正版 快乐健身一箩筐3：张秀勤刮痧精粹(附光盘) 张秀勤著 9787200078725 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张秀勤著 著

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• 中医养生
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店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200078725

商品编码：28623111726

包装：平装-胶订

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：快乐健身一箩筐3：张秀勤刮痧精粹(附光盘)

定价：38.00元

作者：张秀勤著

出版社：北京出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787200078725

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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刮痧测健康 快速诊测健康状况，防患于未然
刮痧防治常见病 小病自己治，大病有效缓解症状
刮痧日常保健 全面呵护五脏六腑，让身体机能更强健
刮痧美容纤体 绝大多数容颜问题都可通过刮痧显著改善

内容提要

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本书删繁就简，汇集了保健、诊断、美容、治疗等领域中的精粹。您可以根据自身的需求，按图索骥，随时进行自我刮痧诊断，找出亚健康的部位，有针对性地保健、居家美容，还可以为自己和家人解一时之需，疗自身之疾。无须花费过多的时间，哪怕只是将此书随手翻阅几页，都可以学会一招，让全家人受到益处。

目录

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章 刮痧，适宜百姓居家保健的技法
刮痧疗法长盛不衰的原因
安全速效
好学好用
操作简便
刮痧——自我诊断和自我治疗的妙法
自我诊断健康状况
自我防病治病
自我养颜美容
刮痧——适合现代人体质特点的养生绝技
快速排毒解毒，预防各种慢性病
快速清洁体内环境，抗衰美容
增强免疫调节功能，提高抗病能力
快速活血化淤，消除身体疼痛
第二章 刮痧技巧轻松学
刮拭器具
7种基本刮痧方法
持板的正确方法
面刮法
角刮法(单角刮法、双角刮法)
点按法
拍打法
厉刮法
按揉法(平面按揉法、垂直接揉法)
疏理经气法
身体各部位的刮法
面部
耳部
头部
颈肩部
腰背部
胸腹部
四肢、手足
刮痧要点与诀窍
刮痧的适应证和6种禁忌症
刮痧治疗的顺序和方向
治疗全程三步走
出现异常反应怎么办
每次刮多长时间以及两次刮痧应间隔多久
如何提高疗效并减轻刮痧疼痛
刮痧6大注意事项
第三章 刮痧快速测健康
第四章 刮痧防治常见病
第五章 刮痧改善亚健康
第六章 刮痧日常保健
第七章 刮痧美容

作者介绍

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张秀勤，中医刮痧专家，全息刮痧法和全息经络刮痧美容健康法创立者，中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会首席专家，中国国际健康美容行业发展联合会专家委员会主任委员，国家劳动部保健刮痧师职业技能定标专家、教材编委，北京市东城区华佗职业技能培训学校

