基本信息

書名：武者體能訓練：力量、柔韌性練習和熱身運動

定價：98.00元

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115448255

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★巴西摔跤德國個人冠軍賽亞軍得主寫作★1472幅專業武者實拍體能訓練動作照片超細緻分步驟全圖解★360個習武者和運動人士不可不知的特殊訓練方法★融閤真正武術動作技巧★全麵提升武者4大運動素質 ·柔韌 ·快速反應 ·力量 ·協調本書將通過以下方麵提供訓練指導：● 理論知識：肌肉工作原理和運動係統相關知識● 實踐操作：·針對單人、搭檔、團體不同人數的多樣訓練方法·針對不同部位、覆蓋不同肌群的訓練、拉伸方法·跳繩、拳套、藥球、彈力帶等小器械輔助訓練方法·能在武術課中運用的一係列訓練小遊戲

內容提要

體能訓練是武者的必修課，也是通往成功的必經之路。習武者既要具備良好的柔韌性和快速反應力，還要擁有能夠完成舉起、拋擲等動作的強大力量，以及協調能力。他們必須通過科學的體能訓練來提升以上四項運動素質，即柔韌性、快速反應力、力量以及協調能力。《武者體能訓練：力量、柔韌性練習和熱身運動》將結閤理論知識與實踐操作，通過提供針對不同參與訓練的人數、針對不同身體部位、使用不同小器械的訓練方法以及小遊戲，幫助廣大運動參與者、武術修習者在頗具樂趣的訓練中提升體能。

目錄

前言 6

緻謝　7

I　理論部分　9

1　肌肉工作原理　9

2　運動係統的能力　11

2.1　大力量　11

2.2　耐力　12

2.3　速度力量　12

2.4　反應力量　12

2.5　訓練頻率　12

2.6　何時設定下一個訓練目標　13

2.7　特定的熱身運動　13

2.8　緩和運動　13

II　實踐部分　15

1　單獨訓練　15

1.1　等長訓練　15

1.1.1　等長訓練的特彆之處　16

1.1.2　等長訓練無法取得全麵成功的原因　16

1.1.3　訓練時正確的呼吸　17

1.1.4　鍛煉　17

1.2　跑步和開閤跳　22

1.2.1　圓周跑　22

1.2.2　站立　23

1.2.3　開閤跳　24

1.3　跳繩　34

1.4　沙袋訓練　35

1.4.1　正確的沙袋　35

1.4.2　如何正確握拳　36

1.4.3　如何正確保護頭部　36

1.4.4　如何正確擊拳　37

1.4.5　使用懸掛沙袋練習拳打腳踢技巧　39

1.4.6　沙袋放地麵練習拳打腳踢技巧　61

1.4.7　沙袋進階訓練　66

1.5　跟著音樂練習拳打腳踢技巧　70

1.6　強化練習　82

1.6.1　胸肌、臂肌和肩肌的練習　82

1.6.2　腹肌練習　90

1.6.3　背部練習　97

1.6.4　大腿練習　106

1.7　使用藥球練習　116

1.8　阻力帶練習　147

1.9　特殊動作訓練　161

1.9.1　伏地　161

1.9.2　站立（拳擊練習）　165

1.9.3　站立（巷鬥訓練）　172

1.9.4　站立（加強擊打力量的訓練）　174

1.10　站位點式循環訓練練習　182

2　搭檔和團體訓練　197

2.1　戴拳擊手套訓練　197

2.2　與搭檔做力量與耐力訓練　238

2.3　遊戲　257

2.3.1　遊戲　257

2.3.2　格鬥遊戲　258

2.4　站式拳打腳踢的訓練 261__

2.5　範圍訓練　277

2.5.1　掌握節奏（韻律練習與防禦順序）　277

2.5.2　高肘阻攔：碌手滾動防禦訓練　279

2.6　擒拿範圍的訓練　280

2.6.1　基礎棍棒術訓練　280

2.6.2　進階訓練　281

2.6.3　地麵訓練　288

2.7　使用刀具訓練　294

2.8　在自我防禦中增加壓力　299

3　伸展練習　302

3.1　頸部練習　302

3.2　肩部、背闊肌和胸部練習　306

3.3　手臂練習　313

3.4　手部練習　315

3.5　背部練習　319

3.6　腹部練習　331

3.7　臀部練習　332

3.8　腿部練習　333

3.9　小腿練習　345

3.10　腳部練習　348

3.11　腳趾練習　349

4　放鬆　350

4.1　自生訓練（舒爾茨法）　350

4.2　漸進式肌肉放鬆（雅各布森法）　352

附錄　354

參考文獻　354

作者介紹　355

作者介紹

剋裏斯蒂安·布勞恩 美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

文摘

序言