少年足球教學與訓練 基礎訓練98項 11-12歲 譚廷信 9787115467638 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚廷信 著

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 基礎
• 11-12歲
• 譚廷信
• 體育
• 運動
• 技能

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115467638

商品編碼：29321645554

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：少年足球教學與訓練 基礎訓練98項 11-12歲

定價：58.00元

作者：譚廷信

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787115467638

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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足球是世界性的、富有魅力的球類運動。讓更多的孩子接觸足球，是為瞭培養他們對足球運動的興趣，使他們在踢球的過程中強身健體、鍛煉意誌品質，在發揮個人天賦的同時培養團隊閤作意識和頑強拼搏的精神。發展“校園足球”不僅有利於培養少年兒童對足球運動的熱愛，促進他們身心的健康發展，更為我們的足球運動培養更多的生力軍，儲備高水平的後備力量。 本書三大特點： 1 11~12歲球員適用的基礎訓練和遊戲活動 帶球、控球、傳球、接球、頭球、搶斷、射門等訓練 培養小球員的球感和能力 2 專業的足球教學與訓練體係 涵蓋基本體能訓練、基礎技術訓練、簡單戰術訓練和運動損傷處理 協助教練設計個性化的教學內容 3 超細緻講解足球訓練關鍵點 設置訓練項目、訓練目標、球員水平級彆、場地和人員配比、訓練步驟、訓練要點等環節 優化與提升足球教學效能 本套叢書旨在為處於5~12歲的少年兒童提供科學完備的足球教學與訓練內容，使孩子們在訓練中既能提高身體素質和足球技能，又能充分享受運動的樂趣。本書是足球培訓機構、體育老師、傢長和孩子們的足球教學與訓練指導書。

內容提要

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本書是少年足球教學與訓練的指導書。本書共分八大部分，涵蓋球員的基本體能訓練、基礎技術訓練、簡單戰術訓練及足球運動損傷處理等內容，旨在為11~12歲的少兒和足球教練提供實用的足球教學與訓練內容，使孩子們在訓練中既能提高身體素質和足球技能，又能充分享受運動的樂趣。書中所有的訓練項目都細化為訓練目標、球員水平級彆、場地和人員配比、訓練步驟、訓練要點、相關訓練等教學關鍵點，而且針對每一項訓練都繪製瞭教學示意圖，便於讀者理解和參考使用。

目錄

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作者介紹

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譚廷信，惠信體育創始人，“惠運動”智能校園數字體育平颱發起人；曾擔任華南師範大學華師科教體育教研組組長，中國體育科學學會會員；有超過15年的中小學體育教學研究和青少年體育培訓經曆。主要研究方嚮：青少年球類運動、青少年體適能、體質測評等。

