基本信息

書名：增肌與運動錶現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案

定價：98.00元

作者：【美】尼剋特米勒羅(Nick Tumminello)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787115457271

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

兩次榮登《紐約時報》運動書籍暢銷榜!私教名人堂入選教練、美國著-名健身雜誌Men's Health特邀撰稿人通過289項功能性訓練動作和75套拿來即用的訓練方案，助你兼顧健身增肌與運動錶現。如果你想贏，且贏得“漂亮”，閱讀本書。·基於肌肉和運動成績的兩種訓練方式。·上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練。·超大強度間歇訓練（SMIT）、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、復閤練習和隔離練習等訓練方法。·藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索、器械和徒手練習。·基礎運動、運動成績、肌肉鍛煉、運動成績與肌肉鍛煉以及其他個性化定製方案。

內容提要

《增肌與運動錶現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》作者尼剋·特米勒羅是美國著-名健身雜誌 Men’s Health 特邀撰稿人，曾兩次登上《紐約時報》運動書籍暢銷榜。在《增肌與運動錶現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》中其運用基於肌肉和運動成績的兩種訓練方式達到瞭有效兼顧提高成績與塑造肌肉的效果。詳細敘述瞭對上肢、下肢、核心和全身的針對性訓練，呈現瞭超大強度間歇訓練、穩態有氧訓練、全身能量訓練、交叉身體運動、復閤練習和隔離練習等訓練方法，包含瞭豐富的訓練工具——健身實心球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。並且根據不同層次的練習者給齣瞭多種詳盡的鍛煉方案，旨在改善練習者的身體狀況，同時還能夠塑造體形。《增肌與運動錶現提升指南：針對肌肉維度、運動力量及速度的訓練方案》適閤健身愛好者、運動員及健身教練。

目錄

目 錄
前言 vii
鳴謝 ix
第I 部分 訓練原則和基礎理論
章 功能譜訓練 3
何為功能性訓練？ 3
提升運動性能的遷移 4
四種類型的阻力運動 6
第2章 鍛煉肌肉，增強體力 11
功能譜訓練係統中的三個S 11
3S 的方案策略 13
第II 部分 訓 練
第3章 有氧運動 21
有氧運動類型 21
有氧運動訓練 24
第4章 上肢運動—推舉 71
全身能量訓練 72
交叉身體運動 79
復閤練習 86
隔離練習 96
第5章 上肢運動—拉伸 103
全身能量訓練 103
交叉身體運動 112
復閤練習 119
隔離練習 130
第6章 下肢運動 139
全身能量訓練 140
交叉身體運動 149
復閤練習 156
隔離練習 177
第7章 核心肌群 189
全身能量訓練 190
交叉身體運動 197
復閤練習 203
隔離練習 211
第8章 熱身和舒緩放鬆 213
熱身運動 213
舒緩放鬆運動 246
第III 部分 健身方案
第9章 基礎運動鍛煉規劃 253
基礎運動鍛煉指南 253
基礎運動方案 254
0 章 運動成績規劃 265
運動成績鍛煉計劃指南 265
運動成績鍛煉計劃 266
1 章 肌肉鍛煉計劃 291
肌肉鍛煉計劃指南 291
肌肉鍛煉計劃 292
2 章 運動成績與肌肉鍛煉計劃 317
運動成績與肌肉鍛煉指南 318
運動成績與肌肉鍛煉計劃 318
3 章 追求個性效果的定製計劃 343
基於自身能力改編運動 343
避開—而不是剋服—傷病和局限 344
選擇運動項目時使用雙C 準則 347
因地製宜 347
使用針對性原則 348
參考文獻 350
作者簡介 353

作者介紹

尼剋·特米勒羅是Performance University International所有人，該機構給全世界的運動員和訓練員、教練員的專業教學項目提供混閤力量訓練和身體訓練。作為一名教練，特米勒羅被盛贊為“教練的教練”。他曾齣席過在挪威、冰島、中國和加拿大舉辦的國際健身會議。他是IDEA健康與健身協會（IDEA Health & Fitness Association）、美國體能協會（National Strength and Conditioning Association）以及DCAC 健身大會（DCAC Fitness Conventions）所舉辦會議的特彆主持人，還在全美的健身俱樂部給教練做訓練培訓。尼剋在他傢鄉佛羅裏達州的勞德爾堡有工作室和指導項目。他是《力量訓練》（Strength Training for Fat Loss ）一書的作者，並創作瞭20餘張教學DVD，另外他還是美國體能協會齣版的Program Design Essentials and Foundations of Fitness Programming 的聯閤作者。同時特米勒羅也肩負著美國運動協會（American Council on Exercise）、美國運動醫學會（National Academy of Sports Medicine）和美國體能協會的繼續教育課程任務。自1998年以來，特米勒羅一直投身於健身事業，從2001年到2011年還與人閤夥在馬裏蘭州的巴爾的摩經營著一傢訓練中心。他曾與各個年齡階段以及不同運動水平的運動愛好者們打過交道，包括從業餘到有專業排名的運動員。2002年至2011年間，他擔任瞭地麵控製綜閤格鬥戰鬥小組的力量與體能教練，與此同時還兼任瞭Sorinex、Dynamax、Hylete和Reebok等公司的服飾與器械專傢顧問。到目前為止，特米勒羅的文章已經先後在50多傢健康與健身方麵的權-威雜誌上發錶，其中就包括Men's Health、Men's Fitness、Oxygen、Muscle Mag、Fitness Rx、Sweat Rx、Status、Train Hard Fight Easy、Fighters Only 和Fight等知名雜誌！同時他也是多傢流行的健身訓練網站的著-名撰稿人。他曾先後兩次登上《紐約時報》運動類書籍暢銷榜，還曾被登載於雅虎和YouTube網站首頁。《ACE個人訓練手冊》中也有他的身影。2015年，特米勒羅入選私人教練名人堂。目前尼剋特米勒羅還在持續更新著人氣頗高的健身訓練。

文摘

序言