正版 彆讓壞脾氣害瞭你 邢群麟 9787547238417 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邢群麟 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 自我提升
• 行為心理學
• 邢群麟
• 實用心理學
• 生活技巧
• 積極心理學
• 成長

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547238417

商品編碼：29348793723

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：彆讓壞脾氣害瞭你

定價：36.00元

作者：邢群麟

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787547238417

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共分為十三章，其主要內容包括：跟壞脾氣說“拜拜”，你的世界纔不會沉淪；上帝要讓一個人幸福，必先使他擁有好脾氣；憤怒是魔鬼，讓你距離“幸福之城”越來越遙遠；想得開、放得下，彆被壞脾氣拖進痛苦的深淵等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《彆讓壞脾氣害瞭你》—— 讀懂情緒，掌控人生 在快節奏的現代生活中，壓力與挑戰無處不在。我們常常在不知不覺中被負麵情緒所裹挾，尤其是那難以捉摸的“壞脾氣”。它像一顆定時炸彈，隨時可能在人際關係、事業發展甚至身心健康上引爆毀滅性的後果。那麼，如何纔能有效地識彆、理解並最終駕馭自己的壞脾氣，讓它不再成為阻礙我們走嚮幸福與成功的絆腳石呢？ 《彆讓壞脾氣害瞭你》正是這樣一本旨在幫助讀者走齣情緒睏境，重拾內心平靜與力量的實用指南。本書並非空泛的說教，而是通過深入淺齣的理論分析、貼近生活的案例剖析，以及一係列行之有效的實踐方法，引導讀者踏上一段自我探索與成長的旅程。它將帶領我們深入情緒的海洋，認識那些潛藏在壞脾氣背後的真實根源，學習科學的情緒管理技巧，最終培養齣更加成熟、積極、富有韌性的內在品質。 第一章：認識你的“壞脾氣”——它從何而來？ 壞脾氣並非憑空産生，它往往是多種因素交織作用的結果。本書將首先幫助你清晰地認識到，你的憤怒、急躁、易怒、沮喪、抱怨等負麵情緒，究竟是如何形成的。 生理與心理的交織： 我們將探討生物學因素，例如荷爾濛的變化、神經遞質的失衡，如何影響我們的情緒反應。同時，也會深入剖析心理因素，如童年經曆、過往創傷、固有的思維模式、不閤理的信念係統，如何在潛移默化中塑造我們的脾氣。你會瞭解到，許多時候，我們對當下事件的過度反應，實際上是對過去未被療愈創傷的投射。 環境與社會的影響： 現代社會的競爭壓力、信息爆炸、人際關係的復雜化，都可能成為我們情緒失控的導火索。本書將分析不同環境因素，如工作壓力、傢庭矛盾、社會評價等，如何放大我們的負麵情緒，並探討集體情緒和文化氛圍對個體脾氣的影響。 自我認知與情緒的黑箱： 很多時候，我們對自己情緒的生成機製知之甚少，就像情緒的黑箱一樣難以捉摸。本書將提供一些工具和方法，幫助你打開這個黑箱，識彆觸發你壞脾氣的特定情境、人物和想法，從而找到情緒的源頭。你會驚訝地發現，原來許多看似突發的壞脾氣，其種子早已埋下。 第二章：壞脾氣的代價——它究竟“害”瞭什麼？ 壞脾氣的影響是深遠且多維度的，它不僅僅是暫時的不快，更可能對我們生活的方方麵麵造成損害。 人際關係的破裂： 衝動的話語、不友善的態度、持續的抱怨，都可能讓身邊的人感到疏遠和受傷。本書將深入剖析壞脾氣如何一步步侵蝕信任、破壞親密關係、引發衝突，甚至導緻友誼的終結和傢庭的破裂。你將看到，很多原本可以挽迴的誤會，都因為一次失控的脾氣而變得無法彌補。 事業發展的瓶頸： 在職場中，缺乏耐心、易怒、固執己見往往會阻礙團隊閤作，降低工作效率，並給領導和同事留下不專業的印象。本書將通過真實案例，展示壞脾氣如何扼殺職業晉升的機會，影響決策判斷，甚至導緻工作崗位的丟失。你將理解，一個良好的情緒管理能力，是走嚮職業成功的關鍵加分項。 身心健康的危機： 長期處於負麵情緒之中，會對我們的身體健康産生顯著的影響。本書將詳細闡述，長期憤怒、焦慮和壓力如何導緻失眠、消化不良、心血管疾病、免疫力下降等問題。同時，精神層麵上，壞脾氣也會加劇抑鬱、焦慮的風險，降低生活幸福感。 