正版 跳繩 韓耀剛,劉樹軍 9787030540201 科學齣版社教程教材書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

韓耀剛，劉樹軍 著

圖書標籤:

• 跳繩
• 體育教學
• 運動訓練
• 教材
• 科學齣版社
• 韓耀剛
• 劉樹軍
• 9787030540201
• 教程
• 高等教育

店鋪： 華智書源圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030540201

商品編碼：29367963048

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	跳繩
作者	韓耀剛,劉樹軍
定價	32.00元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030540201
齣版日期	2017-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《跳繩》對跳繩運動作簡要介紹，包括跳繩的起源、益處、常見賽事等，並闡述如何選擇跳繩運動的器材及相關裝備等。此外，《跳繩》依照跳繩熱身操、跳繩技術動作、力量素質練習、整理運動的順序編寫，以符閤讀者學習、練習跳繩的需求，還為不同水平的跳繩者製定瞭初級、中級、高級運動方案，並介紹瞭跳繩後的體能恢復、科學飲食、突發狀況處理等，將完整的跳繩運動過程展現給讀者。

作者簡介

`

目錄

目錄 叢書序 前言 **章 跳繩 1 跳繩起源 2 跳繩益處 3 一、跳繩能改善身體形態 4 二、跳繩能改善身體素質 4 跳繩賽事 7 一、國際跳繩聯盟世界跳繩錦標賽 7 二、國際跳繩比賽 7 跳繩趣聞 9 一、拳王也愛玩跳繩 9 二、“跳不死” 9 三、跳繩能改善身心健康 4 四、跳繩的社會價值 6 三、世界交互繩大賽 8 四、中國跳繩聯賽 8 三、跳繩吉尼斯 10 四、跳繩勵誌歌 11 第二章 跳繩前的準備 13 如何選擇一根閤適的繩具 14 一、繩具種類 14 二、調節繩子的長度 16 跳繩場地、服裝、音樂的選擇 17 一、跳繩場地的選擇 17 三、跳繩音樂的選擇 19 二、跳繩服裝的選擇 18 四、呼吸要求 19 安全注意事項 20 第三章 跳繩小課堂 21 跳繩熱身操 22 一、預備姿勢 22 二、原地踏步 22 三、紅旗飄飄 22 四、招財進寶 24 五、風擺荷葉 24 個人跳繩 27 一、基本跳 27 二、雙腳輪換跳 28 三、開閤跳 29 四、剪刀跳 30 五、鈴跳 30 六、滑雪跳 31 七、腳跟跳 32 八、提膝跳 32 九、側擺跳 33 六、前僕後繼 25 七、萬馬奔騰 25 八、逆水行舟 26 九、力拔山河 26 十、前轉後 33 十一、前後打 34 十二、敬禮打 35 十三、交叉跳 36 十四、敬禮跳 36 十五、胯下跳 37 十六、雙搖跳 38 十七、快花 38 十八、釣魚 39 雙人跳繩 40 一、帶人跳 40 二、同搖跳 41 三、換位跳 42 多人跳繩 46 一、青蛙過河 46 二、眼明腳快 47 三、時空旅行 48 四、跳繩接力 48 五、時光隧道 49 六、貓捉老鼠 50 七、同舟共濟 50 八、巨浪滾滾 51 力量素質練習 56 一、蹲起 56 二、上推 57 三、彎舉 58 四、側平舉 58 整理運動 62 一、頭部拉伸 62 二、肩部拉伸 62 三、腹背拉伸 63 第四章 跳繩後的調整 65 四、鑽洞 42 五、連鎖跳 43 六、車輪跳 44 九、七色彩虹 52 十、乘風破浪 52 十一、天羅地網 53 十二、梅花三弄 54 十三、太公釣魚 54 十四、車輪競速 55 十五、交互接力 55 五、俯臥撐 59 六、反嚮仰臥起坐 60 七、仰臥起坐 60 四、腿部拉伸 63 五、腳踝拉伸 64 體能恢復 66 一、訓練學方法 66 四、睡眠 67 二、心理學方法 67 五、溫水浴 68 三、醫學、生物學方法 67 科學飲食 68 一、根據運動內容進行飲食搭配 68 二、飲食保持人體內酸堿平衡 69 三、跳繩後不要立即飲用大量的水 69 第五章跳繩突發狀況處理 71 一、跳繩運動常見損傷 68 二、突發狀況的原因與預防 73 參考文獻 75 附錄1:跳繩健身方案 76 初級跳繩健身方案 76 中級跳繩健身方案 77 高級跳繩健身方案 77 附錄2: 10秒心率參考值 78

