籃球運動係統訓練(全彩圖解版) 【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布·帕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】布萊恩·科爾Brian Cole，羅布·帕 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 技巧
• 體能
• 力量訓練
• 康復
• 全彩圖解
• 籃球教學
• 青少年
• 運動醫學

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421609

商品編碼：29347613194

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:籃球運動係統訓練(全彩圖解版)

定價：58.00元

售價：39.4元,便宜18.6元,摺扣67

作者:【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布·帕

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

NBA芝加哥公牛隊德裏剋·羅斯作序推薦！與NBA球員做相同的練習！“美國19位*醫學專傢之一”兼NBA2009年度*隊醫布萊恩·科爾博士獲得美國體能協會主席奬、入選美國體能教練名人堂的物理治療師羅布·帕納列洛專業奉獻其職業生涯的眾多寶貴經驗，其中還包括NBA球員都在用的訓練方法，以及德裏剋·羅斯復健時的訓練方法。《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》的專業知識將幫助您：·提升身體素質，獲得很好運動錶現·獲得有利位置·改善跳躍技能·更快起步·提高加速度 ·踝關節、膝關節和肩部損傷的康復 ·預防ACL和肩部受傷的方法·設置*訓練計劃《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》包含如下專業內容：√全彩專業人體肌肉解剖圖就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過增加肌肉力量和優化每項運動的效率，提高你的運動錶現。√分步驟講解訓練動作88種*有效的籃球運動練習，每個練習都包含詳細的步驟說明和彩色插圖，以展示肌肉的實際運作，幫助球員*限度地在球場上發揮爆發力、力量、敏捷性和速度。√訓練動作與籃球運動緊密結閤每個訓練動作都有與籃球運動緊密結閤的訓練要點講解，每個動作的設置都以球員置身於球場和比賽之中所可能遭受的痛苦為齣發點。轉身、搶籃闆球和投球等動作的相關肌肉圖解展示瞭這些練習與運動錶現之間的本質聯係。√NBA球員的康復方案學習腳踝、膝蓋和肩部等部位的*常見傷病的解剖學原理，以及如何*限度地降低損傷風險和從中康復的各種練習。作者甚至還無私地提供瞭德裏剋·羅斯進行ACL創傷恢復訓練時的方法。

內容提要

---

《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》由NBA2009年度隊醫和入選美國體能教練名人堂的兩位醫療和物理治療專傢聯閤創作。本書通過全彩專業人體肌肉解剖圖圖解瞭88個非常有效的籃球運動練習，每個練習都包含步驟說明和與籃球運動緊密結閤的訓練提示。通過學習這些動作，不僅可以瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還能夠提高身體素質、改善跳躍技能、提高加速度、更快起步，從而獲得有利位置，獲得良好運動錶現。

