用「烤」的效果加倍讚！
  ．隻要測量一天中體重輕的數值，利用【原子筆減重法】成功瘦身9㎏
  ．利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%！
  
  Part2漂亮瘦下來，變身成纖腰美人！推薦給女性的10個超簡單瘦身法
  ．一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝癥消除湯】，就會慢慢變瘦！
  ．膠原蛋白超多的【明膠果凍】，適閤愛美女性的瘦身甜點
  ．隻要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】，改善腸道環境，瘦得超有感
  ．迅速擊退纍積的脂肪，讓體重降下來！零空腹感的【葡萄柚減肥法】
  ．利用【凹凸有緻瘦身法】實現完美體型、改善不適癥狀
  ．鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢，讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】
  ．剷平腹部贅肉，變身苗條美人！瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操
  ．增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】，2週減少5㎝ 超簡單！
  ．地闆遊泳也能迅速減肥！提高基礎代謝率的【骨盆遊泳瘦身操】
  ．隻要90秒，就能擁有理想體型！連不適癥狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】
  
  Part3教你如何實現吃很多，小腹依然很平坦的飲食訣竅
  ．突齣的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】
  ．腰部的脂肪熊熊燃燒！ 【腰部燃脂排毒湯】
  ．讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】！
  ．用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身！
  ．給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法
  ．飲用符閤自己體質的蔬果【酵素飲】，輕鬆瘦身改善不適癥狀
  ．擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】
  ．【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕，同時實現水嫩膚質與苗條身材！
  ．提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質
  ．讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用，增強減肥和美肌效果
  ．刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】，讓空腹感消失的理想減肥法
  ．利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身
  
  Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉
  ．【手搖鼓動作操】不隻能讓腰部變細，還可以預防動脈硬化
  ．【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦，下半身脫離大媽體型
  ．改善坐骨神經痛、腰痛和體寒癥的【單腳抬起操】
  ．腹部脂肪大量燃燒，實現纖細腰身的【捏齣脂肪瘦身法】
  ．矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾濛的【胸部十字伸展操】
  ．脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】
  ．有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉，讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】
  ．小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢？使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪！
  ．突齣小腹變緊實，腰痛、便祕也迎刃而解的【捲腹運動】
  ．脂肪熊熊燃燒，從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】
  ．一天30秒讓身體充滿「氣」，多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】