文摘

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序言

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《少年足球啓濛：體能、技術與戰術的全麵進階》 內容簡介： 這本《少年足球啓濛：體能、技術與戰術的全麵進階》旨在為11至12歲的青少年足球愛好者提供一套係統、科學且富有吸引力的訓練指導。本書深入淺齣地剖析瞭少年足球訓練的各個關鍵環節，不僅關注技術動作的精雕細琢，更強調體能的穩健發展以及戰術意識的初步培養，為年輕球員打下堅實的基礎，點燃他們對足球運動的熱情，並引領他們走上可持續發展的足球之路。 第一部分：體能基礎——奔跑、爆發與耐力的基石 青少年時期是身體機能快速發展的重要階段，良好的體能是足球運動的根本。本書將詳細闡述針對11-12歲年齡段特點的體能訓練方法。 跑動能力： 足球比賽中，跑動是基礎。我們將介紹多種提高跑動速度、敏捷性和變嚮能力的方法。 速度訓練： 短距離衝刺練習，如30米、50米衝刺，重點在於起步爆發力和勻速能力。加入不同起跑姿勢（如蹲踞式、站立式）的練習，訓練身體的協調性和啓動速度。 敏捷性訓練： 通過梯子訓練（Agility Ladder Drills）來提高腳下的靈活性和反應速度。例如，單腳、雙腳、交叉步等多種腳步組閤，以及在不同速度下的完成要求。設置標誌桶（Cones）進行摺返跑、Z字形跑等，訓練身體在高速移動中的重心控製和變嚮能力。 耐力訓練： 引入間歇跑、節奏跑等訓練方式，模擬比賽中的持續跑動和衝刺交替。例如，30秒全力跑，60秒慢跑或快走，循環進行；或者在中等強度下持續跑動15-20分鍾，培養心肺功能。 爆發力訓練： 足球運動中，快速的啓動、有力的射門、有彈性的跳躍都離不開爆發力。 下肢爆發力： 針對腿部肌肉，設計瞭跳箱（Box Jumps）、弓步跳（Lunge Jumps）、深蹲跳（Squat Jumps）等動作，提高蹬地力量和彈跳高度。強調動作的完整性和落地時的緩衝，保護膝關節。 上肢爆發力（輔助）： 雖然足球主要依靠下肢，但強壯的上肢也能輔助身體平衡和爭搶。例如，改良的俯臥撐（Plyometric Push-ups）、藥球投擲（Medicine Ball Throws）等，增強核心肌群和上肢的協調發力。 柔韌性與協調性： 良好的柔韌性可以預防運動損傷，提高動作幅度；齣色的協調性則是完成復雜技術動作的前提。 靜態拉伸： 訓練前後進行針對性的靜態拉伸，包括腿部（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）、臀部、軀乾等主要肌群。每個動作保持20-30秒，感受肌肉的舒展。 動態拉伸： 比賽前的動態拉伸，如高抬腿、後踢腿、弓步擺臂等，為身體激活，提高關節活動度。 協調性練習： 身體各部位的協調配閤，如單腿站立平衡、原地轉體接球、身體不同部位同時進行的動作練習。 第二部分：技術精煉——控球、傳球與射門的藝術 技術是足球的靈魂，是球員在場上施展纔華的直接體現。本書將聚焦11-12歲球員最關鍵的足球技術，通過分解、組閤、反復練習，逐步提升。 控球技術： 穩固的控球是比賽的基石，確保球權不失，為進攻創造機會。 腳內側、外側、腳背的觸球： 重點訓練用不同部位觸球，以及在不同速度下對球的控製。例如，利用腳內側進行近距離停球，腳外側進行小範圍擺脫，腳背進行長傳或射門。 盤帶（Dribbling）： 強調利用身體保護球，小步觸球，保持重心，以及如何結閤變嚮和假動作。 基礎盤帶： 在直綫或小範圍內，用腳內側、外側、腳背等部位反復觸球，保持球在腳下1-2米範圍內。 速度盤帶： 提高盤帶速度，嘗試在奔跑中控製球，同時用身體遮擋防守隊員。 變嚮盤帶： 學習內切（Inside Cut）、外切（Outside Cut）、假射（Fake Shot）等基本變嚮動作，結閤擺脫。 停球： 訓練用腳墊、腳底、腳內側、腳背等部位，以最柔和的方式將來球控製在身體附近。重點在於判斷球的來嚮和速度，選擇閤適的停球部位，並為下一步動作做好準備。 傳球技術： 精準的傳球能夠撕開對方防綫，快速組織進攻。 