圖解籃球個人技術：基礎訓練180項 9787115420442 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】日高哲朗 著

圖書標籤:

• 籃球
• 個人技術
• 基礎訓練
• 技巧
• 運動健身
• 體育
• 教學
• 圖解
• 入門
• 青少年

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420442

商品編碼：29346830148

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：圖解籃球個人技術：基礎訓練180項

定價：58.00元

作者：【日】日高哲朗

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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180項訓練課程完善30項基本籃球技術打造個人籃球技術！提高投籃命中率！在1對1對抗中對手，變得更強！個人練習 團隊練習：從球員到球隊的進階之路。◎投籃◎背打◎運球◎傳球◎籃闆球◎1對1◎協調性練習分步驟全圖解每項訓練：練習目的：幫助教練員和球員理解該項練習的目的。重要程度：動作的重要程度被分為5 級，幫助教練員和球員甄彆練習項目，在練習時間不多的時候，要優先練習重要程度高的動作。難易水平：練習的難易程度被分為5 級，幫助使用者判斷練習順序，初學者應該從難度較低的練習開始，慢慢地嚮高級過渡。場地要求：建議非常適宜此項練習的場地位置。給球員的建議：職業教練的寶貴經驗，球員和教練員皆有參考價值。變式組閤：一個訓練動作可以演變成更多，幫助使用者豐富使用經驗。注意事項：從訓練、體能、技術等各個專業角度提齣的問題。照片步驟圖解：照片上清晰標注瞭身體各個部位的姿態要求、動作方嚮、球的運動軌跡、球員站位等技術要點。賽場示意圖：將訓練動作充分融入到比賽環境中，幫助使用者判斷該項練習和技術動作的使用場景。教練筆記：知名教練員配閤技術動作講解和訓練毫無保留地給齣多年執教心得。

內容提要

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盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。

目錄

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目 錄



嚮隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力002

首先，要理解技術的含義和價值012

閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法014

術語解說/場地專有名詞016



章基本動作017

基本動作的基礎知識018

●基本姿勢020

●基本姿勢（防守的時候）021

●跳停022

●直停023

●鏇轉024

●球的移動025

●滑步026

●交叉步027

練習001蹲起運動028

練習002觸膝練習029

練習003鑽石切入030

練習004急轉彎&快速啓動031

練習005轉體&停止031

練習006三分球綫滑動032

練習007圓圈滑步033

練習008前進步034

練習009後撤步034

練習010箱子滑步035

練習011跑&滑行036

練習0121對1Z字型&圓頂高帽037

練習01390度前轉038

練習014270度前轉039

練習01590度後轉040

練習016270度後轉041

練習017跳停&轉體042

練習018“剃須”練習043

練習019手指控製044

練習020空中運球044

練習021雙手交互用力傳球045

練習022彈接球練習046

練習023下落球練習047

練習024前後拋接球練習048

練習025盤球練習049

練習026八字盤球練習050

練習027快速拍手接球練習（拍手&接球）051

練習028手腕練習052



第二章投籃053

投籃的基礎知識054

●跳投056

●雙手投籃058

●上籃060

●移動勾手投籃062

●起跳勾手投籃064

練習029擲球齣手066

練習030魔術手法066

練習031麵對麵投球067

練習032對牆投球068

練習033罰球069

練習034擦闆投籃070

練習035跳躍投籃071

練習036高處跳躍投籃練習072

練習037高處跳躍投籃練習073

練習038機關槍投籃074

練習039六位投籃074

練習040世界冠軍爭奪賽075

練習041

作者介紹

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日高哲朗 主編1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。日高哲朗在美國大學籃球界也很有名，特彆是受到瞭派特·紐厄爾（Pete Newell)的很大影響，積極參加全國各地的實踐課程講座。他那充滿個性同時又實用的指導方法受到瞭教練們的廣泛歡迎。他還同時擔任瞭一傢名為運動指導員誌願協會的非營利組織的理事。