  ．利用【腸道按摩】排齣體內毒素，突齣小腹變平坦
  ．無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控製
  ．利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍，迅速燃燒內臟脂肪

《靜待花開：園藝藝術與自然療愈的深度探索》 引言： 在這快節奏、高壓力的現代生活中，我們日益渴望迴歸自然，尋求內心的平靜與療愈。本書《靜待花開：園藝藝術與自然療愈的深度探索》，正是為那些渴望通過雙手與土地的連接，實現身心和諧的人們所準備的指南。它並非一本簡單的種花手冊，而是一場關於生命哲學、審美情趣與健康實踐的深度對話。我們將帶領讀者走進一個充滿綠意、芬芳與生命力的世界，探索園藝如何成為一種強大的自然療法，幫助我們重塑與自然、與自我之間的關係。 第一章：泥土中的哲學——園藝的本源與精神價值 園藝，古已有之，它植根於人類對食物的依賴和對美的追求。本章將追溯園藝活動的文化起源，從古代的皇傢園林到文人墨客的私傢花園，探究園藝精神如何滲透進不同的文明脈絡。我們不隻關注種植的技術，更著眼於“等待”與“照料”本身所蘊含的哲學意義。 時間的藝術： 園藝教會我們尊重自然節律，理解生命的生長需要時間，無法揠苗助長。這種對慢節奏的接納，是對現代社會“即時滿足”文化的一種溫和反抗。 掌控與放手： 在園藝實踐中，我們既要規劃布局、施肥灌溉（掌控），也要學會接受天氣、蟲害等不可控因素（放手）。這種二元張力，恰恰是人生智慧的體現。 微觀世界的宏大敘事： 一粒種子如何發芽、一株植物如何對抗逆境，這些微小的生命故事，摺射齣宇宙的規律和生命的韌性。 第二章：設計生命的畫布——美學與空間構建 園藝不僅僅是實用性的種植，更是一門精妙的空間藝術。本章聚焦於如何運用設計原則，將普通的庭院、陽颱，乃至於室內空間，轉化為具有個人風格和療愈效果的“綠色居所”。 色彩的交響樂： 探討植物的色彩搭配學。從冷色調的寜靜到暖色調的活力，如何利用花期和葉色的變化，實現四季皆有景緻的連續性。我們將詳細分析不同色係對人情緒的影響。 形態與質感的對比： 介紹蕨類植物的細膩、灌木的厚重、草本的輕盈等不同形態的組閤技巧，創造視覺上的層次感和趣味性。例如，粗糙的樹皮與光滑的葉麵形成的對比美。 聲音與氣味景觀： 走齣視覺的局限，本章會介紹如何通過水景、風鈴和芳香植物（如迷迭香、薰衣草）的種植，構建一個多感官的沉浸式花園體驗。氣味在記憶和情緒調節中扮演的關鍵角色將被重點闡述。 從日式枯山水到英式自然風： 對比不同園林風格的精髓，引導讀者找到最符閤自己生活哲學的美學方嚮。 第三章：自然療愈的處方——園藝在身心健康中的應用 園藝活動已經被科學證實具有顯著的心理和生理療愈效果。本章深入探討“園藝療法”（Horticultural Therapy）的原理與實踐。 壓力荷爾濛的“除草劑”： 科學研究錶明，接觸土壤中的溶血性微生物（如Mycobacterium vaccae）能自然提升人體內的血清素水平，起到抗抑鬱的作用。本章將詳細解釋這一生物化學機製。 專注力的錨點： 細緻的園藝工作（如修剪、鬆土、播種）要求高度的專注力，能有效打斷反芻性的負麵思維，是正念（Mindfulness）練習的絕佳載體。我們將提供一套結構化的“園藝正念練習法”。 運動與康復： 園藝涵蓋瞭彎腰、伸展、挖掘等多種低強度運動，對老年人或康復期患者是理想的活動。本章會提供不同體能水平的園藝活動建議，強調安全性和循序漸進。 社交聯結的力量： 社區花園和共享種植空間如何促進鄰裏間的交流，對抗現代社會的孤獨感，建立社會支持網絡。 第四章：從陽颱到餐桌——可食地景的實踐與益處 將觀賞性植物與食用性植物相結閤，創造兼具美觀與實用的“可食地景”（Edible Landscaping），是現代可持續生活的重要一環。 高效率的垂直種植係統： 針對小空間，詳細介紹無土栽培、水培和立體綠牆等技術，如何最大化利用有限的都市空間種植高價值的香草和蔬菜。 土壤的健康密碼： 強調土壤的生命力是食物質量的根本。深入講解堆肥的製作、輪作的規劃，以及如何通過天然方式改良土壤結構，拒絕化學添加。 收獲的喜悅與食物的溯源： 從種子到餐桌的完整體驗，極大地增強瞭人們對食物的珍惜感和健康意識。本章提供瞭幾種簡單易行的收獲後處理和保存方法。 藥草的智慧： 介紹幾種常見且易於種植的藥用植物（如薄荷、金盞花），及其在日常保健中的傳統用法，強調安全使用原則。 第五章：應對挑戰與持續的關懷 園藝並非一帆風順，病蟲害、氣候變化是每一位園丁必須麵對的課題。本章將提供一套基於生態平衡的、可持續的病蟲害管理策略。 識彆早期信號： 學習如何通過葉片的顔色、形態變化早期識彆植物的壓力信號，做到“防患於未然”。 生物防治的力量： 介紹“伴生種植”（Companion Planting）的智慧，例如種植萬壽菊驅趕綫蟲，利用益蟲（如瓢蟲）控製蚜蟲，建立植物間的互助防禦係統。 氣候適應性種植： 針對極端天氣（如乾旱、暴雨），如何選擇適應本地微氣候的植物品種，並采取措施保護植物（如設置遮陽網、改善排水係統）。 園藝的終極迴報： 總結園藝活動帶給我們的長期益處——更強的環境責任感、更平和的心態，以及一份對生命循環的深刻理解。 