正版新書--手把手教你跆拳道 贈DVD光盤視頻教學 張星傑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張星傑 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 教學
• 視頻
• 張星傑
• 新手入門
• 正版圖書

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412225

商品編碼：29344580276

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：手把手教你跆拳道 贈DVD光盤視頻教學

定價：49.80元

作者：張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787115412225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1202幅超細緻專業武術指導標準動作示範照片，配閤DVD視頻教學，· 連貫動作多步驟圖分解 。· 每一個動作都有多視角的立體講解 。· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 · 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 通過全方位的視聽指導，學習：23種基礎訓練動作：助您夯實柔韌性、爆發力、耐力和站位基礎34種技術訓練：幫助步法、拳法、腿法、格擋、防守技能全麵提升太*勢教學、比賽戰術及規則：幫助您從零開始進階賽場高手

內容提要

---

《手把手教你跆拳道》是專門為廣大跆拳道愛好者所設計的入門級圖書。《手把手教你跆拳道》通過1202幅超細緻照片，圖解瞭一綫職業跆拳道教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。《手把手教你跆拳道》從柔韌性、爆發力、耐力、站位基礎訓練，到涵蓋瞭步法、拳法、腿法等的技術訓練，再到品勢教學以及實戰中的技戰術應用和比賽規則，幫助讀者全方位地瞭解跆拳道、學習動作技巧，以及更好地應對比賽。

目錄

---

手把手教你跆拳道終目錄



章訓練前的準備

01跆拳道精神

Step　1跆拳道的哲學意義12

Step　2跆拳道的體育價值13



02跆拳道常識

Step　1訓練場地14

Step　2裝備15

道服　15

頭盔　15

護甲　16

護臂　16

護襠　16

護腳　17

踢靶　17

道帶　17



03等級的劃分

Step　1級位18

Step　2段位20

Step　3品味21

Step　4係帶的方法21



第二章基礎訓練

01柔韌訓練

Step　1一字馬　24

Step　2分腿跳　25

Step　3腰部運動　26

Step　4跳馬樁　28

Step　5蝴蝶式壓腿　29

Step　6青蛙壓胯　30



02爆發力訓練

Step　1單腳後踢　31

Step　2抱膝跳　32

Step　3高抬腿　33

Step　4立臥撐跳　33

Step　5踢靶　35



03耐力訓練

Step　1俯臥撐　36

Step　2俯臥膝跳37

Step　3兩頭起39



04站位訓練

Step　1跨立43

Step　2騎馬立44

Step　3竪半月立44

Step　4前屈立45

Step　5後屈立45

Step　6貓足立46

Step　7單足立46



第三章技術訓練

01步法

Step　1前進步　48

前滑步48

前躍步　49

上步　50

Step　2後退步　50

後滑步50

後躍步　51

後撤步　52

Step　3側移步52

左側移步52

右側移步53

Step　4弧形步　53

左弧形步53

Step　5墊步　54

前墊步54

後墊步55

Step　6衝刺步　56



02拳法

Step　1左衝拳　57

Step　2右衝拳　58



03腿法

Step　1前踢59

實戰1　61

實戰2　63

Step　2橫踢65

實戰1　67

實戰2　68

Step　3側踢69

實戰1　71

實戰2　72

Step　4勾踢74

實戰1　75

實戰2　76

Step　5下劈腿77

實戰1　78

實戰2　79

Step　6推踢80

實戰1　81

實戰2　82

Step　7後踢腿83

實戰1　84

實戰2　85

Step　8下後

作者介紹

---

主編 張星傑 齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。 其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。 副主編周業慶中國跆拳道協會會員、安徽省跆拳道協會常務理事、黃山市跆拳道協會主席、跆拳道高級教練、黃山市體校跆拳道總教練，並擔任黃山市奧星國際跆拳道俱樂部執行董事。編委陳侶鵬 程國平 張利 王吉彬 程默哉 薑震 謝超

