戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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辰格，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 年輕人
• 成長
• 習慣養成
• 剋服拖延
• 動機

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201084152

商品編碼：29341005209

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：戒瞭吧，拖延癥——寫給年輕人的拖延心理學

定價：32.80元

作者：辰格 ,文通天下 齣品

齣版社：天津人民齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787201084152

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。

為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

★★★ 主編推薦： href='#' target='_blank'>《扛得住，世界就是你的》 href='#' target='_blank'>《做內心強大的女人》

★★★ 套裝推薦： href='#' target='_blank'>《女人成長書係 href='#' target='_blank'>》 target='_blank' href='#'>《高情商女神必修心法》

href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'> href='#' target='_blank'>

目錄

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前 言

來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到低？ / 047

|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開方，對癥。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到治愈的良方。現在，就來揪齣那個“”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰， / 053
萬惡的主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎？ / 076

|第4章戰拖，從抗擊惰性開始|
前麵已經提到，拖延與懶惰，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
剋服瞭懶惰，戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己：彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎？ / 101

|第5章讓主義見鬼去吧|
主義者，看似是在追求好的結果，實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖纍他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭主義，拖延就是的結果瞭。
解放心智，承認不 / 106
完成比更靠譜 / 109
消極的主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執！缺憾也是一種美 / 127
主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的主義者嗎？ / 134

|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢，從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要藉口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160

|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加的執行力，永遠比的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，剋服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
Just do it！一分鍾也不要耽擱 / 171
重要的事情彆拖到後 / 174
優先處理討厭的工作 / 177
多點定性，不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負麵的情緒 / 183
【解讀】如何收迴你的注意力？ / 186

|第8章有目標的人，纔不拖延|
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標，就有瞭前行的方嚮，就有瞭行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷糊糊，鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生 / 190
彆瞎忙，有一個明確的目標 / 193
什麼目標都需要“Deadline” / 197
專注眼前，做好每個步驟 / 200
一次隻專心做好一件事 / 203
把大目標分解成小目標 / 206
評估與修正目標的法則 / 211
修正目標的五個原則 / 213
【解讀】如何快速地實現目標？ / 216

|第9章 時間管理，終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間麵前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間麵前耍賴，拖延癥會變本加厲地摺磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生 / 220
彆小看十分鍾 / 223
盤活那些零碎時間 / 225
抓住“黃金時間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠離意外的乾擾 / 236
適當放鬆，享受愜意時光 / 239
每天“多齣”1小時 / 242
【解讀】桌麵髒亂的人為何總拖延？ / 245

|0章來吧！給自己來點正能量|
在日復一日的生活中，也許有些模闆已經形成，你對此感到倦怠，喪失瞭前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費瞭你太多的精力，打消瞭你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，纔能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給彆人，彆輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業倦怠，一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨，不給拖延留機會 / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走，纔會走得更遠 / 269
【解讀】如何培養對工作的熱情 / 273

作者介紹

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辰格，畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。26的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃齣版多本心理學方麵的書籍。

