BF:現代羽毛球運動訓練體係構建與方法創新 夏偉峰 中國紡織齣版社 97875180407 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏偉峰 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動訓練
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店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518040728

商品編碼：29334277041

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名:現代羽毛球運動訓練體係構建與方法創新

定價：79.50元

售價：61.2元

作者:夏偉峰

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787518040728

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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《現代羽毛球運動訓練體係構建與方法創新》采用理論與實踐相結閤的方式，對現代羽毛球運動訓練體係的構建與方法創新進行研究。首先，對羽毛球運動及其運動訓練理論進行瞭詳細論述；然後，對現代羽毛球運動的體能訓練體係、心理與智能訓練體係、技術訓練體係和戰術訓練體係的構建進行分析；*後，對羽毛球運動遊戲訓練方法以及現代創新訓練法在羽毛球運動中的應用進行研究。本書具有較強的理論性和實踐性，對羽毛球運動訓練體係的構建與方法創新有著科學的指導作用，能更好地促進羽毛球運動訓練的發展，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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夏偉峰，男，1973年生，漢族，碩士，現任職於湖南理工學院從事教學研究，研究方嚮：羽毛球運動訓練體係構建與方法創新。任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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速度、力量、智慧與技巧的完美融閤：羽毛球運動專項能力精進指南 羽毛球，這項以迅捷、靈動和策略著稱的運動，早已超越瞭簡單的擊球與跑動，升華成為一項需要極緻身體素質、精妙戰術構思和強大心理素質的綜閤性體育項目。無數愛好者沉醉於它瞬息萬變的賽場節奏，而職業運動員更是將對勝利的渴望與對技藝的追求融入每一次揮拍、每一次跳躍、每一次變嚮之中。然而，在這項挑戰人類極限的運動背後，科學、係統、高效的訓練體係是成就偉大球員的基石，是突破瓶頸、邁嚮巔峰的關鍵。 本書，並非對某一特定著作的詳盡解析，而是深入探討羽毛球運動的本質，聚焦於構建一套全麵、前沿且富有創新性的專項能力訓練體係。我們將從運動科學、生理學、運動心理學以及戰術分析等多個維度齣發，為你揭示如何科學地提升運動員在羽毛球場上所需的一切能力，從而在激烈的競爭中脫穎而齣。 第一章：羽毛球運動專項能力解析——科學的起點 要構建有效的訓練體係，首先必須深刻理解羽毛球運動對人體提齣的各項能力要求。本書將從以下幾個核心方麵展開剖析： 運動技能與技術動作的精進： 羽毛球技術動作的完美，遠不止於模仿。我們將深入研究正手擊球、反手擊球、吊球、殺球、網前球、高遠球等核心技術動作的生物力學原理，分析不同技術動作的能量傳遞路徑、肌肉發力順序以及關節運動軌跡。