9787200077117 汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版) 北京出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 40周食谱
• 亲亲乐读
• 汉竹
• 北京出版社
• 母婴健康
• 孕期保健
• 健康饮食

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200077117

商品编码：29344958221

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：汉竹 亲亲乐读系列 孕妈妈饮食40周(升级版)

定价：39.80元

作者：汉竹

出版社：北京出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787200077117

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.699kg

编辑推荐

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从怀孕到生下宝宝，是一个瓜熟蒂落的过程，科学的营养是*好的浇灌，在《孕妈妈饮食40周》的帮助下，可以使准妈妈更从容，放松地应对这一过程。
——儿科专家 胡亚美
我理解，这本书肯定不是为吃而写，而是为吃得快乐而写。孕期10个月中，有这样一本实用，漂亮的营养书陪着，孕妈妈们的心情会好很多。
——《父母必读》杂志主编 杜迺芳
内容非常体贴，很容易让孕妇理解哪些营养是胎儿的，哪些营养需要留给自己，哪些要多多益善，哪些应适可止。
——中央电视台《为您服务》栏目主持人 肖薇
《孕妈妈饮食40周》内容之精细难得一见，即使在孕妇应该注意的其他细节上也非常全面，看来让准妈妈和“胎宝宝”都享受*好的照顾绝非难事。
——中央电视台《为您服务》栏目主编 许靖

内容提要

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孕育新生命的过程，是人类繁衍生息的关键一步，也是打算做父母者应当高度重视的人生经历。在这个过程中，科学的饮食营养知识对于准妈妈来说是必需的。
怀孕是改善饮食习惯的*时期，作为准妈妈，你正启动着一项长达一生的工作——抚养孩子。在怀孕的40周及以后相当长的一段时间里，你都必须保持健康的状态，而且还要帮助孩子打下一生的健康基础。
这40周里，你和你腹中的宝宝到底经历了怎样的生理、心理变化和生长发育过程准妈妈又是如何通过调整自己的饮食起居、调适自己的心理情绪，来适应自己身体的变化和孕育宝宝的需要这些都可能是你心里的疑问，也可能会使你因未知的前景而忧虑。
这40周里，是你从从容容准备迎接一个新生命的学习期和预备期，通过医学专家对各种生理现象的讲解，其他“过来人”对他们育儿经验的介绍，营养学家对营养配餐的安排，你可以逐步地了解他（她）、认识他（她）、接纳他（她）、包容他（她），为这个小天使的降临作好充分的生理、营养和精神准备。
通过“饮食胎教”，你和你的宝宝将养成健康的饮食习惯，你的宝宝将成为体格和心智健康的孩子，与此同时，你也将成为一个成熟、健康、美丽、骄傲的妈妈。

目录

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作者介绍

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刘纪平，1945年出生。主任医师．国家特级专家。任北京儿童医院儿童保健中心主任，北京优生优育协会理事，中国疾病控制中心(CDC)妇儿中心项目专家，联合国儿童基金会(UNIcEF)早期儿童综合发展项目“小脚印”家庭养护支持中心*培训师、特聘专家，强生婴儿抚触中心中国大使

