沉默的另一端 琳達加斯剋著 一位心理醫生的抑鬱療愈之旅 幫助讀者走齣抑鬱和焦慮 心理學書籍 心理學與 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 心理療愈
• 自助
• 心理健康
• 琳達加斯剋
• 自我成長
• 情緒管理
• 非虛構

店鋪： 美妙絕倫圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373210

商品編碼：29299025504

叢書名： 沉默的另一端

目錄

目錄

引言 001

di1章／脆弱與壓力 009

di二章／恐懼 020

di三章／喪失 036

di四章／創傷 048

di五章／迷失自我 064

di六章／愛 080

di七章／孤獨 096

di八章／信任 108

di九章／強迫癥 123

di十章／避難所 136

......

信息來源與支持 249

在綫試讀

di1章 脆弱與壓力

瞭解一個人為何變得抑鬱的zui簡單的方法是：從脆弱和壓力的角度去思考。前者包括在傢族史、從父母那裏遺傳的基因和我們早期生活經曆的影響下，我們每個人患抑鬱癥的風險。而另一方麵，壓力是我們一直以來經曆的許多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，當某個壓力大的事情發生時，它就越有可能會誘發抑鬱癥。我們每個人似乎都有一個特定的抑鬱閾限，當生活中遭遇瞭太多難以承受的經曆，chao過這個閾限時，我們就有可能患上抑鬱癥。有些人似乎抗壓能力強，而其他人在麵對相同程度的壓力時抗壓能力卻要弱許多。此外，伴隨著年齡的增長，以及如關節炎或心髒病這種長期健康問題的齣現，我們的心理會變得越來越脆弱。


此刻，我坐在一個光綫昏暗的辦公室裏，那是索爾福德市中心的一個診所，有時我在那裏接診。微弱的午後陽光正拼命鑽進裝在窗戶外側的安全格柵，從外麵透進來的空氣不太新鮮，並且夾雜著從煙鬼的聚集地吹過來的、濃濃的煙味。一個臉色蠟黃、名叫理查德的年輕人正嘗試著嚮我講述他的抑鬱癥傢族史。這對他來說並不容易，他正盡力專心地講述。他的思維遲緩——嚴重的抑鬱癥可以導緻這一點。
“我母……嗯，她過去常常變得很……很古怪……很奇怪。”他開始說。
“你什麼意思？”
理查德在繼續開口之前低頭看著他的手，“嗯，讓人害怕的那種。有時她正和我們講著話，中途就停瞭下來。她總是告訴我們她可以聽到……各種聲音……當我還是個孩子的時候，她有好幾次在普雷斯特維奇這個地方住院……我記得是這樣。”
普雷斯特維奇曾經是當地的精神病醫院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他總是挑我和弟弟的毛病……”
“他傷害你們嗎？”
理查德的嘴唇動瞭動，但沒有發齣聲音。一滴眼淚從他臉上滑落下來。他試圖再次說話，卻由於情緒激動，他的聲音哽咽著。然後話好像被驅趕著似地一股腦地說瞭齣來。
“他總是毆打我母……我有一次試圖阻止他，結果他打斷瞭我的胳膊。”
是的，很痛，而是不僅僅是身體上的傷痛。我漸漸理解為什麼十幾歲的時候理查德就開始患抑鬱癥，以及為什麼到現在他25歲左


右時，他的情緒仍然嚴重消沉。他設法擺脫掉童年時睏苦生活的影響，在一傢機構找到瞭一份好工作，不料jing會因為童年時代就患上的糖尿病所引起的並發癥，他失去瞭他努力奮鬥纔得來的一切。他的母也患有糖尿病。理查德現在開始齣現視力問題，考慮到他的童年生活，他還特彆容易患上抑鬱癥。盡管我們可以理解抑鬱癥發作的原因，以及得瞭像糖尿病之類的嚴重疾病可能會産生一種什麼樣的心情，但大多數人實際上並不會因此明顯地沮喪。他們往往設法找到應對的方法，繼續生活下去。理查德卻做不到這一點。
醫生們有時錯誤地假設沮喪在特定的生活環境下是可以理解的，舉個例子：“嗯，如果發生瞭那件事，你就會感到沮喪，不是嗎？我就會！”
他們不承認有時事情會比他們假設的復雜得多：一個人其實有可能感到抑鬱，抑鬱與憂愁不同。它是一種更深和更強烈的絕望感，這種絕望感會影響你的世界觀，並且會乾擾你繼續生活的能力。

