反焦虑思维9787559409485 江苏凤凰文艺出版社 (美)罗尔·克肖 (美)比尔· pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美罗尔·克肖 美比尔·韦德著 方一雲 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 自助
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 心理健康
• 减压
• 放松
• 正念

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787559409485

商品编码：29340065155

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	反焦虑思维
作者	(美)罗尔·克肖 (美)比尔·韦德著 方一雲
定价	39.00元
出版社	江苏凤凰文艺出版社
ISBN	9787559409485
出版日期	2017-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？ 想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？ 一遇大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？ 凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？ 在这本具有可操作性的书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，这些方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

作者简介

罗尔·克肖（Carol Kershaw） 美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。 比尔·韦德（Bill Wade） 专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。 两人合著《大脑变化治疗：自我转化的临床干预》等作品。

目录

编辑推荐

★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给动不动就不淡定的你】 经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？ 想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？ 一遇大场面，就习惯性焦虑、不安？ 凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？ 本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，案例 方法 步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒，重获安全、自控、自在的生活。 ★【心理博士30年执业经验精华，8种心理训练方法，快速消除焦虑】 本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员，执业时间长达30年，有丰富的治疗经验。 在书中，他们结心理学背景和执业经验，用九个章节，为我们一一详解了应对焦虑的具体方法，帮助你释放大脑的超能力；粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想；清醒、自信地面对每天的挑战；转变你的内在状态，获得全新的自己。 ★【焦虑时代的应对法则，浮躁社会的镇静剂】 据调查，在青年白领群体中，有34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从来没有焦虑过。 在这个普遍焦虑的时代，我们应该如何自处，又如何与焦虑的人相处？在这个浮躁的社会，我们又该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？《反焦虑思维》将循序渐进地带你走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往体验，安全、自控、自在地生活。

