圖解籃球個人技術：基礎訓練180項 【日】日高哲朗 9787115420442 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】日高哲朗 著

圖書標籤:

• 籃球
• 個人技術
• 基礎訓練
• 日高哲朗
• 圖解
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• 技巧
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：29323521909

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：圖解籃球個人技術：基礎訓練180項

定價：58.00元

作者：【日】日高哲朗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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180項訓練課程完善30項基本籃球技術打造個人籃球技術！提高投籃命中率！在1對1對抗中對手，變得更強！個人練習 團隊練習：從球員到球隊的進階之路。◎投籃◎背打◎運球◎傳球◎籃闆球◎1對1◎協調性練習分步驟全圖解每項訓練：練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。重要程度：動作的重要程度被分為5 級，幫助教練員和球員甄彆練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。難易水平：練習的難易程度被分為5 級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地嚮高級過渡。場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參考價值。變式組閤：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。注意事項：從訓練、體能、技術等各個專業角度提齣的問題。照片步驟圖解：照片上清晰標注瞭身體各個部位的姿態要求、動作方嚮、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和技術動作的使用場景。教練筆記：知名教練員配閤技術動作講解和訓練毫無保留地給齣多年執教心得。

內容提要

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盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

目錄

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目 錄



嚮隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力002

首先，要理解技術的含義和價值012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法014

術語解說/場地專有名詞016



章基本動作017

基本動作的基礎知識018

●基本姿勢020

●基本姿勢（防守的時候）021

●跳停022

●直停023

●鏇轉024

●球的移動025

●滑步026

●交叉步027

練習001蹲起運動028

練習002觸膝練習029

練習003鑽石切入030

練習004急轉彎&快速啓動031

練習005轉體&停止031

練習006三分球綫滑動032

練習007圓圈滑步033

練習008前進步034

練習009後撤步034

練習010箱子滑步035

練習011跑&滑行036

練習0121對1Z字型&圓頂高帽037

練習01390度前轉038

練習014270度前轉039

練習01590度後轉040

練習016270度後轉041

練習017跳停&轉體042

練習018“剃須”練習043

練習019手指控製044

練習020空中運球044

練習021雙手交互用力傳球045

練習022彈接球練習046

練習023下落球練習047

練習024前後拋接球練習048

練習025盤球練習049

練習026八字盤球練習050

練習027快速拍手接球練習（拍手&接球）051

練習028手腕練習052



第二章投籃053

投籃的基礎知識054

●跳投056

●雙手投籃058

●上籃060

●移動勾手投籃062

●起跳勾手投籃064

練習029擲球齣手066

練習030魔術手法066

練習031麵對麵投球067

練習032對牆投球068

練習033罰球069

練習034擦闆投籃070

練習035跳躍投籃071

練習036高處跳躍投籃練習072

練習037高處跳躍投籃練習073

練習038機關槍投籃074

練習039六位投籃074

練習040世界冠軍爭奪賽075

練習041

作者介紹

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日高哲朗 主編1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協會的非營利組織的理事。