文摘

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序言

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《身心灵的健康地图：一本关于全面健康的生活指南》 这本《身心灵的健康地图》并非一本专注于某一特定养生技法的书籍，而是一份旨在引领读者探索身心灵整体健康的详尽指南。它深入浅出地阐述了健康不仅仅是身体机能的正常运作，更包含了精神上的愉悦、情感的平衡以及与外界环境的和洽相处。本书致力于构建一个全方位的健康认知框架，帮助读者理解并实践一种可持续的、充满活力的生活方式。 第一部分：觉醒身体的智慧——从细胞到系统的全面呵护 本书的第一部分将带领读者重新认识自己的身体，理解它内在的运行机制与非凡的智慧。我们不仅仅是将身体视为一个物质载体，而是将其视为一个精密且充满活力的生态系统。 细胞的秘密语言： 我们将深入了解构成身体的基本单位——细胞。它们如何运作？它们如何感知外界变化？如何才能为它们提供最佳的生存环境，让它们保持活力，高效工作？我们将探讨细胞修复、能量代谢、以及它们与身体整体健康之间的微妙联系。了解这些基础知识，能让我们更科学地对待身体的需求，避免不必要的损伤，并促进其自身的修复能力。 消化系统的奇妙旅程： 从我们入口的每一口食物，到身体吸收营养、排出废物，消化系统扮演着至关重要的角色。本书将详细解析从口腔到肠道的整个消化过程，重点关注肠道菌群的平衡及其对免疫力、情绪甚至思维的深远影响。我们将学习如何通过饮食选择，优化消化功能，减轻腹胀、便秘等常见问题，并提升整体的营养吸收效率。 呼吸系统的生命之气： 呼吸是生命最基本也是最重要的生理活动。我们很少主动关注自己的呼吸，但错误的呼吸模式却可能导致缺氧、焦虑甚至身体疼痛。本书将引导读者重新学习正确的呼吸技巧，包括腹式呼吸、深度呼吸等，并阐述它们如何帮助缓解压力、改善睡眠、增强心肺功能，甚至提升专注力。我们将探索如何通过每一次有意识的呼吸，为身体注入生命能量。 循环系统的活力之源： 心脏跳动，血液流淌，将氧气和营养输送到身体的每一个角落，并将废物带走。本书将揭示心血管系统的运作奥秘，包括如何维持健康的血压、降低胆固醇，以及预防心脏疾病。我们将探讨运动、饮食和情绪管理对循环系统健康的重要性，并提供切实可行的建议，帮助读者保持充沛的活力。 免疫系统的坚固防线： 面对日益复杂的健康挑战，强大的免疫系统是我们最可靠的守护者。本书将深入浅出地介绍免疫系统的构成和工作原理，重点讲解如何通过均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动以及情绪的调节来提升免疫力，增强身体抵抗疾病的能力。我们将学习如何避免那些削弱免疫力的不良习惯，并主动构建一个更健康的内在环境。 神经系统的指挥中心： 大脑和神经系统是身体的“总司令部”，它们负责接收、处理信息，并发出指令。本书将探讨如何保护和优化神经系统的功能，包括提升记忆力、改善认知能力，以及预防神经退行性疾病。我们将了解睡眠、冥想、学习新事物等对神经系统健康的重要性。 运动与康复的科学： 身体的健康离不开规律的运动，但运动并非越多越好，科学的运动方式才能事半功倍。本书将结合运动生理学原理，介绍不同类型运动的益处，如心肺训练、力量训练、柔韧性训练等。同时，还将提供关于运动损伤的预防、识别及基础康复方法，帮助读者安全有效地享受运动带来的乐趣。 睡眠的修复魔法： 睡眠是身体和大脑进行修复、充电的关键时期。本书将深入探讨睡眠的重要性，分析失眠的原因，并提供改善睡眠质量的实用方法，如调整作息、优化睡眠环境、放松身心等，帮助读者重拾安稳香甜的睡眠。 第二部分：滋养心灵的花园——情感、情绪与精神的和谐之道 人的健康远不止于身体，心灵的健康更是幸福人生的基石。本书的第二部分将聚焦于心灵的滋养，引导读者探索情感的奥秘，管理情绪的波动，并寻求精神上的宁静与成长。 理解情绪的语言： 情绪是人类自然而然的反应，但负面情绪的长期积压却会悄然侵蚀我们的健康。本书将帮助读者识别和理解各种情绪，包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧等，并学习如何以健康的方式表达和转化它们。我们将探讨情绪与身体症状之间的关联，以及如何通过情绪管理来改善整体的身心状态。 压力管理的艺术： 现代生活节奏快，压力无处不在。本书将深入剖析压力的来源及其对身心健康的负面影响，并提供一系列行之有效的压力管理技巧，如放松训练、正念练习、时间管理、寻求社会支持等，帮助读者学会与压力共处，甚至将其转化为成长的动力。 