正版 别让坏脾气害了你 邢群麟 9787547238417 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邢群麟 著

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• 行为心理学
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• 生活技巧
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店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547238417

商品编码：29348793723

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：别让坏脾气害了你

定价：36.00元

作者：邢群麟

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787547238417

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分为十三章，其主要内容包括：跟坏脾气说“拜拜”，你的世界才不会沉沦；上帝要让一个人幸福，必先使他拥有好脾气；愤怒是魔鬼，让你距离“幸福之城”越来越遥远；想得开、放得下，别被坏脾气拖进痛苦的深渊等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《别让坏脾气害了你》—— 读懂情绪，掌控人生 在快节奏的现代生活中，压力与挑战无处不在。我们常常在不知不觉中被负面情绪所裹挟，尤其是那难以捉摸的“坏脾气”。它像一颗定时炸弹，随时可能在人际关系、事业发展甚至身心健康上引爆毁灭性的后果。那么，如何才能有效地识别、理解并最终驾驭自己的坏脾气，让它不再成为阻碍我们走向幸福与成功的绊脚石呢？ 《别让坏脾气害了你》正是这样一本旨在帮助读者走出情绪困境，重拾内心平静与力量的实用指南。本书并非空泛的说教，而是通过深入浅出的理论分析、贴近生活的案例剖析，以及一系列行之有效的实践方法，引导读者踏上一段自我探索与成长的旅程。它将带领我们深入情绪的海洋，认识那些潜藏在坏脾气背后的真实根源，学习科学的情绪管理技巧，最终培养出更加成熟、积极、富有韧性的内在品质。 第一章：认识你的“坏脾气”——它从何而来？ 坏脾气并非凭空产生，它往往是多种因素交织作用的结果。本书将首先帮助你清晰地认识到，你的愤怒、急躁、易怒、沮丧、抱怨等负面情绪，究竟是如何形成的。 生理与心理的交织： 我们将探讨生物学因素，例如荷尔蒙的变化、神经递质的失衡，如何影响我们的情绪反应。同时，也会深入剖析心理因素，如童年经历、过往创伤、固有的思维模式、不合理的信念系统，如何在潜移默化中塑造我们的脾气。你会了解到，许多时候，我们对当下事件的过度反应，实际上是对过去未被疗愈创伤的投射。 环境与社会的影响： 现代社会的竞争压力、信息爆炸、人际关系的复杂化，都可能成为我们情绪失控的导火索。本书将分析不同环境因素，如工作压力、家庭矛盾、社会评价等，如何放大我们的负面情绪，并探讨集体情绪和文化氛围对个体脾气的影响。 自我认知与情绪的黑箱： 很多时候，我们对自己情绪的生成机制知之甚少，就像情绪的黑箱一样难以捉摸。本书将提供一些工具和方法，帮助你打开这个黑箱，识别触发你坏脾气的特定情境、人物和想法，从而找到情绪的源头。你会惊讶地发现，原来许多看似突发的坏脾气，其种子早已埋下。 第二章：坏脾气的代价——它究竟“害”了什么？ 坏脾气的影响是深远且多维度的，它不仅仅是暂时的不快，更可能对我们生活的方方面面造成损害。 人际关系的破裂： 冲动的话语、不友善的态度、持续的抱怨，都可能让身边的人感到疏远和受伤。本书将深入剖析坏脾气如何一步步侵蚀信任、破坏亲密关系、引发冲突，甚至导致友谊的终结和家庭的破裂。你将看到，很多原本可以挽回的误会，都因为一次失控的脾气而变得无法弥补。 事业发展的瓶颈： 在职场中，缺乏耐心、易怒、固执己见往往会阻碍团队合作，降低工作效率，并给领导和同事留下不专业的印象。本书将通过真实案例，展示坏脾气如何扼杀职业晋升的机会，影响决策判断，甚至导致工作岗位的丢失。你将理解，一个良好的情绪管理能力，是走向职业成功的关键加分项。 身心健康的危机： 长期处于负面情绪之中，会对我们的身体健康产生显著的影响。本书将详细阐述，长期愤怒、焦虑和压力如何导致失眠、消化不良、心血管疾病、免疫力下降等问题。同时，精神层面上，坏脾气也会加剧抑郁、焦虑的风险，降低生活幸福感。 