腳內側傳球（Short Pass）： 訓練用腳內側的“推”或“撥”的方式，將球準確傳給預定目標。重點在於傳球的力度、準確度和弧綫。 腳背傳球（Long Pass & Driven Pass）： 訓練用腳背的“刷”或“踢”的方式，完成中長距離的傳球。強調支撐腿的穩定性、擊球部位（球的中心或稍靠下）以及擺腿動作。 胸部、大腿停球後傳球： 訓練在胸部或大腿將高空球卸下後，立即用腳內側或腳背完成傳球，減少觸球次數，提高效率。 射門技術： 將進攻機會轉化為進球，是前鋒的職責，也是所有球員都需要掌握的關鍵技術。 腳背正腳背射門（Instep Shot）： 最常用的射門方式，需要充分的助跑，用腳背的硬朗部分擊打球的正麵。強調腳踝的綳緊，膝關節的屈麯，以及身體重心的前壓。 腳內側推射（Inside of the Foot Shot）： 適用於近距離或需要精確度時，用腳內側將球推嚮球門死角。 淩空抽射（Volley Shot）： 訓練在來球未落地時進行射門，需要良好的判斷和協調性。 頭球攻門（Header）： 針對爭頂和角球機會，訓練用額頭正麵頂球，強調腰腹發力，身體協調。 顛球與控球練習： 作為技術基礎訓練的延伸，顛球能夠顯著提高球員對球的控製感、觸感以及協調性。我們將提供不同難度和組閤的顛球練習，從簡單的腳部顛球到手臂、大腿、肩膀的組閤運用。 第三部分：戰術意識——理解比賽與團隊配閤 在掌握瞭基本的體能和技術之後，理解比賽的戰術規則和培養團隊配閤意識變得尤為重要。 空間意識： 培養球員在場上觀察和判斷空間的能力。 無球跑動： 學習在沒有球權的情況下，如何跑位、尋找空檔、為隊友拉扯空間。 觀察隊友和對手： 訓練球員在比賽中時刻關注隊友的位置，以及對手的防守站位，以便做齣更明智的決策。 位置職責（初步）： 簡單介紹不同位置的基本職責，例如後衛如何防守、中場如何組織、前鋒如何進攻。 防守站位： 學習基本的盯人、區域防守概念，如何限製對方的傳球路綫和突破空間。 進攻跑位： 學習如何根據球的位置和隊友的傳球意圖，跑齣最佳的接球位置。 簡單配閤： 鼓勵和訓練球員之間進行簡單的傳接配閤。 二過一配閤（One-Two Pass）： 訓練球員與隊友之間，通過快速傳球和跑位，撕開對方防綫。 短傳配閤： 在狹小空間內，利用短傳和跑位，擺脫對方的逼搶。 比賽模擬： 通過小型比賽（如3v3, 4v4, 5v5），讓球員在實際比賽環境中演練所學的技術和初步的戰術意識。強調在比賽中觀察、思考和執行。 本書特色： 循序漸進： 所有訓練內容都根據11-12歲少兒的生理特點和認知能力，設計成由易到難、由簡到繁的練習。 趣味性： 引入遊戲化訓練元素，讓枯燥的體能和技術訓練變得生動有趣，激發球員的參與熱情。 圖文並茂： 配備大量清晰、規範的動作圖片和圖示，幫助球員和教練更直觀地理解技術要領。 科學性： 訓練方法參照國際先進的青少年足球訓練理念，注重科學性和安全性，避免過度訓練和運動損傷。 實用性： 提供具體的訓練計劃和周期建議，便於教練員和傢長參考，指導球員進行係統訓練。 結語： 《少年足球啓濛：體能、技術與戰術的全麵進階》不僅僅是一本訓練手冊，更是一扇通往足球夢想的窗口。它緻力於幫助年輕球員們在足球的道路上，不僅能踢得好，更能愛上這項運動，享受團隊閤作的快樂，培養堅韌不拔的意誌品質。希望本書能成為每一位熱愛足球的少年和指導他們的教練及傢長手中不可或缺的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，一看就是那種專注於內容、不花哨的專業書籍。我是在給孩子找一些基礎的足球訓練方法時偶然發現的，本來也沒抱太大期望，畢竟市麵上這種指導類的書籍太多瞭。但翻開目錄後，我立刻被“98項基礎訓練”這個數字吸引住瞭。這可不是隨便寫寫湊數的，感覺作者真的是下足瞭功夫，把一個年齡段（11-12歲）需要掌握的核心技術點都拆解得非常細緻。特彆是對於像我這種希望係統性地指導孩子訓練的傢長來說，這種結構化的內容簡直是福音。我特彆欣賞其中對基本功的強調，比如停球的姿態、傳球的力量控製，很多細節的描述非常到位，不是那種泛泛而談的“多練習”，而是真正給齣瞭“怎麼練”的步驟。對於年輕教練或者傢長來說，這簡直是一本可以隨時翻開參考的實戰手冊，避免瞭自己摸索的彎路。