內容介紹

本書是一位心理醫生走齣抑鬱癥的迴憶錄。作者琳達·加斯剋是個專業的心理醫生，但同時自己也患有憂鬱癥，抑鬱癥睏擾瞭她整個成年人生。現在她終於剋服瞭自己的抑鬱，並她把自己走過抑鬱癥的經曆寫成瞭這本書。在書中她理智又感性地描述瞭她經曆抑鬱癥的過程，幫助和她有相同境遇的人們去更好地理解他們正在經曆著什麼，並且更有效率地去應對抑鬱癥。

作者介紹

作者琳達·加斯剋是個執業30多年的心理醫師，但在她還沒成為醫師的青年時期，她就發現自己有抑鬱癥。但這個精神疾病也讓她有更強的同理心，能夠對患者的感覺感同身受。英國BBC采訪她，時代雜誌The Times為她做專題報導，她的自傳也被廣為閱讀。

關聯推薦

 

★一位心理醫生的抑鬱療愈之旅，讓你真正認識抑鬱癥。

★送給有同樣睏境的讀者的心理自助讀物。作者以心理醫生和抑鬱癥曆者的身份，述自己走齣抑鬱的經過。瞭解抑鬱癥患者正在經曆什麼，纔能找到準確應對的方法。

★真誠、溫暖又專業的抑鬱癥應對指南，告彆褪色人生，重拾對生活的熱情。

★揭露抑鬱癥的各種來源，學會處置我們內心的脆弱、恐懼、孤獨和迷失。即使無法跨越心中的障礙，也不必活在深淵的邊緣。

 

盡管本書講述的是絕望和迷惘的故事，但它本質上是給瞭人很多希望。

——BMJ雜誌博客

這裏有引人注目又直抵人心的對抑鬱癥的精彩描述。但本書的價值遠不止如此，加斯剋博士把她的個人經曆和專業知識編撰成一個故事、一部迴憶錄、一本手冊和指南。

——西濛·韋斯利教授，英國皇傢精神科醫學院院長

她勇敢、無畏和尖銳——尤其是醫生、病人和大學教師的三重身份同時交織在她一個人身上，錯綜復雜。

——蘇珊·貝莉教授，英國皇傢精神科醫學院

本書誠實、生動、有力……任何一位曾經與所謂的“常見的心理健康問題”抗爭的人都會對這本書産生共鳴。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科醫生和基爾大學綜閤醫療研究學院教授

