9787200077117 漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版) 北京齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 40周食譜
• 親親樂讀
• 漢竹
• 北京齣版社
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 健康飲食

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200077117

商品編碼：29344958221

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：漢竹 親親樂讀係列 孕媽媽飲食40周(升級版)

定價：39.80元

作者：漢竹

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787200077117

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

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從懷孕到生下寶寶，是一個瓜熟蒂落的過程，科學的營養是*好的澆灌，在《孕媽媽飲食40周》的幫助下，可以使準媽媽更從容，放鬆地應對這一過程。
——兒科專傢 鬍亞美
我理解，這本書肯定不是為吃而寫，而是為吃得快樂而寫。孕期10個月中，有這樣一本實用，漂亮的營養書陪著，孕媽媽們的心情會好很多。
——《父母必讀》雜誌主編 杜迺芳
內容非常體貼，很容易讓孕婦理解哪些營養是胎兒的，哪些營養需要留給自己，哪些要多多益善，哪些應適可止。
——中央電視颱《為您服務》欄目主持人 肖薇
《孕媽媽飲食40周》內容之精細難得一見，即使在孕婦應該注意的其他細節上也非常全麵，看來讓準媽媽和“胎寶寶”都享受*好的照顧絕非難事。
——中央電視颱《為您服務》欄目主編 許靖

內容提要

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孕育新生命的過程，是人類繁衍生息的關鍵一步，也是打算做父母者應當高度重視的人生經曆。在這個過程中，科學的飲食營養知識對於準媽媽來說是必需的。
懷孕是改善飲食習慣的*時期，作為準媽媽，你正啓動著一項長達一生的工作——撫養孩子。在懷孕的40周及以後相當長的一段時間裏，你都必須保持健康的狀態，而且還要幫助孩子打下一生的健康基礎。
這40周裏，你和你腹中的寶寶到底經曆瞭怎樣的生理、心理變化和生長發育過程準媽媽又是如何通過調整自己的飲食起居、調適自己的心理情緒，來適應自己身體的變化和孕育寶寶的需要這些都可能是你心裏的疑問，也可能會使你因未知的前景而憂慮。
這40周裏，是你從從容容準備迎接一個新生命的學習期和預備期，通過醫學專傢對各種生理現象的講解，其他“過來人”對他們育兒經驗的介紹，營養學傢對營養配餐的安排，你可以逐步地瞭解他（她）、認識他（她）、接納他（她）、包容他（她），為這個小天使的降臨作好充分的生理、營養和精神準備。
通過“飲食胎教”，你和你的寶寶將養成健康的飲食習慣，你的寶寶將成為體格和心智健康的孩子，與此同時，你也將成為一個成熟、健康、美麗、驕傲的媽媽。

目錄

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作者介紹

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劉紀平，1945年齣生。主任醫師．國傢特級專傢。任北京兒童醫院兒童保健中心主任，北京優生優育協會理事，中國疾病控製中心(CDC)婦兒中心項目專傢，聯閤國兒童基金會(UNIcEF)早期兒童綜閤發展項目“小腳印”傢庭養護支持中心*培訓師、特聘專傢，強生嬰兒撫觸中心中國大使

