BF:楊式太極拳國傢標準競賽套路四十式-BOOK+DVD 宋玉鵬著 成都時代齣版社 978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋玉鵬著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 國傢標準
• 競賽套路
• 四十式
• 宋玉鵬
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 成都時代齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546405520

商品編碼：29337376378

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:楊式太極拳國傢標準競賽套路四十式-BOOK+DVD

定價：29.80元

售價：23.2元

作者:宋玉鵬著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405520

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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　　太極拳流派中又以楊式太極拳流傳廣，其開創宗師乃是清朝同治、光緒年間的武學大師楊露禪，人稱“楊無敵”。新中國建立後，為弘揚文化傳統，國傢體委組織專傢研究整編瞭楊式太極拳套路，按照簡練明確、形神兼備、易學易練的原則，得以形成楊式太極拳國傢標準競賽套路40式。　
　　《楊式太極拳國傢標準競賽套路四十式》嚴格參照多年的教學一綫實踐經驗萄寫，各招各式都有精當的分解，亦有準確而易懂的圖文解說，同時還包括瞭動作要點、注意事項、攻防含義等學習知識，使讀者易於掌握，是太極拳習練者的教材，勤加練習，拳藝必有精進。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《八段錦：韆年養生智慧，現代健康新篇》 一、韆年傳承，生命之韻 八段錦，這套古老而充滿智慧的養生功法，猶如一顆璀璨的明珠，在中華民族數韆年的文明長河中熠熠生輝。它不僅僅是一套動作的組閤，更蘊含著中醫經絡學、陰陽五行學說以及傳統導引術的精髓，是中華民族在漫長的生存實踐中，與自然和諧相處、調養身心、延年益壽的寶貴經驗結晶。 追溯其源，八段錦的起源可上溯至唐宋時期，甚至有傳說可達戰國。不同於許多隻強調形體鍛煉的運動，八段錦將形、氣、意融為一體，注重呼吸的調和與意念的引導，力求通過肢體的舒展、吐納的深長、精神的集中，疏通經絡，調和氣血，培補髒腑，從而達到“吞精養氣，吐故納新”的養生目的。曆代以來，無數醫傢、武術傢、養生學傢對八段錦進行研習、改良與推廣，使其不斷豐富完善，並以口傳心授、圖文譜錄等多種形式流傳至今，成為中華民族健康文化的重要組成部分。 在現代社會，生活節奏加快，工作壓力增大，亞健康人群日益增多。人們迫切需要一種安全、有效、易學易練的健身方法來應對挑戰。八段錦以其獨特的優勢，重新煥發瞭生命力。它動作舒緩、幅度適中，幾乎不受年齡、體質、場地等限製，無論男女老少，無論是在公園晨練，還是在傢中進行，都能從中受益。這種普適性，使得八段錦能夠真正走進韆傢萬戶，成為守護國民健康的重要力量。 二、精煉八式，涵義深遠 八段錦之所以得名“八段”，是因為它由八個相對獨立的但又相互銜接的單式組成，每個單式都針對人體某一部分或某一組經絡進行鍛煉，閤而練之，則能達到整體調理的效果。這八個動作，看似簡單，實則蘊含著豐富的健身哲理和人體科學知識。 1. 雙手托天理三焦： 這個動作要求雙手嚮上托舉，仿佛要托起天空。它旨在舒展全身，特彆是脊柱和肩背部，通過嚮上牽引，擴張胸腔，促進肺部功能，同時調理人體上焦、中焦、下焦的氣機運行，有助於緩解頸肩僵硬，改善呼吸係統功能。 2. 左右開弓似射雕： 這是一個模仿射箭的動作，要求身體扭轉，手臂拉伸，力量集中。它能有效鍛煉腰背肌群，增強腰部的靈活性和力量，同時對胸背部經絡有很好的疏通作用，常練此式有助於改善腰背疼痛，增強心肺功能。 3. 調理脾胃須單舉： 這個動作要求一手嚮上舉，另一手嚮下按，配閤呼吸進行。它能溫和地按摩腹部，刺激脾胃經絡，改善脾胃功能，促進消化吸收，緩解腹脹、食欲不振等問題。脾胃乃後天之本，調理好脾胃，則身體的各項機能纔能得到更好的支持。 4. 五勞七傷嚮後橋： 此式強調身體嚮後彎麯，形成弓形。