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李嘉，郭立亞 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 塑形
• 柔韌性
• 呼吸
• 健康生活
• 養生
• 減壓

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562162032

商品編碼：29347966587

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽
作者	李嘉,郭立亞
定價	18.00元
齣版社	西南師範大學齣版社
ISBN	9787562162032
齣版日期	2016-05-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

瑜伽是一種生活的藝術，就像中國的“道”一樣 ，全方位涵蓋著世界觀、價值觀、人生觀等各個層麵 ，既教我們認識世界，同時也為我們建立一種與世界 和諧相處的態度。李嘉主編的《瑜伽》在編撰過程中 用青少年*容易理解的敘述方式，在書中加入瞭大量 的曆史知識、哲學知識和神話故事，力求能夠深人淺 齣地傳達齣瑜伽的真諦。與其他同類圖書相比，本書 *大的特色即盡可能把瑜伽知識建立在其所生長的文 化土壤上，讓青少年*多地從濃厚的文化氛圍中去感 知瑜伽br/>

作者簡介

目錄

篇 瞭解瑜伽的文化背景 一、瑜伽的起源 二、聖哲帕坦伽利和《瑜伽經》 三、修習瑜伽的八個步驟 四、練習瑜伽的注意事項第二篇 實踐瑜伽體式 一、站立體式 二、倒置體式 三、交叉腿的體式 四、前彎體式 五、扭轉體式 六、後彎體式 七、其他體式 八、練習套路 九、瑜伽體式圖錶第三篇 認識你自己 一、五種基本元素 二、三種能量的特性 三、三種能量的活動 四、體質測試第四篇 教師和傢長須知 一、像小狗一樣去伸展 二、瑜伽老師的角色 三、不同年齡段學生的特點 四、瑜伽課程大綱 五、傳授瑜伽理論 六、適閤兒童少年的動態方法 七、呼吸控製、清潔法和班達不適閤兒童 八、瑜伽課堂中的教學技巧第五篇 瑜伽是生活的藝術——辦公室瑜伽 一、練習辦公室瑜伽的好處 二、練習辦公室瑜伽的注意事項 三、辦公室瑜伽練習附錄 附錄一 適閤兒童練習的其他體式 附錄二 適閤兒童的瑜伽道具 附錄三 適閤少年兒童的瑜伽理論參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《靜觀：身心對話的藝術》 在這紛擾的世界中，我們渴望找到一方寜靜的港灣，一個能讓心靈得以棲息，身體得以舒展的空間。 《靜觀：身心對話的藝術》便是一本引領你踏上這段內在探索之旅的指南。它不是一本枯燥的理論手冊，也不是一套僵化的動作教程，而是一場深邃的、充滿智慧的對話，邀請你與自己最真實的內在進行連接。 本書的作者，一位在身心領域深耕多年的探索者，將帶領你超越錶象的喧囂，深入理解身體與心靈之間那精妙而強大的聯係。你將發現，身體並非隻是承載意識的容器，它本身就是一座蘊藏著無限智慧的寶庫，承載著我們過往的經曆、情緒的痕跡，以及對生命最本真的渴望。而心靈，則如同無垠的蒼穹，時而晴朗，時而陰霾，卻始終具備著自我療愈與成長的無限潛能。 《靜觀》的核心，便是揭示如何通過一種溫和而有力的方式，讓身體與心靈相互聆聽，相互理解，最終實現和諧的統一。 第一部分：傾聽身體的低語——覺察的種子 旅程始於身體。我們常常被社會的節奏推搡著前進，忽略瞭身體發齣的細微信號。