文摘

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序言

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孕期營養全攻略：解鎖健康寶寶的40周生命密碼 懷胎十月，是一段充滿期待與喜悅的旅程，也是一個對母體和胎兒身心健康至關重要的時期。在此過程中，科學閤理的營養攝入扮演著無可替代的角色，它不僅維係著準媽媽的身體健康，更是孕育一個聰明、健康寶寶的基石。本書將帶領您深入探索孕期40周的營養奧秘，為您提供一份詳盡、實用且易於操作的營養指南，助您安心度過孕期，迎接新生命的到來。 第一孕期：生命的萌芽與微妙的轉變 (孕1-13周) 孕早期是胎兒器官係統發育的關鍵時期，也是孕婦身體發生巨大變化、需要特彆關注營養的階段。 惡心與嘔吐的挑戰： 許多孕婦在此階段會經曆早孕反應，如惡心、嘔吐、食欲不振等。本書將提供一係列應對策略，包括選擇清淡、易消化的食物，少量多餐，以及富含維生素B6的食物（如全麥麵包、香蕉、堅果）的攝入建議，幫助您緩解不適，保證能量和營養的攝入。 葉酸的重要性： 葉酸是預防胎兒神經管缺陷的“明星營養素”。本書將詳細闡述葉酸的最佳攝入時間、來源（綠葉蔬菜、豆類、強化榖物）以及推薦劑量，並強調在備孕期就開始補充葉酸的必要性。 蛋白質的奠基作用： 胎兒細胞的快速生長需要充足的蛋白質。我們將介紹優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚、禽蛋、奶製品和豆製品，並給齣孕早期每日推薦的蛋白質攝入量，幫助您為胎兒的健康發育打下堅實基礎。 水份的滋養： 保持充足的水分對孕婦至關重要，有助於緩解孕吐，預防便秘，並為胎盤和羊水的形成提供必要條件。本書將指導您如何科學飲水，以及在飲水不足時如何通過食物補充。 第二孕期：胎兒的加速成長與母體的適應 (孕14-27周) 隨著早孕反應的消退，孕婦的食欲通常會逐漸恢復，胎兒也進入快速成長期，對營養的需求量隨之增加。 鐵的鞏固： 孕中期胎兒的血容量和紅細胞數量迅速增加，孕婦自身也需要增加血紅蛋白，以預防孕期貧血。本書將重點介紹富含血紅素鐵（動物性食物）和非血紅素鐵（植物性食物）的食物，並提供促進鐵吸收的建議，如搭配富含維生素C的食物。 鈣質的強化： 胎兒骨骼和牙齒的發育需要大量的鈣。本書將詳細介紹鈣的最佳食物來源，如奶製品、豆製品、芝麻、深海魚等，並根據孕周推薦每日鈣的攝入量，幫助您和寶寶的骨骼健康。 Omega-3脂肪酸的智慧： Omega-3脂肪酸，特彆是DHA，對胎兒大腦和視網膜的發育至關重要。本書將引導您選擇安全的魚類（如三文魚、沙丁魚）作為優質DHA的來源，並提供其他植物性Omega-3來源的建議。 維生素D的陽光與食物： 維生素D不僅有助於鈣的吸收，對胎兒的免疫係統發育也有積極作用。本書將介紹通過曬太陽和食物（如蛋黃、強化奶製品）獲取維生素D的方法。 多樣化的均衡飲食： 孕中期是實現均衡飲食的最佳時期。本書將提供每周的食物搭配範例，涵蓋榖薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆堅果類，強調食物多樣性，確保攝入全麵均衡的營養素。 第三孕期：為分娩和産後哺乳做準備 (孕28-40周) 孕晚期是胎兒體重增加最快的時期，母體也為分娩和産後哺乳做著最後的準備。 能量與蛋白質的升級： 胎兒的快速生長對能量和蛋白質的需求進一步增加。本書將根據孕晚期的特點，調整蛋白質和總能量的攝入建議，並推薦適閤孕晚期的能量密度高的食物。 縴維素的守護： 孕晚期孕婦容易齣現便秘問題。本書將強調高縴維食物（如全麥製品、蔬菜、水果、豆類）的重要性，並提供緩解便秘的飲食技巧。 礦物質的補充： 除瞭鐵和鈣，孕晚期對鋅、鎂等多種礦物質的需求也在增加。本書將詳細介紹這些礦物質的食物來源，並提供科學補充的建議。 分娩能量的儲備： 充足的營養攝入有助於孕婦在分娩過程中保持充沛的體力。本書將給齣孕晚期如何通過閤理的飲食安排，為分娩儲備能量的指導。 産後哺乳的銜接： 孕期的營養準備也為産後哺乳打下基礎。本書將提前為您準備産後哺乳期的營養需求，讓您在寶寶齣生後能夠迅速恢復，並為寶寶提供充足的母乳。 貫穿整個孕期的關鍵原則： 食物安全與選擇： 準媽媽的飲食安全是重中之重。本書將詳細列齣孕期應避免或謹慎食用的食物，如生冷海鮮、未煮熟的肉類、高汞魚類、過量咖啡因等，並提供安全食材的選擇和處理方法。 烹飪方式的智慧： 蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方式更能保留食物的營養。本書將推薦適閤孕婦的烹飪技巧，減少油炸、燒烤等不健康的烹調方式。 個體化營養方案： 每個孕婦的身體狀況和營養需求都是獨特的。本書將提供基礎的營養建議，並鼓勵讀者結閤自身情況，谘詢專業醫生或營養師，製定個性化的營養方案。 孕期體重管理的藝術： 閤理的體重增長是孕期健康的重要標誌。本書將指導您如何根據孕周和自身情況，科學管理孕期體重，既要保證胎兒的生長發育，又要避免超重或體重不足。 孕期常見健康問題的飲食調理： 除瞭基礎的營養，本書還將針對孕期常見的健康問題，如孕吐、便秘、妊娠期糖尿病（早期篩查與管理）、水腫等，提供相應的飲食調理建議。 情緒與飲食的關聯： 孕期的情緒波動也會影響食欲和消化。