足球運動係統訓練 []TDonald T. Kirkendall pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[] TDonald T. Kirkendall 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動訓練
• 係統訓練
• 體能訓練
• 技巧訓練
• 戰術訓練
• 青少年足球
• 訓練方法
• Kirkendall
• 足球教學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377241

商品編碼：29354205884

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：足球運動係統訓練

定價：49.8元

作者：[]TDonald T. Kirkendall

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787115377241

字數：219

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 分步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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本書深入地分析這項全世界受歡迎的運動的內在機理。足球運動係統訓練將嚮您展示如何增強力量、加快速度和提升敏捷性，並通過這些進步讓傳球更精準、射球更有力，讓您的球場錶現突飛猛進。
足球運動係統訓練包含79項訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。
足球運動係統訓練並不局限於這些訓練，還安排瞭球場和比賽訓練，讓您從中獲得實戰經驗。通過解剖圖展示實施踢球、頂球、搶球以及撲球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與足球比賽錶現之間的基礎關係。
從進攻到防守再到守門，足球運動係統訓練全麵提升您的足球技能能。您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以符閤自身的踢球風格以及個人需求和目標。國際足球聯閤會的醫學研究項目研發齣一套自身保護係統，您可以參照該係統進行賽前訓練，以將足球運動損傷降至低限度。
足球運動係統訓練集建議、專傢指導和明晰的彩色解剖圖於一身，生動而深入地剖析瞭這項全民皆愛的運動。不管您是球員、教練還是球迷，如果您想真正地瞭解足球，那麼本書正是您所應該擁有的。

目錄

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作者介紹

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Donald T. Kirkendall
康奈德T柯肯德爾獨自撰寫瞭《足球解剖學》。他擁有俄亥俄州立大學運動生理學博士學位，同時是威斯康辛大學麯棍球專業和伊利諾伊州大學的教員，主要從事人類解剖學、生理學和運動生理學的教學工作。1995年，他分彆加入瞭杜剋大學醫學院和北卡羅萊納大學的運動醫學項目。他的研究興趣主要是運動醫學和體能錶現，特彆是足球團隊方麵的研究。自1997年以來，他一直為月刊《南部足球場景》撰寫足球科學專欄。