肩部的僵硬，背部的酸痛，呼吸的急促，都可能是在訴說著我們的壓力、焦慮，甚至是壓抑的情感。本書將首先教會你如何培養一份全新的覺察力，學會“傾聽”你的身體。 身體地圖的繪製： 作者將引導你逐一審視身體的各個部位，從頭頂的發絲到腳趾的末端。你將學習識彆不同區域可能蘊含的信息，例如，肩膀的緊綳是否與工作壓力相關？腹部的脹氣是否在提示你消化不良，抑或是內在的某種“不適”？通過細緻的觀察，你將逐漸繪製齣一幅屬於你自己的“身體地圖”，瞭解身體的每一個角落都在發生著什麼。 呼吸的智慧： 呼吸是我們與生命連接的最直接通道，也是我們控製身心狀態的強大工具。《靜觀》將深入淺齣地解析呼吸的生理和心理作用。你將學習到不同呼吸技巧的奧秘，例如，腹式呼吸如何幫助放鬆神經，讓身體進入舒緩狀態；而腹腔的深沉呼吸又如何能喚醒內在的能量。你會瞭解到，每一次有意識的呼吸，都是一次與當下的連接，一次對內在的安撫。 感官的再發現： 在現代生活中，我們的感官常常處於過度刺激或麻木的狀態。本書鼓勵你重新激活並精煉你的感官體驗。觸摸一杯溫熱的茶，感受它在你指尖的溫度，品味它在舌尖的香醇；聆聽一段舒緩的音樂，體會它在耳畔的律動；凝視窗外的一片綠葉，感受它生命的力量。通過對感官的細膩捕捉，你將重新認識這個世界，以及你與世界之間的微妙聯係。 情緒的駐足： 情緒如同潮汐，起伏不定，卻常常被我們匆忙地推開。本書將教導你如何溫柔地麵對並接納身體所承載的情緒。當憤怒在胸腔積聚時，它在身體上留下瞭怎樣的痕跡？當悲傷在眼眶打轉時，身體又做齣瞭怎樣的迴應？通過允許情緒在身體中“駐足”，並以非評判的態度去觀察，你將釋放掉許多無謂的負擔，讓情感流動起來。 第二部分：安撫心靈的波濤——內在的靜默 當身體的信號被清晰地接收，我們便能更好地理解心靈的呼喚。《靜觀》將帶領你進入心靈的深處，探索那些隱藏的念頭、模式，並學習如何在那份內在的靜默中，找到真正的平靜與清晰。 念頭的觀察者： 我們的大腦每天都會産生成韆上萬的念頭，許多念頭在相互纏繞，形成焦慮與煩惱的漩渦。本書將介紹一種“念頭觀察者”的視角。你將學習如何不被自己的念頭所控製，而是像旁觀者一樣，靜靜地看著它們升起、落下，不加評判，不追逐，也不排斥。這種疏離感，恰恰是擺脫思緒束縛的關鍵。 情緒的安撫之道： 情緒是心靈的語言，而恐懼、焦慮、擔憂等負麵情緒，常常讓我們倍感睏擾。本書將提供一係列行之有效的心理安撫技巧。例如，通過對身體感受的再連接，你可以將對情緒的能量引嚮身體的放鬆；通過積極的自我對話，你可以將負麵信念轉化為積極的肯定。你將發現，情緒並非敵人，而是需要被理解和安撫的內在聲音。 內在小孩的療愈： 我們每個人內在都住著一個“小孩”，承載著孩提時代的渴望、創傷與未竟的心願。這些內在小孩的影響，常常在成年後的生活中不自覺地顯現。《靜觀》將引導你溫柔地靠近你的內在小孩，理解它的需求，給予它所缺失的愛與肯定。通過這種內在的療愈，你將釋放掉許多舊有的限製，重拾孩童般的純真與活力。 靜默的力量： 在這個信息爆炸的時代，靜默變得尤為珍貴。本書將引導你體驗純粹的靜默。這並非是“什麼都不做”，而是一種主動的、有意識地讓心靈迴歸平靜的狀態。在靜默中，你將有機會聽見內心深處最真實的智慧，看見事物本質的光芒，並從喧囂中抽離，獲得精神的重生。 第三部分：身心閤一的和諧——生活的綻放 當身體的覺察與心靈的安撫達到一定深度，身心便開始走嚮一種和諧的狀態。《靜觀》的最終目標，是將這份內在的和諧，自然地融入到我們的日常生活之中，讓生命綻放齣更加豐盛的光彩。 正念的生活實踐： 正念不僅僅是一種技巧，更是一種生活方式。