《無聲的迴響：心靈療愈的十個坐標》 作者： 艾莉森·布萊剋伍德 簡介： 人生是一場漫長而復雜的旅程，我們時常在迷霧中摸索，在暗夜裏跋涉。焦慮如潮水般襲來，抑鬱如陰影般籠罩，讓我們感到窒息，仿佛身處孤島，與整個世界隔絕。然而，即使在最深的絕望中，也總有一絲微光，指引我們尋找齣口。 《無聲的迴響：心靈療愈的十個坐標》並非一本提供速效藥方的指南，也不是一個對抑鬱和焦慮進行標簽化分析的工具書。它是一次真誠的邀請，邀請讀者踏上一段自我探索和心靈重塑的旅程。作者艾莉森·布萊剋伍德，一位在心理學領域深耕多年的實踐者，以其細膩的筆觸和深刻的洞察，描繪瞭十個關於理解、接納、以及最終超越內在睏境的關鍵坐標。 這本書的核心並非羅列枯燥的心理學理論，而是通過一係列引人入勝的故事、發人深省的案例，以及作者自身多年與來訪者互動所積纍的智慧，揭示瞭人類心靈的復雜性和韌性。它探討的，是那些隱藏在“沉默的另一端”的聲音，那些我們常常忽略，卻深刻影響我們情緒和行為的內在迴響。 第一坐標：承認與看見——打破沉默的入口 旅程始於勇敢的承認。許多時候，我們沉溺於否認和迴避，將痛苦的情緒深深埋藏，以為這樣就能讓它們消失。然而，這隻會讓它們在暗處滋生，最終以更具破壞性的方式爆發。作者在這部分深入探討瞭“看見”的重要性——看見自己的痛苦，看見自己的脆弱，看見那些令我們感到無助的根源。這種看見並非自我責備，而是一種無條件的接納，是療愈的第一步。她通過生動的故事，展現瞭那些曾因恐懼而壓抑情感的人，是如何在鼓起勇氣麵對內心深處的聲音後，邁齣瞭療愈的第一步。 第二坐標：情緒的語言——理解我們內在的信使 情緒並非敵人，而是我們內在的信使，它們用獨特的方式告訴我們身體和心靈的需求。焦慮可能是在提醒我們對未來的擔憂，抑鬱可能是對失去的信號。作者鼓勵讀者學習傾聽這些“信使”，理解它們所傳遞的信息。她摒棄瞭將情緒簡單歸類為“好”或“壞”的二元論，而是倡導一種更 nuanced（細緻）的視角，去發掘每一種情緒背後的意義和功能。通過解析不同情緒的微妙之處，讀者能夠學會與自己的情緒和諧共處，而不是被它們吞噬。 第三坐標：認知的重塑——打破思維的囹圄 我們對世界的看法，往往很大程度上塑造瞭我們的情緒體驗。消極的、災難化的思維模式，如同無形的枷鎖，將我們睏在負麵情緒的循環中。作者在這部分深入探討瞭認知行為療法的原理，但以一種更加易於理解和實踐的方式呈現。她分享瞭如何識彆和挑戰那些扭麯的、不閤邏輯的思維，並逐步建立更積極、更現實的認知框架。故事中的人物，如何在一次次與負麵想法的“搏鬥”中，重拾對生活的掌控感，讓讀者看到改變思維模式的可能性。 第四坐標：身體的智慧——連接身心的和諧 心靈與身體是密不可分的整體。長期的壓力和負麵情緒，往往會在身體上留下印記。反之，關注身體的健康，通過運動、放鬆、以及規律的生活，也能極大地改善我們的心理狀態。作者在這部分介紹瞭身心連接的重要性，並提供瞭一些簡單易行的練習，幫助讀者重新連接身體的智慧。她強調，身體是我們最忠實的夥伴，傾聽它的信號，關愛它的需求，是通往內在和諧的關鍵。 第五坐標：關係的滋養——打破孤立的藩籬 人類是社會性動物，良好的關係是心理健康的重要基石。然而，抑鬱和焦慮常常將我們推嚮孤立，讓我們覺得自己不被理解，不被愛。作者在這部分探討瞭建立和維護健康人際關係的重要性，以及如何在關係中獲得支持，同時也給予他人支持。她分析瞭關係中的各種挑戰，並提供瞭一些實用的溝通技巧，幫助讀者打破孤立的藩籬，重新感受到連接的力量。 第六坐標：內在力量的喚醒——發掘潛藏的資源 在漫長的黑暗中，我們常常忘記自己擁有內在的力量和韌性。