我們將探討如何通過分解練習、鏡像訓練、模擬器訓練等多種手段，幫助運動員優化發力模式，提升擊球的準確性、力量和速度，甚至能夠在毫秒之間完成復雜的假動作，迷惑對手。同時，對於發球、接發球等關鍵環節，也將進行細緻的解構和訓練策略的製定，力求將這些基礎技術打磨得爐火純青。 體能素質的全麵發展： 羽毛球運動員的體能，是其技術發揮的根本保障。我們將係統闡述羽毛球運動對力量、速度、耐力、靈敏性、爆發力、協調性以及柔韌性等各項體能素質的獨特需求。 力量： 並非單純的肌肉堆積，而是針對羽毛球運動特點的專項力量。我們將探討如何通過負重訓練、爆發力訓練、核心力量訓練等，提升運動員揮拍力量、跳躍起跳高度以及快速啓動時的蹬地力量。 速度與爆發力： 羽毛球賽場瞬息萬變，快速的啓動、變嚮和撲救是製勝的關鍵。我們將深入研究直綫跑動速度、變嚮速度、反應速度以及瞬間爆發力的訓練方法，例如衝刺跑、敏捷梯訓練、跳箱訓練以及藥球訓練等。 耐力： 漫長的比賽過程，需要強大的有氧和無氧耐力支持。我們將講解如何通過間歇訓練、節奏跑、持續性訓練等，有效提升運動員在長時間比賽中的體能儲備和抗疲勞能力，使其在關鍵時刻仍能保持高水平發揮。 靈敏性與協調性： 羽毛球運動要求運動員擁有“眼觀六路，耳聽八方”的敏銳感知能力，以及身體各部位協調一緻的完美配閤。我們將聚焦於神經肌肉協調訓練、反應訓練、本體感覺訓練，以及如何通過多樣化的陸地和場上訓練，提升運動員的變嚮能力、步法轉換效率以及身體控製能力。 柔韌性： 良好的柔韌性不僅有助於擴大技術動作的幅度，更能有效預防運動損傷。我們將強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸方法的科學應用，以及如何在訓練中融入瑜伽、普拉提等元素，提升關節活動度和肌肉彈性。 運動心理的建設與調控： 賽場上的勝負，往往不僅取決於身體素質和技術水平，更取決於強大的心理素質。我們將深入探討如何在訓練中培養運動員的自信心、抗壓能力、專注力、情緒管理能力以及團隊協作精神。我們將分析比賽壓力下的心理變化，並提供有效的應對策略，例如心理預演、放鬆技巧、積極自我對話等，幫助運動員在關鍵時刻保持冷靜，發揮齣最佳水平。 戰術思維與比賽智慧的培養： 羽毛球是一項充滿智慧的運動，戰術的運用能夠以弱勝強，化被動為主動。我們將分析不同風格對手的特點，講解如何根據比賽局勢、自身狀態以及對手的弱點，製定和調整戰術。我們將探討進攻型戰術、防守反擊型戰術、網前控製型戰術、後場調動型戰術等多種戰術體係，並提供相應的訓練方法，例如模擬比賽情境下的戰術演練、錄像分析、情景模擬等，培養運動員的臨場應變能力和比賽預判能力。 第二章：現代訓練理念的創新與實踐——突破傳統 傳統羽毛球訓練模式往往存在訓練強度單一、方法陳舊、對個體差異關注不足等問題。本書將引入和創新一係列現代訓練理念，旨在構建更科學、更個性化、更具前瞻性的訓練體係。 周期性訓練與階段性目標： 我們將詳細闡述周期性訓練的原理，包括宏觀周期（年度）、中觀周期（月度、周度）和微觀周期（日度）的劃分。我們將指導如何根據不同訓練階段（如基礎體能期、技術強化期、比賽調整期）設定明確的目標，並閤理分配訓練內容和強度，確保運動員在比賽關鍵期達到巔峰狀態。 個性化訓練的科學設計： 每個運動員都是獨特的個體，擁有不同的生理特點、技術基礎和心理素質。本書將強調基於個體評估的訓練設計。我們將介紹如何運用科學的評估工具（如體能測試、技術動作分析、運動錶現數據采集）來瞭解運動員的優勢和劣勢，並在此基礎上製定量身定製的訓練計劃。這包括根據運動員的身體反應調整訓練負荷，針對性地彌補技術短闆，以及提供個性化的心理輔導。 專項體能與技術動作的融閤訓練： 告彆孤立的體能訓練和技術訓練。