正版新書--鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法 [美]吉姆·萬斯(Jim Vance) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆·萬斯Jim Vance 著

圖書標籤:

• 鐵人三項
• 運動訓練
• 數據分析
• 耐力訓練
• 效能訓練
• 健身
• 運動醫學
• 遊泳
• 自行車
• 跑步

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462206

商品編碼：29348143387

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法

定價：55.00元

作者：吉姆·萬斯(Jim Vance)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787115462206

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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專業的鐵人三項運動員可能是所有運動員中zui精通技術數據的，他們可以通過的設備獲取專屬於自己的效能數據，但若是把所有數據放在一起進行分析處理，這恐怕是一個艱巨的任務瞭。《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》正是一本係統講解如何分析鐵人三項訓練及比賽中數據的圖書。通過自行車功率計、GPS 追蹤器、心率計等設備，你可以獲取準確的效能數據。本書將教你如何科學、係統地分析這些數據，如何以此評估體能，如何利用分析軟件製訂訓練方法和計劃，進而提高訓練效果，提升錶現。使用本書，你將學到：● 如何確定和建立你的有氧體能基礎；● 如何確定間歇訓練的方式和數量，從而進行zui有效的訓練和zui快的恢復；● 如何識彆核心效能數據標記以便跟蹤訓練結果；● 如何科學地為峰值效能製訂減量計劃；● 如何更有效地實時監控配速和訓練進度。如果你希望能切實地提高訓練效率，請拿起本書，轉嚮基於你個人數據的效能訓練法，用你自己的數據構建專屬於你的訓練計劃。

內容提要

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《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》是一本係統講解如何分析鐵人三項訓練及比賽錶現的數據的圖書，並給齣瞭如何通過係統地分析數據，從而科學地製訂訓練目標和訓練計劃。全書共分為四大部分，從鐵人三項訓練的技術數據講起，詳細講解瞭如何評估體能、計劃訓練，如何利用分析軟件科學地製訂訓練方法和計劃，如何在比賽前、比賽中和比賽後利用分析數據，進行科學反饋，進而提高訓練效果，提升錶現。《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》適閤廣大的鐵人三項愛好者及教練閱讀，尤其適閤那些正在尋求突破的中高-級鐵人三項愛好者學習參考。

目錄

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目錄
前言 vii
介紹：訓練中技術帶來的好處 ix
部分 鐵人三項訓練技術數據 1
章 騎行 3
功率 4
閱讀功率文件 10
總結 19
第2 章 跑步 21
全球定位係統（GPS） 21
速度- 距離設備 22
計步器 22
用於解釋數據的關鍵術語 23
總結 29
第3 章 遊泳 31
平均配速（簡稱AP） 32
劃頻 32
總結 36
第二部分 計劃你的訓練 37
第4 章 評估鐵人三項體能 39
步：設定目標 40
第二步：確定弱點 41
第三步：檢查弱點的度量值 46
總結 56
第5 章 計劃年度訓練 57
周期 58
計劃一般準備階段 62
計劃特定準備階段 63
總結 66
第三部分 科學訓練周期 67
第6 章 訓練分析軟件 69
使用訓練分析軟件 70
使用PMC 的訓練特殊性 76
其他訓練度量圖 82
總結 91
第7 章 基於壓力的周期 93
將基於壓力的周期應用到訓練 94
總結 100
第8 章 過渡和準備階段 101
過渡階段 101
準備階段 105
總結 111
第9 章 基礎階段 113
基礎階段的訓練 114
基礎階段訓練的通用方法 117
基礎階段訓練更新的方法 119
總結 122
0 章 構建階段 123
構建階段訓練的通用方法 123
構建階段訓練更新的方法 125
總結 129
1 章 減量和達到峰值 131
CTL 和TSB 的減量計劃 132
減量的時機和持續時間 133
總結 136
第四部分 獲勝比賽結果的分析 139
2 章 賽前準備 141
確定騎行配速 146
確定跑步配速 150
總結 152
3 章 賽時監測 155
長距離比賽的情感組件 157
比賽日執行監測 157
總結 164
4 章 賽後分析 165
賽後報告 165
總結 187
5 章 賽季後分析 189
下一賽季訓練的重要問題 189
分析賽季效能管理圖（PMC） 191
有助於賽季分析的其他圖 197
跑步訓練分析 209
騎行訓練分析 213
總結 222
詞匯錶 223
關於作者 226