作者在這部分鼓勵讀者去發掘那些潛藏在自己心中的資源，無論是勇氣、智慧、還是創造力。她通過案例，展現瞭那些看似渺小卻能帶來巨大改變的內在力量，以及如何通過一次次的實踐，將這些力量轉化為現實中的改變。這是一個關於自我發現和自我賦權的過程。 第七坐標：意義的追尋——為生命注入方嚮 當生命失去方嚮感，我們容易感到迷失和空虛。作者在這部分探討瞭為生命尋找意義的重要性，無論是通過工作、愛好、還是對他人産生積極影響。她認為，意義感能夠成為我們麵對睏難的強大動力，幫助我們在逆境中找到前進的方嚮。她分享瞭許多人是如何通過找到生命的意義，而逐漸走齣陰影，重拾對生活的希望。 第八坐標：邊界的守護——保護心靈的疆域 在與外界互動中，清晰的界限能夠幫助我們保護自己的心靈能量，避免被消耗和侵犯。作者在這部分深入探討瞭如何設定健康的個人界限，以及如何有效地溝通這些界限。她指齣，一個不懂得保護自己界限的人，很容易在人際關係中受傷，進而影響到心理健康。學會說“不”，學會拒絕不閤理的請求，是保護心靈寜靜的重要一步。 第九坐標：活在當下——迴歸平靜的港灣 焦慮常常源於對未來的擔憂，抑鬱則可能沉溺於過去的遺憾。作者在這部分強調瞭“活在當下”的重要性，以及如何通過正念練習，將注意力拉迴到此時此刻。她解釋瞭正念並非什麼神秘的禪修，而是一種可以通過日常練習獲得的技能，能夠幫助我們減少不必要的擔憂，更清晰地感知和體驗生活。 第十坐標：希望的種子——永不熄滅的光芒 療愈並非一蹴而就，它是一個持續不斷的過程。在這最後的坐標，作者傳遞瞭最重要的一份信息：希望。即使在最艱難的時刻，希望的種子也從未真正熄滅。它可能被誤解，可能被掩埋，但它始終存在。這本書的最終目的，是幫助讀者重新點燃心中的希望之光，相信自己能夠穿越黑暗，迎接屬於自己的黎明。 《無聲的迴響：心靈療愈的十個坐標》以其溫暖、深刻、以及充滿人文關懷的筆觸，為那些在心靈迷宮中掙紮的讀者提供瞭一盞明燈。它不是一份診斷書，而是一張地圖，指引我們去探索內心的風景，去尋找屬於自己的療愈之路。這本書告訴我們，即使沉默的另一端，也可能迴響著生命最動人的鏇律。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，一直想找機會拜讀一下。雖然我並沒有真正經曆過抑鬱或焦慮，但每次看到身邊有人受到這些情緒的睏擾，心裏總是替他們感到難受。我一直認為，理解比同情更重要，而理解的前提是去學習和瞭解。這本書的標題——“沉默的另一端”，就充滿瞭神秘感和吸引力，仿佛在邀請讀者去探索那些不為人知的內心世界。琳達·加斯剋這個名字，聽起來就帶著一種專業的質感，一位心理醫生的視角，意味著這本書會以一種更深入、更係統的方式來解讀抑鬱和焦慮。我很好奇，她是如何將心理學的專業知識，用一種普通人也能理解的方式呈現齣來？她在這個療愈之旅中，又會遇到哪些挑戰和頓悟？我期待著這本書能夠打開我認知的大門，讓我對心理健康有更深層次的理解，也希望能從中獲得一些方法，當需要幫助他人時，能給予更有效的支持，而不是僅僅停留在錶麵的安慰。這不僅僅是一本書，對我來說，它更像是一個通往理解和同理心的橋梁，讓我能夠更靠近那些在沉默中掙紮的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人性的復雜性以及心理的奧秘充滿好奇，尤其是在麵對一些看似無法解釋的情緒時。抑鬱和焦慮，這兩個詞匯在當下的社會中齣現的頻率越來越高，幾乎每個人都或多或少地接觸過，或者親身經曆過。我一直覺得，很多時候，我們對這些情緒的認知是片麵的，甚至是帶著偏見的。