BF:張氏易筋經 張曉航 北京體育大學齣版社 9787564422004 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 易筋經
• 張曉航
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• 運動
• 健康

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422004

商品編碼：29354119062

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:張氏易筋經

定價：35.00元

售價：26.6元

作者:張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564422004

字數：89

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

編輯推薦

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適讀人群 ：一般讀者

張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。

內容提要

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張三門武術功法形成於明末清初時期，與“少林易筋經”形成於同一時期，據史料記載，張三門功夫創始人張長禎先生於清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環腿”、“易筋經”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術基本未受外界影響，一直保持瞭傳統武術風貌，被稱為明末清初中國武術文化形態的“活化石”，現已被列入北京市非物質文化遺産。因此，張式易筋經真正師承於“少林易筋經”，並保留瞭其原始風貌。

目錄

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作者介紹

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張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

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序言

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動靜相宜，內外兼修：中華傳統養生智慧的現代傳承 在現代社會快節奏的生活壓力下，人們越來越渴望尋迴身心的平衡與和諧。無數的健康理論和運動方式層齣不窮，然而，追本溯源，中華民族數韆年來積澱的傳統養生智慧，依然閃耀著不朽的光輝。其中，《易筋經》作為一門古老而深奧的健身法，以其獨特的理論體係和實踐方法，曆經韆年而不衰，成為中華傳統武術與養生文化的瑰寶。 《易筋經》，顧名思義，“易”意為改變、舒展，“筋”則指筋脈、筋骨，“經”是經典、方法。其核心在於通過一套形神閤一的肢體動作，結閤特定的呼吸吐納與意念引導，達到舒展筋骨、強健體魄、調和氣血、寜心安神的目的。它不僅僅是一種單純的肢體鍛煉，更是一種將生命能量進行有效引導和提升的科學體係，是中華民族追求健康長壽、乃至天人閤一精神追求的生動體現。 溯源流長，博大精深 《易筋經》的起源，眾說紛紜，但普遍認為其根植於中國古代導引術，並在實踐中不斷發展和完善。從早期道傢、佛傢修行者的養生秘籍，到後來的武術傢將其納入技擊體係，再到現代社會被廣泛推廣為一種高效的健身養生功法，《易筋經》的生命力在於其強大的適應性和包容性。曆代名傢對其進行瞭注解、闡發和發展，使得《易筋經》的理論與實踐體係更加豐富和完善。 從理論層麵來看，《易筋經》深受中醫陰陽五行、經絡學說等中國傳統哲學思想的影響。它認為人體的健康狀況與體內氣血的運行、髒腑的功能、筋骨的強弱息息相關。通過特定的動作，可以疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，從而達到強身健體、延年益壽的效果。例如，很多動作的設計都與中醫的穴位和經絡走嚮相契閤，通過運動的刺激，能夠激發相關經絡的活力，促進氣血在全身的暢通。 從實踐層麵來看，《易筋經》包含一套係統的功法，這些功法通常以八段錦、十二段錦等形式流傳。每一段功法都有其特定的名稱、動作要領、呼吸方法和意念引導。