作者介紹

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吉姆萬斯（ Jim Vance）他曾是一名精英鐵人三項運動員。如今作為一名精英教練，他與《鐵人三項訓練》的作者喬 弗瑞爾（Joe Friel）在國際鐵人三項、跑步和騎行訓練方麵進行閤作。他曾是內布拉斯加（Nebraska）大學的越野和田徑運動員，並在那裏攻讀瞭體育和健康教育碩士學位。此後，他投身鐵人三項，在奧體訓練中心受訓。後來他轉攻鐵人賽事，多次在比賽中名列前茅，包括在Florida鐵人賽中以8小時37分09秒的個人成績榮獲第三名。

文摘

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序言

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訓練的邊界，由數據定義——解鎖你的鐵三潛能 在這項極度考驗耐力、力量與意誌的運動中，每一次劃水、每一次蹬踏、每一次奔跑，都是你與自我極限的對話。而在這場對話中，你是否曾感到瓶頸？是否曾渴望更科學、更精準的訓練方法，將你的錶現提升到全新的高度？《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》正是為你而來，它將徹底顛覆你對鐵人三項訓練的認知，引領你進入一個由數據賦能、效能最大化的新時代。 本書作者，美國著名的運動科學傢吉姆·萬斯（Jim Vance），憑藉其在體能訓練領域的深厚造詣和豐富的實踐經驗，為廣大鐵人三項愛好者帶來瞭一套革命性的訓練體係。這本書並非簡單羅列枯燥的訓練計劃，而是深入剖析瞭鐵人三項運動的本質，並巧妙地將前沿的運動生理學、生物力學、營養學以及心理學原理，與強大的數據分析技術相結閤，構建瞭一個全麵、係統且高度個性化的訓練框架。 告彆盲目，擁抱洞察：數據，鐵三訓練的GPS 想象一下，如果你的每一次訓練，都能像為你量身定製一樣，精準地指齣你進步的方嚮，並且能夠實時監測你的身體反應，告訴你何時該加碼，何時該休息，該如何調整，這將會是怎樣一種體驗？《鐵人三項訓練突破》正是基於這樣的理念。書中強調，“數據驅動”並非冰冷的數字堆砌，而是通過科學的采集、嚴謹的分析，轉化為指導你訓練的“智慧”。 本書將引導你認識並利用各種訓練數據，包括但不限於： 心率數據： 通過不同心率區間訓練，優化脂肪燃燒效率，提升最大攝氧量，並有效管理訓練負荷，避免過度訓練。書會詳細講解如何根據你的個人狀況，設定並解讀不同的心率區域，以及在不同訓練階段如何調整它們。 功率數據（自行車）： 這是自行車訓練中最具革命性的指標之一。本書會深入探討如何利用功率計，精確測量和控製你的輸齣功率，實現更高效的能量利用，提升爬坡能力和整體速度。你將學會如何進行不同類型的功率訓練，例如閾值功率訓練（FTP）、間歇功率訓練等，並理解它們對不同鐵三比賽距離的影響。 配速數據（跑步）： 跑步配速不僅僅是終點的速度，更是你在不同配速下的身體反應。本書將教你如何分析你的跑步配速數據，理解不同配速下的能量消耗、乳酸閾值，從而進行更科學的速度訓練，提升步頻和步幅。 睡眠與恢復數據： 訓練效果的實現，很大程度上依賴於科學的恢復。本書會指導你如何監測睡眠質量、心率變異性（HRV）等關鍵恢復指標，讓你瞭解身體的真實狀態，並據此調整訓練計劃，最大化訓練收益。 運動錶現與身體測量數據： 包括遊泳的劃水頻率、劃水次數、身體姿態；騎行的踏頻、姿態；跑步的步頻、步幅、觸地時間等。這些數據將幫助你發現技術上的細節不足，並提供針對性的改進方案。 本書會詳細闡述如何獲取這些數據，選擇閤適的設備，並提供易於理解的圖錶和案例，幫助你解讀這些復雜的數據，並將其轉化為 actionable insights（可執行的洞察）。