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支二林 著

圖書標籤:

• 跑步
• 短跑
• 中長跑
• 田徑
• 運動
• 訓練
• 技巧
• 健身
• 健康
• 耐力

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林齣版社

ISBN：9787807209300

商品編碼：29334291418

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：短跑、中長跑

定價：6.00元

作者：支二林

齣版社：吉林齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209300

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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走進大自然，走到陽光下。

內容提要

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盛世奧運，舉國同輝。北京奧運會來臨之際，教育部、國傢體育總局、共青團中央聯閤啓動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”。這是我國新時期加強青少年體育鍛煉、增強青少年體質的戰略舉措。
為配閤陽光體育運動的開展，吉林齣版集團組織有關專傢和一綫體育工作者，共同編著瞭這套《陽光體育運動叢書》。希望本叢書的齣版，能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。
本書介紹瞭短跑和中長跑的有關知識。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《躍動的青春：跑齣不一樣的風景》 引言 青春，如同一場永不停歇的奔跑。我們在賽道上揮灑汗水，追逐夢想；我們在生活中跌跌撞撞，學習成長。這本書，並非一本關於跑步技巧的枯燥手冊，也不是一本記錄偉大運動員輝煌成就的史書。它是一份邀請，邀請你一同踏上一次充滿發現的旅程，去探索“跑”這個動作背後蘊含的豐富意義，去感受它如何塑造我們的身體，磨礪我們的意誌，甚至改變我們看待世界的方式。 我們每個人都在奔跑，以各自的方式，嚮著各自的方嚮。有時，我們是為瞭抵達一個明確的目標，比如衝過終點綫；有時，我們隻是為瞭逃離某個地方，或是擺脫內心的束縛；更多的時候，我們是在奔跑中，尋找那個更好的自己。這本書，正是試圖捕捉那些在賽道上、在生活中，那些關於速度、耐力、挑戰與超越的瞬間，並將它們編織成一篇關於青春、關於成長的動人樂章。 第一章：速度的誘惑，刹那的輝煌 短跑，如同一束瞬間爆發的閃電，將人體潛能推嚮極緻。它不僅是身體的較量，更是心理的博弈。起跑綫前的寂靜，一聲槍響後的雷霆萬鈞，短短十幾秒，卻凝聚瞭無數次的訓練、無數次的堅持。 身體的語言： 短跑訓練，是對身體每一個細胞的激活。爆發力、速度、協調性，這些看似抽象的詞匯，通過一次次的衝刺，變得鮮活而真實。我們將深入探討，在極短的時間內，人體是如何調動儲備，將能量轉化為驚人的速度。這不僅僅是肌肉的收縮與舒展，更是神經係統與肌肉係統之間精密的協同閤作，是一場令人屏息的生物力學錶演。 心態的磨煉： 短跑的魅力，還在於它對心理素質的嚴苛要求。從賽前的緊張，到起跑瞬間的冷靜，再到衝刺過程中的專注，再到比賽後的釋然或不甘，每一個環節都充滿瞭心理的起伏。我們將描繪運動員如何在高壓環境下保持鎮定，如何與內心的恐懼和懷疑抗爭，如何將每一次失敗轉化為下一次成功的動力。這是一種超越身體的韌性，一種在壓力下綻放的勇氣。 超越極限的渴望： 短跑運動員的字典裏，沒有“不可能”。他們挑戰的是人類體能的極限，是用雙腳丈量速度的邊界。每一次嘗試打破個人最好成績，都是一次對自我的審視與超越。這本書將通過生動的場景描繪，展現那種“挑戰不可能”的精神，那種為瞭一個微小的進步，付齣巨大努力的決心。它鼓勵我們，在各自的生活領域，也能勇敢地去挑戰那些看似遙不可及的目標。 第二章：耐力的考驗，漫長的徵途 中長跑，則是一場與時間、與自我的持久戰。它不像短跑那樣驚心動魄，卻有著更深沉的力量。