培养积极心态的土壤： 积极乐观的心态是应对生活挑战的强大武器。本书将引导读者认识到心态的力量，并提供培养积极心态的方法，包括感恩练习、自我肯定、重塑思维模式、发掘生活中的美好等，帮助读者建立更具韧性的心理素质。 人际关系的和谐之泉： 良好的人际关系是心灵健康的 vital 营养。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括有效的沟通技巧、同理心、界限的设定以及冲突的解决。我们将了解良好的人际支持网络对缓解压力、提升幸福感的重要作用。 寻找内在的平静与宁静： 在喧嚣的世界中，找到内心的平静并非易事。本书将介绍多种帮助人们达到内心宁静的方法，如冥想、正念呼吸、瑜伽、亲近自然等，并阐述这些练习如何帮助我们减少杂念，提升专注力，培养觉知力，从而获得更深层次的安宁。 精神成长的探索之路： 追求精神上的成长是人类的内在需求。本书将鼓励读者探索生命的意义，发掘个人潜能，培养内在的驱动力，并找到属于自己的生活目标。我们将探讨自我认知、价值观的梳理、以及如何通过学习和体验来丰富精神世界。 第三部分：构建健康的生活模式——从习惯到环境的全面优化 健康的身体和充盈的心灵需要良好的生活习惯和适宜的环境来支撑。《身心灵的健康地图》的第三部分将重点放在如何将理论转化为实践，帮助读者一步步构建可持续的、有益于身心健康的生活模式。 饮食的智慧：选择滋养生命的力量： 我们“吃”什么，决定了身体“长”成什么样。本书将摒弃极端的节食和偏颇的饮食理念，倡导一种均衡、多样、可持续的饮食方式。我们将深入探讨各类食物的营养价值，了解如何根据身体的需求进行科学搭配，如何选择天然、有机的食材，以及如何避免加工食品和不健康添加剂。我们将学习如何通过饮食来提升能量水平，增强免疫力，改善肠道健康，甚至影响情绪。 运动的乐趣与坚持：让身体动起来，让生命闪光： 运动是身体健康不可或缺的组成部分，但很多时候，我们将其视为一种负担。本书将帮助读者发现运动的乐趣，理解不同运动方式的独特益处，并学习如何根据自身的体能和喜好，制定个性化的运动计划。我们将强调循序渐进、持之以恒的重要性，并提供一些克服运动惰性的实用技巧，让运动成为生活中自然而然的一部分。 睡眠的质量优化：晚安，迎接活力新一天： 良好的睡眠是身心恢复的最佳时机。本书将不仅关注睡眠时长，更强调睡眠质量。我们将探讨如何通过调整生活习惯、优化卧室环境、睡前放松技巧等，来改善睡眠质量，确保身体和大脑得到充分的休息和修复，从而以充沛的精力迎接每一天的挑战。 环境的能量场：打造健康舒适的生活空间： 我们所处的环境，无论室内还是室外，都对我们的身心健康产生着潜移默化的影响。本书将探讨如何优化居家和工作环境，使其成为一个更健康、更舒适、更能滋养身心的能量场。我们将关注空气质量、光照、色彩、绿植等因素，并提供一些简单易行的方法，来提升居住和工作的品质。 信息时代的健康导航： 在信息爆炸的时代，如何有效筛选和利用健康信息，避免被误导，成为一项重要的能力。本书将帮助读者培养辨别健康信息的能力，理解科学的健康观念，并警惕那些夸大宣传和伪科学。我们将倡导一种理性、科学的健康观。 可持续健康的生活理念： 本书最终旨在帮助读者建立一种可持续的健康生活理念。这意味着我们不仅仅追求短期的健康效果，更关注长期、稳定的身心平衡。我们将鼓励读者将健康视为一种生活方式，一种对自我负责的体现，一种积极拥抱生命的态度。 《身心灵的健康地图》是一本陪伴您探索自我、优化生活、实现身心和谐的指南。它不提供单一的“神奇疗法”，而是引导您成为自己健康的主人，通过了解身体的智慧、滋养心灵的花园、以及构建健康的生活模式，最终绘制出属于您自己独特而充满活力的生命地图。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，我深受颈椎病和腰肌劳损的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然的机会，我听朋友推荐了这本书，抱着试一试的心态买了下来。这本书彻底改变了我对养生的看法。张秀勤老师用她独特的视角，将刮痧这种古老而神奇的疗法，变得如此贴近生活，如此易于掌握。书中的每一个字、每一幅图都充满了作者的心血。我喜欢她那种接地气的语言，没有生涩的术语，只有实在的经验分享。我仔细研究了书中关于颈部和肩部的刮痧技巧，按照指导一步一步地进行操作。刚开始刮的时候，感觉有些酸痛，但刮完之后，颈部的僵硬感明显缓解，活动也自如了许多。