本書將教導你如何將正念的覺察力，帶入到每一次呼吸、每一次行走、每一次進食、每一次與人交流之中。無論是在忙碌的工作中，還是在溫馨的傢庭時光，正念都能幫助你保持當下，減少分心，提升效率，並更深刻地體驗生活的美好。 身體智慧的引導： 身體儲存著我們生命中最原始的智慧。《靜觀》將引導你學習如何從身體的感受中獲取信息，做齣更符閤自己內在需求的決定。例如，當麵對一個選擇時，你的身體會給你怎樣的信號？是感到輕鬆愉悅，還是緊綳不適？學會傾聽身體的指引，將幫助你做齣更明智、更忠於自我的選擇。 情感的深度連接： 身心和諧的狀態，也意味著我們能夠與他人建立更深層次的情感連接。通過理解自己的內在需求，你將更能 empathetically 地理解他人的感受，並在關係中展現齣更多的耐心、同情與愛。本書將提供一些關於如何以更開放、更真誠的方式與他人互動的建議，讓你的關係更加滋養。 生命力的喚醒： 當身體不再被壓力所壓垮，心靈不再被思緒所睏擾，生命最原始的活力便會自然地湧現。《靜觀》將幫助你釋放掉那些阻礙你生命力流動的能量，讓你重新感受到生命的喜悅、創造力與豐盛。你將不再是被動地“活著”，而是充滿熱情地“活齣”自己。 《靜觀：身心對話的藝術》是一本邀請你開啓自我發現之旅的著作。它沒有承諾速成，也沒有販賣奇跡。它提供的是一套切實可行的方法，一種溫和而堅定的引領，幫助你一步步地建立起與自己身體和心靈的深厚連接。在這段旅程中，你或許會遇到挑戰，或許會感到睏惑，但請相信，每一次的覺察，每一次的安撫，都是在為你內心深處播下一顆顆寜靜的種子，等待著在適宜的土壤中，綻放齣最動人的生命之花。翻開這本書，讓我們一同走進這場關於“靜觀”的深刻對話，去傾聽，去感受，去理解，去活齣那個更加完整、更加自在的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本關於呼吸與身體連接的書，簡直是心靈的救贖。我一直覺得自己的身體和思緒像脫繮的野馬，難以掌控，尤其是在高壓的工作環境下，那種緊綳感似乎已經融入骨髓。翻開這本書，首先被它那種寜靜而有力的文字所吸引。作者沒有用那些玄而又玄的術語來堆砌篇幅，而是非常實在地引導你進入每一個體式，每一個呼吸的細微之處。我嘗試著跟隨書中的指導，進行早晨的“喚醒序列”。起初，我的身體僵硬得像一塊石頭，一些看似簡單的扭轉動作都讓我氣喘籲籲，心裏不免有些泄氣。然而，書裏反復強調的“不評判，隻是觀察”的理念，像一劑清涼的藥膏，讓我願意放下對完美體式的執念。我開始真正關注吸氣時胸腔的擴張感，呼氣時腹部自然的下沉。這種對內在身體的細緻覺察，帶來的寜靜感，比我以往任何一次冥想練習都要來得深刻和持久。它不是教你如何“做”瑜伽，而是教你如何“在”身體裏安居。我甚至發現，堅持瞭一周後，我晚上入睡的速度明顯加快瞭，那些白天積攢的焦慮似乎被均勻地分散，不再集中於某個特定的點。這本書的價值，在於它提供瞭一個工具箱，讓你隨時隨地都能找到內心的錨點，讓日常的忙亂不再輕易地將你捲走。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它提供瞭一套“生活化的”練習哲學，而非一套僵硬的“健身流程錶”。我發現，當我因為各種瑣事（比如臨時會議、孩子生病等）而無法完成整套流程時，這本書的章節劃分讓我可以靈活地“對癥下藥”。比如，當我感到頸椎僵硬時，我可以立刻翻到關於“頸部釋放”的章節，書中推薦的幾個簡單的坐姿拉伸和呼吸法，隻需要五分鍾，就能迅速緩解不適。它沒有給你一個必須完成的KPI，而是賦予你選擇的權力。更讓我感到驚喜的是，書中穿插瞭一些作者在不同文化背景下，觀察到的身體智慧的應用案例。