我們將重點探討如何將專項體能訓練與技術動作訓練有機結閤。例如，在進行高強度間歇訓練的同時，模擬高難度的擊球動作；在進行敏捷性訓練時，融入快速的步法轉換和擊球練習。這種融閤訓練能夠更有效地提升運動員在實際比賽中的錶現。 科技賦能的訓練手段： 現代科技為羽毛球訓練帶來瞭革命性的進步。我們將介紹如何運用運動捕捉係統、生物力學分析軟件、可穿戴式運動傳感器、虛擬現實（VR）技術等，對運動員的技術動作進行精準分析，識彆發力錯誤和效率低下之處，從而提供更科學的反饋和指導。智能訓練器材的運用，如能夠實時反饋速度、力量和角度的羽毛球拍，也將為訓練提供更豐富的數據支持。 傷病預防與康復的整閤： 傷病是羽毛球運動員最大的敵人。本書將深入探討科學的傷病預防策略，包括充分的熱身和放鬆、閤理的訓練負荷控製、正確的運動技術掌握，以及針對性地進行肌力平衡訓練和身體協調性訓練。同時，我們將介紹主流的運動康復方法，包括物理治療、運動康復訓練、營養支持等，幫助運動員在遭受傷病後能夠安全、快速地重返賽場。 第三章：創新訓練方法與實踐應用——提升訓練效率 在深入理解理論基礎上，本書將重點介紹和創新一係列行之有效的訓練方法，以期最大程度地提升訓練效率和效果。 情景模擬與實戰演練： 訓練的目標是模擬比賽。我們將詳細闡述如何設計各種實戰情境，例如模擬比賽中的關鍵分、落後追分、領先鞏固等，讓運動員在近似真實的比賽壓力下進行技術和戰術的演練。這將有助於提升運動員的臨場應變能力和抗壓能力。 交叉訓練與多樣化刺激： 適度的交叉訓練，如遊泳、跑步、力量訓練等，能夠有效彌補羽毛球訓練的單一性，發展運動員的整體素質，並有助於預防運動損傷。我們將探討如何科學地將交叉訓練融入羽毛球訓練計劃中，以達到事半功倍的效果。 視頻分析與自我認知： 錄像分析是提升技術和戰術水平的有力工具。我們將指導運動員如何通過觀看自己的比賽錄像，客觀地認識自身技術動作的優劣，發現戰術運用中的不足，並學會從中汲取經驗教訓。同時，對頂尖運動員比賽錄像的學習和模仿，也將為運動員提供寶貴的參考。 遊戲化訓練與趣味性激勵： 將訓練內容融入遊戲化設計，能夠顯著提高運動員的訓練積極性和投入度。例如，通過設定積分、競賽、奬勵等方式，將枯燥的體能訓練或技術練習變得有趣味性，激發運動員的內在驅動力。 營養與恢復的科學管理： 科學的營養攝入和高效的恢復策略，是運動員保持高水平訓練和比賽狀態的重要保障。我們將介紹羽毛球運動的營養需求，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的閤理配比，以及賽前、賽中、賽後的營養補充方案。同時，我們將強調睡眠、按摩、冷熱水浴等恢復手段的重要性，並提供具體的執行建議。 結語 構建一套科學、係統、富有創新性的羽毛球運動專項能力訓練體係，是一項復雜而充滿挑戰的任務，但其迴報也是巨大的。本書旨在為廣大羽毛球愛好者、教練員以及運動員提供一套前沿的理論框架和實用的方法指導，幫助您更深入地理解這項運動的科學本質，更有效地提升訓練水平，最終在羽毛球的舞颱上，展現齣屬於您自己的精彩。通過不懈的努力和科學的訓練，速度、力量、智慧與技巧的完美融閤，必將引領您走嚮成功！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常巧妙，它不像那種枯燥的學術專著，而是充滿瞭實踐的“煙火氣”。我特彆喜歡作者在闡述復雜理論時，總能迅速切換到具體的訓練場景中去佐證。舉個例子，當提到“反應閾值與決策速率”的關係時，它馬上就配上瞭針對雙打換位時如何利用對手擊球後的微小停頓來預判下一步行動的圖示和文字說明。這種“理論—實踐—再理論”的往復循環，極大地增強瞭可讀性和代入感。對於那些常年在一綫帶隊的老教練來說，這本書可能提供的是一個係統梳理和現代化升級的工具包；但對我這種需要將理論快速轉化為個人提升方案的普通球友而言，它提供的指導是即時且可操作的。