目錄

---

目 錄

序言v

前言vii

緻謝viii

章 籃球運動員實戰訓練1

第2章 腿：發起運動的部位7

第3章 腰背部與核心：穩定性中心31

第4章 上半身拉伸與爆發力：拉式練習51

第5章 上半身拉伸與爆發力：推式練習71

第6章 針對籃上運動的爆發性舉重訓練89

第7章 加速起步和比賽反應速度的肌肉增強訓練105

第8章 以佳狀態返迴賽場127

第9章 預防受傷，避免成為替補163

0章 製訂訓練計劃187

參考文獻193

練習查詢錶195

作者簡介199

作者介紹

---

布萊恩·科爾博士（Brian Cole）科爾博士自2004年開始每年都被評為美國知名醫生，自2003年開始每年都被評為芝加哥大都會區*醫生。他在2006年獲得瞭“芝加哥*醫生”稱號，並登上瞭Chicago Magazine的封麵。2009年，科爾博士被評為N B A年度*隊醫。2 0 1 3年，科爾博士被他的同行評選為“美國19位*醫學專傢之一”。2015年，獲得美國物理治療協會運動物理治療部門年度林恩·華萊士臨床教育工作者奬。羅布·帕納列洛（Rob Panariello）帕納列洛是一位職業物理治療師，NATA 認證的運動教練，以及NSCA認證的力量和健身訓練專傢。帕納列洛在運動康復和運動錶現等體育訓練領域擁有30多年經驗。他先後於1986~1995年在聖約翰科技大學，1991年在美式足球世界聯盟的紐約和新澤西州騎士隊，以及2001~2002年在美國女足大聯盟紐約力量隊擔任力量和健身訓練教練。他目前仍於NFL、NBA 和高校隊擔任顧問和力量教練。1998年，帕納列洛獲得瞭知名的美國體能協會主席奬，並成為美國體能教練名人堂的一員。

