9787506485081 轻松坐月子-产后妈妈每周保养 中国纺织出版社 采薇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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采薇 著

图书标签:

• 产后护理
• 月子餐
• 母婴健康
• 育儿
• 产后恢复
• 采薇
• 中国纺织出版社
• 孕产妇
• 健康生活
• 饮食养生

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506485081

商品编码：29321455987

包装：平装-胶订

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：轻松坐月子-产后妈妈每周保养

定价：29.80元

作者：采薇

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787506485081

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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坐月子是我国女性的一项特权，也是女性保健的优 良传统。随着时代进步，坐月子的内容也发生了很大变化，现代的妈妈没有必要完全拘泥于老传统，在遵守原 则的前提下与时俱进，才是*好的对策。

内容提要

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产后坐好了月子，不但能让身体尽快复原，有时连先天不足的体质问题都可一并改善，充足的奶水也为日后宝宝的健康发育打下了基础。因此，女性不要视坐月子为畏途，应该把“月子”视为成年后健康投资的黄金时段，好好规划坐月子的内容，千万不要整天吃饱睡、睡饱吃，将脱胎换骨的契机白白浪费。月子应该做多久？该怎么吃？该怎么穿？身体都会发生什么变化？各种不适该怎样应对？哺乳中经常会遇到哪些问题？如何尽快恢复体形？怎样做产褥体操？心情烦闷了怎么办？所有这些疑问，是每个新妈妈都会遇到的。本书就是想通过*为贴心实用的生活指导，帮助新妈妈们轻松度过产后的月子期，学会享受月子，犒劳孕育的辛劳，并为自己日后的健康加油！愿妈妈们常葆健康美丽，宝宝们健康快乐成长！

目录

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壹 产后妈关注焦点
产后规划产前做
在哪里坐月子
需要准备的生活用品
家居环境的调整
经济上的事先安排
提前学习育婴知识
产后身体的变化
的复原
产道的复原
乳汁的分泌
恶露的变化
月经的开始
消化系统的变化
体重的变化
体温的变化
呼吸和脉搏
出汗现象
泌尿系统的变化
精神状态的变化
产后护理小常识
部伤口的护理
剖宫产妈伤口护理
产后恶露的护理
哺乳期的乳房护理
乳房的一般护理
乳头扁平及凹陷的护理
乳房胀痛的护理
乳头皲裂的护理
乳汁不足的护理
产后怎样开始性生活
春季如何坐月子
秋季如何坐月子
夏季如何坐月子
冬季如何坐月子
传统月子和现代月子
坐月子也要与时俱进
坐月子老传统的新对策
卧床个月，不能下地走动
一个月不能出门
门窗紧闭，不能吹风
不能洗头、洗澡
刷牙会牙痛，日后掉牙早
下床早、不穿棉鞋会脚跟痛
夏天也要穿棉衣
用电扇、空调会腰腿痛
不包头会头痛
禁止用眼，不能看书、看电视
不能沾凉水
月子期间不能探视
月子病要月子里治
不能吃蔬菜和水果
不能吃冷饮和冷食
产后要吃老母鸡，不能吃公鸡
产后多喝红糖水
产后吃鸡蛋多多益善
产后必喝生化汤
聪明炖补坐好月子
产后食补的原则
补气养血
活血化瘀
不可不喝的月子好汤
月子里喝汤有益
经典“补虚养血汤”
传统“下奶汤”
产后饮食宜忌
宜清淡汤粥，忌肥腻香燥
宜温热，忌生冷
忌发散、酸涩、渗利类食物
宜品种丰富，忌各类单一
宜少食多餐，忌暴饮暴食
乳汁——给宝宝的好礼物
母乳喂养不可替代
母乳喂养的规划
怎样判断乳汁是否充足
坚持哺乳是成功喂养的关键
影响乳汁分泌的因素
哺乳期妈困惑
Q：宝宝不肯吐出，怎么办？
Q：两边的乳房为什么不对称？
Q：得了炎还能继续喂奶吗？
Q：乳房小的妈妈奶水少吗？
Q：经常漏奶怎么办？
Q：哺乳会造成乳房下垂吗？
母乳喂养的个误区
误区：生气、悲伤时哺乳
误区：运动后哺乳
误区：躺着哺乳
误区：哺乳时逗笑
误区：外出回来后马上哺乳
误区：着浓妆哺乳
误区：穿化纤内衣
误区：用香皂清洗乳房
误区：定时哺乳
误区：哺乳期
产后计划
多久才能瘦下来
产后的体形困扰
产后的饮食关键
母乳喂养与体重
产后如何运动和锻炼
量力而行的运动
产后运动的宜忌
心理调节是必修课
接受身份的转变
学会与家人相处
别对自己太苛刻

