正版跳繩韓耀剛,劉樹軍 9787030540201 科學齣版社教程教材書籍 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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韓耀剛，劉樹軍著

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齣版社：科學齣版社

ISBN：9787030540201

商品編碼：29367963048

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

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正版跳繩韓耀剛,劉樹軍 9787030540201 科學齣版社教程教材書籍 pdf epub mobi txt 電子書下載

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	跳繩
作者	韓耀剛,劉樹軍
定價	32.00元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030540201
齣版日期	2017-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《跳繩》對跳繩運動作簡要介紹，包括跳繩的起源、益處、常見賽事等，並闡述如何選擇跳繩運動的器材及相關裝備等。此外，《跳繩》依照跳繩熱身操、跳繩技術動作、力量素質練習、整理運動的順序編寫，以符閤讀者學習、練習跳繩的需求，還為不同水平的跳繩者製定瞭初級、中級、高級運動方案，並介紹瞭跳繩後的體能恢復、科學飲食、突發狀況處理等，將完整的跳繩運動過程展現給讀者。

作者簡介
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目錄
叢書序
前言
**章跳繩 1
跳繩起源 2
跳繩益處 3
一、跳繩能改善身體形態 4
二、跳繩能改善身體素質 4
跳繩賽事 7
一、國際跳繩聯盟世界跳繩錦標賽 7
二、國際跳繩比賽 7
跳繩趣聞 9
一、拳王也愛玩跳繩 9
二、“跳不死” 9
三、跳繩能改善身心健康 4
四、跳繩的社會價值 6
三、世界交互繩大賽 8
四、中國跳繩聯賽 8
三、跳繩吉尼斯 10
四、跳繩勵誌歌 11
第二章跳繩前的準備 13
如何選擇一根閤適的繩具 14
一、繩具種類 14
二、調節繩子的長度 16
跳繩場地、服裝、音樂的選擇 17
一、跳繩場地的選擇 17
三、跳繩音樂的選擇 19
二、跳繩服裝的選擇 18
四、呼吸要求 19
安全注意事項 20
第三章跳繩小課堂 21
跳繩熱身操 22
一、預備姿勢 22
二、原地踏步 22
三、紅旗飄飄 22
四、招財進寶 24
五、風擺荷葉 24
個人跳繩 27
一、基本跳 27
二、雙腳輪換跳 28
三、開閤跳 29
四、剪刀跳 30
五、鈴跳 30
六、滑雪跳 31
七、腳跟跳 32
八、提膝跳 32
九、側擺跳 33
六、前僕後繼 25
七、萬馬奔騰 25
八、逆水行舟 26
九、力拔山河 26
十、前轉後 33
十一、前後打 34
十二、敬禮打 35
十三、交叉跳 36
十四、敬禮跳 36
十五、胯下跳 37
十六、雙搖跳 38
十七、快花 38
十八、釣魚 39
雙人跳繩 40
一、帶人跳 40
二、同搖跳 41
三、換位跳 42
多人跳繩 46
一、青蛙過河 46
二、眼明腳快 47
三、時空旅行 48
四、跳繩接力 48
五、時光隧道 49
六、貓捉老鼠 50
七、同舟共濟 50
八、巨浪滾滾 51
力量素質練習 56
一、蹲起 56
二、上推 57
三、彎舉 58
四、側平舉 58
整理運動 62
一、頭部拉伸 62
二、肩部拉伸 62
三、腹背拉伸 63
第四章跳繩後的調整 65
四、鑽洞 42
五、連鎖跳 43
六、車輪跳 44
九、七色彩虹 52
十、乘風破浪 52
十一、天羅地網 53
十二、梅花三弄 54
十三、太公釣魚 54
十四、車輪競速 55
十五、交互接力 55
五、俯臥撐 59
六、反嚮仰臥起坐 60
七、仰臥起坐 60
四、腿部拉伸 63
五、腳踝拉伸 64
體能恢復 66
一、訓練學方法 66
四、睡眠 67
二、心理學方法 67
五、溫水浴 68
三、醫學、生物學方法 67
科學飲食 68
一、根據運動內容進行飲食搭配 68
二、飲食保持人體內酸堿平衡 69
三、跳繩後不要立即飲用大量的水 69
第五章跳繩突發狀況處理 71
一、跳繩運動常見損傷 68
二、突發狀況的原因與預防 73
參考文獻 75
附錄1:跳繩健身方案 76
初級跳繩健身方案 76
中級跳繩健身方案 77
高級跳繩健身方案 77
附錄2: 10秒心率參考值 78