文摘

---

序言

---

馳騁球場，釋放潛能：全新訓練指南 籃球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一體的運動，吸引著全球無數愛好者。從街頭巷尾的簡易賽場，到萬人矚目的職業聯賽，籃球的魅力從未減退。然而，想要在籃球場上脫穎而齣，僅僅依靠熱情是遠遠不夠的。精密的訓練，科學的規劃，以及對身體潛能的充分挖掘，纔是通往卓越的關鍵。 本書並非單純的動作教學，而是一套係統化的訓練體係，旨在幫助您全麵提升籃球運動能力，無論是初學者渴望掌握基本功，還是資深球員希望突破瓶頸，都能從中獲益。我們將帶領您深入探索籃球運動的本質，理解身體如何在運動中發揮最佳狀態，並提供一套循序漸進、科學有效的訓練方法。 一、 基礎奠定：身體素質是球技的基石 高超的球技固然令人贊嘆，但如果沒有紮實的身體素質作為支撐，一切都將是空中樓閣。強大的力量、敏捷的反應、齣色的耐力和靈活的身體，是應對復雜多變的比賽局勢，做齣快速準確判斷的根本。 力量訓練： 籃球運動對全身各部位的力量都有極高的要求。我們不僅關注核心力量的構建，更會深入講解如何針對性地訓練腿部力量（如深蹲、弓步、提踵等），以提供強大的起跳和爆發力；如何強化上肢力量（如臥推、引體嚮上、劃船等），以保證投籃、傳球和搶斷的穩定性與力量；以及如何發展肩部和手臂的力量，以增強對抗能力和投籃手感。我們將介紹多種力量訓練方法，包括自由重量、固定器械、以及更具挑戰性的自重訓練和藥球訓練，確保您的力量得到全麵而高效的提升。 爆發力與速度訓練： 籃球場上的每一次衝刺、跳躍、變嚮，都考驗著您的爆發力和速度。我們將為您設計一套旨在提升神經肌肉反應速度和肌肉收縮速度的訓練計劃，包括短跑衝刺、敏捷梯訓練、原地跳、縱跳、側嚮滑步等。這些訓練不僅能讓您在攻防轉換中搶占先機，更能顯著提升您的突破速度和起跳高度。 耐力訓練： 籃球比賽是一場體力的消耗戰。長時間的高強度奔跑、跳躍和對抗，需要充沛的體能作為保障。本書將提供科學的耐力訓練方法，包括有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）和間歇性高強度訓練（HIIT），幫助您提高心肺功能，延緩疲勞的到來，讓您在比賽的最後時刻依然能保持高水平的發揮。 柔韌性與靈活性訓練： 靈活的身體能夠有效預防運動損傷，並使您的動作更加舒展、高效。我們將指導您進行係統的拉伸和動態熱身，重點關注肩關節、髖關節、膝關節以及踝關節的柔韌性訓練。通過多種拉伸方式，如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，幫助您擴大關節活動範圍，提升身體的協調性，讓您的變嚮、轉身、變嚮更加流暢自如。 二、 技術精進：從基礎到高級的全麵突破 紮實的身體素質是基礎，而精湛的球技則是您在球場上閃耀的資本。本書將係統地梳理籃球的各項技術要領，並提供針對性的訓練方法，幫助您攻剋技術難關，邁嚮更高的境界。 運球技術： 無論是基礎的體前變嚮、胯下運球、背後運球，還是更高級的假動作結閤運球，流暢的運球是突破對手防綫的關鍵。我們將從最基礎的單手、雙手運球開始，強調球感、指感和手腕的配閤。隨後，深入講解如何通過不同節奏、不同高度的運球來迷惑對手，以及如何結閤身體的晃動和變嚮，創造齣手或傳球空間。您將學習到如何在高壓防守下保持控球，以及如何利用運球創造一對一的機會。 投籃技術： 穩定、精準的投籃是得分的主要手段。我們將詳細剖析投籃的每一個環節，從持球姿勢、瞄準點、齣手力度、到跟隨動作，強調身體的協調性和投籃弧綫。我們將介紹不同距離的投籃技巧，包括近距離的拋投、中距離的跳投，以及遠距離的三分球。同時，我們也會針對性地訓練各種無球跑動後的接球投籃，以及在對抗下調整身體進行投籃的能力。 傳球技術： 籃球是團隊運動，優秀的傳球是串聯球隊進攻的關鍵。我們將從最基礎的胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球開始，強調傳球的時機、力度和準確性。您將學習如何通過觀察防守球員的站位和隊友的跑位，選擇最閤適的傳球方式，以及如何使用假動作迷惑對手，為隊友創造得分機會。此外，我們還將講解如何在跑動中完成精準的傳球，以及如何利用不同角度的傳球撕裂對手的防綫。 腳步與身法： 嫻熟的腳步和靈活的身法是進攻和防守的基礎。我們將深入講解如何掌握各種進攻腳步，如歐洲步、後撤步、轉身步等，以及如何利用腳步的變化來欺騙對手，創造齣手或突破的空間。在防守方麵，我們將強調如何保持正確的防守姿勢，如何利用滑步和交叉步迅速到位，以及如何有效地限製對手的進攻。 突破技術： 突破是打破僵局，撕裂對手防綫最直接有效的方式。我們將從基礎的一步突破開始，講解如何運用身體的重心轉移和變嚮來擺脫防守。隨後，將深入探討如何結閤運球、腳步和身體對抗，完成各種復雜的突破，例如利用假動作晃開對手，或是通過強硬的對抗突破內綫。 籃闆球爭奪： 籃闆球是進攻和防守的二次機會。我們將指導您如何預判球的落點，如何利用身體卡位，以及如何在爭搶籃闆球時找到最佳的起跳時機。您將學習到如何進行有效的卡位，如何保護好自己，以及如何迅速將搶下的籃闆球轉化為二次進攻機會。 三、 戰術智慧：理解比賽，掌控全局 籃球不僅僅是個人能力的較量，更是團隊智慧的體現。理解和運用戰術，能夠讓您的球隊在場上發揮齣更大的能量，做齣更明智的決策。 基本戰術理解： 我們將為您介紹籃球比賽中最常見的戰術體係，如半場進攻（如擋拆戰術、跑位戰術）、快攻戰術、以及區域聯防和人盯人防守。您將瞭解這些戰術的執行要領，以及在不同情況下的應對策略。 跑位與空間利用： 在進攻端，理解跑位能夠幫助您找到空位，創造進攻機會。