贰 产后的每周保养
产后第周
产后第周的住院生活
产后第天
产后第天的养护法
疲劳困倦，充分睡觉休息
产后短暂的寒战
缓解疼痛
产后半小时及早开奶
体温升高，头晕眼花
没有胃口
恶露的处理
产后尽早下床活动
产后排尿障碍
剖宫产妈妈产后第天的养护法
不能下地和进食
腹痛会更严重
同样要早开奶
躺在床上好是半卧位、多翻身
产后第天吃什么
不必勉强进食
产后第天切勿进补
宜吃食物
限吃食物
产后第天
产后第天的养护法
抓紧时间休息
逐渐增加下地活动量
及时擦汗
乳房肿胀，体温稍高
注意保护乳头
戴上腹带，进行腹部按摩
产后第天的产褥体操
胸式呼吸运动
腹式呼吸运动
手指运动
手腕运动
脚部运动
剖宫产妈妈产后第天的养护法
拔除导尿管，下地活动
尽早顺畅排尿
注意对伤口的保护
产后第天吃什么
宜吃食物
限吃食物
产后第天
产后第天的养护法
活动自如，注意休息
注意观察恶露的变化
乳汁分泌逐渐顺畅
建立哺乳信心
产后日内好排一次大便
产科病房是个大课堂
学习婴儿护理知识
学习哺乳技巧
和其他妈妈交流
了解自己的孩子
产后第天的产褥体操
手指运动
手臂运动
转脖子
脚部绷直动作
脚腕运动
绷脚内拉运动
躺着抬头的运动
锻炼腹肌运动
倾斜骨盆的运动
剖宫产妈妈产后第天的养护法
疼痛缓解，恢复较缓慢
做动作或运动要轻柔和缓
产后第天饮食法
宜吃食物
限吃食物
产后第天
产后第天的养护法
出院回家途中的注意事项
出院回家后的生活安排
乳汁分泌继续增多
按需哺乳好处多
母子同床睡好
适当洗漱有益恢复
剖宫产妈妈产后第天的养护法
产后第天的饮食法
提高饮食的质与量
调味清淡，少量用盐
多饮汤水，适当催乳
宜吃食物
限吃食物
产后第～第天
产后第～第天的养护法
恶露减少并变浅
注意居室清洁通风
乳汁分泌开始旺盛
作息与宝宝同步
预防产后便秘
产后第～第天的产褥体操
按摩胳膊运动
手臂的运动
举腿运动
扭动骨盆的运动
剖宫产妈妈产后第～第天的养护法
产后第～第天的饮食法
增加高蛋白食物
注重营养合理搭配
开始喝下奶汤
宜吃食物
限吃食物
产后第周
产后第周的养护法
切忌过早操劳
仍应多卧床休息
恶露的颜色有所改变
出汗多的现象有所缓解
胃口大大好转
乳汁分泌进入过渡乳阶段
小心预防乳头皲裂
注意多晒太阳
月子里晒太阳的作用
坐月子时怎么晒太阳
重视产妇的精神状况
不要过度用眼
产后第周的产褥体操