最让我惊喜的是，连困扰我许久的头痛也减轻了不少。附带的光盘是亮点，老师的讲解清晰易懂，每一个动作都分解得非常细致，我跟着视频练习，很快就掌握了要领。这本书让我深刻体会到，健康并非遥不可及，只要掌握正确的方法，我们每个人都能成为自己的健康管家。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。不得不说，这本书的设计非常人性化。首先，纸张质量很好，印刷清晰，而且大小适中，方便携带。其次，内容安排合理，从基础的刮痧理论，到具体的操作技巧，再到针对不同症状的调理方法，逻辑清晰，循序渐进。我尤其喜欢书中关于“治未病”的理念，强调预防的重要性，以及如何通过日常的刮痧来增强身体的抵抗力。张秀勤老师的文字充满了人文关怀，她不仅仅是在传授技术，更是在分享一种健康的生活态度。我尝试了书里介绍的关于疏通经络、改善循环的刮痧方法，效果立竿见影。我经常会感到手脚冰凉，尤其是在冬天，试过书中的方法后，感觉身体的血液循环得到了很大的改善，手脚也暖和了许多。光盘的附带更是极大地增加了这本书的实用性，视频演示非常直观，让我能够准确地模仿老师的手法，并且能够理解其中的一些细微之处。这本书让我对刮痧有了全新的认识，它不仅仅是一种治疗手段，更是一种日常的保健方式。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，就被它的包装和设计吸引了。封面设计简洁大气，书名“快乐健身一箩筐”就充满了积极乐观的能量，而“张秀勤刮痧精粹”则点明了核心内容。翻开书页，首先映入眼帘的是一幅幅生动形象的插画，将人体的经络穴位讲解得通俗易懂，完全没有枯燥乏味的感觉。我尤其喜欢作者的写作风格，语言朴实真诚，充满了生活气息，读起来就像和一位老朋友聊天，分享养生的秘诀。书里不仅仅是讲解理论，更多的是分享了大量的实践案例和个人的感悟，让我觉得这些知识是真实可信的，并且是能够真正运用到生活中的。我最感兴趣的部分是关于如何通过刮痧来改善睡眠和缓解疲劳，这正是我目前最需要解决的问题。书中的方法细致入微，从选择刮痧工具，到刮痧前的准备，再到具体的刮拭顺序和手法，都讲解得非常到位。我还注意到书中提到了刮痧后的饮食禁忌和注意事项，这非常重要，能够帮助我们更好地发挥刮痧的效果，避免不必要的麻烦。这本书的价值远远超过了它的价格，我认为是值得每一个关注健康的人拥有的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的内容非常丰富，而且层次感很强。从入门级的穴位介绍，到进阶的刮痧手法，再到不同病症的调理方案，作者都一一做了详细的阐述。我之前对刮痧有一些片面的了解，以为只是简单的用刮痧板划几下，看了这本书才知道，原来刮痧也有如此多的讲究，比如刮拭的方向、力度、频率，以及针对不同部位的特殊技巧。作者在讲解时，非常注重循序渐进，让初学者能够逐步掌握，而对于有一定基础的人来说，也能从中找到新的启发。我特别欣赏书中关于“刮痧反应”的解释，这让我能够更好地理解刮痧后身体出现的各种变化，而不至于恐慌。而且，附带的光盘真是太实用了！我之前看书总觉得有些地方理解不深，有了视频演示，我能够更清晰地看到老师的手法，学习起来事半功倍。我尝试了书里介绍的一些缓解腰酸背痛的刮痧方法，效果非常明显，之前困扰我很久的腰部僵硬感有了很大的改善。这本书不仅仅是一本工具书，更是一本充满智慧和关怀的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了意想不到的惊喜！我一直对传统中医养生有着浓厚的兴趣，但总是觉得有些理论过于深奥，难以实践。直到我翻开这本书，才发现原来刮痧养生可以如此生动有趣，而且操作起来并不复杂。作者张秀勤老师凭借其多年的临床经验，将刮痧的精髓娓娓道来，仿佛一位亲切的长辈在悉心指导。书中的图文并茂，每一个穴位、每一个刮拭的手法都清晰明了，让人一看就懂，一学就会。特别是书中提到的针对不同身体状况的刮痧方案，非常实用，让我能够根据自己的需求进行调整。我试着按照书中的方法，给自己刮了背部和腿部，痧痕出现后，身体明显感到轻松了许多，多年的肩颈酸痛也有所缓解。这让我对刮痧的神奇功效有了更深的认识，也更加坚定了继续学习和实践下去的决心。附带的光盘更是锦上添花，视频演示比文字描述更直观，老师的动作示范非常到位，让我能够更好地掌握刮痧的力度和角度，避免误伤。总而言之，这本书是一本不可多得的养生佳作，它不仅传授了知识，更传递了健康的生活理念，让我受益匪浅。