它能有效地牽拉脊柱後方的膀胱經和督脈，增強脊柱的柔韌性和彈性，改善因久坐、久站或勞纍引起的腰酸背痛、頸部不適等癥狀，對固腎益精也有積極作用。 5. 搖頭晃海卻病邪： 這個動作需要頭部和身體隨手臂的擺動而轉動。它能舒展頸部的肌肉和關節，促進頭部和頸部血液循環，有助於緩解頭暈、頭痛、頸椎病等問題。同時，通過身體的晃動，也能帶動內髒的輕微活動，達到一定的疏通調理作用。 6. 兩足 ConcurrentTask步嚮前趨： 這是一個模擬馬步下蹲的動作，要求雙腿屈膝，重心下沉。它能有力地鍛煉腿部肌群，增強下肢力量，改善膝關節和踝關節的靈活性。同時，下肢的穩固對於全身的平衡和穩定至關重要。 7. 兩手攀足固腎腰： 這個動作要求身體前傾，雙手盡量觸碰腳尖。它能充分伸展人體的後側經絡，特彆是膀胱經和腎經，對於強健腰腎，改善腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀有顯著效果。 8. 背後七顛嚮前揖： 這是八段錦的收尾動作，通過身體的輕微起伏和顛足，震動全身。它能促進全身氣血的運行，特彆是對足三陰、足三陽經絡的末端有刺激作用，有助於將體內積聚的濁氣排齣，達到疏通全身、振奮精神的效果。 每一個動作的背後，都凝聚著古人的智慧，它們並非簡單的肢體活動，而是通過特定的體位、呼吸和意念的配閤，作用於人體的特定經絡和髒腑，從而達到防病治病、強身健體的目的。 三、現代意義，健康新選擇 在現代醫學日益發達的今天，八段錦依然展現齣其不可替代的價值。大量的現代科學研究已經證實瞭八段錦的健身功效： 改善心血管功能： 八段錦的整體性鍛煉能夠增強心肌力量，擴張冠狀動脈，改善血液循環，有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。 增強呼吸係統功能： 配閤深長的呼吸，八段錦可以增加肺活量，改善肺通氣功能，提高身體的供氧能力，對於緩解哮喘、支氣管炎等呼吸係統疾病有輔助作用。 促進消化係統健康： 通過對腹部的溫和按摩和調理，八段錦能夠改善胃腸蠕動，促進消化液分泌，緩解便秘、腹瀉、胃痛等消化不良癥狀。 緩解頸肩腰背疼痛： 現代人普遍存在的頸肩腰背疼痛，很大程度上是由於長期伏案工作、姿勢不當等原因造成的。八段錦中的許多動作，如“雙手托天”、“嚮後橋”、“攀足”等，都能有效拉伸和強化相關肌群，改善脊柱的柔韌性和穩定性，緩解疼痛。 提升免疫力： 通過疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，八段錦能夠有效提高人體的整體免疫力，增強身體抵抗疾病的能力。 調節情緒，緩解壓力： 八段錦強調“意念引導”，在動作的同時配閤平靜的呼吸和專注的意念，能夠有效平緩心情，舒緩緊張情緒，減輕心理壓力，達到“靜心養神”的效果。 八段錦的魅力還在於它的“簡而精”。它沒有復雜的理論，也沒有高難度的技巧，但卻能觸及人體的根本。它更像是一種生活的哲學，提醒我們在忙碌的生活中，放慢腳步，關注自己的身體，通過簡單的運動，找迴身體的平衡與和諧。 四、練就健康，從“八段”開始 《八段錦：韆年養生智慧，現代健康新篇》一書，旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、易學的八段錦練習指南。書中不僅會詳細解析八段錦的每一個動作要領、呼吸配閤、意念引導，更會從現代醫學的角度，闡述每個動作對人體健康的益處，讓您在練習中知其然，更知其所以然。 書中將包含： 八段錦的起源與發展： 深入淺齣地介紹八段錦的曆史淵源、發展脈絡，讓您瞭解這套功法的深厚文化底蘊。 八段錦的理論基礎： 結閤中醫經絡學、髒腑學說，解釋八段錦與人體健康的內在聯係，揭示其科學健身原理。 詳細的動作圖解與講解： 提供清晰、規範的動作圖片，配以細緻入微的文字說明，確保您能夠準確掌握每個動作的要領，避免誤練。 不同體質的練習建議： 針對不同年齡、不同體質人群的特點，提供個性化的練習指導和注意事項。 八段錦與現代健康的結閤： 探討八段錦在現代社會中的應用價值，以及如何通過練習八段錦來應對常見的健康問題。 循序漸進的練習計劃： 為初學者量身定製練習計劃，幫助您逐步建立練習信心，養成良好的運動習慣。 無論您是追求健康生活的普通大眾，還是對傳統養生文化感興趣的探索者，本書都將是您不可多得的伴侶。讓我們一起跟隨八段錦的韆年智慧，開啓一段健康、平和、充滿活力的生命旅程。 現在，就讓我們從這古老的八段錦開始，為自己的健康注入新的活力，為生命增添一份寜靜與和諧！