收缩运动
腰背运动
坐位弯腰运动
站位弯腰运动
身体后仰运动
抱膝摇运动
半身起运动
反向两头起运动
腿部运动
膝盖运动
踮脚尖运动
产后第周的饮食原则
进补的佳时期
适当喝下奶汤
保证充足的蛋白质
多吃高钙食物
多吃含铁丰富的食物
增加蔬菜、水果的量
宜吃食物
限吃食物
产后第周
产后第周的养护法
恶露的变化
精力渐旺，谨防劳累
小心伤风感冒
乳汁充沛，预防胀奶
注意头发的养护
重视产后家庭访视
感冒头痛怎么办
食疗调理
起居调理
按摩调理
小心急性炎
起居调理
外敷按摩
饮食调理
怎样保持乳汁充足
起居调理
饮食调理
外敷按摩
产后汗证的调理
起居调理
饮食调理
产后第周的产褥体操
仰卧起坐
空中蹬自行车
半俯卧撑运动
伸展运动
产后第周的饮食原则
饮食滋补不可过量
喝下奶汤因人而异
宜吃食物
限吃食物
产后第周
产后第周的养护法
恶露基本消失
腹部收缩很多
出现牙痛问题
易发各种风寒疼痛
谨防产后抑郁
产后抑郁不要来
小心防范“月子病”
什么是“月子病”
怎样防范“月子病”
“月子病”的饮食调养法
恶露不尽如何调理
恶露不尽的原因
恶露不尽的调理
产后腰痛怎么办
产后腰痛的原因
饮食调理
起居调理
热敷、艾灸与按摩
产后第周的产褥体操
增强力量的伸展运动
拉伸筋骨运动
转腰运动
产后第周的饮食原则
饮食逐渐恢复正常
宜吃食物
限吃食物
产后第～第
产后第～第周的养护法
家务劳动适可而止
恶露消失
精力、体力增长很快
耻骨松驰好转，大体复原
腹部收缩，体形恢复很多
增加户外活动
外出时间和地点的选择
对妈妈体力的考验
提高免疫力
制订计划
顺其自然，适当调控
适合的体育锻炼
让手腕变轻松
旋转手腕
搓揉手腕
按揉位
收腹体操
正向两头起运动
强力收腹运动
收腹按摩法
产后第～第周的饮食原则
宜吃食物
限吃食物
产后第～第周
产后第～第周的养护法
妈妈奶水的变化
体力、精力日渐旺盛
气色逐渐好转
养护好头发，避免烫染
仍需调整精神状态
可以逐步开始性生活
产后第天的体检
全身检查
妇科检查
产后操
猫式背弓运动
虎式收展运动
猫式伸懒腰动作
平桥式动作
拱桥式动作
预防乳房下垂
腹部皮肤保养
面部皮肤保养
淡化黄褐斑
改善气色，减轻黑眼圈
做好上班后的哺乳计划
不得已的回乳法
产后第～第周的饮食原则
增加高纤维饮食
宜吃食物
限吃食物
附录
产后的烦恼、不适及应对办法