文摘

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序言

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孕期营养全攻略：解锁健康宝宝的40周生命密码 怀胎十月，是一段充满期待与喜悦的旅程，也是一个对母体和胎儿身心健康至关重要的时期。在此过程中，科学合理的营养摄入扮演着无可替代的角色，它不仅维系着准妈妈的身体健康，更是孕育一个聪明、健康宝宝的基石。本书将带领您深入探索孕期40周的营养奥秘，为您提供一份详尽、实用且易于操作的营养指南，助您安心度过孕期，迎接新生命的到来。 第一孕期：生命的萌芽与微妙的转变 (孕1-13周) 孕早期是胎儿器官系统发育的关键时期，也是孕妇身体发生巨大变化、需要特别关注营养的阶段。 恶心与呕吐的挑战： 许多孕妇在此阶段会经历早孕反应，如恶心、呕吐、食欲不振等。本书将提供一系列应对策略，包括选择清淡、易消化的食物，少量多餐，以及富含维生素B6的食物（如全麦面包、香蕉、坚果）的摄入建议，帮助您缓解不适，保证能量和营养的摄入。 叶酸的重要性： 叶酸是预防胎儿神经管缺陷的“明星营养素”。本书将详细阐述叶酸的最佳摄入时间、来源（绿叶蔬菜、豆类、强化谷物）以及推荐剂量，并强调在备孕期就开始补充叶酸的必要性。 蛋白质的奠基作用： 胎儿细胞的快速生长需要充足的蛋白质。我们将介绍优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼、禽蛋、奶制品和豆制品，并给出孕早期每日推荐的蛋白质摄入量，帮助您为胎儿的健康发育打下坚实基础。 水份的滋养： 保持充足的水分对孕妇至关重要，有助于缓解孕吐，预防便秘，并为胎盘和羊水的形成提供必要条件。本书将指导您如何科学饮水，以及在饮水不足时如何通过食物补充。 第二孕期：胎儿的加速成长与母体的适应 (孕14-27周) 随着早孕反应的消退，孕妇的食欲通常会逐渐恢复，胎儿也进入快速成长期，对营养的需求量随之增加。 铁的巩固： 孕中期胎儿的血容量和红细胞数量迅速增加，孕妇自身也需要增加血红蛋白，以预防孕期贫血。本书将重点介绍富含血红素铁（动物性食物）和非血红素铁（植物性食物）的食物，并提供促进铁吸收的建议，如搭配富含维生素C的食物。 钙质的强化： 胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙。本书将详细介绍钙的最佳食物来源，如奶制品、豆制品、芝麻、深海鱼等，并根据孕周推荐每日钙的摄入量，帮助您和宝宝的骨骼健康。 Omega-3脂肪酸的智慧： Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。本书将引导您选择安全的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）作为优质DHA的来源，并提供其他植物性Omega-3来源的建议。 维生素D的阳光与食物： 维生素D不仅有助于钙的吸收，对胎儿的免疫系统发育也有积极作用。本书将介绍通过晒太阳和食物（如蛋黄、强化奶制品）获取维生素D的方法。 多样化的均衡饮食： 孕中期是实现均衡饮食的最佳时期。本书将提供每周的食物搭配范例，涵盖谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆坚果类，强调食物多样性，确保摄入全面均衡的营养素。 第三孕期：为分娩和产后哺乳做准备 (孕28-40周) 孕晚期是胎儿体重增加最快的时期，母体也为分娩和产后哺乳做着最后的准备。 能量与蛋白质的升级： 胎儿的快速生长对能量和蛋白质的需求进一步增加。本书将根据孕晚期的特点，调整蛋白质和总能量的摄入建议，并推荐适合孕晚期的能量密度高的食物。 纤维素的守护： 孕晚期孕妇容易出现便秘问题。本书将强调高纤维食物（如全麦制品、蔬菜、水果、豆类）的重要性，并提供缓解便秘的饮食技巧。 矿物质的补充： 除了铁和钙，孕晚期对锌、镁等多种矿物质的需求也在增加。本书将详细介绍这些矿物质的食物来源，并提供科学补充的建议。 分娩能量的储备： 充足的营养摄入有助于孕妇在分娩过程中保持充沛的体力。本书将给出孕晚期如何通过合理的饮食安排，为分娩储备能量的指导。 产后哺乳的衔接： 孕期的营养准备也为产后哺乳打下基础。本书将提前为您准备产后哺乳期的营养需求，让您在宝宝出生后能够迅速恢复，并为宝宝提供充足的母乳。 贯穿整个孕期的关键原则： 食物安全与选择： 准妈妈的饮食安全是重中之重。本书将详细列出孕期应避免或谨慎食用的食物，如生冷海鲜、未煮熟的肉类、高汞鱼类、过量咖啡因等，并提供安全食材的选择和处理方法。 烹饪方式的智慧： 蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式更能保留食物的营养。本书将推荐适合孕妇的烹饪技巧，减少油炸、烧烤等不健康的烹调方式。 个体化营养方案： 每个孕妇的身体状况和营养需求都是独特的。本书将提供基础的营养建议，并鼓励读者结合自身情况，咨询专业医生或营养师，制定个性化的营养方案。 孕期体重管理的艺术： 合理的体重增长是孕期健康的重要标志。本书将指导您如何根据孕周和自身情况，科学管理孕期体重，既要保证胎儿的生长发育，又要避免超重或体重不足。 孕期常见健康问题的饮食调理： 除了基础的营养，本书还将针对孕期常见的健康问题，如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病（早期筛查与管理）、水肿等，提供相应的饮食调理建议。 