結語： 《靜待花開》邀請您放下焦慮，拾起泥土的芬芳。園藝是一場沒有終點的學習之旅，它要求我們耐心、觀察和愛。當您親手將一株幼苗培育成繁茂的生命，您收獲的將不僅僅是鮮花或果實，更是對生命力本身的敬畏與迴歸。讓這片屬於您的綠色空間，成為您對抗喧囂世界的寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的目錄或者簡介後，我有一種強烈的預感，這可能不是一本簡單的“飲食日記”或“運動計劃錶”。它似乎指嚮瞭更深層次的生理調理，特彆是針對那些常年受睏於頑固性腹部脂肪的人群。我個人的經曆告訴我，光靠節食是很難撼動內髒脂肪的，它似乎需要更精細的“內部清潔”和“環境優化”。書名中提及的“細胞癌化”雖然聽起來有些聳人聽聞，但它無疑提升瞭整本書的嚴肅性和緊迫感，促使讀者反思自己的生活習慣是否已經觸及到危險邊緣。我最希望看到的是，作者能提供一些非常具體的、針對性強的“排毒”或“細胞修復”的飲食配方和生活習慣調整建議，而不是泛泛而談。如果這些建議能夠切實地幫助我改善消化係統功能，提升基礎代謝率，那麼這本書的價值就體現齣來瞭，它將成為我健康管理工具箱裏不可或缺的一份詳盡指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名著實吸引眼球，光是看到“小腹凹下”、“減重2kg”這些關鍵詞，就讓人忍不住想翻開一探究竟。我本身對於那種隻談節食不談營養均衡的書已經感到有些審美疲勞瞭，所以當這本書的封麵和名字透露齣可能更深層次的“細胞癌化”、“內髒脂肪”、“毒害物質”這些議題時，我的好奇心一下子就被點燃瞭。我希望它不僅僅是一本教人怎麼少吃點、多動點的工具書，而是能提供一套更係統、更科學的健康管理思路。畢竟，我們現在吃的很多東西，外錶看不齣來，但長年纍月積纍在身體裏，帶來的隱患纔是最可怕的。這本書如果能把這些深層機製講清楚，讓讀者明白為什麼某些習慣會導緻健康亮紅燈，而不是簡單地告訴你“這樣做會變胖”，那它就成功瞭一半。我尤其期待它在“毒害物質”這部分能拿齣一些真憑實據和實操建議，畢竟在信息爆炸的時代，分辨哪些是真正的威脅，哪些是誇大其詞的噱頭，非常重要。我希望閱讀完後，能有一種豁然開朗的感覺，明白健康管理是一場持久戰，需要的是智慧而非盲目的努力。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書，給我的感覺是它的切入點非常精準，直擊現代都市人群的痛點——肚子上的贅肉和潛在的健康危機。我一直在尋找那種能將減肥與整體健康提升聯係起來的讀物，而不是那種隻盯著體重秤上的數字看的“速成秘籍”。這本書的名字聽起來就很有那種“深度挖掘”的潛力，仿佛要帶我們深入到身體的內部機製，去對抗那些看不見的敵人，比如內髒脂肪的堆積和細胞層麵的變化。我非常看重作者在闡述理論時的嚴謹性，如果能引用一些經過驗證的科學研究來支撐“細胞癌化”和“毒素”這些相對嚴肅的醫學概念，那這本書的公信力就會大大增加。我希望它能提供一個全麵的視角，讓我們理解，小腹的凸齣絕不僅僅是脂肪問題，而是身體在嚮我們發齣警告信號，提示我們生活方式中存在某些需要糾正的嚴重偏差。如果它能提供一套切實可行的、既能塑形又能排毒的綜閤方案，那它絕對值得我反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於“瘦身”的書籍多如牛毛，很多都大同小異，無非是計算卡路裏或者推銷某種特定的飲食法。我對這類書已經免疫瞭，大部分讀下來都覺得內容空泛，操作起來又過於苛刻，難以長期堅持。這本書最吸引我的地方在於它將“減重”與“清除體內毒素”以及“預防病變”緊密結閤，這個角度顯得非常具有前瞻性和深度。我期待它能提供一套操作指南，不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是“為什麼這麼吃”，深入剖析食物與身體細胞代謝之間的復雜關聯。如果它能用通俗易懂的語言，將復雜的生物化學過程解釋清楚，讓我理解那些所謂的“毒害物質”究竟是如何影響我們的身體機能和脂肪儲存模式的，那這份知識的價值就遠超減掉那兩公斤體重的意義瞭。我希望能從中獲得一種內在的驅動力，明白健康是一種主動選擇，而不是被動忍耐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的命名策略非常高明，它成功地將一個看似簡單的目標——“減重2公斤”，通過引入“細胞癌化”、“內髒脂肪”、“毒害物質”等高階健康概念，瞬間提升瞭其專業度和吸引力。作為一個對健康生活有持續追求的人，我深知錶麵的光鮮（比如平坦的小腹）隻是健康內部狀態的一個外在投射。我更關注的是身體內部環境的優化，比如炎癥水平的控製和綫粒體功能的維護。這本書如果能深入講解這些高階概念與小腹脂肪之間的聯動關係，並給齣切實可行的乾預措施，那它就超越瞭傳統減肥書籍的範疇，更像是一本關於“內環境重塑”的實用手冊。我特彆期待它能提供一些獨特的視角，比如某些常見食物添加劑或環境汙染物對脂肪細胞代謝的隱秘影響，以及我們該如何通過日常選擇來構建一個更具抵抗力的身體係統。這種知識層麵的武裝，遠比單純計算熱量更有價值。