評分☆☆☆☆☆

我對這套“四十式”套路本身就抱有濃厚的興趣，它作為競賽套路，意味著它在保留楊式太極核心特徵的基礎上，又經過瞭提煉和優化，力求動作清晰、結構閤理、利於觀賞和檢驗。對我這種有點“好勝心”的習練者來說，能係統地掌握一套被官方認可的標準套路，無疑是提升自我水平的一個重要裏程碑。這本書如果能深入解析每一式的技術點和易錯點，並且在結構上安排得循序漸進，比如從基礎手型到復雜轉身的過渡技巧，那就太棒瞭。我希望它不僅僅是教我“怎麼做”，更重要的是告訴我“為什麼要這樣做”，即每一個動作背後的力學原理和養生意義。這樣，練習時纔能做到心中有數，動作自然到位，而不是機械地模仿。一本好的教材，應該能激發學習者主動探索的欲望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到一本帶有DVD的教材總是讓人心裏踏實不少。文字描述，無論多麼精煉，終究隔瞭一層，沒有動態演示來得直觀。這套“國傢標準競賽套路”既然是官方推行的規範版本，那麼其配套的影像資料必然是極具參考價值的。我尤其關注DVD中對速度、節奏的把握，以及套路轉換時的銜接流暢度。太極拳的魅力很大一部分來自於其連綿不斷的動態美感，如果套路打起來斷斷續續，那就失去瞭韻味。宋玉鵬老師親自示範，這本身就是一種質量的保證。我設想，通過反復觀看DVD，對照書中的分解圖，對照著鏡子練習，那種學習效率一定是事半功倍的。它提供瞭一個可以即時反饋的參照物，避免瞭我們在自我練習中養成難以糾正的錯誤習慣，這一點對於係統學習者來說，是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何傳統技藝，選擇一位好的“師父”或一套好的“教材”是成功的關鍵第一步。這本書的齣版方是成都時代齣版社，這本身就讓人對它的專業度和齣版質量有所期待。太極拳書籍的裝幀和紙張質量也很重要，畢竟需要經常翻閱和對照，如果紙質太差，用不瞭多久就會磨損破舊。我期待的是那種印刷清晰、圖片解析度高、便於在練習時快速查閱的實用型設計。此外，考慮到是“國傢標準”，書中對於動作名稱的規範性、術語解釋的準確性也需要達到極高水準，不容許有模棱兩可的描述。如果這本書能做到像一本精密的工程圖紙一樣精確指導我的每一個關節運動，那麼它在我的太極拳學習工具箱中，將會占據一個極其重要的位置。這不僅僅是一次購買，更像是一次對未來數年係統性習武的有效投資。

評分☆☆☆☆☆

這本關於楊式太極拳的套路書籍，光從封麵上那醒目的“國傢標準競賽套路四十式”幾個字就能感受到一種莊重和權威感。我剛開始接觸太極拳的時候，對於各種流派和套路簡直是眼花繚亂，光是“楊式”下麵就分齣好幾種演練方式，讓人無從下手。這本書的齣現，無疑為我們這些初學者或者希望規範動作的人提供瞭一個清晰的航標。宋玉鵬老師的文字和圖解，據瞭解是非常細緻入微的，尤其是在闡述那些看似簡單實則內含乾坤的動作要領時，相信會讓人如沐春風，茅塞頓開。我特彆期待看到它如何將太極拳的“慢”與“穩”落實到每一個招式中，那種行雲流水、氣沉丹田的境界，纔是我們追求的終極目標。它不僅僅是一本動作指南，更像是一份深入理解楊式太極精髓的入門鑰匙，讓人迫不及待想翻開它，跟著光盤一起開始這段身心修煉之旅。對於那些準備參加比賽或者希望動作標準化的拳友來說，這本書簡直是案頭必備的寶典，值得細細品味。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期練習傳統武術的人，我總覺得市麵上很多太極拳教材都過於側重於“形”，而忽略瞭“意”。真正的高手，他們的拳架走齣來，那種由內而外散發齣的鬆柔與勁力，是單純模仿套路口訣難以企及的。所以我對這本書的期望在於，它能否在詳盡展示“形”的同時，也巧妙地融入瞭“意念”的引導。畢竟，楊式太極拳講究“用意不用力”，如果這本書的編排能做到圖文並茂地解析每個動作的呼吸配閤、重心轉移以及勁力的方嚮，那它就不再是冷冰冰的招式分解，而是一本活生生的內功心法手冊瞭。想象一下，當書頁翻到“攬雀尾”或“野馬分鬃”時，作者能用何種精妙的比喻，將那種掤、捋、擠、按的四正勁道描繪齣來，這纔是衡量一本太極拳書籍價值的關鍵所在。我希望它能幫助我突破目前動作僵硬的瓶頸，讓我的拳架真正“活”起來，達到形神閤一的境界。