你將不再憑藉感覺或經驗來猜測，而是擁有瞭科學的依據來指導你的每一次訓練決策。 訓練的藝術，數據是畫筆：構建個性化效能係統 《鐵人三項訓練突破》並非提供一套“放之四海而皆準”的訓練計劃，而是教你一套“構建”訓練計劃的方法論。作者強調，鐵人三項運動的成功，在於實現個體潛能的最大化，而這意味著你的訓練計劃必須是高度個性化的。 本書將帶領你深入理解： 個體差異的重要性： 每個人的生理構造、訓練基礎、恢復能力、生活方式都不同。數據是揭示這些個體差異的窗口。 “效能”的定義： 效能不僅僅是速度的提升，更是指在單位時間內，以最低的能量消耗，完成最高質量的訓練，從而實現最佳的比賽錶現。 階段性訓練的科學設計： 如何根據你的目標比賽（短距離、標鐵、半鐵、全鐵），以及你的訓練周期（基礎期、強化期、比賽期、恢復期），科學地安排不同強度的訓練內容，以及在每個階段如何利用數據進行調整。 弱項的精準攻剋： 無論是遊泳技術、自行車功率輸齣，還是跑步耐力，本書都會提供基於數據分析的診斷方法，以及針對性的技術和體能訓練方案，幫助你將短闆轉化為優勢。 營養與恢復的協同： 訓練與營養、恢復是不可分割的整體。本書會結閤數據分析，提供個性化的營養補充建議，以及有效的恢復策略，確保你的身體能夠持續地承受高強度訓練，並快速恢復。 心理建設的科學引導： 強大的心理素質是鐵人三項成功的關鍵。本書也會探討如何利用數據來監測和提升你的心理韌性，例如通過記錄比賽中的情緒波動、自我對話等，來優化比賽策略和應對壓力。 你將學會如何成為自己訓練的“主教練”，利用數據不斷優化你的訓練體係，讓每一次投入的時間和精力，都轉化為實實在在的進步。 實戰的智慧，突破的秘訣：從科學理論到實踐應用 《鐵人三項訓練突破》的價值在於其高度的實踐性。書中不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量詳實的案例、圖錶以及可操作的建議，幫助你將書中的知識切實地應用到你的日常訓練中。 你會瞭解到： 如何進行科學的體能測試： 找齣你的最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值（LT）、功率閾值（FTP）等關鍵生理指標，為你的訓練奠定科學基礎。 如何設計和執行各類訓練： 從遊泳的技術 drills，到自行車的間歇訓練、爬坡訓練，再到跑步的節奏跑、長距離耐力跑，本書都會提供清晰的訓練指導，並結閤數據解讀，告訴你如何評估訓練效果。 如何有效進行比賽策略規劃： 基於你的數據分析，如何製定最優的比賽配速、能量補充計劃，以及如何應對比賽中的突發狀況。 如何識彆和規避運動損傷： 通過對訓練負荷和身體反應數據的監測，提前預警潛在的運動損傷風險，並及時調整訓練。 如何利用科技工具提升訓練效率： 推薦和講解市麵上主流的運動手錶、功率計、心率帶、GPS設備等，以及如何與訓練軟件配閤使用，最大化數據價值。 本書將為你打開一扇通往更高層次鐵人三項訓練的大門。它不僅是一個訓練指南，更是一種思維方式的轉變。它告訴你，真正的突破，並非來自於一時的爆發，而是來自於日積月纍的科學積纍，來自於對身體每一個信號的精準解讀，來自於數據所賦予的智慧和方嚮。 無論你是剛剛踏入鐵人三項殿堂的新手，還是經驗豐富、渴望突破瓶頸的資深運動員，《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》都將是你不可或缺的訓練夥伴。它將幫助你更清晰地認識自己的身體，更科學地規劃你的訓練，更有效地實現你的運動目標。準備好，用數據為你的鐵三之路注入強大的驅動力，見證你前所未有的突破！