自我价值感的消磨： 每次失控的脾气过后，随之而来的往往是深深的懊悔和自责，这会一点点消磨我们的自我价值感，让我们觉得自己不够好，无法控制自己。本书将帮助你认识到，坏脾气并非你性格的全部，通过积极的调整，完全可以重塑积极的自我认知。 第三章：情绪的“解药”——科学的情绪管理策略 认识到坏脾气的危害只是第一步，更重要的是掌握科学、有效的方法来管理和转化它们。本书将提供一套系统性的情绪管理工具箱。 情绪识别与接纳： 这是情绪管理的基础。我们将学习如何敏锐地觉察到自己情绪的变化，并以非评判的态度去接纳它们。很多时候，我们对负面情绪的抗拒反而会加剧它的强度。本书将引导你练习正念，在当下锚定自己，观察情绪的起伏，而不是被情绪牵着鼻子走。 认知重构与思维调整： 很多坏脾气源于扭曲或不合理的想法。本书将教授你识别并挑战那些引发负面情绪的自动化负面思维，学习用更积极、理性、现实的视角来看待问题。例如，学会区分“事情的本质”和“我对事情的解读”。 行为干预与应对技巧： 当情绪的信号出现时，我们如何采取有效的行为来化解？本书将提供一系列具体的应对策略，例如深呼吸、渐进式肌肉放松、暂停与冷静、积极的自我对话、运动发泄（健康的）、寻求支持等。这些方法可以在短时间内帮助你平复情绪，避免冲动行为。 情绪的疏导与转化： 除了即时应对，我们还需要学习如何从根本上疏导和转化负面情绪。本书将介绍一些长期有效的方法，如 journaling（情绪日记）、艺术疗法、冥想、与信任的人沟通、以及必要时寻求专业的心理咨询。我们将探讨如何将负面能量转化为积极的行动力。 建立情绪防火墙： 学习识别并避免那些容易引发你坏脾气的“触发点”，或者在进入这些情境前做好充分的心理准备。这并非逃避，而是有智慧地保护自己，减少不必要的冲突和情绪消耗。 第四章：构建积极心态——情绪的“长效机制” 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最终目标是帮助你建立一种积极、健康、富有韧性的心态，让情绪成为你生活的助力，而非阻力。 培养感恩与同理心： 学会发现生活中的美好，培养感恩的心，这能够有效对抗抱怨和不满。同时，理解他人的感受，培养同理心，能够减少因误解和冲突引发的负面情绪。 设定现实的目标与期望： 过高的期望和不切实际的目标是产生挫败感和愤怒的温床。本书将指导你如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并学会接受事与愿违的可能性。 建立健康的生活方式： 充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动，是维持身心健康，提升情绪稳定性的基石。本书将强调健康生活方式对情绪调控的重要性。 拥抱成长型思维： 将挑战视为学习的机会，将失败看作是通往成功的垫脚石。本书将鼓励你培养成长型思维，相信自己的潜力，积极面对人生的起伏。 学会原谅与放下： 对自己和他人的原谅，以及学会放下过去的包袱，是获得内心平静的关键。本书将引导你认识到，执着于过去只会消耗现在的能量。 《别让坏脾气害了你》是一本兼具理论深度与实践指导的书籍。它邀请你踏上自我探索的旅程，去认识那个真实的自己，去理解情绪的语言，去掌握掌控自己情绪的力量。通过阅读和实践本书中的方法，你将逐渐摆脱坏脾气的束缚，拥抱更平静、更快乐、更成功的人生。这不仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于如何更好地生活的书。它将帮助你成为一个更加成熟、有智慧、能够积极影响周围世界的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，读这本书之前，我对自己的脾气挺无奈的。有时候会觉得自己就像一颗定时炸弹，不知道什么时候就会爆炸，然后伤害到身边最亲近的人。这本书，真的给了我很大的启发。《别让坏脾气害了你》这本书，不仅仅是告诉你“不要发脾气”，而是深入浅出地告诉你“为什么会发脾气”，以及“如何才能不发脾气”。邢群麟老师的文字很有力量，也很温暖，他用一种循循善诱的方式，引导我去探索自己情绪的根源。我特别喜欢书中关于“情绪地图”的比喻，它让我看到了自己的情绪是如何一步步升级的，也让我明白了在哪些环节可以进行干预。书里提到的很多方法，比如“情绪隔离法”和“积极对话法”，都非常实用，我已经在尝试运用在我的日常生活和工作中了。效果真的超出我的预期。我不再那么容易被小事激怒，即便遇到不顺心的事情，也能更冷静地处理，找到更有效的解决方案。这本书真的不愧是“正版”，它带来的知识和改变是实实在在的。