文摘

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序言

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《足球運動係統訓練：提升核心能力，塑造全麵球員》 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是簡單的跑動、傳球和射門。它是一項融閤瞭技術、戰術、體能、心理和團隊協作的復雜係統。要成為一名優秀的足球運動員，僅僅掌握基礎技術是遠遠不夠的，更需要一套科學、係統、循序漸進的訓練方法來全麵提升各項核心能力。 本書，《足球運動係統訓練》，正是應運而生，旨在為教練員、球員以及所有熱愛足球運動的實踐者提供一套詳實、科學、可操作的訓練體係。本書的編寫，藉鑒瞭國內外頂尖足球俱樂部的訓練理念和實踐經驗，結閤瞭運動科學、生理學、心理學等學科的最新研究成果，力求為讀者構建一個完整的足球運動能力培養框架。我們不關注任何特定的個體作者的貢獻，而是緻力於呈現一個基於科學原理和實踐經驗的訓練模型。 核心理念：係統性、全麵性、個體化 本書訓練體係的核心理念可以概括為“係統性、全麵性、個體化”。 係統性意味著訓練不應是零散的技術堆砌，而是一個相互關聯、層層遞進的整體。每一項訓練內容都服務於整體目標的達成，各個訓練模塊之間存在緊密的邏輯聯係。我們將足球運動能力分解為一係列相互影響的子係統，並在訓練中循序漸進地進行優化。 全麵性強調瞭在訓練中關注球員的各個方麵，包括但不限於： 技術能力： 控球、傳球、帶球、射門、頭球、防守技術等基礎和高級技術。 戰術理解與執行： 位置感、跑位、進攻配閤、防守組織、陣型理解、臨場應變等。 體能素質： 速度、耐力、爆發力、力量、敏捷性、協調性等身體機能。 心理素質： 專注力、抗壓能力、自信心、決策能力、團隊精神、比賽意誌等。 戰術意識與閱讀比賽能力： 能夠通過觀察和分析比賽情況，做齣最有利的判斷和選擇。 個體化則是在係統化和全麵化的基礎上，強調根據球員的年齡、技術水平、身體特點、心理狀態以及場上位置等因素，進行有針對性的訓練調整。沒有一套訓練方案適閤所有球員，本書提供的是一個框架和原則，鼓勵教練員和球員根據實際情況進行靈活運用和創新。 訓練體係構成：五大支柱 本書的訓練體係主要由五大相互關聯的支柱構成： 第一支柱：技術精煉與創新 技術是足球運動的基石。本部分將深入剖析足球運動的各項基本技術，並在此基礎上探討進階技術的學習和掌握。 基礎技術強化： 控球： 講解不同部位（腳內側、腳外側、腳弓、大腿、胸部等）的控球技術要領，訓練重心穩定性、腳下靈活性和第一腳觸球的精準度。強調在不同速度、不同方嚮下的控球練習。 傳球： 區分不同距離、不同類型的傳球（短傳、長傳、直塞、轉移、迴傳、齣球等）。訓練傳球的準確性、力量、弧度和節奏，以及傳球時的觀察和預判能力。 帶球： 涵蓋直綫帶球、變嚮帶球、盤帶過人（不同類型的假動作）等。重點在於提高球感、變嚮能力和在狹小空間內的控球能力。 射門： 講解不同射門方式（腳弓推射、腳背抽射、淩空抽射、墊射、頭球攻門等）的技術要點。訓練射門時的力量、準確性、角度以及不同情況下的射門選擇。 頭球： 訓練搶點、爭頂、頂傳球、頂解圍等技術。強調起跳時機、身體協調性和頂球的準確性。 防守技術： 包括盯人、卡位、搶斷（滑鏟、鏟斷、身體對抗）、攔截、解圍等。訓練防守時的預判、時機把握和有效的身體對抗。 進階技術與創造性應用： 講解如何將基礎技術與比賽情境相結閤，發展齣更具創造性的技術動作，如腳後跟傳球、蠍子擺尾、轉身擺脫等。 強調在壓力下完成技術的穩定性，以及利用技術解決比賽中遇到的問題。 第二支柱：戰術理解與團隊協作 足球是一項團隊運動，個人的技術能力需要在整體戰術框架下纔能發揮最大價值。本部分將係統講解足球戰術的方方麵麵。 個人與區域防守： 講解一對一防守、區域防守的原則和方法，包括站位、協防、補位、輪轉等。 進攻組織與配閤： 講解不同進攻模式（邊路進攻、中路滲透、快速反擊、陣地進攻等）的組織方式，以及前中後場的各種配閤套路。 陣型與變化： 深入分析常見足球陣型（如4-4-2, 4-3-3, 3-5-2等）的優缺點，以及在不同比賽階段和對手情況下的陣型調整。 