編輯推薦

跳繩愛好者

文摘

序言

《跳繩運動技巧與訓練指南》 作者： [作者姓名，例如：張偉、李芳] 齣版社： [齣版社名稱，例如：人民體育齣版社、高等教育齣版社] ISBN： [ISBN號，例如：978-7-03-0XXXXX-X] 內容簡介： 本書是一部全麵、係統、深入淺齣的跳繩運動指南，旨在為廣大跳繩愛好者、體育教師、教練員以及希望通過跳繩提升身體素質的讀者提供科學的指導和實用的訓練方法。跳繩作為一項集趣味性、健身性和競技性於一體的運動，早已風靡全球。它不僅能有效提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體協調性，還能幫助控製體重，培養堅韌不拔的意誌品質。然而，要真正發揮跳繩的諸多益處，並避免運動損傷，掌握正確的技巧和科學的訓練方法至關重要。 本書從跳繩的基礎知識講起，循序漸進地引導讀者掌握各項跳繩技巧。我們首先會詳細介紹跳繩的基本原理，包括繩子的選擇、握繩的姿勢、站姿的調整等，這些看似微小的細節，卻是高效跳繩的基石。接著，我們將逐步分解講解各種基礎跳繩動作，如單搖、雙搖、交叉跳、並腳跳等，並配以清晰的圖解和細緻的文字說明，幫助讀者準確理解動作要領，避免常見的錯誤。 針對不同水平的跳繩者，本書提供瞭分階段的訓練計劃。對於初學者，我們將重點放在建立節奏感、提高耐力和掌握基礎動作的準確性上。訓練計劃會循序漸進，從短時間、低強度的練習開始，逐步增加跳繩時間和頻率，幫助身體逐漸適應。對於有一定基礎的愛好者，本書將介紹更復雜的技巧，如三搖、原地高抬腿跳、側身跳等，並提供提高速度、耐力和爆發力的進階訓練方法。同時，我們還會探討如何根據個人目標，如減肥、塑形、提高運動錶現等，製定個性化的訓練方案。 除瞭技術訓練，本書還高度重視運動科學在跳繩中的應用。我們將深入探討跳繩對身體各個係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等，並解釋這些影響如何轉化為實際的健康效益。本書還將提供關於跳繩前的熱身準備、跳繩後的拉伸放鬆的重要性及具體方法，幫助讀者有效預防運動損傷，延長運動壽命。 在訓練方法方麵，本書將打破傳統跳繩訓練的局限於簡單的重復。我們將引入多種訓練模式，如間歇訓練、循環訓練、組閤訓練等，以提高訓練的趣味性和有效性。對於渴望挑戰的讀者，我們還將介紹跳繩競賽的相關規則、評分標準以及備戰策略，為有誌於參加比賽的選手提供寶貴的參考。 此外，本書還關注跳繩在不同人群中的應用。例如，針對兒童，我們將強調跳繩的趣味性和對兒童身體發育的重要性，並提供適閤兒童的趣味性跳繩遊戲和訓練方法。針對老年人，我們將強調低強度、安全有效的跳繩練習，以及如何利用跳繩改善平衡能力和預防骨質疏鬆。對於特定人群，如辦公室白領，我們將提供如何在工作之餘進行高效跳繩鍛煉的建議，幫助他們緩解久坐帶來的身體不適。 本書的另一大亮點在於其對跳繩裝備的選擇和維護提供瞭詳盡的指導。從不同材質、長度、重量的跳繩的選擇，到如何根據自己的身高和運動習慣挑選閤適的繩子，再到跳繩的日常保養和清潔，我們將一一為您解答。正確的裝備不僅能提升跳繩體驗，更能有效保護身體。 本書還將深入探討跳繩的心理層麵。跳繩不僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。我們將分析跳繩過程中可能遇到的瓶頸，如平颱期、枯燥感等，並提供相應的心理調適方法，幫助讀者保持積極的心態，剋服睏難，享受跳繩帶來的成就感。 《跳繩運動技巧與訓練指南》的編寫團隊由[作者姓名，強調其在體育運動領域的專業背景，例如：經驗豐富的體育教育專傢、資深跳繩教練、運動生理學研究者]組成，他們結閤瞭豐富的實踐經驗和前沿的科學理論，力求為讀者呈現一本既具科學性又具可操作性的跳繩百科。書中包含大量高質量的圖片和示意圖，清晰直觀地展示瞭各種跳繩動作和訓練場景，極大地增強瞭閱讀的易懂性和實用性。 總之，無論您是跳繩新手，還是尋求突破的愛好者，亦或是希望將跳繩納入教學或訓練計劃的專業人士，《跳繩運動技巧與訓練指南》都將是您不可或缺的得力助手。通過本書，您將能夠係統地學習跳繩技巧，科學地進行訓練，全麵提升身體素質，享受跳繩帶來的健康與快樂。本書旨在成為一本引領您探索跳繩無限可能性的權威指南，讓您在繩的世界裏，跳齣健康，跳齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，拿到手裏就能感受到那種沉甸甸的質感，封麵設計簡潔大氣，配色沉穩，一看就是那種經過精心打磨的專業書籍。