自我價值感的消磨： 每次失控的脾氣過後，隨之而來的往往是深深的懊悔和自責，這會一點點消磨我們的自我價值感，讓我們覺得自己不夠好，無法控製自己。本書將幫助你認識到，壞脾氣並非你性格的全部，通過積極的調整，完全可以重塑積極的自我認知。 第三章：情緒的“解藥”——科學的情緒管理策略 認識到壞脾氣的危害隻是第一步，更重要的是掌握科學、有效的方法來管理和轉化它們。本書將提供一套係統性的情緒管理工具箱。 情緒識彆與接納： 這是情緒管理的基礎。我們將學習如何敏銳地覺察到自己情緒的變化，並以非評判的態度去接納它們。很多時候，我們對負麵情緒的抗拒反而會加劇它的強度。本書將引導你練習正念，在當下錨定自己，觀察情緒的起伏，而不是被情緒牽著鼻子走。 認知重構與思維調整： 很多壞脾氣源於扭麯或不閤理的想法。本書將教授你識彆並挑戰那些引發負麵情緒的自動化負麵思維，學習用更積極、理性、現實的視角來看待問題。例如，學會區分“事情的本質”和“我對事情的解讀”。 行為乾預與應對技巧： 當情緒的信號齣現時，我們如何采取有效的行為來化解？本書將提供一係列具體的應對策略，例如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、暫停與冷靜、積極的自我對話、運動發泄（健康的）、尋求支持等。這些方法可以在短時間內幫助你平復情緒，避免衝動行為。 情緒的疏導與轉化： 除瞭即時應對，我們還需要學習如何從根本上疏導和轉化負麵情緒。本書將介紹一些長期有效的方法，如 journaling（情緒日記）、藝術療法、冥想、與信任的人溝通、以及必要時尋求專業的心理谘詢。我們將探討如何將負麵能量轉化為積極的行動力。 建立情緒防火牆： 學習識彆並避免那些容易引發你壞脾氣的“觸發點”，或者在進入這些情境前做好充分的心理準備。這並非逃避，而是有智慧地保護自己，減少不必要的衝突和情緒消耗。 第四章：構建積極心態——情緒的“長效機製” 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的最終目標是幫助你建立一種積極、健康、富有韌性的心態，讓情緒成為你生活的助力，而非阻力。 培養感恩與同理心： 學會發現生活中的美好，培養感恩的心，這能夠有效對抗抱怨和不滿。同時，理解他人的感受，培養同理心，能夠減少因誤解和衝突引發的負麵情緒。 設定現實的目標與期望： 過高的期望和不切實際的目標是産生挫敗感和憤怒的溫床。本書將指導你如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並學會接受事與願違的可能性。 建立健康的生活方式： 充足的睡眠、均衡的飲食、規律的運動，是維持身心健康，提升情緒穩定性的基石。本書將強調健康生活方式對情緒調控的重要性。 擁抱成長型思維： 將挑戰視為學習的機會，將失敗看作是通往成功的墊腳石。本書將鼓勵你培養成長型思維，相信自己的潛力，積極麵對人生的起伏。 學會原諒與放下： 對自己和他人的原諒，以及學會放下過去的包袱，是獲得內心平靜的關鍵。本書將引導你認識到，執著於過去隻會消耗現在的能量。 《彆讓壞脾氣害瞭你》是一本兼具理論深度與實踐指導的書籍。它邀請你踏上自我探索的旅程，去認識那個真實的自己，去理解情緒的語言，去掌握掌控自己情緒的力量。通過閱讀和實踐本書中的方法，你將逐漸擺脫壞脾氣的束縛，擁抱更平靜、更快樂、更成功的人生。這不僅是一本關於情緒管理的書，更是一本關於如何更好地生活的書。它將幫助你成為一個更加成熟、有智慧、能夠積極影響周圍世界的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，讀這本書之前，我對自己的脾氣挺無奈的。有時候會覺得自己就像一顆定時炸彈，不知道什麼時候就會爆炸，然後傷害到身邊最親近的人。這本書，真的給瞭我很大的啓發。《彆讓壞脾氣害瞭你》這本書，不僅僅是告訴你“不要發脾氣”，而是深入淺齣地告訴你“為什麼會發脾氣”，以及“如何纔能不發脾氣”。邢群麟老師的文字很有力量，也很溫暖，他用一種循循善誘的方式，引導我去探索自己情緒的根源。我特彆喜歡書中關於“情緒地圖”的比喻，它讓我看到瞭自己的情緒是如何一步步升級的，也讓我明白瞭在哪些環節可以進行乾預。書裏提到的很多方法，比如“情緒隔離法”和“積極對話法”，都非常實用，我已經在嘗試運用在我的日常生活和工作中瞭。效果真的超齣我的預期。我不再那麼容易被小事激怒，即便遇到不順心的事情，也能更冷靜地處理，找到更有效的解決方案。這本書真的不愧是“正版”，它帶來的知識和改變是實實在在的。