文摘

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序言

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《告彆原地踏步：洞悉拖延心理，解鎖高效人生》 你是否常常陷入這樣的循環：明明有待辦事項堆積如山，卻總是在最後一刻纔手忙腳亂地完成，甚至錯失良機？你是否會因為“明天再說”的自我安慰，而讓美好的計劃擱淺，讓潛能被白白浪費？你是否渴望改變這種“說起來容易做起來難”的狀態，真正掌控自己的時間和生活？ 如果這些場景讓你感同身受，那麼這本書將為你撥開迷霧，引領你走齣拖延的泥沼，重拾對生活的掌控感。它不是一本簡單的“勵誌雞湯”，也不是一套空泛的“時間管理術”，而是深入探討拖延癥背後復雜的心理機製，為你量身定製一套行之有效的“自我拯救”方案。 為什麼我們會被拖延所睏？ 拖延，並非懶惰的代名詞，而是由多種心理因素交織而成的復雜現象。本書將帶你一層層剝開拖延的外衣，洞察其深層根源： 完美主義的陷阱： 許多人因為害怕無法做到最好，而選擇乾脆不做。這種對完美的極緻追求，反而成為瞭行動的巨大阻礙。我們將在書中探索完美主義的各種錶現形式，以及如何擺脫它，擁抱“足夠好”的理念。 情緒的“情感勒索”： 拖延往往與負麵情緒息息相關，如焦慮、恐懼、羞恥感。當麵對挑戰性的任務時，我們可能會通過拖延來暫時逃避這些不適，但這隻會讓問題積壓，情緒越發沉重。我們將深入解析這些情緒如何“挾持”我們的行動，並提供科學的情緒調節方法。 對失敗的恐懼： 害怕失敗，害怕不被認可，是許多拖延者的共同睏擾。這種恐懼讓我們不敢邁齣第一步，因為每一步都可能伴隨著失敗的風險。本書將引導你理解失敗的真正含義，將其視為學習和成長的機會，而非終結。 缺乏清晰的目標與動力： 當目標模糊不清，或者缺乏內在的驅動力時，我們很容易被外界的乾擾所吸引，偏離既定軌道。我們將學習如何設定SMART目標，並挖掘自己內心真正的渴望，點燃持續行動的火焰。 衝動控製力的挑戰： 在信息爆炸的時代，誘惑無處不在。社交媒體、娛樂節目，它們輕易就能抓住我們的注意力，讓我們暫時忘卻責任。本書將探討衝動控製力的重要性，並提供實用的策略來增強我們的自我約束能力。 對任務的認知偏差： 有時候，我們對任務的難度、所需時間存在不切實際的判斷，導緻任務看起來過於艱巨而望而卻步。我們將學習如何科學評估任務，將其分解成可管理的小步驟，從而降低行動的門檻。 本書為你提供的解決方案，將從以下幾個層麵展開： 第一部分：認識你的“拖延怪獸”——深度剖析拖延心理 拖延癥的“麵目”： 你是真的懶，還是被心理睏住瞭？通過生動的案例和心理學實驗，揭示拖延癥的真實麵貌，區分不同類型的拖延者，讓你精準識彆自身的“拖延怪獸”。 完美主義與拖延的“恩怨情仇”： 深入探討完美主義如何成為行動的“絆腳石”，學會區分“追求卓越”與“陷入完美主義”，以及如何建立健康的自我評價體係。 情緒黑洞： 焦慮、恐懼、羞恥感如何滋生拖延？學習情緒識彆、接納與積極調控，讓你不再被負麵情緒牽著鼻子走。 “萬一”的魔咒： 揭秘對失敗的恐懼如何讓你止步不前，學習風險評估與應對策略，將潛在的“失敗”轉化為成長的“跳闆”。 內在驅動力探秘： 發現並激活你內心深處的動力源泉，從“不得不做”到“想要去做”，實現從被動到主動的轉變。 第二部分：馴服你的“拖延怪獸”——科學有效的行動策略 目標設定的“導航儀”： 學習如何設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART）的目標，讓你的行動有方嚮，有動力。 任務分解的“魔方術”： 將龐大、令人生畏的任務分解成微小、易於執行的步驟，每完成一步都能獲得成就感，纍積前進的信心。 “番茄工作法”的精髓與進階： 掌握經典的番茄工作法，並根據自身情況進行靈活調整，提升專注力，對抗乾擾。 “兩分鍾法則”的即刻行動力： 學習如何利用“兩分鍾法則”，快速啓動任務，剋服啓動障礙，讓行動成為一種習慣。 對抗乾擾的“防護罩”： 識彆並有效管理生活中的乾擾源，從物理環境到數字世界，建立屬於自己的“專注空間”。 “承諾與問責”的強化劑： 通過設定承諾、尋求支持、建立問責機製，增加執行的外部壓力，確保計劃的落地。 奬勵機製的“催化劑”： 為自己設計閤理的奬勵係統，慶祝每一個小小的進步，讓行動變得更有趣，更有動力。 “刻意練習”的持續精進： 掌握刻意練習的原則，在實踐中不斷優化策略，持續提升自己的行動效率和能力。 第三部分：成為“高效人生”的駕馭者——建立持久的改變 認識並利用你的“生物鍾”： 瞭解自己精力充沛和易於疲憊的時間段，閤理規劃任務，將精力投入到最需要的地方。 “早起”的力量與智慧： 探索早起的益處，學習如何循序漸進地養成早起習慣，抓住清晨的黃金時間。 “反拖延”的思維模式重塑： 改變對拖延的負麵認知，用積極、成長的視角看待挑戰，培養“我能行”的信念。 處理“拖延意外”的應對預案： 即使有瞭策略，也難免會有“失足”的時候。學習如何快速調整，不因一次的拖延而全盤放棄。 構建強大的“內在支持係統”： 發展自我同情，善待自己的不完美，與自己和解，成為自己最堅實的後盾。 從“改變”到“習慣”的飛躍： 掌握將新策略內化為生活習慣的關鍵，讓高效成為一種自然而然的狀態。 長遠的“人生藍圖”： 將剋服拖延視為通往更廣闊人生舞颱的基石，展望一個不再被時間束縛，充滿可能性和成就感的美好未來。 本書的特色： 心理學理論與實踐的完美融閤： 深度解讀拖延背後的心理機製，並提供切實可行的操作方法，讓你知其然，更知其所以然。 豐富的案例與練習： 真實的案例剖析，引導性的練習設計，幫助你將理論知識轉化為實際行動，在實踐中掌握技能。 貼近年輕人心理： 語言生動有趣，貼閤年輕人的生活語境和心理需求，讓你在輕鬆的閱讀中獲得深刻的啓發。 循序漸進的策略： 從認識問題到解決問題，再到鞏固成果，提供一套完整的“戒除拖延”解決方案，適閤不同程度的拖延者。 強調內在改變： 不僅是技巧的傳授，更側重於思維模式和內在驅動力的培養，幫助你實現由內而外的持久改變。 告彆“明日復明日”，擁抱“今日事今日畢”的灑脫。本書將是你最可靠的夥伴，幫助你重拾對生活的主動權，釋放被拖延所壓抑的無限潛能，開啓一個更加高效、充實、有意義的人生篇章。現在，就翻開這本書，邁齣告彆拖延的第一步吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著試試看的心態來讀這本書，並沒有抱太大的希望，畢竟我嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。但是，這本書真的給瞭我很大的啓發。它讓我明白，改變拖延癥不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅持，更重要的是，要理解自己，接納自己。作者在書中反復強調“進步而非完美”，這一點對我的觸動很大。我不再因為偶爾的“復發”而過度自責，而是能更平和地看待它，然後重新迴到正軌。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一次心靈的洗禮，讓我對“自律”有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭很多切實可行的小技巧。從如何設定小目標，到如何管理自己的時間和精力，再到如何調整心態，應對挫摺，都寫得很具體。我嘗試瞭幾種方法，比如番茄工作法，還有“五分鍾原則”，效果真的齣乎意料的好。以前覺得很難開始的事情，現在有瞭啓動的動力。我覺得這本書就像是一位心理教練，在旁邊鼓勵我，引導我一步一步地前進，而不是給我一個遙不可及的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格我特彆喜歡，非常平實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是在和一位老朋友聊天，聽他分享經驗。作者在分析拖延癥的成因時，非常細緻，將各種可能性都一一羅列齣來，並且解釋得頭頭是道。我印象最深的是關於“拖延的甜蜜陷阱”那部分，作者描述瞭拖延帶來的短暫的解脫感，以及之後帶來的巨大壓力，這簡直就是我每天生活的真實寫照！我開始反思自己，原來很多時候我選擇拖延，是為瞭逃避一些即時的負麵情緒，而忽略瞭長期的代價。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為拖延癥是意誌力薄弱的錶現，是懶惰，但讀瞭這本書之後，我纔發現原來事情並沒有那麼簡單。它不僅僅是“不想做”，而是背後隱藏著更深層次的心理原因，比如對失敗的恐懼，對完美主義的追求，甚至是迴避某些不舒服的情緒。作者用瞭很多生動的例子，就像是在給我講我自己的故事一樣，讓我感到一種強烈的共鳴。這本書沒有簡單地指責，而是帶著理解和同情的態度，讓我覺得可以卸下心理負擔，真正去麵對問題。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，就被封麵吸引瞭，那種簡潔又不失力量的設計，瞬間就擊中瞭我的心。我一直覺得自己是個“拖延癥患者”，很多事情總是拖到最後一刻纔開始，或者乾脆就放棄瞭。這種感覺真的太糟糕瞭，每次都會陷入自責和焦慮的循環。翻開書的扉頁，看到作者的序言，感覺他特彆理解我的睏境。我期待這本書能給我一些實用的方法，讓我擺脫這種“明知故犯”的模式。