文摘

序言

拨开迷雾，重获内心宁静：一套解放你的思维模式的实用指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑如同挥之不去的阴影，潜伏在我们生活的每一个角落。无论是学业的压力、职场的竞争、人际关系的困扰，还是对未来的不确定感，都可能点燃我们内心的焦虑之火，吞噬我们的平静与快乐。我们常常感到身不由己，被各种担忧和恐惧所裹挟，甚至连简单的日常都变得沉重不堪。这种持续的心理负担，不仅影响着我们的情绪，更可能对我们的身体健康、工作效率和人际关系产生深远的影响。 你是否也曾有过这样的时刻？明明已经尽力而为，却依然被“不够好”的念头折磨；面对挑战，第一反应不是积极应对，而是被“万一失败了怎么办”的设想击垮；躺在床上，脑海中却翻江倒海，充斥着对过往的悔恨和对未来的恐惧，辗转反侧，难以入眠。这些都是焦虑在作祟的信号。它是一种普遍的情绪体验，但当它变得过于强烈、持久，并开始干扰正常生活时，就需要我们认真对待，并寻求有效的方法来管理和克服它。 本书并非是一本浅尝辄止的心灵鸡汤，也不是空洞的说教。它是一套深入浅出的思维工具箱，旨在帮助你理解焦虑的根源，掌握科学有效的方法，从而彻底改变你应对挑战和负面情绪的方式。它将引导你踏上一段自我探索的旅程，帮助你识别并瓦解那些限制你、让你陷入焦虑的非理性思维模式。我们相信，焦虑并非是不可战胜的宿敌，而更像是我们思维模式中隐藏的“bug”，一旦找到并修复，你就能重获内心的掌控感和力量。 走进思维的迷宫，解构焦虑的根源 焦虑的产生并非偶然，它往往源于我们对事物扭曲的认知和不合理的信念。很多时候，我们并非被现实本身所困扰，而是被我们对现实的解读所困住。这本书将带你深入探究这些思维的“陷阱”，例如： 灾难化思维 (Catastrophizing): 将一个潜在的负面事件放大，想象出最糟糕的结果，并认为自己无法应对。例如，一次小小的失误就让你觉得自己整个职业生涯都要毁掉。 非黑即白思维 (All-or-Nothing Thinking): 认为事情要么完美，要么就是彻底的失败，容不下任何中间地带。这让你在面对不完美的现实时，感到无比沮丧和无力。 过度概括 (Overgeneralization): 基于一次或几次不好的经历，就得出普遍性的负面结论，并将其应用于未来。例如，一次失败的面试就让你认为自己永远找不到工作。 情绪化推理 (Emotional Reasoning): 相信你的情绪就等同于事实。例如，如果你感到焦虑，就认为“我一定处于危险之中”。 应该句式 (Should Statements): 制定一套关于自己、他人以及世界的僵化规则，一旦这些规则被打破，就会感到愤怒、沮丧或内疚。例如，“我应该总是做到最好”、“别人应该总是理解我”。 贴标签 (Labeling): 并非描述一个特定的行为，而是给自己或他人贴上一个带有负面色彩的标签。例如，一次犯错就给自己贴上“我是个失败者”的标签。 本书将通过生动的案例、深入的分析，帮助你识别出这些在你思维中反复出现的“罪魁祸首”。你将学会如何像侦探一样，剖析自己的想法，找出其中不合理和非逻辑的部分，为下一步的思维重塑打下坚实的基础。 掌握思维的“解药”，重构积极心理模式 认识到问题的根源只是第一步，更重要的是掌握切实可行的方法来解决问题。本书将为你提供一套行之有效的思维训练体系，帮助你从根本上改变负面思维的模式： 认知重构 (Cognitive Restructuring): 这是本书的核心工具之一。你将学会如何挑战那些引起焦虑的自动化负面想法，用更现实、更积极、更具建设性的想法取而代之。我们将提供一系列提问技巧和思维练习，引导你质疑负面想法的证据，寻找支持理性想法的证据，并最终形成更平衡、更具适应性的观点。 接纳与承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) 基础理念: 许多时候，我们越是试图压抑和对抗焦虑，它就越是顽固。本书将引入ACT的一些核心理念，教你如何学会接纳那些不愉快的想法和感受，而不是与之搏斗。接纳并不意味着认同或喜欢，而是允许它们存在，并将你的精力投入到那些对你真正重要的事情上。 正念练习 (Mindfulness Practices): 正念是当下最具科学实证支持的心理训练方法之一。本书将指导你如何通过正念练习，将注意力重新拉回到当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧。通过专注于呼吸、身体感受或周围环境，你将学会观察而不评判自己的想法和情绪，从而逐渐摆脱被负面思维牵着鼻子走的局面。 情绪管理技巧 (Emotional Regulation Techniques): 除了思维层面的调整，本书还将提供一系列实用的情绪管理技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、可视化冥想等，帮助你在感到焦虑时，能够迅速有效地平复情绪，恢复内心的平静。 建立弹性思维 (Building Resilience): 焦虑往往让我们变得脆弱，容易被外界的压力击垮。本书将引导你如何培养一种内在的韧性，让你在面对挫折和困难时，能够更快地恢复过来，甚至将挑战转化为成长的机会。我们将探讨如何发展成长型思维，培养自我效能感，以及如何建立健康的应对机制。 实践出真知，将理论转化为行动 我们深知，再好的理论也需要付诸实践才能产生真正的价值。因此，本书将不仅仅停留在理论的阐述，更将融入大量的实践指导： 场景化练习: 书中会设置许多贴近生活的练习，例如“当你感到工作压力巨大时，如何运用认知重构来应对？”、“如何通过正念练习来缓解社交焦虑？”等等。这些练习将帮助你将学到的方法直接应用到你的具体生活场景中。 思维日志 (Thought Journal): 我们鼓励你坚持记录自己的想法、情绪和对应的应对方式。通过思维日志，你可以清晰地看到自己的思维模式是如何运作的，哪些方法有效，哪些需要改进。 自我评估工具: 书中会提供一些简单的自我评估工具，帮助你定期检查自己的进步，了解自己在哪些方面取得了突破，又在哪些方面需要继续努力。 循序渐进的指导: 我们设计的学习路径是循序渐进的，从基础的思维识别，到核心的认知重构，再到更深层次的情绪管理和弹性思维培养，确保你在每一步都能扎实地掌握。 不止于“治愈”，更在于“赋能” 这本书的目标，不仅仅是帮助你“摆脱”焦虑，更是要“赋能”你，让你拥有管理自己内心状态的能力。通过掌握这套思维工具，你将不仅仅能够应对眼前的焦虑，更能建立起一套长期的、可持续的心理健康管理系统。 想象一下，当面对棘手的任务时，你不再被“我做不到”的想法困扰，而是能够冷静分析，找到解决问题的路径；当人际关系出现摩擦时，你不再被负面情绪淹没，而是能够更清晰地表达自己的需求，也更能理解他人的立场；当未来充满不确定性时，你不再被恐慌攫住，而是能够以一种更开放、更积极的心态去迎接未知。 这套方法的核心在于，它将焦虑的焦点从“外界因素”转移到“我们内在的思维模式”。这意味着，你拥有了改变现状的力量，这份力量掌握在你自己的手中。通过持续的练习和内化，你将逐渐形成一种更加积极、理性、灵活的思维模式，这不仅能显著减轻焦虑，更能提升你的整体生活质量，让你更从容地面对生活中的起起伏伏，真正地拨开迷雾，重获内心的宁静与丰盈。 这不仅仅是一本书，更是一份开启内心强大之旅的邀请。它将帮助你成为自己思绪的管理者，而不是被思绪所奴役。现在，就让我们一起踏上这段改变之旅，发掘你内在的强大力量，拥抱一个更平静、更自信、更自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的找了好久！一直以来，我都觉得自己好像被焦虑的情绪缠绕着，尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，各种压力像是潮水一样涌来，让人喘不过气。我尝试过很多方法，读过不少关于心理学的书，也听过一些讲座，但总感觉治标不治本。很多时候，那些理论听起来很有道理，但到了实际生活中，我还是会陷入同样的思维怪圈。我希望能找到一本真正能够帮助我拨开迷雾，找到内心平静的书。我希望它能提供一些具体、可操作的方法，而不是空泛的理论。我期待这本书能够像一位循循善诱的朋友，引导我认识焦虑的根源，教会我如何与它共处，甚至转化它。读完之后，我希望自己能够更从容地面对生活中的挑战，不再被不必要的担忧所困扰，能够更清晰地思考，更坚定地前行。我尤其关注书中是否能够提供一些关于如何调整认知模式的建议，因为我知道很多时候，焦虑源于我们看待事物的方式。