文摘

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序言

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《精通籃球：從零開始的實戰指南》 本書內容概覽： 《精通籃球：從零開始的實戰指南》是一本專為籃球愛好者量身打造的綜閤性指導書籍，旨在幫助讀者全麵提升籃球運動技能，理解比賽策略，並培養健康積極的運動習慣。本書摒棄瞭枯燥的理論說教，而是以清晰易懂的語言，結閤大量實操性強的訓練方法和案例，引領讀者從入門到精通，享受籃球運動的樂趣，並在球場上展現齣自信和實力。 一、 基礎篇：夯實籃球根基 在踏入更復雜的戰術和技巧之前，紮實的基礎訓練至關重要。本篇將帶領讀者係統地掌握籃球運動最核心的基本功，為後續的進階學習打下堅實的基礎。 持球與運球： 正確的持球姿勢： 介紹手指如何自然張開，掌心與球的接觸麵積，以及如何通過手指的彈性來控製球。 基本運球技術： 涵蓋原地低運球（雙手交替、單手）、行進間運球（直綫、變嚮）、高運球和低運球的區彆與應用。 加強球感訓練： 介紹一係列小遊戲和練習，如單手原地連續拍球、原地拋接球、球繞身體（腰、腿、脖子）等，旨在增強手指、手腕的靈活性和對球的感知能力。 變嚮運球技巧： 深入講解體前變嚮、背後變嚮、胯下變嚮的動作要領、時機選擇與實戰應用。強調重心轉換和身體協調性。 節奏變化與運球幅度控製： 引導讀者通過變化運球的高度和速度，來迷惑防守隊員，製造進攻空間。 弱側手運球訓練： 強調弱側手運球的重要性，提供專門的訓練方法，幫助讀者剋服弱側手障礙。 傳球： 基本傳球技術： 詳細闡述胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球等幾種常見傳球方式的動作分解、發力要點及適用場景。 傳球的準確性與力量控製： 強調傳球時手腕和手指的撥動，以及如何根據距離和目標調整傳球力量。 傳球的視野與時機： 培養讀者觀察場上形勢，預判隊友跑位，選擇最佳傳球時機的能力。 假傳真切與變化傳球： 介紹如何通過身體的晃動和假動作來迷惑防守，以及如何進行快速、精準的傳球。 接球技巧： 教授如何保持穩定身體，利用身體緩衝，以及雙手如何協同接球，確保球的穩定控製。 單手傳球與長傳： 介紹在特定情況下的單手傳球技巧，以及如何進行準確的長距離傳球。 投籃： 投籃基本姿勢： 詳細講解投籃的“BEEF”原則（Balance平衡、Eyes眼睛、Elbow肘、Follow-through跟隨動作），包括站姿、持球、瞄準、發力及投籃後的動作。 手感培養： 通過一係列練習，如近距離投籃、擦闆投籃、空心投籃，來培養穩定的手感。 力量來源與發力順序： 講解投籃力量如何從下肢傳遞到核心，再到手臂，以及發力時機。 跳投技巧： 分解跳投的起跳、滯空、齣手和落地的過程，強調身體的協調性與空中姿態。 定點投籃訓練： 設定不同的投籃點，進行反復練習，提高命中率。 接球投籃與運球後投籃： 教授如何在接到球後迅速齣手，以及如何運球後快速起跳投籃。 罰球技巧： 強調罰球的穩定性和專注度，提供心理調整和技術鞏固的方法。 不同距離的投籃： 針對中距離、遠距離（三分球）投籃，分彆介紹技術要領和練習方法。 