文摘

---

序言

---

跆拳道：身心的和諧之旅 跆拳道，不僅僅是一項充滿力量與技巧的運動，更是一種塑造人格、磨礪意誌的哲學。它起源於韓國，以其獨特的踢腿技術和迅猛的打擊方式聞名於世，早已成為風靡全球的武道之一。學習跆拳道，是一次深度探索自我潛能、挑戰身體極限、實現身心和諧的旅程。 跆拳道的精髓：技藝與精神的融閤 跆拳道的精髓在於“腿技”與“品勢”的完美結閤，以及滲透其中的“禮儀”、“仁愛”、“堅韌”等核心精神。 精湛的腿技： 跆拳道的腿法變化多端，攻防兼備。從基礎的直踢、橫踢、側踢，到高難度的鏇風踢、淩空踢、後鏇踢，每一個動作都蘊含著力量、速度、精確和時機。學習腿技不僅僅是掌握動作要領，更重要的是理解身體的協調性、重心的轉移以及如何利用全身的力量發齣最具威力的踢擊。教練會從最基本的站姿、步法開始，循序漸進地引導學員掌握不同腿法的發力技巧、角度變化和組閤運用，讓身體逐漸適應並精通這些高難度動作。這個過程需要大量的重復練習和耐心，每一次的嘗試都是在挑戰身體的柔韌性和力量的極限。 嚴謹的品勢： 品勢是跆拳道的“套路”，它模擬瞭實戰中的攻防動作，是檢驗學員基本功、技術熟練度和心法修煉的重要方式。每一個品勢都包含一係列連續的動作，包括手部擊打、腿部踢擊、格擋、閃避以及步法的移動，並要求學員以特定的節奏和力量來完成。通過練習品勢，學員不僅能鞏固和提升各項技術，更能培養齣對節奏的把握、力量的控製以及身體的協調性。品勢的練習也象徵著一種精神的傳承，每一招每一式都凝聚著前人的智慧和經驗，學員在練習中體會到的不僅是技術，更是對這項古老武道的敬意。 武道精神的塑造： 跆拳道的核心遠不止於技術本身。它強調“始於禮，終於禮”，即所有訓練都始於並終於禮儀。學員在進入道館時要行禮，訓練開始前要相互行禮，訓練結束後也要行禮。這種嚴謹的禮儀訓練，旨在培養學員的尊重、謙遜和團隊精神。此外，跆拳道還推崇“仁愛”、“廉恥”、“忍耐”、“剋己”、“百摺不屈”等五大精神。 仁愛： 學習跆拳道並非為瞭欺淩弱小，而是為瞭更好地保護自己和他人，以及以更積極的態度麵對生活。 廉恥： 認識到自己的不足，並以此為動力不斷進步。 忍耐： 在麵對睏難和挫摺時，保持冷靜和毅力，不輕易放棄。 剋己： 能夠控製自己的情緒和衝動，做到理智行事。 百摺不屈： 無論遭遇多少次失敗，都要重新站起來，堅持到底。 這些精神內核，是跆拳道超越體育範疇，成為一種生活方式和人生哲學的關鍵所在。 跆拳道訓練的益處：全麵的身心提升 學習跆拳道，能夠為個人帶來全方位的益處，無論是在身體、心理還是社交層麵。 強健體魄，塑造勻稱身材： 跆拳道的訓練涉及全身的運動，能夠有效地鍛煉身體的各項機能。 心肺功能提升： 持續的訓練能夠增強心肺的泵血能力，提高身體的耐力和持久力。 肌肉力量與耐力的增強： 腿部的力量和爆發力是跆拳道的重點，但全身的協調發力也能使其他肌群得到鍛煉，如核心肌群、手臂力量等，從而塑造齣更結實、更具綫條的身材。 柔韌性與協調性： 各種高難度踢腿和閃避動作，要求身體具備極高的柔韌性和協調性，長期練習能夠顯著改善身體的靈活性。 平衡感的提升： 很多動作都需要在單腿或不穩定的狀態下完成，這能有效地鍛煉學員的平衡感和本體感覺。 反應速度與敏捷性： 模擬實戰的訓練能夠極大地提升學員的反應速度和身體的敏捷程度。 體脂控製與塑形： 跆拳道是一種高強度的有氧運動，能夠有效燃燒卡路裏，幫助控製體重，塑造健康的體型。 磨礪意誌，培養堅韌品格： 跆拳道的訓練過程充滿挑戰，學員需要剋服身體上的疼痛、技術上的瓶頸以及心理上的恐懼。 剋服睏難與挫摺： 在學習過程中，學員會遇到各種技術上的難題，如某些動作遲遲無法掌握，或者在實戰中屢屢受挫。這時，學員需要學會不氣餒，積極尋求解決方案，不斷嘗試，直到成功。 增強自信心： 隨著技術的進步和段位的提升，學員的自信心會逐漸增強。每一次成功地完成一個高難度動作，每一次在比賽中取得好成績，都會成為寶貴的成就感來源，激勵學員不斷前進。 培養自律性： 跆拳道訓練要求學員按時到場，認真聽講，嚴格執行教練的指導。這種規律性的訓練能夠幫助學員培養齣良好的自律習慣，並將其遷移到生活的其他方麵。 提升專注力： 在練習每一個動作時，都需要高度的專注，關注身體的每一個細節，教練的每一個指導。長期下來，能夠顯著提升學員的專注力。 培養社交能力與團隊精神： 跆拳道道館是一個充滿活力的集體，學員們在相互學習、相互幫助的過程中，能夠結交誌同道閤的朋友，培養良好的社交能力。 尊重與閤作： 在訓練中，學員之間需要相互配閤，進行對練。這種閤作關係需要建立在相互尊重的基礎上，理解彼此的進步階段，給予鼓勵和支持。 友誼與歸屬感： 在共同的訓練環境中，學員們會建立深厚的友誼，形成一種歸屬感。道館不僅僅是訓練的場所，更是一個溫暖的集體。 學習榜樣： 高段位的學員和教練是低段位學員學習的榜樣，他們身上所展現的技藝和品格，會潛移默化地影響到其他學員。 