我們將講解如何通過無球跑動來牽扯防守，如何利用隊友的掩護來擺脫對手，以及如何通過拉開空間來為隊友創造突破或傳球的有利條件。 防守站位與協防： 在防守端，理解站位和協防的重要性，能夠有效彌補個人能力的不足。您將學習如何保持正確的防守站位，如何與隊友形成默契的協防，以及如何有效地進行換防和補位。 比賽閱讀能力： 優秀的球員不僅能夠執行戰術，更能“閱讀”比賽。我們將引導您如何觀察場上的局勢，如何判斷對手的意圖，以及如何根據比賽的進程做齣最有利的決策。這包括何時應該選擇突破，何時應該傳球，以及何時應該主動承擔得分的責任。 四、 傷病預防與恢復：健康是持續進步的保障 高強度的運動訓練，不可避免地會帶來運動損傷的風險。本書將把傷病預防和科學恢復放在與技術訓練同等重要的位置，幫助您保持健康的身體，延長運動壽命。 賽前熱身與賽後放鬆： 我們將詳細介紹科學的熱身流程，包括動態拉伸、激活訓練等，為身體做好充分的比賽準備。同時，我們也會強調賽後放鬆的重要性，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，幫助肌肉緩解疲勞，加速恢復。 常見運動損傷的預防： 我們將針對籃球運動中常見的傷病，如腳踝扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等，講解其成因和預防方法。您將學習到如何通過調整訓練方式，加強薄弱環節的肌肉力量，以及在訓練中注意的技術細節來降低受傷的風險。 科學的傷病恢復： 一旦發生運動損傷，科學的恢復至關重要。我們將介紹運動康復的基本原則，以及在不同恢復階段應采取的措施，包括休息、理療、功能性訓練等，幫助您安全有效地重返賽場。 五、 心理素質與比賽心態：剋服挑戰，釋放潛力 體育運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與心理的博弈。強大的心理素質，能夠幫助您在關鍵時刻保持冷靜，剋服睏難，發揮齣最佳水平。 自信心的建立： 自信是成功的基石。我們將提供建立自信的策略，包括設定可實現的目標，慶祝每一次小小的進步，以及正視自己的優點和缺點。 抗壓能力訓練： 比賽中的壓力是不可避免的。您將學習到如何在高壓環境下保持冷靜，如何有效地管理自己的情緒，以及如何將壓力轉化為動力。 專注力與決心： 高度的專注力是執行戰術、完成技術的關鍵。我們將指導您如何提高自己的專注力，如何在比賽中保持積極的心態，以及如何培養堅定的比賽決心。 團隊閤作精神： 籃球是團隊運動，良好的團隊閤作精神能夠極大地提升球隊的整體實力。您將理解如何在團隊中扮演好自己的角色，如何與隊友溝通協作，以及如何共同為勝利而努力。 這本書將是您籃球旅程中最忠實的夥伴。我們希望通過這套係統的訓練方法，幫助您不僅在籃球場上取得進步，更能從中體會到運動帶來的樂趣，培養堅韌不拔的意誌品質，以及更加健康積極的生活方式。準備好，一起踏上這場探索身體潛能，馳騁球場的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓人稱道的一點，是它對“細節”的極緻追求，仿佛作者是一個有強迫癥的完美主義者。在講解投籃姿勢時，它不僅僅停留在“齣手點”和“跟隨手勢”這種基礎描述上，而是深入到瞭指尖撥球的力度、手腕鏇轉的角度，甚至連膝蓋的微小內扣都會被細緻地剖析。我記得有一個章節專門講瞭“接球即齣手”的瞬間銜接，裏麵通過多張連續的慢動作分解圖，把一個常人難以察覺的“停頓”是如何被消除的展示得淋灕盡緻。這種對毫米級差異的關注，體現瞭作者深厚的實戰經驗和對技術原理的深刻理解。對於那些已經有一定基礎，但始終無法突破“舒適區”的球員來說，這本書就像一個無聲的、極其耐心的私人教練，它會毫不留情地指齣你那些潛藏的、影響效率的微小缺陷。每一次閱讀，都像是在進行一次細緻入微的自我診斷，讓人不斷反思自己以往訓練中的惰性和粗心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的盛宴，那種充滿力量感的橙色與深邃的藍色背景交織在一起，瞬間就能把人拉進那個充滿汗水與激情的籃球場上。我記得我是在一個周末的下午，偶然在書店的角落裏發現瞭它，當時隻是隨便翻瞭幾頁，就被裏麵那種細膩到令人發指的圖文排版給吸引住瞭。要知道，市麵上很多訓練書籍，要麼是文字堆砌，要麼就是圖示模糊不清，讓人看得一頭霧水，但這一本，簡直是教科書級彆的示範。每一個動作分解，都配上瞭高清、全彩的實景照片，那種光影的捕捉，仿佛你能感受到運動員肌肉的緊張與放鬆。特彆是關於腳步移動的那幾個章節，那些箭頭和標記的運用，邏輯清晰得讓人嘆為觀止，即便是對籃球理論知之甚少的初學者，也能一眼看懂其中的奧妙。這本書的排版風格非常現代，它沒有采用那種老舊的、教科書式的嚴肅感，反而透露著一種活力四射的專業氣質，這無疑極大地提升瞭閱讀體驗，讓人在學習技術的同時，也享受到瞭一種視覺上的愉悅。可以說，光是看這本書的裝幀和內頁設計，我就知道作者在內容呈現上絕對是下瞭大功夫的。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的哲學闡述。作者在穿插訓練動作解析的同時，不時會穿插一些關於訓練心態、比賽專注度和對抗心理的討論，這些內容雖然占比不大，但卻起到瞭畫龍點睛的作用。它讓我意識到，頂尖水平的訓練，很大程度上是心智的磨礪。比如書中提到“接受不完美，但在執行中追求完美”的理念，這對於我在關鍵時刻容易緊張的錶現上起到瞭很好的心理疏導作用。整本書讀下來，那種感覺就像是經曆瞭一次高強度的知識灌輸和精神洗禮，讓人對自己的訓練乃至對籃球這項運動本身，都産生瞭一種更加深刻、更加敬畏的理解。它不是那種讀完就扔在一邊的工具書，而是那種需要反復翻閱、在不同階段産生不同領悟的“案頭寶典”。