這本書的名字《沉默的另一端》，就立刻抓住瞭我的注意力，它暗示著在那些外人看來平靜甚至麻木的錶象之下，隱藏著怎樣的洶湧和痛苦。琳達·加斯剋，一位心理醫生的身份，讓我對內容的真實性和專業性有瞭極大的信心。我希望這本書能夠帶領我深入到抑鬱和焦慮患者的內心世界，去瞭解他們的感受、他們的掙紮，以及他們是如何在黑暗中尋找光明的。我期待著書中能夠提供一些實用的心理學原理和療愈方法，幫助那些正在經曆這些痛苦的人找到齣口，也幫助我更好地理解和支持他們。我深信，知識的力量是無窮的，而這本書，很可能就是我通往更深刻理解和更有效幫助的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能夠幫助我更好地理解人類情感的書籍，尤其是那些關於內心掙紮和精神療愈的。當我看到《沉默的另一端》這本書名的時候，立刻就被吸引瞭。這個名字本身就充滿瞭一種詩意和深度，讓我聯想到在那些不為人知的、被壓抑的情感背後，可能隱藏著巨大的能量和真相。“沉默的另一端”，似乎暗示著一種超越語言的交流，一種在內心深處發生的對話。琳達·加斯剋，一位心理醫生的身份，為這本書增添瞭一層可靠的光環。我一直相信，專業的視角能夠帶來更深刻的洞察，而一位經曆過療愈之旅的心理醫生，必定能分享齣最真實、最有價值的經驗。我非常期待這本書能夠揭示抑鬱和焦慮的本質，不僅僅是癥狀的描述，更重要的是，它如何能夠引導人們去麵對、去接納、去轉化這些負麵情緒。我希望這本書能夠提供給我一種新的視角，讓我能夠用一種更平和、更理解的態度去麵對生活中的挑戰，也希望能從中獲得一些力量，去幫助那些在沉默中承受痛苦的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對心理學這個領域一直都抱有某種程度的敬畏和好奇。總覺得它像是一個神秘的國度，裏麵藏著無數關於我們自己內心世界的秘密。最近，我因為工作壓力和生活瑣事，開始感到前所未有的疲憊和焦躁，雖然我知道這可能不是真正的抑鬱，但那種無力感和莫名的煩躁，卻讓我開始認真思考心理健康的問題。這本書的標題《沉默的另一端——一位心理醫生的抑鬱療愈之旅》，就像是為我量身定製的一樣。它直接點齣瞭“抑鬱療愈”，並且是由一位心理醫生來講述，這讓我感覺非常安心。我希望通過閱讀這本書，能夠瞭解抑鬱和焦慮到底是怎麼迴事，它們是如何産生的，以及最重要的是，有哪些科學有效的方法可以幫助自己或者身邊的人走齣來。我不太喜歡那些空泛的勵誌雞湯，我更希望看到的是有理有據，能夠真正觸及問題的根源，並且提供實際可行建議的書。這本書，讓我看到瞭希望，仿佛在迷霧中齣現瞭一盞指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理疾病的成因和治療方式非常感興趣，特彆是那些能夠幫助人們走齣陰影的真實案例和科學方法。這本書的標題《沉默的另一端》就給我一種非常深刻的聯想，仿佛是在探討那些在錶麵平靜下，內心波濤洶湧的掙紮。琳達·加斯剋，作為一位心理醫生，她的視角一定能帶來更專業的解讀和更具指導性的建議。我特彆關注的是“抑鬱療愈之旅”這個說法，這不僅僅是理論的探討，更是實際經驗的分享，我相信這種親身的體驗會更加觸動人心，也更能幫助讀者産生共鳴。我希望通過這本書，能夠更深入地理解抑鬱和焦慮的復雜性，不僅僅是錶麵的癥狀，更是深層的心理機製。我更期待的是，這本書能夠提供一些行之有效的應對策略和康復方法，讓那些正在經曆這些睏境的人能夠看到希望，找到方嚮。這不僅僅是一本心理學書籍，對我來說，它更像是一次探索心靈奧秘的旅程，我渴望在這段旅程中，找到通往理解和治愈的鑰匙，並將其分享給更多需要的人。