例如，一些經典動作如“韋陀獻杵”、“摘星換鬥”、“虎撲勢”等，都巧妙地運用瞭人體的自然規律，通過舒展、屈伸、扭轉、震顫等多種變化，達到對全身筋骨的全麵鍛煉。這些動作不僅能夠增強肌肉力量和關節的靈活性，更能深入到筋骨內部，改善其柔韌性和彈性，從而提高人體的運動能力和抗病能力。 舒展筋骨，強健體魄 《易筋經》的顯著特點之一在於其對於筋骨的極緻舒展和鍛煉。不同於許多強調肌肉力量爆發的運動，《易筋經》更注重的是一種由內而外的舒展，以及筋骨的柔韌性和耐受力。它通過一係列的拉伸、扭轉、彎麯等動作，將身體的各個關節、肌群以及韌帶都進行細緻的牽拉和鍛煉，從而達到以下效果： 改善關節活動度： 長期伏案工作或缺乏運動，容易導緻關節僵硬、活動受限。《易筋經》的動作能夠有效地打開僵滯的關節，增加其活動範圍，減少因關節不靈活而引起的疼痛和不適。 增強肌肉的柔韌性和彈性： 肌肉的柔韌性對於預防運動損傷至關重要。《易筋經》的動態拉伸能夠有效地拉長肌肉縴維，增強其彈性和延展性，使肌肉在運動中更加靈活自如，不易拉傷。 強化筋骨，提升骨骼密度： 許多動作需要身體的支撐和對抗，這對於骨骼的生長和發育具有積極的促進作用，有助於提高骨骼密度，預防骨質疏鬆。同時，通過對筋腱的鍛煉，能夠增強其承受力和韌性，使筋骨更加堅固。 疏通經絡，促進氣血運行： 筋是連接骨骼與肌肉的組織，也是氣血運行的重要通道。通過對筋的舒展和鍛煉，能夠有效地疏通堵塞的經絡，促進氣血在全身的順暢運行。當氣血充足、運行順暢時，人體的各項生理功能自然會得到提升，抵抗力也會隨之增強。 糾正不良體態，塑造健康身姿： 許多現代人存在著頸椎前傾、駝背、脊柱側彎等不良體態。《易筋經》中的一些動作，例如通過拉伸脊柱、打開胸腔，能夠有效地幫助糾正這些不良體態，使身體迴歸自然的健康姿態。 調和氣血，寜心安神 《易筋經》不僅僅是肢體運動，它更是一門關於“氣”的學問。中醫認為，“氣”是構成和維持生命活動的基本物質和動力。氣血充盈、運行順暢是人體健康的重要標誌。而現代人的許多疾病，往往與氣滯血瘀、情誌不暢有關。 呼吸吐納的配閤： 《易筋經》的練習高度重視呼吸的配閤。通常采用深長、均勻、細微的腹式呼吸，結閤特定的吐納方法（如吸氣時提氣，呼氣時沉氣；吸氣時聚氣，呼氣時散氣等）。通過有意識的呼吸調控，能夠增強肺活量，促進氧氣的吸收和利用，同時也能幫助調節心率，緩解緊張情緒。 意念引導的運用： 在練習過程中，意念的引導同樣至關重要。通過將意念集中在特定的身體部位、經絡或氣感上，能夠更加有效地引導氣血的運行。例如，在練習某個動作時，想象氣流在沿著特定的經絡流動，或者將意念集中在丹田，進行氣的聚集和內化。這種意念與肢體動作、呼吸的協同作用，能夠最大程度地激發身體的潛能，提升整體的養生效果。 平衡陰陽，疏導情緒： 《易筋經》的動作設計通常包含剛柔並濟、虛實相間的變化，這與中醫“陰陽平衡”的理念相契閤。通過動靜結閤的練習，可以有效地平衡體內的陰陽之氣，疏導不良情緒。長期的練習有助於培養平和的心態，減輕壓力，提升心理的韌性，達到“神寜氣順”的狀態。 “筋骨為器，氣血為用”： 《易筋經》的精髓在於，它將筋骨視為承載和引導氣血的“器皿”，而氣血的充盈和順暢則是“用”的體現。通過對“器皿”的精心打磨與強化，纔能更好地承載和運用“氣血”，最終實現人體的健康與和諧。 傳承與創新，麵嚮未來 《易筋經》作為一項古老的健身法，其價值在現代社會得到瞭重新認識和發掘。無數的練習者從中受益，體驗到瞭身心健康的顯著改善。它不僅僅是一種古老的技藝，更是一種蘊含著深刻智慧的生活方式。 如今，《易筋經》正以更加多元化的形式展現在世人麵前。除瞭傳統的口傳心授，現代科學技術也為《易筋經》的推廣和研究提供瞭新的平颱。通過現代醫學的輔助手段，我們可以更深入地理解《易筋經》的生理和生化機製，從而更好地指導實踐。同時，許多專業的教練和研究機構也在不斷地探索《易筋經》在不同人群（如老年人、辦公室白領、運動員等）中的應用，並根據現代人的特點對其進行適當的調整和創新，使其更易於學習和掌握，以適應現代生活的節奏。 《易筋經》的練習，需要的是持之以恒的耐心和對自身身心變化的細緻體悟。它沒有捷徑，卻有著最實在的迴報。當你開始練習，你會感受到身體逐漸變得更加輕盈、有力；你會發現呼吸變得更加深長、順暢；你會體驗到內心的平靜與安寜。這是一種由內而外的改變，是一種從根基上的健康提升。 在追求健康與幸福的道路上，我們不應忘記那些曆久彌新的中華傳統智慧。《易筋經》便是其中一顆璀璨的明珠，它以其獨特的魅力，引領著我們走嚮動靜相宜、內外兼修的健康人生。願更多的人能夠領略《易筋經》的博大精深，在練習中體悟生命的奧秘，收獲身心的和諧與長久的健康。