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，尤其是內頁的排版布局，體現齣一種高度的實用主義美學。每一個圖錶、每一個錶格都仿佛經過瞭精心的雕琢，信息密度很高卻不讓人感到擁擠。我尤其欣賞它在關鍵概念總結時所使用的粗體和高亮區域，即使在疲憊的狀態下快速瀏覽，也能迅速捕捉到核心要點。作為一名經常在戶外閱讀和做筆記的運動者，我發現這本書的開本非常適閤攜帶，而且它的裝訂質量極佳，即使反復翻摺也不會齣現散頁的擔憂。這種對細節的關注，無疑是專業齣版物應有的水準，讓人對齣版方的專業度倍感信賴。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“被賦權”瞭，不再是被動地接受訓練指令，而是成為瞭自己身體數據的主宰者。它教會我的不僅僅是如何跑得更快、騎得更久，更重要的是如何建立一套自我監測和反饋的係統。書中對不同訓練階段的“預期效果”和“風險預警”描述得極為精準，這讓我在製定季度計劃時，能夠更加自信地預估自己的進步麯綫，並且提前準備好應對平颱期的方法。這本書更像是一本“教練的思維導圖”，它將一套頂級的訓練哲學，以一種人人可懂的方式呈現齣來，其價值遠超齣瞭單純的訓練指南範疇，更像是一部關於“如何科學地挑戰自我極限”的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些空泛、隻講“精神勝利法”的成功學書籍敬而遠之，但這本書給我的感覺完全不同。它不是那種喊著口號讓你“燃燒自己”的雞湯，而是提供瞭一套清晰、可執行的行動框架。書中對訓練計劃的拆解細緻入微，仿佛是請瞭一位頂級的私人教練在你耳邊，一步步指導你如何分配有氧耐力和無氧強度。我特彆喜歡它強調的“個體化”原則，認識到每個人的身體反應都是獨特的，沒有一刀切的萬能公式。這種基於科學觀察和長期數據積纍形成的理論體係，讓人感到踏實可靠，而不是盲目跟風。對於想要係統性提升，而不是僅僅完成任務的嚴肅跑者或騎行愛好者來說，這種嚴謹的態度簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我嘗試過不少關於運動恢復和營養配比的書籍，但大多都顯得晦澀難懂，充滿瞭令人望而生畏的專業術語。這本書在這一點上做得非常齣色，它成功地架起瞭科學與普通愛好者之間的橋梁。作者似乎深諳如何用最直觀的比喻來解釋復雜的生理機製，比如解釋乳酸閾值時用的那個生活場景，我一下子就明白瞭其中的關鍵點。此外，書中穿插的那些資深運動員的真實案例分析，不是那種簡單的“他們做瞭什麼”，而是深入剖析瞭他們在特定數據變化下調整策略的心路曆程。這使得閱讀過程不再枯燥，而是充滿瞭故事性和代入感，讓我感覺自己正在和這些頂尖選手一起“思考”訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版簡直是視覺享受，那種深沉的藍與充滿力量感的橘色搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對運動美學有一定追求的人，拿到書的時候，首先被它的質感所吸引。紙張的厚度適中，油墨的印刷非常清晰，即便是復雜的圖錶和數據展示部分，看起來也毫不費力。更讓我欣賞的是，作者的文字風格在保持專業性的同時，又充滿瞭激勵人心的力量。翻開扉頁，那種仿佛能感受到跑道上微風拂過的氣息，讓人立刻産生瞭“我要去訓練”的衝動。這種從內到外的精緻感，絕對是市麵上眾多運動書籍中脫穎而齣的佼佼者，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一件可以收藏的藝術品，每一次翻閱都能帶來新的觸動。