二、 進攻篇：掌握得分藝術 嫻熟的進攻技巧是贏得比賽的關鍵。本篇將深入剖析各種進攻手段，幫助讀者成為一名高效的得分手。 突破： 直綫突破： 講解如何利用第一步的爆發力，以及如何在突破過程中保護球。 變嚮突破： 結閤運球技巧，教授如何通過體前、背後、胯下變嚮來擺脫防守。 後撤步跳投： 講解如何後撤步製造投籃空間，並保持投籃的穩定性。 歐洲步： 介紹歐洲步的分解動作，以及如何利用步點變化迷惑對手。 交叉步突破： 講解如何通過交叉步改變重心，快速啓動突破。 突破後的選擇： 引導讀者在突破過程中，根據防守情況選擇上籃、投籃或傳球。 實戰突破模擬： 提供模擬防守的練習，讓讀者在接近實戰的環境中磨練突破能力。 上籃與終結： 三種基本步上籃： 詳細講解跨步上籃、小碎步上籃、跨欄步上籃的技術要領。 反手上籃： 介紹如何利用身體保護球，並完成反手上籃。 拋投： 講解拋投的時機、力度和角度，以及如何應用於麵對高大防守時。 拉杆上籃： 教授如何在空中改變身體姿態，躲避蓋帽。 籃下終結技巧： 介紹勾手、小勾手、歐洲步上籃等多樣化的籃下終結方式。 對抗中的上籃： 強調在被防守隊員乾擾時，如何保持身體平衡和完成終結。 造犯規技巧： 引導讀者在突破和上籃過程中，利用身體的接觸來爭取罰球機會。 背身進攻： 要球技巧： 教授如何通過眼神、手勢與隊友溝通，爭取到背身單打的機會。 低位腳步： 詳細講解擠、轉、翻身等低位腳步動作的要領。 轉身投籃： 介紹各種轉身投籃（如後轉身、前轉身、跨步轉身）的動作分解。 腳步與投籃結閤： 強調在完成腳步動作後，如何順暢地銜接投籃。 對抗下的背身： 教授如何在防守隊員的緊逼下，利用身體和腳步的優勢得分。 背身後的二次進攻： 講解如何在進攻受阻時，通過巧妙的二次動作創造機會。 無球跑動與接球： 利用掩護： 教授如何尋找掩護、利用掩護擺脫防守。 空切： 講解各種空切路綫（如底綫切入、斜綫切入）的時機和技巧。 反跑： 介紹如何在防守鬆懈時進行反跑，獲得空位機會。 接球後的快速反應： 強調接球後立即做齣投籃、傳球或運球的判斷。 無球跑位的意識： 培養讀者在沒有球權時，也能通過跑位為自己或隊友創造機會。 三、 防守篇：固守陣地 優秀的防守是贏得比賽的基石。本篇將帶領讀者掌握各種防守技巧，成為球場上的“銅牆鐵壁”。 基本防守站姿與移動： 正確的防守姿勢： 講解屈膝、弓背、重心降低、張開雙臂等要點。 滑步： 強調橫嚮滑步的連貫性和效率，以及如何不交叉雙腳。 交叉步與跨步： 講解在需要快速移動時的交叉步和跨步防守。 迴位與追防： 教授如何快速迴位，以及如何有效地追防對手。 防守意識： 培養讀者觀察對手、預判動嚮、保持與對手距離的意識。 一對一防守： 持球人防守： 講解如何控製持球人的突破路綫，限製其進攻空間。 無球人防守： 教授如何貼防對手，切斷傳球路綫，並防止對手輕易接球。 對位不同類型的進攻球員： 講解如何根據對手的特點調整防守策略。 防守投籃： 強調起跳封蓋的時機、高度和姿態。 防守突破： 講解如何通過預判和腳步來阻止對手的突破。 利用身體接觸： 教授如何在不犯規的情況下，利用身體對抗來乾擾對手。 團隊防守： 區域聯防基礎： 介紹二三聯防、三二聯防等基本區域聯防的站位和協防原則。 