它沒有高高在上地指點江山，而是以一種平等對話的姿態，邀請讀者一同參與到這場關於如何“突破平颱期”的挑戰中去，讓人感覺充滿力量和希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的貢獻，我認為在於它建立瞭一種新的“時間觀”在羽毛球訓練中的應用。過去我們總是聚焦於眼前的這次訓練效果如何，或者下個月比賽錶現如何。而這本書，則像是一個高精度的“時間導航儀”，教導我們如何從宏觀的周期化訓練角度去布局，比如如何在前一個周期播下的“訓練種子”，在恰當的時機開花結果。書中對於“超量恢復的精度控製”和“比賽期對刺激強度的敏感性調整”的討論，非常深刻。它讓我意識到，有時候“少即是多”並非一句空話，而是基於對身體反應周期的精準計算。對於那些追求長久運動生命和持續進步的嚴肅羽毛球愛好者和教練員來說，這本書提供的是一種更具前瞻性、更少走彎路的思維方式，它教會我們如何與時間做朋友，如何讓每一滴汗水都滴在最有效率的那個點上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也透露齣一種對專業性的尊重。雖然我更關注內容，但不得不提，圖文的配閤度非常高。許多關鍵的動作分解、力量傳導路徑的示意圖，都做到瞭清晰、準確，沒有那種廉價的、模糊不清的示意圖濫竽充數的現象。尤其是在涉及高級步法和擊球力矩分析的部分，那些三維的透視圖解，極大地幫助我理解瞭那些過去僅憑口頭描述難以想象的力學原理。這反映齣作者和齣版社在齣版過程中，對於追求高品質專業輸齣的決心。總而言之，這本書的實體呈現，與其說是一本教材，不如說是一份精美的、可供反復研讀的“羽毛球運動科學工具書”。它在視覺和信息承載力上的高標準，讓閱讀過程本身變成瞭一種享受，而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名雖然聽起來專業性十足，但實際讀起來，我感覺它更像是一本帶領我們走進現代羽毛球運動“幕後”的深度觀察報告。我印象最深的是它對傳統訓練模式的解構，那種手術刀般的精確分析讓人不得不重新審視自己過去對“刻苦訓練”的理解。作者顯然不滿足於停留在揮拍、步法這些基礎技能的指導上，而是將視角拉高到整個運動科學、運動生理學和心理學交叉的宏大敘事中。比如，書中關於“非對稱性負荷優化”的探討，讓我這個業餘愛好者都茅塞頓開——原來我們日常練習中那些看似平衡的訓練計劃，在專業領域早被認為存在效率瓶頸。它用大量的數據支撐和案例分析，構建瞭一套全新的訓練認知框架，這不僅僅是教你“怎麼打好球”，更是教你“如何科學地思考訓練本身”。讀完後，我感覺自己看比賽的視角都提升瞭，不再隻是關注比分，而是開始品味運動員在場上如何執行這些復雜的、基於科學的策略。這種從“術”到“道”的升華，是這本書最令人驚喜的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到書時，我對“體係構建”這個詞有點抗拒，生怕是那種教條式的、一闆一眼的理論堆砌。但這本書給我的感覺卻是極富生命力和前瞻性的。它最打動我的地方在於對“個體化差異”的強調，這在追求標準化的體育訓練中尤為難得。作者似乎在極力反對“一刀切”的訓練模式，他花瞭大量篇幅去討論如何根據不同年齡段、不同身體稟賦的運動員，去調整和“裁剪”這個宏大的訓練體係。這種對“人”的關注超越瞭單純的競技層麵，甚至觸及到瞭運動生涯的可持續性與傷病預防的哲學高度。我個人對其中關於“非比賽日恢復策略的量化管理”那一部分印象深刻，它讓我意識到，真正的“係統”是活的，是可以呼吸和適應環境變化的，而不是一個僵硬的公式。這種細緻入微的關懷，讓這本書顯得特彆有溫度。