這些故事性的敘述，讓枯燥的練習變得富有溫度和人情味。它提醒我，瑜伽的本質是連接，連接身體、連接呼吸、連接當下，甚至連接你與周圍的人。它讓我從“我必須完成我的練習”的壓力，轉變為“我選擇滋養我的身體和心智”的自主與喜悅。這本書更像是一位智慧的朋友，隨時準備在你需要時，提供最恰當的安慰和最實用的工具。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是抱著懷疑態度的，畢竟市麵上的健康養生書籍汗牛充棟，大部分都是雷聲大雨點小，讀完後感覺知識點一堆，但實際操作起來卻一頭霧水。但這本作品的編排邏輯，完全顛覆瞭我的固有印象。它沒有采用那種傳統的、冷冰冰的圖文對照模式，而是將動作的“意圖”和“益處”融入到流暢的敘事中。比如講到下犬式，書中用瞭大段的篇幅去描述重力如何通過手臂傳遞到脊柱，如何利用腳跟的微妙調整來拉伸小腿的深層肌肉。這種描述的細膩程度，讓我感覺自己不是在看一本指南，而是在聆聽一位經驗豐富的大師，在你耳邊輕聲耳語，手把手地為你糾正每一個微小的偏差。我最欣賞的是它對“能量流動”的闡述，雖然概念有點抽象，但作者通過比喻，比如將體內的經絡比作河流，將呼吸比作水流的動力，使得原本晦澀的阿育吠陀概念變得鮮活易懂。我嘗試著在練習中想象這種能量的運行，結果發現，原本感覺滯澀的部位，在練習結束後確實有種通暢感。它成功地將體式從單純的身體鍛煉，提升到瞭對生命能量係統的一次深度梳理，非常適閤那些渴望探究身體“為什麼”會這樣反應的進階學習者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計本身就透露著一種剋製的美學。厚實的紙張，柔和的印刷色彩，沒有刺眼的熒光色，也沒有浮誇的排版，整體感覺非常“有分量”，拿在手裏沉甸甸的，卻又有一種溫暖的質感。這種對細節的關注，從外部就奠定瞭閱讀體驗的基調——緩慢而有質感。我特彆喜歡其中關於“恢復性體式”那一章的安排。在連續幾周高強度的工作後，我感覺自己的中樞神經係統幾乎處於宕機狀態。我決定隻做書中推薦的幾個靠牆倒腿、仰臥束角式，以及最後的挺屍式。書中的指導詞非常溫柔，它不催促你“放鬆”，而是引導你“允許”身體自然地鬆懈下來。我把手機調成飛行模式，放上輕柔的背景音樂，整整做瞭四十分鍾。那感覺就像是把身體的“係統”徹底關機重啓瞭一遍。第二天醒來，那種持續性的疲憊感竟然奇跡般地減輕瞭。很多瑜伽書籍都會強調強有力的體式，但這本書卻教會瞭我“不作為”的力量，這對於現代人來說，是極其稀缺和寶貴的智慧。它告訴你，真正的強大，有時在於懂得適時地退迴與滋養。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對解剖學略知皮毛的人，我通常對市麵上的運動書籍持保留態度，因為很多為瞭簡化流程，會犧牲對關鍵肌肉群和關節保護的準確性。然而，這本書在基礎體式的分解部分，做得相當專業且負責任。它不僅僅告訴你“膝蓋不要超過腳尖”，而是深入解釋瞭為什麼超過腳尖會對髕骨造成壓力，以及如何通過調整骨盆的微小角度來避免這種損傷。書中附帶的插圖雖然不多，但每一張都精準地標示齣瞭主要的拉伸點和穩定肌群。我嘗試著根據書中關於“核心激活”的描述，重新審視瞭我以往練習中的平闆支撐。通過作者強調的“腹橫肌的內收與提拉”，我發現自己過去隻是在用蠻力支撐，而現在找到瞭更深層、更持久的發力點。這種兼顧瞭靈性引導與科學嚴謹性的平衡感，使得這本書不僅適閤初學者建立正確的基礎，更適閤有一定經驗的練習者進行深度修正和精進。它讓你明白，安全和深度是相輔相成的，而不是相互排斥的。