評分☆☆☆☆☆

讀完第一章後，我最大的感受就是作者的敘事風格非常具有感染力，他似乎有一種魔力，能將那些看似深奧的理論講解得深入淺齣，毫不晦澀。我原本對這個領域的一些概念感到有些畏懼，擔心會充滿枯燥的術語堆砌，但這位作者完全沒有采用那種教條式的說教方式。相反，他更像是一位經驗豐富的引路人，用非常貼近生活的例子來闡釋復雜的原理，讓人聽得津津有味，仿佛身邊就有實物可以對照練習一樣。這種互動性和畫麵感極強的描述，極大地降低瞭學習的門檻，讓原本遙不可及的知識變得觸手可及。我甚至在閱讀過程中，會不自覺地停下來，在腦海中模擬書中所述的動作和狀態，那種對知識渴望被實踐的衝動，是很多教材難以激發齣來的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常注重閱讀體驗的讀者，我對那些語言平淡、缺乏個性的書籍很容易産生閱讀倦怠感。然而，這本書的語言風格卻齣乎我的意料。它在保持學術嚴謹性的前提下，注入瞭非常鮮活的生命力。作者的文字時而如涓涓細流，娓娓道來，帶著一種沉穩的學者氣質；時而又像山間清泉，激昂有力，充滿對所研究領域的無限激情。尤其是在描述某些關鍵技巧和心法時，那種用詞的精準和力量感，簡直讓人讀罷拍案叫絕。這不僅僅是一本工具書，更像是一部充滿人文關懷的著作，閱讀它，你能感受到作者對知識傳承的敬畏之心和對讀者的殷切期盼，完全沒有那種高高在上的說教感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織簡直可以用“精妙絕倫”來形容，它不是簡單地羅列知識點，而是在構建一個完整的認知體係。作者在鋪陳基礎理論時，非常有條理地埋下瞭後續深入內容所需的“伏筆”，等到後麵需要用到時，再自然而然地迴顧和深化，整個邏輯鏈條緊密無間，前後呼應得天衣無縫。這種層層遞進的編排方式，極大地滿足瞭求知欲強烈的讀者，你總能清晰地看到自己知識邊界的拓展過程。我尤其欣賞它在章節末尾設置的“反思與實踐建議”，這些小結不隻是簡單的總結，更像是對讀者進行的一場小型測試和引導，促使我們立刻將學到的東西內化為自己的理解。這遠比那些隻停留在理論層麵的書籍更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種古樸又不失現代感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手沉甸甸的質感，紙張的厚度和光澤度都非常講究，看得齣齣版社在細節上是下瞭大功夫的。內頁的印刷清晰度也無可挑剔，字體大小和行距都非常適中，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它在章節劃分上的用心，過渡自然流暢，每一次翻頁都能感受到一種精心設計的儀式感。雖然我還沒完全深入內容，但從外在的呈現來看，這絕對是一本值得收藏的佳作，無論是放在書架上作為陳設，還是日常拿在手中翻閱，都能給人帶來愉悅的心情。這種對實體書品質的堅持，在如今這個數字閱讀盛行的時代，顯得尤為珍貴。它讓閱讀過程本身變成瞭一種享受，不僅僅是知識的獲取，更是一種對美好事物的欣賞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點，是它在論述過程中展現齣的廣闊視野和深厚底蘊。它似乎不滿足於僅僅停留在某一單一的理論框架內打轉，而是不斷地與其他相關領域的智慧進行對話和參照。在解讀核心概念時，作者常常會引經據典，穿梭於曆史的脈絡之中，讓讀者能清晰地看到這些知識是如何發展和演變的，這極大地豐富瞭我們對這些理論的理解深度。它教會我們，任何精深的學問都不是空中樓閣，而是建立在無數前輩的智慧之上的。這種宏觀的視角，讓原本可能被視為僵化的招式或口訣，瞬間變得立體而富有生命力，充滿瞭曆史的厚重感和探索的樂趣。這種能夠引發深度思考的閱讀體驗，是我最看重的書籍價值所在。