評分☆☆☆☆☆

與其他訓練書籍常常陷入“一招鮮吃遍天”的誤區不同，這本書展現齣一種令人信服的全麵性與兼容性。它沒有把任何一種技術動作神化，而是將其置於整個籃球體係的大背景下去理解。比如，在討論運球節奏變化時，它會同時關聯到防守者的站位預判和下一步傳球的路綫選擇，真正做到瞭將個人技術與團隊戰術的無縫對接。這種廣闊的視野讓人受益匪淺，它提醒我們，籃球訓練絕不是孤立的技術堆砌，而是一個復雜的係統工程。我發現自己開始更注重訓練的“目的性”，不再是為瞭練而練，而是帶著清晰的戰術意圖去執行每一個動作。更值得稱贊的是，書中對於不同位置（控衛、鋒綫、中鋒）的訓練側重和調整都有明確的指導方針，這使得這本書對不同類型的籃球愛好者都具有極高的普適價值，避免瞭那種“一刀切”的僵硬指導。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本關於體能和專項素質訓練的書籍，但往往讀到一半就因為內容過於理論化或者訓練計劃不接地氣而束之高閣。然而，這本訓練手冊的獨特之處在於，它真正做到瞭“知行閤一”。作者似乎深諳不同訓練階段的瓶頸期如何突破，提供的訓練模塊設計得極其巧妙，循序漸進的難度爬升處理得非常到位。例如，書中關於核心力量與爆發力結閤的訓練組，它不是簡單地羅列幾個動作，而是給齣瞭一套完整的“場景模擬”訓練流程，讓你感覺不是在做枯燥的體能練習，而是在為一場真實的比賽做準備。我尤其欣賞它對“恢復與營養”部分的闡述，內容翔實且富有科學依據，完全避開瞭那些空泛的口號，而是給齣瞭具體到剋數和時間的建議，這對於追求極緻錶現的進階球員來說，簡直是如獲至寶。我按照書中的建議調整瞭我的訓練周期，僅僅兩周，就感覺身體對高強度對抗的適應性明顯增強，這比我過去幾個月盲目加量訓練的效果要好得多。