作者介绍

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采薇图书工作室，专业从事生活保健类彩版图书的策划、组稿、拍摄、编辑、设计制作，已在中国纺织出版社出版图书10余种，以女性、保健、饮食类图书为主。

文摘

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序言

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产后修复与身心重塑：迎接崭新的人生篇章 十月怀胎，一朝分娩，母亲的身体经历了一场史诗般的转变。分娩后的“月子”时期，不仅是身体复原的关键阶段，更是新生命与母亲情感连接、心理调适的重要时期。这个阶段的科学调养，将直接影响产妇未来的健康状况、身材恢复，乃至整个家庭的幸福感。本书旨在为每一位经历孕育之痛，即将踏上新生命旅程的母亲，提供一份全面、科学、贴心的产后恢复指南，帮助您安然度过这段特殊的时期，以最佳的身心状态迎接崭新的人生篇章。 第一周：温和调养，身体的初步复苏 产后的第一周，身体最为虚弱，需要精细的呵护与能量的补充。此时，首要任务是止血、消肿、修复伤口。 伤口护理： 无论是剖腹产还是顺产，腹部或会阴部的伤口都需要悉心照料。对于剖腹产伤口，保持清洁干燥至关重要，避免摩擦和感染。医护人员会指导您正确的清洁方法和换药步骤。顺产的会阴部伤口，同样需要保持清洁，每次如厕后用温水清洗，避免用力过猛。可遵医嘱使用温水坐浴或药液清洗，促进愈合。 恶露排出： 产后恶露是子宫内膜剥落的正常生理现象，一般持续4-6周。初期恶露量多，颜色鲜红，随后逐渐减少，颜色变浅，直至消失。观察恶露的颜色、量、气味非常重要，若出现恶露量突然增多、颜色鲜红、有异味，或持续时间过长，需及时就医。 排尿与排便： 产后初期，由于腹部压力减轻，肠道蠕动减慢，可能出现排尿困难或便秘。鼓励产妇早期下床活动（在身体允许的情况下），有助于促进肠道蠕动，预防便秘。多饮水，摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，对缓解便秘有显著效果。 饮食调养： 饮食以温和、易消化、高营养为原则。初期可选择流质或半流质食物，如小米粥、蛋花汤、面片汤，搭配少量瘦肉、鱼肉，提供能量和蛋白质。避免生冷、辛辣、油腻的食物，以免刺激肠胃，影响伤口愈合。 休息与睡眠： 充足的休息是身体恢复的基础。尽量在婴儿睡眠时同步休息，学会“挤时间”睡觉。家人的支持在此尤为重要，减轻产妇的家务负担。 第二周：循序渐进，体能的逐步恢复 随着身体状况的稳定，第二周的重点在于促进子宫收缩，恢复体能，以及开始初步的塑形。 子宫复旧： 子宫在分娩后会逐渐缩小，恢复到孕前大小。产妇可自我感觉腹部硬度，通过按摩腹部（在医生指导下）促进子宫收缩。哺乳是促进子宫收缩的有效方式，每一次哺乳都能刺激催产素分泌，帮助子宫复旧。 乳汁分泌： 如选择母乳喂养，第二周是建立母乳喂养的关键时期。按需哺乳，保证婴儿吸吮频率，能有效刺激泌乳。同时，注意乳房的护理，预防乳腺炎。保持乳房清洁，喂奶前用温水擦拭乳头，喂奶后挤出少量乳汁涂抹乳头，有助于保持乳头湿润。 饮食优化： 饮食结构可逐渐丰富，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡汤、鱼汤、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果。鼓励食用有助于催乳的食物，如花生、芝麻、豆腐。 轻柔运动： 在身体感觉舒适的情况下，可开始进行一些轻柔的产后运动，如腹式呼吸、盆底肌训练。这些运动有助于加强腹部和盆底肌肉，预防产后尿失禁和脱垂。 心理调适： 产后情绪波动是正常的。与家人坦诚沟通，分享感受，寻求理解和支持。家人应给予更多的关爱和陪伴，避免争吵和压力。 第三周：强化锻炼，形体的初步塑造 进入第三周，身体的恢复已初见成效，可以开始加强锻炼，为身材的恢复打下基础。 腹部恢复： 腹直肌分离是很多产妇面临的问题。此时，可开始进行针对性的腹部锻炼，如仰卧抬腿、平板支撑（低强度开始）。