评分☆☆☆☆☆

最近几个月，我发现自己越来越容易感到烦躁和不安，即使是看起来很小的事情，也可能让我心神不宁一整天。我尝试过分散注意力，也尝试过告诉自己“没事的”，但效果都不太明显。我看到这本书的介绍，感觉它可能能够触及到问题的本质。我希望这本书能够帮助我理解，为什么我会如此容易受到焦虑的影响，以及如何才能真正地从根源上解决这个问题。我希望它能够提供一些关于如何调整思维方式的实用技巧，比如如何识别那些导致焦虑的“想法陷阱”，以及如何用更理性的方式来分析和应对。我尤其期待书中能够有一些关于如何培养“钝感力”，或者说如何降低外界信息对我们情绪影响的方法。如果这本书能够让我变得更加平静，能够更从容地处理生活中的各种压力，那它对我来说将是一笔宝贵的财富。我希望读完之后，我能够拥有更强大的内心力量，不再被无谓的担忧所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我总感觉自己是一个“多虑”的人，生活中很多小事都会在我脑子里被无限放大，然后变成巨大的担忧。这种状况已经影响到了我的工作和人际关系，我常常会因为害怕犯错而不敢去尝试新事物，也因为担心别人怎么看我而变得小心翼翼。我看到这本书的书名，觉得它可能正是我需要的。我希望这本书能够帮助我理解，我的这种“多虑”究竟是怎么形成的，并且给我一些方法来打破这种思维定势。我特别希望它能教我如何识别和挑战那些不合理的、消极的想法，并且用更积极、更现实的视角去看待问题。我渴望书中能有一些让我感到“原来是这样”的顿悟，并且能够真正地帮助我做到“想得开”。如果这本书能够让我变得更加自信，能够更勇敢地面对生活中的不确定性，那它对我来说就是一本“救命书”。我期待它能给我带来一种新的思维模式，让我能够更加积极、乐观地生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与焦虑“斗争”的人，我阅览过不少心理书籍，有些内容确实有启发，但往往因为太过学术化或者不够接地气，难以在日常生活中实践。我期待的这本书，能够用更通俗易懂的语言，深入浅出地阐述焦虑的本质，并且提供一套切实可行的“反焦虑”训练营。我希望它不仅仅是“告诉你焦虑是什么”，而是“教你如何不被焦虑所控制”。我特别关注书中是否有关于“认知重构”的具体步骤和练习，因为我了解到很多时候，负面情绪的产生与我们的思维模式息息相关。如果这本书能够提供一些具体的工具，比如思维导图、情绪日记，甚至是冥想引导，那将是极好的。我希望在阅读完这本书后，我能够拥有更强大的心理韧性，即使面对挑战，也能保持内心的平静和清晰，不再被焦虑的阴影所笼罩。我希望这本书能成为我人生中的一个重要转折点，让我能够真正地告别那个常常被焦虑绑架的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，每天下班后身心俱疲，晚上也很难入睡。早上醒来，脑子里又是各种待办事项和潜在的风险，整个人都紧绷着。我一直知道焦虑对健康不好，但不知道怎么才能真正地摆脱它。我看这本书的书名就很有吸引力，“反焦虑思维”，听起来就像找到了对抗焦虑的“秘籍”。我希望这本书能够提供一些科学的、有依据的心理学方法，让我能够从根本上理解和解决焦虑的问题。我希望它能够帮助我识别那些导致焦虑的“自动思维”，并学会用更积极、更理性的方式来回应。我特别期待书中能够有一些关于如何建立健康心态的实用技巧，比如如何管理情绪、如何应对压力，以及如何培养正念。如果这本书真的能够让我摆脱这种持续的紧张和不安，让我能够重新找回生活的掌控感，那对我来说将是巨大的福音。我真的很想知道，通过改变思维方式，到底能对我们的情绪产生多大的影响。