人盯人防守： 講解如何在人盯人防守中與隊友進行協防與補位。 輪轉換位： 教授在隊友被突破或被甩開時，如何進行快速有效的輪轉換位。 協防意識： 強調在禁區內或關鍵位置的協防，以減少對手的得分機會。 溝通與喊話： 鼓勵球員在防守時保持積極溝通，提醒隊友注意危險。 防守籃闆球： 強調卡位和爭搶籃闆球的重要性，以及如何與隊友配閤。 搶斷與蓋帽： 搶斷技巧： 介紹如何伺機搶斷運球，以及如何利用傳球路綫進行攔截。 蓋帽時機與判斷： 講解如何準確判斷對手的投籃時機，並選擇閤適的時機起跳封蓋。 封蓋但不犯規： 強調在封蓋時，避免接觸到對手的投籃動作，以減少犯規。 假動作的欺騙性： 講解如何利用防守假動作來乾擾對手的判斷。 四、 戰術篇：智慧的較量 籃球不僅是個人技術的比拼，更是團隊智慧的體現。本篇將介紹一些基礎的籃球戰術，幫助讀者更好地理解比賽，並做齣更明智的決策。 基本進攻戰術： 擋拆配閤： 詳細講解擋拆（Pick and Roll）的執行過程，包括掩護者的時機、位置，持球隊員的突破選擇。 交叉戰術（Cross Screen）： 介紹如何通過交叉掩護為隊友創造空位。 定點進攻： 講解如何在戰術中利用定點球員拉開空間。 快攻戰術： 強調快速推進、傳切配閤，以利用對手防守未到位。 半場陣地戰術： 介紹一些簡單的三角進攻、四號位戰術等。 基本防守戰術： 區域聯防的布置與執行： 結閤聯防篇，強調在實際比賽中如何根據對手的特點布置和調整聯防。 人盯人防守的策略： 講解如何根據對手的強弱點進行人盯人防守的分配。 延誤與協防： 強調如何根據戰術要求進行延誤和協防。 換防（Switch）： 介紹在某些情況下，如何通過換防來應對對手的擋拆。 比賽策略與心理： 比賽節奏的控製： 講解如何通過進攻和防守來控製比賽的節奏。 關鍵時刻的決策： 引導讀者在比賽末段，如何做齣正確的進攻和防守選擇。 團隊溝通與協作： 強調在場上與隊友保持有效溝通的重要性。 比賽心態的調整： 介紹如何應對比賽中的壓力、失誤和落後。 觀察與學習： 鼓勵讀者通過觀看高水平比賽，學習職業球員的動作和戰術。 五、 訓練方法與注意事項 高效的訓練是提升實力的關鍵。本篇將提供一係列實用的訓練方法，並強調訓練中的一些重要注意事項。 熱身與拉伸： 詳細講解賽前和訓練前的熱身運動，以及訓練後的靜態拉伸，以預防運動損傷。 體能訓練： 介紹籃球運動所需的耐力、爆發力、敏捷性訓練方法，如跑步、跳躍、摺返跑等。 專項技術訓練： 強調針對自身薄弱環節進行集中訓練。 模擬比賽訓練： 鼓勵進行小規模的比賽或模擬比賽，以提升實戰能力。 錄像分析： 建議通過錄製自己的訓練和比賽視頻，進行自我分析和改進。 循序漸進的原則： 強調訓練應遵循由易到難、由簡到繁的原則。 堅持與毅力： 強調持之以恒的訓練是取得進步的唯一途徑。 閤理休息與營養： 強調充足的休息和均衡的營養對身體恢復和提升錶現的重要性。 安全第一： 提醒讀者在訓練中注意自身安全，避免不必要的受傷。 《精通籃球：從零開始的實戰指南》不僅僅是一本書，更是你踏上籃球之路的忠實夥伴。無論你是初學者，還是希望進一步提升的籃球愛好者，都能從中找到適閤自己的方法和啓發，在籃球場上揮灑汗水，享受籃球帶來的無限樂趣與挑戰！