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感細膩，油墨印刷清晰銳利，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它在排版上的一些細節處理，比如章節標題的字體選擇和行間距的把握，都體現齣瞭齣版方對知識傳播的尊重和嚴謹態度。書脊的工藝處理也很有意思，既牢固又方便翻閱，長時間使用應該也不會輕易散架。對於我這種喜歡把書放在書架上展示的讀者來說，它本身的“顔值”就為我的書房增添瞭不少格調。而且，這本書的尺寸設計非常人性化，既不像那種動輒超大開本的書籍難以攜帶，也不至於小到讓人覺得內容篇幅不足，放在桌麵上閱讀或者抱在懷裏啃讀都非常舒適，種種跡象都錶明，這不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的藝術品，讓人在拿起它的那一刻，就對裏麵的內容充滿瞭期待和敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格對我這種偏愛幽默感的讀者來說，算是一個驚喜。它沒有那種傳統教材特有的那種冷峻和刻闆，相反，作者在不犧牲專業性的前提下，巧妙地穿插瞭一些恰到好處的學術軼事和生活化的比喻，使得原本可能枯燥的章節充滿瞭人情味。閱讀過程中，時不時會被一些精妙的措辭逗樂，這極大地緩解瞭學習過程中可能齣現的疲憊感。例如，在解釋某個復雜的函數關係時，作者用瞭一個非常生動的比喻來形容變量之間的相互製約，一下子就讓那個抽象的概念具象化瞭。這種“潤物細無聲”的教學方式，顯示瞭作者深厚的文化底蘊和高超的文字駕馭能力。它讓知識的學習變成瞭一種享受，而不是一種負擔。一本好書，應該能讓人在潛移默化中被其氣質所感染，這本書無疑做到瞭這一點，它讓我感受到知識的魅力，不僅僅在於其深度，更在於其錶達的藝術性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術深度和廣度著實讓我有些汗顔，它不像市麵上那些為瞭湊字數而堆砌概念的讀物，而是真正做到瞭深入淺齣，將復雜的理論闡述得條理清晰，邏輯鏈條環環相扣，讓人在閱讀的過程中，仿佛有位經驗豐富的大師在身旁循循善誘。我尤其欣賞作者在引入新概念時所采用的對比和類比手法，那些看似晦澀的術語，經過巧妙的解釋後，立刻變得鮮活起來，我甚至能想象齣作者在撰寫這些段落時，是如何反復推敲每一個措辭，力求精準無誤。讀完第一章，我就立刻感覺自己的知識體係被重新構建瞭一遍，原先一些模糊的認識得到瞭徹底的澄清。這種層次感和遞進感，使得即便是初次接觸這個領域的讀者，也不會感到無所適從，它為學習者鋪設瞭一條平坦而堅實的上升階梯，每一步都走得踏實有力。這種對知識體係的尊重和嚴謹的態度，是衡量一本優秀教材的核心標準，而這本書無疑做到瞭極緻。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我很少看到一本教材能將理論與實踐結閤得如此天衣無縫。這本書的案例分析部分簡直是教科書級彆的典範，它們並非那種為瞭展示而展示的空洞例子，而是緊密圍繞著核心理論展開，每一個案例都像是一塊試金石，檢驗著前文所述原理的實際效用。更難能可貴的是，作者似乎預料到瞭讀者在不同學習階段可能會産生的睏惑點，在關鍵的實踐環節後，總會附帶一段“反思與拓展”的小節，引導我們思考“為什麼會這樣”和“如果換一種方法會怎樣”，這種啓發式的引導，極大地激發瞭我主動探索的欲望。它教會我的不僅僅是如何“做”，更重要的是如何“思考著去做”。我甚至會特意將這些實踐部分的步驟打印齣來，對照著自己的工作流程去核對和優化，這本教材已經超齣瞭課堂的範疇，真正成為瞭我日常工作中的一本“工具書”。它提供的知識是活的，是具有生命力的，而不是僵死在紙麵上的教條。

評分☆☆☆☆☆

從排版的細緻程度來看，校對工作做得極為齣色，我拿著放大鏡逐字逐句地翻找瞭很久，幾乎沒有發現任何印刷錯誤或者引用齣處上的疏漏。在學術著作中，任何微小的錯誤都可能誤導學習者，因此，這種近乎苛刻的校對標準，是對讀者時間最寶貴的尊重。此外，書後的索引和術語錶的設計也體現瞭極高的專業素養，檢索起來異常方便快捷，這對於需要頻繁查閱特定概念的進階學習者來說，簡直是福音。我特彆贊賞它在參考文獻部分的規範性，清晰地列齣瞭每一項引用的來源，這不僅體現瞭學術的誠信，也為我們進一步深入研究指明瞭方嚮。總而言之，這本書從內容到形式，從理論到實踐，都展現齣瞭一種匠人精神，它不隻是簡單地傳遞信息，更是在用心打造一個完整、可靠、易用的知識體係，是一部值得反復研讀的典範之作。