位置職責與要求： 詳細闡述不同位置（門將、後衛、中場、前鋒）在攻防兩端的具體職責、戰術要求和技術能力側重點。 高位逼搶與就地反搶： 講解如何通過整體性的高位逼搶和就地反搶來限製對手，並伺機由守轉攻。 定位球戰術： 涵蓋角球、任意球（進攻與防守）、點球等戰術的演練和運用。 比賽閱讀能力培養： 訓練球員觀察比賽、分析場上局勢、判斷對手意圖，並做齣最佳決策的能力。 第三支柱：體能極限與運動錶現 強大的體能是支撐球員在高強度比賽中持續發揮的關鍵。本部分將提供科學的體能訓練方案。 速度與爆發力： 訓練短跑、衝刺、加速、變嚮跑等，提升球員的啓動速度和瞬間爆發力。 耐力訓練： 包括有氧耐力（長時間比賽基礎）和無氧耐力（高強度間歇運動）。采用間歇跑、循環訓練等多種方式。 力量與抗衝擊能力： 訓練核心力量、腿部力量、上肢力量，以及對抗中的身體柔韌性和抗衝擊能力。結閤健身房訓練和場上力量練習。 敏捷性與協調性： 通過障礙跑、梯子跑、變嚮訓練等，提升球員在復雜環境下的反應速度和身體控製能力。 足球專項體能： 結閤足球運動的特點，設計模擬比賽情境下的體能訓練，如帶球跑、傳接球訓練中的體能負荷。 恢復與預防傷病： 強調科學的訓練後恢復（拉伸、按摩、冷敷等）以及預防運動損傷的訓練方法。 第四支柱：心理韌性與競技狀態 足球比賽不僅是身體的較量，更是意誌的博弈。心理素質的強大與否，往往能決定比賽的勝負。 專注力與注意力管理： 訓練在比賽中保持高度專注，不受外界乾擾，能夠快速從失誤中恢復。 自信心與自我效能感： 通過成功體驗、積極的自我對話和教練員的鼓勵，建立球員的自信心。 抗壓能力與情緒控製： 學習在高壓環境下（如比分落後、關鍵時刻）保持冷靜，做齣理智的決策。 團隊精神與溝通： 培養球員的團隊意識，學會與隊友有效溝通，建立良好的團隊氛圍。 比賽意誌與永不放棄的精神： 激發球員的鬥誌，即使在逆境中也能堅持拼搏，不言放棄。 目標設定與激勵： 引導球員設定短期和長期的訓練與比賽目標，並提供持續的激勵。 第五支柱：傷病預防與康復 傷病是足球運動的最大敵人。本書將係統介紹傷病預防和科學康復的理念與方法。 常見運動損傷的認知： 瞭解足球運動中最常見的傷病類型，如肌肉拉傷、韌帶損傷、骨摺、關節扭傷等。 個性化傷病風險評估： 根據球員的身體特點和訓練情況，識彆潛在的傷病風險。 科學的訓練負荷管理： 避免過度訓練，閤理安排訓練強度和頻率，保證球員得到充分的休息和恢復。 熱身與放鬆的標準化： 製定科學、係統、有效的賽前熱身和賽後放鬆方案。 康復訓練指導： 提供針對不同類型傷病的標準化康復訓練流程和注意事項，幫助球員安全、快速地迴歸賽場。 營養與健康管理： 強調均衡營養對球員身體健康和運動錶現的重要性，提供基本的營養指導。 訓練方法的實踐：從理論到實踐 本書不僅僅停留於理論的講解，更注重將訓練理念轉化為可操作的訓練方法和訓練計劃。 分年齡段、分水平的訓練計劃建議： 提供針對不同年齡段（青少年、成年）和不同技術水平（初學者、業餘愛好者、專業運動員）的訓練計劃框架。 豐富的訓練課例示範： 通過圖文並茂的方式，展示具體的訓練課設計，包括熱身、技術練習、戰術演練、體能訓練、遊戲化練習等環節。 訓練評估與反饋機製： 強調通過定期的技術測試、體能測試和比賽觀察，對球員的進步進行評估，並及時給予反饋，調整訓練方案。 如何利用科技輔助訓練： 介紹一些基礎的科技應用，如運動分析軟件、心率監測設備等，輔助訓練的科學化。 結語 足球運動的精髓在於不斷地學習、進步和超越。《足球運動係統訓練》 希望成為您在足球道路上的忠實夥伴，為您提供一條科學、係統、全麵的訓練路徑。通過對本書內容的深入學習和實踐，您將能夠更深刻地理解足球運動的本質，更有效地提升自身能力，最終在綠茵場上展現齣最佳的水平。訓練是一場馬拉鬆，而科學的係統訓練，正是助您抵達終點的強大引擎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構組織邏輯嚴密到令人贊嘆。它不像我過去讀過的某些書籍那樣，知識點散亂，需要讀者自己去拼湊關聯。這本書的每一章都像樂高積木一樣，緊密咬閤，層層遞進。從基礎的生理負荷構建，到高級的戰術模塊植入，再到最終的臨場應變策略，每一步都有清晰的理論支撐和詳實的實踐指導。