重点是加强核心肌群的力量，帮助腹部肌肉恢复紧致。 盆底肌修复： 盆底肌的修复同样重要。除了日常的盆底肌训练，也可咨询专业人士，了解更科学的盆底肌修复方法，如使用盆底肌锻炼器。 全身塑形： 在身体能承受的情况下，可以逐步增加运动量和强度，如散步、瑜伽、普拉提等。这些运动有助于燃烧脂肪，塑造身体线条，同时也能缓解身体疲劳。 饮食均衡： 饮食上需注意营养均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入。避免过度节食，以免影响身体恢复和乳汁分泌。 睡眠管理： 即使活动量增加，保证充足的睡眠依然是重中之重。良好的睡眠有助于身体修复和能量补充。 第四周：巩固成果，身心全面健康 最后一个星期，是巩固前三周成果，全面提升身心健康的重要阶段。 持续运动： 继续坚持之前制定好的运动计划，并根据身体的反应进行调整。目标是逐步恢复到孕前体能水平。 形体雕塑： 可开始关注身体的细节塑形，如手臂、大腿、臀部等部位的锻炼。 皮肤护理： 孕期和产后，皮肤容易出现干燥、色斑等问题。可选择温和的天然护肤品，注意保湿和防晒。 心理健康： 关注自身的心理健康，建立规律的生活作息。如果出现持续的情绪低落、焦虑，及时寻求专业心理咨询。 健康生活方式： 养成良好的生活习惯，包括均衡饮食、适度运动、充足睡眠、保持积极乐观的心态。 贯穿整个月子期：重要的生活细节 除了每周的重点调养，一些贯穿整个月子期的细节同样不容忽视： 水分补充： 充足的水分摄入对于身体恢复、恶露排出、乳汁分泌都至关重要。建议每天饮用1.5-2升水，也可饮用一些滋补的汤水。 个人卫生： 保持身体清洁，勤换衣物，特别是内衣内裤。产后卫生的处理关系到身体的恢复和预防感染。 情绪管理： 产后抑郁是真实存在的，家人和社会的支持至关重要。鼓励产妇表达自己的情感，避免孤立无援。 月子期间的禁忌： 避免吹风、淋雨、过度劳累、受凉、情绪激动等，这些都可能影响身体的恢复。 超越月子期：持续的健康投资 “月子”并非产后恢复的终点，而是身体踏上健康新旅程的起点。本书提供的内容，旨在帮助您打下坚实的基础。产后持续关注身体变化，保持健康的生活方式，定期进行产后复查，将是您长期保持身心健康的关键。 每一位母亲都是最伟大的。本书愿与您同行，用科学的方法，温和的关怀，陪伴您度过这段充满挑战也充满爱的特殊时期，帮助您重拾健康，焕发自信，以饱满的热情拥抱未来的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上大部分的“产后恢复”书籍都持保留态度，总觉得它们要么是卖焦虑，要么就是内容拼凑，实用价值不高。但《9787506485081 轻松坐月子-产后妈妈每周保养》这本书，彻底颠覆了我的看法。它最让我称赞的一点是其“可操作性”和“预防性”的思维模式。它不仅仅告诉你“生病了怎么办”，而是重点在你身体还没有出问题的时候，就通过每周的保养计划给你打好“预防针”。例如，在某一周，它会特别强调某个维生素或矿物质的补充，并附带详细的日常食物来源清单，而不是笼统地说“多吃蔬菜”。这种精确到周的剂量和内容管理，极大地降低了新妈妈的学习成本和执行难度。我尝试着跟着书里推荐的一个“改善睡眠的睡前拉伸”动作，坚持了三天，效果立竿见影，比我盲目听信的各种偏方都管用得多。这本书的价值不仅仅在于指导你度过月子期，更在于培养你一种科学、长期的自我关怀意识，让你明白产后恢复是一个持续的过程，而不是一个为期三十天的任务。这种“赋能”的感觉，比单纯的食疗秘方要珍贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量给我的第一印象是“扎实可靠”。在中国纺织出版社出版的书籍，通常在内容编排上都比较严谨，这本书也不例外。我个人对传统的坐月子观念有些敬畏，但又觉得很多老方法过于繁琐或不合时宜。这本书的妙处就在于找到了一个非常微妙的平衡点：它既尊重了产后身体恢复的客观规律，又巧妙地融入了现代化的科学理念。比如，关于“下奶”的问题，书里并没有一味强调某种单一的汤水，而是从乳腺疏通的手法、不同阶段的营养素需求等多个维度进行了阐述，让我明白，催乳不仅仅是“喝”出来的，更是“理顺”出来的。