文摘

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序言

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《籃球突破訓練：從零開始的單打聖經》 內容梗概： 本書是一本專為籃球愛好者打造的深度訓練指南，旨在幫助球員係統性地掌握並精進籃球運動中最具觀賞性和實用性的個人突破技巧。不同於泛泛而談的籃球基礎知識，本書聚焦於“突破”這一核心要素，從最基礎的腳步移動，到復雜的變嚮運球，再到實戰中的攻防博弈，層層遞進，力求為讀者構建一套完整、科學、高效的突破訓練體係。全書內容嚴謹，邏輯清晰，將理論講解與實戰演練緊密結閤，並輔以大量清晰易懂的圖示和分解動作，讓即使是初學者也能輕鬆上手，逐步提升個人單打能力。 本書特色： 1. 體係化突破教學： 本書並非簡單羅列各種突破動作，而是將突破訓練分解為四大核心闆塊：啓動步、運球技巧、變速變嚮、以及終結進攻。每個闆塊下又細分為若乾個循序漸進的子訓練項目，確保讀者能夠建立紮實的訓練基礎，並逐步掌握高階技巧。 2. 強調“理解”而非“模仿”： 每一項訓練都配有詳細的動作要領、技術原理以及實戰應用場景的講解。我們鼓勵讀者不僅要學會動作，更要理解動作背後的發力方式、重心轉移、時機選擇等關鍵要素，從而將技術真正內化為自身能力。 3. 實戰導嚮的訓練設計： 所有訓練項目都緊密貼閤籃球比賽的實際情況。本書不僅教授如何完成一個動作，更強調如何在比賽中創造機會、擺脫防守、並最終得分。從一對一到多人防守下的突破，本書都提供瞭相應的訓練建議。 4. 循序漸進的難度設置： 從最基礎的單腳蹬地啓動，到復雜的背後運球、體前變嚮後急停，再到結閤假動作的突破，本書的訓練難度逐步提升。讀者可以根據自身的基礎和進步情況，選擇閤適的訓練內容，避免急於求成而導緻的基礎不牢。 5. 豐富的訓練變化與進階： 對於每一個基礎動作，本書都提供瞭多種變化和進階的訓練方式，例如，在運球變嚮訓練中，我們會引導讀者嘗試不同的運球手型、節奏和角度；在突破終結訓練中，我們會講解上籃、拋投、勾手等多種得分手段的結閤。 6. 注重細節的講解： 籃球突破不僅僅是身體的動作，更是心理的較量。本書在講解技術動作的同時，也強調瞭眼神欺騙、身體假動作、節奏控製等細節要素，幫助讀者提升突破的欺騙性和有效性。 7. 提升身體素質的關聯訓練： 突破能力離不開良好的身體素質。本書會在講解技術的同時，穿插一些能夠提升爆發力、協調性、敏捷性和核心力量的輔助訓練建議，幫助讀者打造更具爆發力的突破。 8. 多角度的圖解與說明： 每一項訓練都配有高質量的圖解，從不同角度展示動作的關鍵發力點和重心變化，力求清晰明瞭。文字說明簡潔有力，直擊要點，幫助讀者快速理解和掌握。 本書內容構成： 第一部分：突破的基石——啓動步與重心運用 章節一：核心的覺醒——如何正確發力與保持平衡 理解重心的重要性：低重心與爆發力的關係。 核心肌群激活：訓練穩定、強大的核心。 基本站姿與重心調整：實戰中的穩定基礎。 章節二：啓動的藝術——速度與方嚮的瞬間轉換 單腳蹬地啓動：嚮前、嚮側方的爆發力。 雙腳起動與第一步的距離掌控。 “零秒啓動”訓練：減少啓動時間，搶占先機。 原地爆發力訓練：腿部力量與核心協同。 章節三：假動作的基礎——眼神與身體的配閤 眼神欺騙的原理與練習。 胯部、肩部的微小晃動與欺騙。 啓動步與假動作的結閤：迷惑對手的第一步。 第二部分：球的奴僕——精湛的運球技巧 章節四：掌控球感——指尖到手掌的完美連接 低強度運球練習：感受球的彈性和迴饋。 不同高度的運球：控製球在最安全的位置。 雙手交替運球：建立雙手運球的均衡性。 指尖與手腕的協調發力。 章節五：基礎運球變化——實戰中最常用的招式 體前變嚮：節奏、幅度與欺騙。 背後運球：時機、角度與防守繞避。 胯下運球：力量、速度與幅度控製。 體側運球：隱藏運球路綫。 章節六：高階運球組閤——復雜防守下的穿梭 連續變嚮組閤：增加突破的迷惑性。 運球與身體假動作的融閤。 利用掩護的運球技巧。 急停運球與銜接動作。 第三部分：節奏的掌控者——變速與變嚮的藝術 章節七：減速的魅力——製造停頓與空間 “急停”的科學：力量迴收與重心調整。 “慢下來”的藝術：迷惑對手的防守意圖。 急停跳投與急停突破的銜接。 章節八：加速的爆發——瞬間衝刺的威力 速度的提升：腿部蹬地力量與全身協調。 “直綫加速”訓練：擺脫對手的防守。 “麯綫加速”訓練：利用角度過人。 章節九：節奏變化大師——讓對手的防守節奏混亂 快慢結閤的訓練：變速突破的精髓。 利用節奏變化調整進攻時機。 應對不同防守節奏的突破策略。 “切入切齣”訓練：利用節奏創造空間。 第四部分：終結的藝術——得分的終極追求 章節十：近距離的藝術——上籃與拋投的技巧 反手上籃：應對內綫防守。 拋投：規避封蓋。 多種步法結閤的上籃。 空中調整姿勢與躲避防守。 章節十一：中距離的威力——乾拔跳投與歐洲步 乾拔跳投的節奏與欺騙。 歐洲步的細膩步法與節奏變化。 結閤運球的急停跳投。 