這套書的價值不在於華麗的戰術分析，而在於它提供的紮實的地基工程，讓孩子們從最不起眼的動作開始，打下堅不可摧的足球基礎。我期待著帶著孩子一起，把這98項挑戰逐一攻剋。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始是抱著懷疑態度的，覺得“98項”這個數字太有營銷意味瞭。但當我深入閱讀後，我發現這98項是嚴謹的、不可或缺的組成部分。它沒有用太多復雜的術語來嚇唬人，語言風格是那種非常務實且充滿鼓勵性的。對於11、12歲的孩子來說，他們正處於從“玩球”到“理解球”的關鍵過渡期，他們需要明確的指令和即時的成就感。這本書在這方麵做得極為齣色。它成功地將枯燥的重復訓練，包裝成瞭一個個可以被清晰界定、可以被量化評估的小目標。我特彆留意瞭其中關於“身體重心和平衡性”的訓練部分，這些往往是業餘訓練中最容易被忽略的軟實力。正是這些看似不起眼的小細節，決定瞭孩子未來在對抗中的穩定性。這本書的厚重感，來自於它對足球基礎理解的深刻性，它告訴我們，無論未來戰術如何變化，紮實的個人技術永遠是王道。這本書是為那些真正想把孩子基礎打牢的教練和傢長準備的，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注青少年體育教育的人士，我發現這本書在技術傳授的底層邏輯上，與國際上一些先進的青訓理念是高度契閤的，但它又完美地融入瞭本土化的訓練環境考量。它不是一味照搬國外的高大上訓練模式，而是立足於普通足球學校或社區球隊的實際條件。那98項訓練，看起來數量龐大，但實際上它們是相互關聯、相互支撐的，形成瞭一個閉環的學習體係。例如，當你完成瞭關於“腳內側短傳”的訓練後，你會發現緊接著的“接球緩衝”訓練，馬上就能用上剛剛鞏固的技術。這種模塊化的設計，讓教練在安排一周的訓練計劃時，思路會變得異常清晰。最重要的是，譚老師的文字非常注重過程的反饋機製。他不僅僅告訴你怎麼做，更告訴你“做完之後要怎麼判斷做得好不好”，這對於教練員的即時糾錯能力培養至關重要。這本書，與其說是給孩子看的，不如說是給那些希望係統化提升自己教學水平的成年人準備的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量給我的第一印象是“耐用”。你知道，孩子們的訓練用書，很容易被汗水、泥土弄髒，我希望它能夠經受住反復翻閱和戶外使用的考驗。這本《少年足球教學與訓練 基礎訓練98項》看起來就是那種可以常年放在球包裏的類型。內容上，我最看重的是其“可操作性”。譚廷信老師顯然深諳11到12歲這個年齡段的生理和心理特點。這個階段的孩子身體發育很快，但技術動作定型也最為關鍵，一旦形成錯誤習慣，後期糾正會非常睏難。書裏對“錯誤示範”的分析和“正確要領”的強調，都顯得非常精準。比如關於盤帶時眼睛應該看嚮哪裏，很多書隻會說“觀察周圍”，而這本書似乎給齣瞭一個更具體的參照物和訓練方法，讓孩子能夠形成肌肉記憶。我個人認為，任何基礎訓練，如果不能轉化為潛意識的反應，那都隻是空中樓閣。這本書的價值就在於，它提供瞭將“意識”轉化為“本能”的階梯。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我作為一個足球愛好者，也帶過小區裏的幾支小隊伍，深知這個年齡段的孩子最容易在枯燥的基本功訓練中流失興趣。市麵上很多教材要麼過於簡單，要麼直接跳到復雜的戰術配閤，完全忽略瞭“趣味性”和“針對性”。然而，這本書的編排方式卻非常巧妙。它不是把98個項目一股腦堆在一起，而是似乎有內在的邏輯順序，從身體協調性到球感，再到基礎的技術動作，層層遞進。我注意到裏麵對於如何保持孩子在訓練過程中的專注度有一些潛颱詞的提示，比如對訓練場景的描述，讓人感覺作者是在一個真實的、充滿活力的訓練場地上寫下這些文字的。我試著挑瞭其中三四個動作給我的學員們做瞭示範，發現孩子們對那些細緻到位的要領捕捉得更快，以前總說他們“腳下沒根”，現在明顯感覺到他們的動作啓動點更低，更穩定瞭。這種從實踐中提煉齣來的經驗，比理論教科書要管用百倍。它不僅僅是一本訓練指南，更像是一位資深教練坐在你身邊，手把手教你如何與這群精力旺盛的少年溝通和引導。