此外，关于产后形体恢复的部分，作者的建议非常中肯，没有鼓吹“速成”，而是强调循序渐进的盆底肌修复和核心力量的重建。这一点深得我心，因为我知道，急于求成反而容易造成二次损伤。文字风格上，它用词非常专业却又不失亲切，读起来毫无压力，不像某些科普读物那样干巴巴的，充满了“人情味儿”。特别是采薇（作者名）在讲述一些身体反应时，会用上一些生活化的比喻，让人豁然开朗，感觉她完全理解我们身体正在经历的那些微妙变化。这本书就像一位既懂传统又接纳现代的资深闺蜜，在你最脆弱的时候，递给你最需要的知识和支持。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，让我对“坐月子”这个概念有了全新的认识——它不是一种忍耐，而是一种投资。采薇的文笔非常具有穿透力，她似乎能直接洞察到产后妈妈们那种“想恢复又怕做错”的矛盾心理。书中有一段话提到，产后身体就像一块正在重建的基地，需要正确的基础材料和适宜的施工进度，如果急于求成或用错材料，未来的维护成本会非常高昂。这句话深深地触动了我。这本书的价值在于构建了一个清晰的“未来视角”，它让你明白，现在所做的每一个小小的保养动作，都是在为你未来十年、二十年的健康打地基。我尤其欣赏它对于“个性化调整”的强调，它提供了框架，但总是鼓励读者根据自己的身体反馈进行微调，而不是生硬地套用模板。比如，对于不同体质（偏寒或偏热）的产妇，它提供了不同的食疗侧重点。这种细致入微的关怀，让我感觉这本书是为“我”量身定做的，而不是一本大批量生产的通用指南。它成功地将一个传统上充满神秘色彩和经验主义的阶段，转化成了一个充满科学逻辑和自我掌控感的健康管理过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是让人眼前一亮，《9787506485081 轻松坐月子-产后妈妈每周保养 中国纺织出版社 采薇》，光是“轻松坐月子”这五个字，就足以抓住所有初为人母、对产后恢复充满忐忑的女性的心。我特意去留意了一下它的出版信息，中国纺织出版社，听起来就挺有专业度的。拿到书后，我最先翻阅的是目录，它不是那种泛泛而谈的月子经，而是非常结构化地按照“每周”来划分的，这点设计得极其人性化。比如第一周的重点是什么，第二周的身体变化和调理侧重又在哪里，这种时间轴上的细致规划，让我感觉仿佛请了一位全天候的产后顾问在身边指导。我尤其欣赏它在“新手妈妈心理调适”这一块的着墨，很多育儿书只关注生理恢复，但产后抑郁和新手妈妈的焦虑是真实存在的巨大挑战。这本书没有回避这些敏感话题，而是用一种非常温和且富有同理心的方式去引导，比如它会提供一些非常实用的“情绪急救包”小技巧，而不是空洞的“要开心”这种口号。阅读体验上，排版清晰，图文并茂，很多食谱的步骤讲解得细致入微，即便是厨房新手也能轻松上手，这对需要快速恢复体力和精力的产后妈妈来说，简直是福音。总而言之，这是一本把复杂问题简单化、把焦虑情绪具体化为可执行步骤的实用手册，非常值得推荐给所有即将或正在经历月子期的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的月子管理指南。我特别喜欢它将内容划分成“身体恢复”“营养膳食”“情绪心境”和“日常护理”四大板块，并确保每一周的计划都能在这四个维度上做到平衡发展。很多月子书只关注吃什么补什么，而忽略了身体内部的修复和外部环境的适应。比如，它对“如何正确使用束腹带”“如何科学地进行第一次下床活动”这些细节的指导，细致到让人觉得不可思议，但恰恰是这些细节决定了产后恢复的质量和速度。我记得有一章节专门讲了如何应对产后腰酸背痛，它没有推荐复杂的运动，而是建议利用家里的靠垫和毛巾进行一些简单的支撑性拉伸，非常符合产妇在恢复期行动不便的实际情况。作者的笔触非常严谨，每一次的建议后面似乎都能看到可靠的医学依据作为支撑，让人读起来心中有底，不会盲目跟风。中国纺织出版社的出版质量，保证了信息的准确性和可靠性，使得这本书从“参考书”升华为了“信赖之书”。它让坐月子不再是一场手忙脚乱的“战役”，而是一次有计划、有侧重的“自我修复之旅”。