它帮助我重新认识了自己，也让我更有信心去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本让我眼前一亮的书。我一直觉得自己是个比较容易冲动的人，尤其是在面对压力或者不如意的时候，脾气就容易失控。以前也读过一些关于情绪管理的书，但总觉得有些空泛，或者方法不太容易落地。而《别让坏脾气害了你》这本书，给我的感觉就是非常实用、非常接地气。作者邢群麟老师的文字功底很深厚，他用一种非常生活化的语言，把一些复杂的心理学概念讲得明明白白。我尤其欣赏书中关于“情绪开关”的论述，原来很多时候，我们的坏脾气并不是无缘无故的，而是被某些特定的“开关”触发的。找到这些开关，并且学会如何“拔掉”它们，或者“重新连接”它们，是多么重要的一件事！书里有很多小练习和自我测试，让我能够更清晰地认识到自己容易被什么样的事情激怒，以及在被激怒后通常会表现出什么样的行为模式。这种自我觉察的过程，本身就是一种巨大的进步。我尝试在生活中运用书中的一些技巧，比如在感到愤怒的时候，先暂停一下，深呼吸，然后用书里教的“换位思考”法来理解对方，效果真的比以前好太多了。这本书就像一位经验丰富的朋友，耐心地引导我一步步走出情绪的泥沼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引人，我一直在思考如何更好地管理自己的情绪，尤其是那些突然冒出来的“坏脾气”，它们常常让我后悔，也影响了我和周围人的关系。读完这本书，我感觉自己像是照进了一面镜子，看到了很多过去的影子，也学到了很多实用的方法。作者邢群麟老师的语言非常亲切，不像枯燥的理论讲解，更像是朋友在分享经验，让我很容易代入其中。他深入浅出地剖析了坏脾气产生的根源，从生理、心理、社会等多个角度进行了探讨，让我对自己的情绪有了更深层次的理解。我特别喜欢书中关于“情绪雷达”的比喻，教会我们如何提前察觉情绪的苗头，而不是等到爆发时才束手无策。书中的案例也非常贴近生活，我能从中找到自己熟悉的场景，从而更好地反思自己的行为。而且，这本书提供的方法不是一味地压抑情绪，而是教我们如何健康地表达和转化情绪，这对我来说是最大的帮助。我开始尝试书中提到的“情绪呼吸法”和“积极重构法”，虽然还在练习阶段，但已经能感受到一些积极的变化。这本书不仅仅是关于如何改掉坏脾气，更像是一本关于自我成长和情商提升的指南，值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《别让坏脾气害了你》这本书，感觉像是给自己的心灵做了一次大扫除。我一直觉得自己是个情绪比较稳定的人，但有时候也会因为一些小事而莫名其妙地发脾气，事后又会感到很自责。这本书让我明白，坏脾气并不是天生的，也不是不可改变的。作者邢群麟老师从多个角度剖析了坏脾气的成因，让我认识到，很多时候，我们的坏脾气是对内心需求的一种扭曲表达。书中的“情绪密码”概念让我印象深刻，它揭示了隐藏在我们行为背后的深层原因。通过书中提供的一些方法，我学会了如何识别并处理那些潜藏在心底的情绪“噪音”，让自己的内心更加平静。我特别喜欢书中关于“情绪解压阀”的论述，它提供了一些非常有效且健康的释放负面情绪的方式，而不是像我以前那样，要么憋着，要么爆发，最后都伤人伤己。这本书让我看到了改变的希望，也给了我具体的行动指南。我现在更加关注自己的情绪变化，并且学会了用更积极的方式去应对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本关于如何管理坏脾气，更是一本关于如何与自己和谐相处，以及如何建立更健康人际关系的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一种能够帮助我更好地控制自己情绪的方法，尤其是那些在关键时刻会让我“掉链子”的坏脾气。当我翻开《别让坏脾气害了你》这本书时，我就知道我找到了。邢群麟老师以一种非常接地气的方式，为我打开了理解自己情绪的新视角。书中关于“情绪陷阱”的论述，让我恍然大悟，原来我常常会不自觉地掉进一些固定的思维和行为模式里，然后就轻易被坏脾气裹挟。作者通过大量的案例分析，将这些抽象的概念具象化，让我能够清晰地看到自己的影子，并从中吸取教训。最让我受益的是书中提供的“情绪导航系统”，它教会我如何在情绪的洪流中保持清醒，找到正确的方向。我尝试运用书中的一些技巧，比如在感到情绪失控时，先进行“情绪暂停”，然后问自己“我真正需要的是什么？”，这种方法比我以前直接爆发要有效得多，也让我更容易找到解决问题的根源。这本书不仅仅是教我如何“压制”坏脾气，更是教我如何“化解”它，如何让它成为我成长过程中的助力，而不是绊脚石。