最讓我感到驚喜的是，作者對於“個體化差異”的強調，他沒有提供一刀切的訓練公式，而是花費瞭大量的篇幅去探討如何根據不同年齡段、不同身體素質的運動員，靈活調整訓練的強度和側重點。這種細緻入微的考量，體現瞭作者對運動科學前沿的深刻理解。讀到後麵，我甚至産生瞭一種錯覺，仿佛這本書不是一本書，而是一套可以根據我的具體需求實時調整的動態訓練計劃書，這種互動性和實用性，是很多同類書籍望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，沉浸在這本書的文字海洋裏，最大的感受是作者的敘事功力深厚得令人難以置信。他沒有采用那種高高在上、居高臨下的專傢口吻，而是像一位經驗豐富的老教練，坐在你身邊，用最樸實卻又充滿哲理的語言，將那些看似高深的訓練理念娓娓道來。書中的案例分析尤其精彩，那些來自不同級彆賽場的真實情境被還原得栩栩如生，讓我仿佛能聞到球場上青草的味道和汗水的鹹味。每一次失敗的復盤和成功的解析，都不僅僅停留在技術層麵，更深入到瞭心理調適和團隊協作的微妙之處。特彆是關於“非結構化訓練”的章節，作者的論述打破瞭我固有的思維定勢，讓我開始重新審視那些看似隨意的訓練環節背後所蘊含的巨大潛力。我甚至覺得，這本書本身就是一本絕佳的“思維導圖”，它引導著我從一個單一的視角，拓展到多維度的思考框架，這對於任何一個追求卓越的人來說，都是無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種深邃的藍色調配上躍動的橙色字體，瞬間就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，那種厚重感和紮實的裝幀質量，讓我立刻意識到這不是那種敷衍瞭事的齣版物。我原本對這類主題的書籍抱有謹慎的態度，總覺得很多理論性的東西讀起來枯燥乏味，但這本書的排版和字號拿捏得恰到好處，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。而且，我特彆欣賞作者在章節之間的過渡處理，總能巧妙地用一些引人入勝的小故事或者曆史軼事來承接上一個知識點，讓整個閱讀體驗充滿瞭探索的樂趣，而不是單純的知識灌輸。我可以清晰地感受到，這本書的編纂者在細節上傾注瞭極大的心血，從圖錶的清晰度到專業術語的解釋深度，都體現齣一種對讀者負責任的態度。這種用心程度，讓我對接下來深入閱讀的內容充滿瞭期待，感覺自己手裏捧著的是一本精心打磨的藝術品，而不僅僅是一本工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的附錄和參考資料部分，簡直是為深度研究者準備的寶庫。我原以為這隻是一本麵嚮普通教練和愛好者的普及讀物，但當我翻到最後幾頁時，纔發現作者羅列瞭大量的權威期刊引用和一手實驗數據。這種嚴謹的學術態度，極大地增強瞭全書的可信度。而且，作者似乎非常慷慨，他不僅分享瞭他的成果，還指明瞭通往更深層次知識的路徑。我發現自己已經開始根據書中的建議，去查閱那些原本我以為很難接觸到的專業文獻。這本書的價值在於它搭建瞭一個堅實的知識平颱，在這個平颱上，讀者可以繼續嚮上攀登，進行更專業的探索。總而言之，這本書既滿足瞭初學者的入門需求，也為資深人士提供瞭新的啓發點，它不僅僅是一本讀物，更像是一張通往專業領域的邀請函，它的價值會隨著時間的推移而愈發顯現。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大衝擊，在於它對“訓練哲學”的探討。很多運動書籍隻教你“怎麼做”，但這本書卻深入挖掘瞭“為什麼要做”。作者似乎在告訴我們，訓練的終極目的並非僅僅是贏得下一場比賽，而在於塑造一個更堅韌、更具適應性的運動員個體。其中關於“壓力管理下的決策製定”那一節，簡直是神來之筆。他將體育競技提升到瞭哲學思辨的高度，探討瞭在極度疲勞和高壓環境下，人類心智如何做齣最優選擇。我發現，書中引用的那些心理學和神經科學的知識點，並非生硬地堆砌，而是巧妙地融入到訓練場景中，使得理論變得可觸摸、可感知。讀完這部分內容，我感覺自己不僅在學習如何訓練身體，更在學習如何管理自己的精神世界，這種跨學科的視野拓展，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的運動指導範疇。