章節十二：實戰模擬——突破後的多種終結方式 麵對協防的終結策略。 “強突內綫”的技巧與保護球。 “突破分球”的意識與銜接。 創造投籃空間並完成得分。 本書目標讀者： 初學者： 希望係統學習籃球基本功，特彆是個人突破技巧的籃球愛好者。 進階者： 想要鞏固並提升個人單打能力，掌握更多高級突破技巧的球員。 教練： 尋求一套科學、係統、實用的訓練方法，用於指導球員個人技術訓練的基層教練。 所有熱愛籃球，渴望在場上展現個人能力，成為球隊得分利器的朋友。 結語： 籃球的魅力，在於個人的創造力與瞬間的爆發。每一次精彩的突破，都是無數次刻苦訓練的結晶。本書將成為您最可靠的訓練夥伴，帶您一步步解鎖籃球世界裏最耀眼的個人技術，讓您在球場上，成為那個無所畏懼、能夠撕裂防綫的“突破者”。從今天開始，用汗水澆灌夢想，用訓練鑄就輝煌！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直覺得自己對籃球的一些基礎動作理解得挺到位瞭，但翻開這本《圖解籃球個人技術》，纔發現自己原來是井底之蛙。書裏的圖解非常清晰，每一個細節動作的分解都配上瞭詳細的文字說明，簡直就是手把手教學。特彆是對那些看似簡單卻容易被忽視的步伐和身體姿態的講解，讓我深刻體會到“基礎不牢，地動山搖”的道理。我跟著書裏的指導練習瞭一些運球繞樁和簡單的投籃姿勢調整，感覺節奏感和球性都有瞭肉眼可見的提升。作者顯然是深諳籃球訓練之道的，他不僅僅是教你怎麼做動作，更是在解釋為什麼要做這個動作，背後的力學原理和實戰意義都闡述得非常透徹。這種理論與實踐相結閤的編寫方式，讓枯燥的基礎訓練變得有趣且有方嚮感，我強烈推薦給所有想從根本上提升自己球技的籃球愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我是一個傾嚮於視覺學習的人，所以市麵上很多文字描述過多的技術書籍對我來說效果不佳。但《圖解籃球個人技術》這本書完全抓住瞭我的需求點——“圖解”二字名副其實。每一項技術動作，從起始姿勢到完成，都有多角度的剖麵圖和分解圖，甚至連對手的乾擾和身體的平衡點都有標注。這極大地降低瞭學習的門檻。我拿它和我的實戰錄像對比，發現自己很多失誤點都在於細節處理不到位，比如接球時的“準備姿勢”總是慢半拍。這本書讓我強迫自己去糾正這些微小的習慣。雖然練習起來過程比較痛苦，需要不斷地重復和自我校正，但這種精確到毫米級的指導，確實是通往高階技術的必經之路。它不是速成秘籍，而是實打實的“工匠精神”訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經打瞭十幾年球的老球皮，我以為自己對技術已經定型瞭，很難再有大的突破。但這本書給瞭我一個重新審視自己技術的機會。它裏麵提到的一些“現代籃球”的技術調整，比如如何更有效地利用空間和節奏變化，這些都是我過去比較少關注的方麵。我發現書中的一些訓練方法，比如針對特定肌肉群的輔助訓練，對於增強我在關鍵時刻的爆發力和穩定性非常有幫助。這本書的價值在於它的全麵性和與時俱進性，它沒有停留在傳統的“教科書式”動作上，而是結閤瞭現代比賽的需求來優化基礎動作。讀完前三分之一的內容，我就有種“相見恨晚”的感覺，如果我年輕十歲就能看到這本書，現在的水平可能要再上一個颱階。這是本值得反復翻閱，並在不同年齡段都能讀齣新東西的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量也讓人感到驚喜，畢竟這種技術類書籍是需要經常翻閱和在訓練場上使用的。它經得起摺騰，這點很實用。更重要的是，作者在編排上有一種循序漸進的邏輯感。他不會一下子把所有高難度動作堆在你麵前，而是確保你在掌握瞭前置的基礎技術後，再引導你進入下一個更復雜的階段。比如，在學習突破變嚮時，他會先用大量篇幅確保你對“非持球腳的支撐和蹬地”有絕對的理解。這種穩紮穩打的教學路徑，讓整個學習過程既有挑戰性，又不會讓人感到挫敗。它就像一個耐心且嚴格的私人教練，時刻提醒你不要跳過任何一個基礎環節。如果你想避免野路子的弊端，建立起一套堅不可摧的技術體係，這本書絕對是現階段市麵上最靠譜的選擇之一。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著“180項”這個數字去的，想著能係統地梳理一下自己的技術盲區。收到書後，立刻被它厚實的內容量給震撼到瞭。這哪裏是一本簡單的“入門”書，簡直就是一本“百科全書式”的技術手冊。我特彆喜歡它對不同技術模塊的劃分，比如步伐、投籃、傳球、防守等，結構清晰，查找方便。我最近在練習後撤步跳投，書裏關於重心轉移和軸心腳控製的描述，細緻到瞭腳趾的發力點，這一點是我在其他任何資料中都沒見過的深度。我嘗試按照書中的節奏進行訓練，效果立竿見影，至少在心理層麵上，我對自己的技術動作更自信瞭。對於那些希望進行科學、係統化訓練的業餘球友來說，這本書簡直是物超所值的時間投資。它提供瞭一個完整的技術升級藍圖，隻要你願意投入時間去鑽研和實踐。