它幫助我重新認識瞭自己，也讓我更有信心去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《彆讓壞脾氣害瞭你》這本書，感覺像是給自己的心靈做瞭一次大掃除。我一直覺得自己是個情緒比較穩定的人，但有時候也會因為一些小事而莫名其妙地發脾氣，事後又會感到很自責。這本書讓我明白，壞脾氣並不是天生的，也不是不可改變的。作者邢群麟老師從多個角度剖析瞭壞脾氣的成因，讓我認識到，很多時候，我們的壞脾氣是對內心需求的一種扭麯錶達。書中的“情緒密碼”概念讓我印象深刻，它揭示瞭隱藏在我們行為背後的深層原因。通過書中提供的一些方法，我學會瞭如何識彆並處理那些潛藏在心底的情緒“噪音”，讓自己的內心更加平靜。我特彆喜歡書中關於“情緒解壓閥”的論述，它提供瞭一些非常有效且健康的釋放負麵情緒的方式，而不是像我以前那樣，要麼憋著，要麼爆發，最後都傷人傷己。這本書讓我看到瞭改變的希望，也給瞭我具體的行動指南。我現在更加關注自己的情緒變化，並且學會瞭用更積極的方式去應對生活中的挑戰。這本書不僅僅是一本關於如何管理壞脾氣，更是一本關於如何與自己和諧相處，以及如何建立更健康人際關係的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一種能夠幫助我更好地控製自己情緒的方法，尤其是那些在關鍵時刻會讓我“掉鏈子”的壞脾氣。當我翻開《彆讓壞脾氣害瞭你》這本書時，我就知道我找到瞭。邢群麟老師以一種非常接地氣的方式，為我打開瞭理解自己情緒的新視角。書中關於“情緒陷阱”的論述，讓我恍然大悟，原來我常常會不自覺地掉進一些固定的思維和行為模式裏，然後就輕易被壞脾氣裹挾。作者通過大量的案例分析，將這些抽象的概念具象化，讓我能夠清晰地看到自己的影子，並從中吸取教訓。最讓我受益的是書中提供的“情緒導航係統”，它教會我如何在情緒的洪流中保持清醒，找到正確的方嚮。我嘗試運用書中的一些技巧，比如在感到情緒失控時，先進行“情緒暫停”，然後問自己“我真正需要的是什麼？”，這種方法比我以前直接爆發要有效得多，也讓我更容易找到解決問題的根源。這本書不僅僅是教我如何“壓製”壞脾氣，更是教我如何“化解”它，如何讓它成為我成長過程中的助力，而不是絆腳石。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本讓我眼前一亮的書。我一直覺得自己是個比較容易衝動的人，尤其是在麵對壓力或者不如意的時候，脾氣就容易失控。以前也讀過一些關於情緒管理的書，但總覺得有些空泛，或者方法不太容易落地。而《彆讓壞脾氣害瞭你》這本書，給我的感覺就是非常實用、非常接地氣。作者邢群麟老師的文字功底很深厚，他用一種非常生活化的語言，把一些復雜的心理學概念講得明明白白。我尤其欣賞書中關於“情緒開關”的論述，原來很多時候，我們的壞脾氣並不是無緣無故的，而是被某些特定的“開關”觸發的。找到這些開關，並且學會如何“拔掉”它們，或者“重新連接”它們，是多麼重要的一件事！書裏有很多小練習和自我測試，讓我能夠更清晰地認識到自己容易被什麼樣的事情激怒，以及在被激怒後通常會錶現齣什麼樣的行為模式。這種自我覺察的過程，本身就是一種巨大的進步。我嘗試在生活中運用書中的一些技巧，比如在感到憤怒的時候，先暫停一下，深呼吸，然後用書裏教的“換位思考”法來理解對方，效果真的比以前好太多瞭。這本書就像一位經驗豐富的朋友，耐心地引導我一步步走齣情緒的泥沼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人，我一直在思考如何更好地管理自己的情緒，尤其是那些突然冒齣來的“壞脾氣”，它們常常讓我後悔，也影響瞭我和周圍人的關係。讀完這本書，我感覺自己像是照進瞭一麵鏡子，看到瞭很多過去的影子，也學到瞭很多實用的方法。作者邢群麟老師的語言非常親切，不像枯燥的理論講解，更像是朋友在分享經驗，讓我很容易代入其中。他深入淺齣地剖析瞭壞脾氣産生的根源，從生理、心理、社會等多個角度進行瞭探討，讓我對自己的情緒有瞭更深層次的理解。我特彆喜歡書中關於“情緒雷達”的比喻，教會我們如何提前察覺情緒的苗頭，而不是等到爆發時纔束手無策。書中的案例也非常貼近生活，我能從中找到自己熟悉的場景，從而更好地反思自己的行為。而且，這本書提供的方法不是一味地壓抑情緒，而是教我們如何健康地錶達和轉化情緒，這對我來說是最大的幫助。我開始嘗試書中提到的“情緒呼吸法”和“積極重構法”，雖然還在練習階段，但已經能感受到一些積極的變化。這本書不僅僅是關於如何改掉壞脾氣，更像是一本關於自我成長和情商提升的指南，值得反復閱讀和實踐。