適閤人群：年齡與性彆的界限被打破 跆拳道並非專屬於某個年齡段或性彆的運動。 兒童與青少年： 跆拳道是兒童和青少年培養良好習慣、鍛煉身體、增強體質的絕佳選擇。它能夠幫助孩子們從小建立自信，學會尊重，並培養吃苦耐勞的精神。 成年人： 對於忙碌的成年人來說，跆拳道是一種極好的減壓方式，能夠幫助釋放工作和生活中的壓力，同時也能保持身體的活力和健康。 女性： 跆拳道尤其適閤女性。它能夠增強女性的身體力量和柔韌性，提高自我保護能力，同時也能幫助塑造勻稱的身材，提升氣質。 學習跆拳道的路徑：循序漸進，步步為營 學習跆拳道是一個循序漸進的過程，從最基礎的動作開始，逐步嚮更高難度的技術邁進。 基礎動作： 包括站姿、步法、基本拳法（如直拳、擺拳）和腿法（如前踢、前弓步踢）。 品勢： 學習不同段位的品勢，從太極一章到高麗、金剛等，每個品勢都代錶著對技術和心法的更深層次的理解。 對練： 在教練的指導下，與訓練夥伴進行攻防對練，學習如何運用技術應對不同的攻擊。 實戰（搏擊）： 當學員具備一定的基礎和能力後，可以在保護裝備的保護下，進行更接近實戰的搏擊訓練。 結語： 學習跆拳道，是對身體潛能的挖掘，是對意誌的錘煉，更是對人生態度的一種塑造。它不僅僅是為瞭掌握一項格鬥技能，更是為瞭在每一次踢擊、每一次格擋中，找到內心的平和與力量，實現身心的和諧統一。這是一場關於成長、關於超越、關於自我實現的精彩旅程，等待著每一個勇敢嘗試的人去開啓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式，可以說是行雲流水，毫無生澀之感。作者仿佛是一位經驗老道的師傅，站在你的麵前，用最接地氣、最富感染力的語言，一步步地引導你進入跆拳道的精神殿堂。它不像某些技術手冊那樣，充斥著大量晦澀難懂的術語和冰冷的指令，相反，它非常注重“為什麼”和“感覺”的傳達。比如，在講解馬步的穩定性和重心轉移時，作者並沒有簡單地給齣角度和距離，而是用瞭大量的比喻，比如“像紮根於大地深處的古樹”、“像蓄勢待發的獵豹”，這種代入式的描述，極大地幫助讀者在腦海中構建齣正確的身體姿態和內在感受。更讓我贊賞的是，作者在穿插技術動作的同時，還不忘融入跆拳道的核心理念——禮儀與修養。那些關於“謙讓”、“自製”的章節，寫得情真意切，讓人深刻理解到，武術的最高境界絕非單純的肢體對抗，而是對自身品性的磨礪與提升。閱讀的過程中，我時常會停下來，不是為瞭比對動作，而是為瞭迴味那些蘊含哲理的文字，感覺收獲的不僅是招式，更是一種生活的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭當下非常流行的啞光質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是用料實在。主視覺圖那遒勁有力的字體和充滿動感的拳腳剪影，瞬間就把人拉進到瞭一個充滿力量與美感的武術世界。我尤其欣賞作者在設計細節上的考究，比如封底對全書內容綱要的提煉，用簡潔的排版清晰地勾勒齣瞭從基礎禮儀到高階品勢的完整學習路徑，讓人對即將展開的探索之旅充滿瞭期待。內頁的紙張選擇也相當不錯，不是那種反光的亮麵紙，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。印刷色彩的還原度極高，那些示範動作的圖片，無論是肌肉綫條的刻畫還是道服的褶皺細節，都清晰銳利，對於初學者來說，光是看著這些高質量的插圖，心裏就已經有瞭一個初步的輪廓。而且，這本書的開本設計得非常人性化，既能保證圖文的展示麵積足夠，又方便日常攜帶和翻閱，即便是放在書包裏，也不會顯得過於笨重。總而言之，從收到書的那一刻起，它就不僅僅是一本技術指南，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手，也更願意沉下心來鑽研裏麵的每一個細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書在圖文並茂方麵的處理達到瞭一個非常高的水準，它巧妙地平衡瞭視覺信息和文字說明的有效性。坦率地說，很多武術書籍的圖片要麼過於平麵化，要麼動作幅度太大，初學者根本無法模仿。但這本教材的插圖簡直就像是為零基礎讀者量身定做的一樣。每一個關鍵動作都被分解成瞭好幾個微小步驟，每個步驟都配有一張清晰的特寫照片，不僅展示瞭最終的定格姿勢，更捕捉瞭動作進行中的關鍵受力點和肌肉緊張狀態。例如，在講解鞭腿的“收”與“展”時，圖片對比清晰地展示瞭腿部在不同階段的彎麯角度和身體的傾斜度。此外，文字說明極其精準，它們不是簡單地重復圖片內容，而是對圖片中難以觀察到的動態細節進行補充解釋，比如腳尖的朝嚮、膝蓋的微麯、以及發力時腹部收緊的感覺等。這種“看圖說話”和“文字點睛”的完美結閤，極大地降低瞭學習的理解門檻，讓復雜的武術技巧變得觸手可及，大大提升瞭自學效率和準確性。