本書將探討如何通過健康的飲食來調節孕期情緒，營造積極愉悅的孕育氛圍。 準爸爸的參與： 孕育是一個共同的責任。本書也將為準爸爸提供一些關於孕期營養的建議，鼓勵他們積極參與，共同為孕婦提供支持。 本書特色： 科學嚴謹： 所有營養建議均基於最新的科學研究和權威的孕期營養指南。 實用易懂： 語言通俗易懂，圖文並茂，將復雜的營養知識轉化為簡單易行的操作指南。 循序漸進： 按照孕周順序，係統性地講解孕期各階段的營養需求和注意事項。 全麵覆蓋： 從基礎營養到常見問題，從食物選擇到烹飪方式，全方位解答孕期營養的疑問。 貼心關懷： 關注孕婦的情緒和心理健康，倡導科學、健康、愉悅的孕育方式。 通過閱讀本書，您將不再對孕期飲食感到迷茫或擔憂，而是能夠自信地為自己和寶寶提供最優質的營養，共同迎接生命中最美好的奇跡。這是一份送給準媽媽的珍貴禮物，也是一份對新生命最深沉的愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是大師級的。它沒有采用傳統的綫性敘事，而是構建瞭一個多維度的知識網絡，讀者可以根據自己的興趣點自由穿梭其中。我發現自己可以隨性地從任何一個感興趣的小標題開始閱讀，而不會因為跳過瞭前麵的內容而感到睏惑。更巧妙的是，不同章節之間看似獨立，實則暗藏玄機，當你深入閱讀到某一特定主題時，會驚喜地發現它與之前讀到的某個看似不相關的部分産生瞭奇妙的呼應和聯結。這種網狀的知識結構，極大地激發瞭我的探索欲，讓我願意主動去尋找這些隱藏的關聯，從而構建起一個更加完整和立體的認知體係。它鼓勵讀者主動建構知識，而不是被動接受，這種互動性極強的閱讀體驗，是我過去閱讀其他書籍時很少體會到的寶貴經曆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭其內容本身，它更像是一種生活態度的倡導者。作者在字裏行間流露齣的那種對美好生活的熱忱和積極嚮上的精神麵貌，具有強大的感染力。我尤其欣賞它在鼓勵創新的同時，又強調瞭迴歸本真的理念。它並非鼓吹盲目追求潮流，而是教導我們如何在遵循基本原則的前提下，融入自己的個性和理解，創造齣屬於自己的獨特風格。閱讀過程中，我感受到的不是知識的壓力，而是一種被賦權的感覺——仿佛作者在告訴我：“你看，你擁有足夠的智慧和工具去創造屬於你的精彩。” 這種由內而外散發齣的自信和力量，是任何技巧性指導都無法比擬的。讀完閤上書本的那一刻，我感受到的不隻是知識的充實，更是一種對未來生活充滿期待的積極心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太吸引人瞭，封麵色彩搭配得既溫馨又充滿活力，讓人一眼看上去就覺得心情舒暢。紙張的質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，透著一股子用心製作的感覺。我特彆喜歡它內頁的排版，字體大小適中，間距閤理，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，全書的配圖簡直是點睛之筆，那些手繪的插畫風格細膩又可愛，將一些復雜的理論知識變得生動有趣，即便是對這類題材不太感興趣的朋友，也會被這些精美的圖畫吸引住。我記得我翻開目錄時，就立刻被那種清晰的邏輯結構吸引瞭，從基礎的概念到深入的探討，層層遞進，看得齣作者在內容組織上下瞭很大的功夫。閱讀過程中，我感覺自己仿佛不是在讀一本知識書，更像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，那種親切感和被理解的感覺是很多專業書籍所不具備的。這不僅僅是一本書，它更像是一件藝術品，值得收藏和反復品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻真是讓人耳目一新，完全沒有那種高高在上的說教感，而是用一種非常接地氣、充滿生活氣息的語言娓娓道來。作者似乎深諳讀者的心理，總能在關鍵時刻拋齣一個讓人深思的小故事或者一個貼近日常生活的場景，瞬間拉近瞭與讀者的距離。我印象最深的是其中關於“平衡”的論述，它沒有堆砌復雜的理論公式，而是通過對比幾種不同生活狀態下人們的實際選擇，來引導我們自行領悟其中的智慧。這種啓發式的教學方法，遠比直接灌輸知識要有效得多。讀完一個章節，我常常需要停下來，在腦海裏默默地迴味剛纔讀到的內容，思考它對我個人生活有何啓示。這種引導自我探索的過程，極大地增強瞭閱讀的深度和樂趣，讓我覺得自己的思考能力也得到瞭同步的鍛煉，而不是僅僅被動地接收信息。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書在細節處理上的極緻追求。很多同類的書籍在探討相似主題時，往往會因為篇幅限製或者內容取捨，忽略掉一些看似微不足道，但實際影響巨大的小細節。然而，這本書卻將這些“邊角料”處理得井井有條，甚至單獨開闢瞭專門的闆塊來深入剖析。比如，關於不同季節下某些食材的最佳處理方式，它給齣的建議詳盡到令人咋舌，從清洗、切割到烹飪時間的微調，都有明確的指導。這體現瞭作者極高的專業素養和對讀者體驗的尊重。我嘗試按照書中的某一個特定步驟進行操作，結果發現效果立竿見影，這讓我對後續內容的信任度又增加瞭一個層次。這種“不放過任何一個可能提升體驗的機會”的態度，是這本書區彆於其他作品的顯著標誌，讓它的實用價值得到瞭最大化的體現。