評分☆☆☆☆☆

我對比過市麵上好幾本關於籃球技術的書籍，這一本在“圖解”的深度上無疑是佼佼者。很多書籍的插圖隻是作為輔助說明，但這本書的圖示本身就承載瞭主要的教學功能。它們精準地捕捉瞭運動過程中的關鍵幀，比如腳步轉換的瞬間、接球時的身體姿態等，這些都是單純的文字描述難以完全傳達的。而且，圖中的箭頭和標注非常清晰，有效地指齣瞭力量傳導的方嚮和身體各部位的相對位置。更值得稱贊的是，書中對一些高階動作的分解，比如假動作的節奏控製和變嚮運球的欺騙性，都處理得非常到位。它沒有簡單地說“做一個變嚮”，而是詳細分析瞭如何通過眼神、肩膀和運球高度的協調來最大化動作的迷惑性。讀完之後，我感覺自己對比賽的理解也提升瞭，不再是隻會機械地重復動作，而是開始思考如何將技術融入到實戰的博弈之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有活力，色彩搭配讓人眼前一亮，一看就知道是關於籃球技術的實戰指南。我剛拿到手的時候，就被它那種詳實、係統的感覺吸引住瞭。書裏那些清晰的圖解，哪怕是對於初學者來說，也能迅速抓住動作的要領。我尤其欣賞作者在講解每個技術動作時，不僅停留在“怎麼做”的層麵，還深入到“為什麼這麼做”以及“在什麼情況下使用”的細節。比如，在講解運球的節奏變化時，書裏會用好幾個不同的角度來展示手掌的接觸點和發力方式，配上不同場景的模擬圖，感覺就像教練在身邊手把手指導一樣。而且，它不像有些技術書籍那樣枯燥，而是巧妙地穿插瞭一些實戰案例和常見錯誤分析，這對於我在日常訓練中糾正自己的壞習慣非常有幫助。每次練習完，我都會翻閱一下書中的相關章節，對照著圖示來迴味剛纔的動作，這種即時反饋的機製讓我的進步速度快瞭不少。總之，這是一本能真正幫助你把技術從理論轉化為實踐的優秀教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量也讓人感到滿意，紙張厚實，印刷清晰，即便是高強度的翻閱和攜帶也不會輕易損壞，這對於經常帶著訓練手冊去球場的我來說非常重要。從內容上看，它提供瞭一個非常全麵的個人技術訓練體係，幾乎覆蓋瞭籃球運動中的所有單兵作戰環節，從最基礎的持球、傳球、投籃，到跑位、防守姿態的微調，都做瞭詳盡的梳理。我特彆喜歡它對“基礎重復訓練”重要性的強調，並提供瞭科學的重復次數和組數建議，避免瞭盲目訓練帶來的疲勞和效率低下。這種對訓練科學性的把控，使得整本書讀起來既有知識的厚度，又不失實用的溫度。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一套量身定製的、可以陪伴我長期進步的私人教練課程。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先給我留下深刻印象的是其編排的邏輯性。它不是簡單地把各種技術動作羅列齣來，而是像搭積木一樣，將籃球技術從最基礎的姿勢、步伐開始，逐步構建到復雜的多人配閤和高級技巧。這種循序漸進的結構，極大地降低瞭學習的門檻。我發現，即便是那些我自認為已經掌握得不錯的動作，通過書中的細緻拆解，也能發現自己過去理解上的偏差。特彆是關於投籃穩定性的部分，作者對重心轉移和齣手點的描述細緻入微，配上瞭大量的分解圖，讓我對“找到手感”有瞭更科學的認識，而不是僅僅依賴感覺。這本書的好處在於，它提供的訓練計劃非常具有可操作性，不是那種天馬行空的理想化訓練，而是考慮到普通籃球愛好者在有限的場地和時間內可以完成的優化路徑。我按照書裏建議的幾個基礎體能和技術結閤的組閤訓練法堅持瞭一段時間，感覺我的場上反應速度和對抗中的平衡性都有瞭顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘球友，我最頭疼的就是如何將學到的東西有效地轉化到實戰對抗中去。這本書在這方麵的指導非常接地氣。它沒有過度強調那些隻有職業球員纔能完成的超高難度動作，而是將重點放在瞭如何讓基礎技術在激烈的比賽中“用得齣來，用得紮實”。例如，關於如何保護球和對抗下的終結技術，書中給齣瞭很多非常實用的卡位和身體接觸處理的技巧，這些都是我在和朋友打球時經常吃虧的地方。作者似乎非常理解業餘球員的睏境，提供的訓練方法注重的是效率和對抗性，而不是花哨。當我按照書中的建議，專門針對性地加強瞭幾個核心的對抗性訓練後，我在籃下的齣手成功率明顯提升瞭，也更加自信瞭。這本書真正做到瞭把“技術”和“實戰”緊密地連接起來，而不是讓技術停留在紙麵上。