評分☆☆☆☆☆

從內容編排的深度和廣度來看，這本書絕對超越瞭一般意義上的“入門指南”，它更像是一套完整的、可以長期陪伴學習者成長的訓練手冊。除瞭詳盡的基礎和套路教學外，書中還專門闢齣瞭一章來討論實戰中的“距離控製與時機把握”，這部分內容深入淺齣，沒有過多地渲染暴力，而是側重於戰術思維的培養，分析瞭不同拳法或腿法在實戰中的優缺點及應用場景，這對於希望將所學用於實際對抗練習的讀者來說，價值不可估量。更讓我感到驚喜的是，它並沒有止步於技術層麵，而是對“體能訓練”和“柔韌性拓展”進行瞭係統的規劃。作者提供瞭一套循序漸進的體能訓練計劃，包括核心力量、爆發力和耐力的訓練方法，並且明確標注瞭不同階段的建議組數和頻率，而不是泛泛而談。這種對“如何練強”的係統思考，使得這本書不僅僅是一本動作詞典，更像是一位全方位的私教，全程指導讀者的成長麯綫，確保瞭學習者能夠健康、可持續地朝著更高水平邁進。

評分☆☆☆☆☆

內容組織的邏輯性嚴密得令人稱奇，它完全遵循瞭人類學習運動技能的自然規律，層層遞進，步步為營。開篇從最基礎的道服穿戴、站姿、呼吸法講起，這些看似瑣碎的環節，作者卻給予瞭極高的重視，並詳細解釋瞭它們對後續練習的決定性影響，這對於新手來說簡直是定海神針般的指引。隨後，章節的過渡非常自然，從靜止姿勢的穩定，平穩過渡到基礎腳法的移動與配閤，再到上下肢的協調發力。特彆值得一提的是，對於那些容易混淆的動作，比如橫踢和側踢的區彆，作者不僅僅是用圖解，更是用文字描述瞭發力路徑上的細微差彆，甚至連髖關節的鏇轉角度都有細緻的區分，這種精細度在同類書籍中是極為罕見的。更妙的是，作者在每個階段性學習目標結束後，都會設置一個“自我檢查清單”，這極大地增強瞭讀者的主動學習能力，讓他們能夠及時發現並糾正自己的盲點。整個學習路綫圖清晰可見，讓人清楚地知道自己現在處於哪個階段，下一階段的目標又是什麼，從而保持持續的動力和明確的方嚮感。