情绪与饮食的关联： 孕期的情绪波动也会影响食欲和消化。本书将探讨如何通过健康的饮食来调节孕期情绪，营造积极愉悦的孕育氛围。 准爸爸的参与： 孕育是一个共同的责任。本书也将为准爸爸提供一些关于孕期营养的建议，鼓励他们积极参与，共同为孕妇提供支持。 本书特色： 科学严谨： 所有营养建议均基于最新的科学研究和权威的孕期营养指南。 实用易懂： 语言通俗易懂，图文并茂，将复杂的营养知识转化为简单易行的操作指南。 循序渐进： 按照孕周顺序，系统性地讲解孕期各阶段的营养需求和注意事项。 全面覆盖： 从基础营养到常见问题，从食物选择到烹饪方式，全方位解答孕期营养的疑问。 贴心关怀： 关注孕妇的情绪和心理健康，倡导科学、健康、愉悦的孕育方式。 通过阅读本书，您将不再对孕期饮食感到迷茫或担忧，而是能够自信地为自己和宝宝提供最优质的营养，共同迎接生命中最美好的奇迹。这是一份送给准妈妈的珍贵礼物，也是一份对新生命最深沉的爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了其内容本身，它更像是一种生活态度的倡导者。作者在字里行间流露出的那种对美好生活的热忱和积极向上的精神面貌，具有强大的感染力。我尤其欣赏它在鼓励创新的同时，又强调了回归本真的理念。它并非鼓吹盲目追求潮流，而是教导我们如何在遵循基本原则的前提下，融入自己的个性和理解，创造出属于自己的独特风格。阅读过程中，我感受到的不是知识的压力，而是一种被赋权的感觉——仿佛作者在告诉我：“你看，你拥有足够的智慧和工具去创造属于你的精彩。” 这种由内而外散发出的自信和力量，是任何技巧性指导都无法比拟的。读完合上书本的那一刻，我感受到的不只是知识的充实，更是一种对未来生活充满期待的积极心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事口吻真是让人耳目一新，完全没有那种高高在上的说教感，而是用一种非常接地气、充满生活气息的语言娓娓道来。作者似乎深谙读者的心理，总能在关键时刻抛出一个让人深思的小故事或者一个贴近日常生活的场景，瞬间拉近了与读者的距离。我印象最深的是其中关于“平衡”的论述，它没有堆砌复杂的理论公式，而是通过对比几种不同生活状态下人们的实际选择，来引导我们自行领悟其中的智慧。这种启发式的教学方法，远比直接灌输知识要有效得多。读完一个章节，我常常需要停下来，在脑海里默默地回味刚才读到的内容，思考它对我个人生活有何启示。这种引导自我探索的过程，极大地增强了阅读的深度和乐趣，让我觉得自己的思考能力也得到了同步的锻炼，而不是仅仅被动地接收信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是大师级的。它没有采用传统的线性叙事，而是构建了一个多维度的知识网络，读者可以根据自己的兴趣点自由穿梭其中。我发现自己可以随性地从任何一个感兴趣的小标题开始阅读，而不会因为跳过了前面的内容而感到困惑。更巧妙的是，不同章节之间看似独立，实则暗藏玄机，当你深入阅读到某一特定主题时，会惊喜地发现它与之前读到的某个看似不相关的部分产生了奇妙的呼应和联结。这种网状的知识结构，极大地激发了我的探索欲，让我愿意主动去寻找这些隐藏的关联，从而构建起一个更加完整和立体的认知体系。它鼓励读者主动建构知识，而不是被动接受，这种互动性极强的阅读体验，是我过去阅读其他书籍时很少体会到的宝贵经历。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，封面色彩搭配得既温馨又充满活力，让人一眼看上去就觉得心情舒畅。纸张的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，透着一股子用心制作的感觉。我特别喜欢它内页的排版，字体大小适中，间距合理，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，全书的配图简直是点睛之笔，那些手绘的插画风格细腻又可爱，将一些复杂的理论知识变得生动有趣，即便是对这类题材不太感兴趣的朋友，也会被这些精美的图画吸引住。我记得我翻开目录时，就立刻被那种清晰的逻辑结构吸引了，从基础的概念到深入的探讨，层层递进，看得出作者在内容组织上下了很大的功夫。阅读过程中，我感觉自己仿佛不是在读一本知识书，更像是在和一个经验丰富的朋友聊天，那种亲切感和被理解的感觉是很多专业书籍所不具备的。这不仅仅是一本书，它更像是一件艺术品，值得收藏和反复品味。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在细节处理上的极致追求。很多同类的书籍在探讨相似主题时，往往会因为篇幅限制或者内容取舍，忽略掉一些看似微不足道，但实际影响巨大的小细节。然而，这本书却将这些“边角料”处理得井井有条，甚至单独开辟了专门的板块来深入剖析。比如，关于不同季节下某些食材的最佳处理方式，它给出的建议详尽到令人咋舌，从清洗、切割到烹饪时间的微调，都有明确的指导。这体现了作者极高的专业素养和对读者体验的尊重。我尝试按照书中的某一个特定步骤进行操作，结果发现效果立竿见影，这让我对后续内容的信任度又增加了一个层次。这种“不放过任何一个可能提升体验的机会”的态度，是这本书区别于其他作品的显著标志，让它的实用价值得到了最大化的体现。