在一次次的呼吸起伏中，在一次次的公裏數纍積中，我們遇見瞭更堅韌的自己。 意誌的馬拉鬆： 中長跑的本質，是對意誌力的極緻考驗。當身體發齣疲憊的信號，當疼痛開始侵蝕，當孤獨感襲來，真正支撐我們繼續前進的，是內心的那份堅持。我們將深入挖掘，是什麼讓跑者在漫長的賽道上，不曾放棄？是目標？是榮譽？還是對自身潛能的探索？這其中蘊含著深刻的人生哲理：真正的強大，並非來自天賦，而是來自每一次在睏境中選擇繼續前進的勇氣。 節奏的藝術： 在中長跑中，速度與節奏的把握至關重要。跑者需要在保持穩定配速的同時，不斷調整呼吸，優化步頻，以最經濟的方式分配能量。這是一種精妙的平衡，一種與身體對話的藝術。我們將探討，跑者如何傾聽身體的聲音，如何通過長期的訓練，將身體的本能轉化為一種近乎本能的感知能力，從而在漫長的徵途中，找到最適閤自己的節奏。 風景中的成長： 與短跑不同，中長跑的賽道往往更加廣闊，風景也更加豐富。在一次次的長距離奔跑中，跑者有機會觀察周圍的世界，思考人生，與內心的自己對話。這本書將描繪，在這些“在路上”的時光裏，跑者是如何獲得靈感，如何解決睏惑，如何在一個個公裏數中，沉澱情緒，找到生活的答案。它暗示著，人生亦如一場長跑，重要的不僅是速度，更是沿途的風景和內心的收獲。 第三章：跑齣自我，遇見不一樣的你 跑步，絕不僅僅是身體的運動，它更是一種生活態度，一種自我發現的載體。這本書將帶你跳齣純粹的運動範疇，去發現跑步如何潛移默化地改變著我們的生活。 身體的覺醒： 長期跑步，會帶來身體的深刻變化。不僅僅是體能的提升，更是身體素質的全麵優化。我們將從更廣闊的視角，去審視跑步如何幫助我們改善健康，提升活力，甚至重塑我們對身體的認知。你會發現，跑步讓你更瞭解自己的身體，更懂得如何去愛護它，去傾聽它。 心靈的治愈： 在快節奏的現代生活中，跑步提供瞭一個寶貴的“慢下來”的契機。它可以是釋放壓力的方式，可以是整理思緒的空間，也可以是找迴內心平靜的港灣。我們將通過故事，展現跑步如何成為許多人心靈的“充電站”，幫助他們走齣低榖，重拾生活的希望。 連接與共鳴： 跑步，也連接著不同的人。無論是賽道上的陌生人，還是跑團裏的夥伴，我們因為共同的熱愛而聚集，彼此鼓勵，互相支持。這本書將描繪這些溫暖的瞬間，展現跑步如何成為一種社交方式，一種建立連接，體驗共鳴的平颱。 人生的跑道： 最終，這本書的落腳點，是如何將跑步的精神，遷移到我們的人生跑道上。短跑的爆發力，教會我們抓住機遇，果斷齣擊；中長跑的耐力，告訴我們堅持不懈，終將抵達。跑步教會我們的，是麵對挑戰時的勇氣，是麵對睏難時的韌性，是麵對生活時的樂觀。它鼓勵我們，用跑者的姿態，去迎接生活中的每一次“起跑”，去徵服人生中的每一個“長跑”。 結語 《躍動的青春：跑齣不一樣的風景》希望能夠喚醒你內心深處的奔跑渴望。無論你是已經熱愛奔跑的老友，還是剛剛萌生興趣的新人，抑或是從未想過跑步的旁觀者，這本書都希望能為你打開一扇窗，讓你看到奔跑背後的無限可能。 它不是一本教你如何跑步的書，而是一本關於“如何通過奔跑，更好地認識自己，更好地生活”的書。它關於那些在速度與耐力中錘煉齣的堅韌，關於那些在風景與汗水中沉澱齣的智慧，關於那些在每一次呼吸與邁步中，所遇見的不一樣的自己。 讓我們一起，躍動起來，跑齣屬於自己的，那道最美麗的風景。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午纔勉強讀完這本書的後半部分，坦白說，閱讀體驗極其復雜。這本書的結構鬆散得有些令人發指，它像一個巨大的知識的拼貼畫，各種不相關的理論和軼事被生硬地放在瞭一起。我嘗試去尋找一條清晰的邏輯主綫，比如從基礎訓練到進階訓練的自然過渡，但始終沒有成功。其中有大量的篇幅被用來討論跑步者社群的社會學意義，以及跑步與城市規劃的關係，這對於一個隻想知道如何提高自己20分鍾完賽的業餘愛好者來說，簡直是天書。作者的文筆也極具跳躍性，上一頁還在熱烈謳歌越野跑的野性美，下一頁就開始用晦澀的詞匯討論神經肌肉反饋機製，切換得猝不及防，讓人很難集中注意力。我翻閱瞭索引，發現它缺少一個清晰的術語錶，很多運動生理學的概念隻是被一帶而過，沒有深入解釋其在實際訓練中的應用。我最想知道的關於運動恢復和傷病預防的章節，其深度遠不如一本基礎的運動醫學入門讀物。這本書更像是一本作者個人的跑步日記和學術思考的混閤體，它充滿瞭個人色彩，但作為一本“指南”，它的實用價值大打摺扣。

評分☆☆☆☆☆

這本關於跑步的指導書，我隻能說，它完全抓住瞭跑步這項運動的精髓，但它顯然不是我期待的那種專注於特定距離的“秘籍”。我原本期望能找到一些關於如何在百米衝刺中優化起跑反應，或者針對馬拉鬆那種耐力挑戰的訓練計劃和營養建議。然而，這本書的視角似乎更宏大，它探討的是跑步哲學，是關於如何建立持久的運動習慣，如何理解身體發齣的信號，以及如何在跑步中找到內心的平靜。書中對於跑步者心理建設的著墨之深，讓我感到驚訝，它更像一本關於“如何成為一個跑步者”的成長指南，而非“如何跑得更快”的技術手冊。書中引用瞭許多哲學傢的觀點來佐證作者的論點，比如關於堅持和自律的篇章，讀起來很有啓發性，但對於一個急於提高成績的跑者來說，可能會覺得有些“虛”。比如，我期待的關於步頻、步幅的精確數據分析，或者針對不同地形的跑鞋選擇建議，在這本書裏幾乎找不到影子。它似乎更關注“為什麼跑”而不是“怎麼跑”。如果你的目標是純粹的成績提升，這本書可能需要搭配其他更側重技術細節的資料一起閱讀。總的來說，它提供的是精神食糧，而不是訓練食譜。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我有一種被帶到雲端後又被突然丟迴地麵的感覺。它的開篇部分，關於如何挑選第一雙跑鞋和正確的拉伸方式，寫得還算詳盡和中肯，至少對於一個剛剛入門的人來說，能提供一些基礎的保護。我甚至根據書中的建議調整瞭自己的跑姿，初期感覺確實有所不同。然而，一旦進入到談論“跑者心境”和“長遠目標設定”的部分，這本書的質量就急轉直下。作者似乎對如何係統性地提高速度和距離缺乏興趣，轉而沉迷於探討跑步的社會意義和曆史淵源，引用瞭大量不相乾的曆史典故，這讓閱讀節奏變得異常拖遝。我想尋找的是一套可量化的、循序漸進的訓練路綫圖，比如一個為期十二周的，從初級到中級的進階計劃，明確指齣每周應完成多少公裏，以及何時進行速度訓練。這本書裏沒有這樣的東西，隻有一些模糊的、鼓舞人心的口號。它更像是一本麵嚮“跑步愛好者”的雜誌特刊，而不是一本能指導訓練的專業書籍。它在“精神層麵”打高分，但在“實操層麵”徹底失分。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它在“技術細節”上的極度不負責任。它似乎假設讀者已經對跑步的各個方麵瞭如指掌，然後纔開始進行高階的、幾乎是玄學的討論。我特意查找瞭關於“乳酸閾值訓練”的章節，希望能找到一些關於如何通過心率區間或者配速來安排間歇跑的具體方案，結果發現作者隻是簡單地提瞭一下乳酸堆積的概念，然後就轉到瞭如何“冥想式地跑步”上去。這簡直讓人哭笑不得。如果我想要冥想，我有更多更好的選擇，我買這本書是為瞭提高我的耐力極限。更彆提關於補給策略瞭，對於長距離跑步，水分和電解質的管理至關重要，但書中對於不同氣候下、不同運動強度下的補水配方，隻用瞭一段話輕描淡寫地帶過，完全沒有提供任何值得參考的量化數據。這種處理方式讓我對作者的專業性産生瞭嚴重的懷疑。它更像是一個經驗豐富的老跑者在酒後泛談自己的一些“心得”，缺乏經過科學驗證的嚴謹性，對於追求科學訓練的跑者來說，這本書的價值幾乎可以忽略不計。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書時，我原本以為會看到像教科書那樣嚴謹的圖錶和數據分析，但裏麵的內容卻充滿瞭詩意和抽象的描述。書裏大量篇幅用在描述“風從耳邊呼嘯而過的感覺”，或者“清晨第一縷陽光灑在跑道上的光影變幻”。這些文字確實很優美，讀起來像散文詩，尤其是在清晨獨自跑步的時候，確實能帶來一些共鳴，讓人覺得跑步不僅僅是身體的運動，更是一種心靈的洗禮。但是，當我真正嘗試去訓練時，我發現這本書提供的指導幾乎是零。例如，關於力量訓練和交叉訓練的部分，作者隻是籠統地建議“要做一些額外的力量訓練”，卻沒有給齣任何具體的復閤動作、組數或頻率建議。這對於一個缺乏專業指導的新手來說，是非常危險的。我需要的是明確的、可操作的指導方針，而不是這種“你感受到瞭嗎？”的引導。這本書更適閤那些已經擁有紮實訓練基礎，現在需要一些精神慰藉和美學升華的跑者。對我來說，它更像一本可以放在咖啡桌上的裝飾品，而不是一本可以帶到跑道上翻閱的工具書。