正版 跳绳 韩耀刚,刘树军 9787030540201 科学出版社教程教材书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩耀刚，刘树军 著

图书标签:

• 跳绳
• 体育教学
• 运动训练
• 教材
• 科学出版社
• 韩耀刚
• 刘树军
• 9787030540201
• 教程
• 高等教育

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030540201

商品编码：29367963048

包装：平装

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	跳绳
作者	韩耀刚,刘树军
定价	32.00元
出版社	科学出版社
ISBN	9787030540201
出版日期	2017-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本
商品重量	0.4Kg

内容简介

《跳绳》对跳绳运动作简要介绍，包括跳绳的起源、益处、常见赛事等，并阐述如何选择跳绳运动的器材及相关装备等。此外，《跳绳》依照跳绳热身操、跳绳技术动作、力量素质练习、整理运动的顺序编写，以符合读者学习、练习跳绳的需求，还为不同水平的跳绳者制定了初级、中级、高级运动方案，并介绍了跳绳后的体能恢复、科学饮食、突发状况处理等，将完整的跳绳运动过程展现给读者。

作者简介

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目录

目录 丛书序 前言 **章 跳绳 1 跳绳起源 2 跳绳益处 3 一、跳绳能改善身体形态 4 二、跳绳能改善身体素质 4 跳绳赛事 7 一、国际跳绳联盟世界跳绳锦标赛 7 二、国际跳绳比赛 7 跳绳趣闻 9 一、拳王也爱玩跳绳 9 二、“跳不死” 9 三、跳绳能改善身心健康 4 四、跳绳的社会价值 6 三、世界交互绳大赛 8 四、中国跳绳联赛 8 三、跳绳吉尼斯 10 四、跳绳励志歌 11 第二章 跳绳前的准备 13 如何选择一根合适的绳具 14 一、绳具种类 14 二、调节绳子的长度 16 跳绳场地、服装、音乐的选择 17 一、跳绳场地的选择 17 三、跳绳音乐的选择 19 二、跳绳服装的选择 18 四、呼吸要求 19 安全注意事项 20 第三章 跳绳小课堂 21 跳绳热身操 22 一、预备姿势 22 二、原地踏步 22 三、红旗飘飘 22 四、招财进宝 24 五、风摆荷叶 24 个人跳绳 27 一、基本跳 27 二、双脚轮换跳 28 三、开合跳 29 四、剪刀跳 30 五、铃跳 30 六、滑雪跳 31 七、脚跟跳 32 八、提膝跳 32 九、侧摆跳 33 六、前仆后继 25 七、万马奔腾 25 八、逆水行舟 26 九、力拔山河 26 十、前转后 33 十一、前后打 34 十二、敬礼打 35 十三、交叉跳 36 十四、敬礼跳 36 十五、胯下跳 37 十六、双摇跳 38 十七、快花 38 十八、钓鱼 39 双人跳绳 40 一、带人跳 40 二、同摇跳 41 三、换位跳 42 多人跳绳 46 一、青蛙过河 46 二、眼明脚快 47 三、时空旅行 48 四、跳绳接力 48 五、时光隧道 49 六、猫捉老鼠 50 七、同舟共济 50 八、巨浪滚滚 51 力量素质练习 56 一、蹲起 56 二、上推 57 三、弯举 58 四、侧平举 58 整理运动 62 一、头部拉伸 62 二、肩部拉伸 62 三、腹背拉伸 63 第四章 跳绳后的调整 65 四、钻洞 42 五、连锁跳 43 六、车轮跳 44 九、七色彩虹 52 十、乘风破浪 52 十一、天罗地网 53 十二、梅花三弄 54 十三、太公钓鱼 54 十四、车轮竞速 55 十五、交互接力 55 五、俯卧撑 59 六、反向仰卧起坐 60 七、仰卧起坐 60 四、腿部拉伸 63 五、脚踝拉伸 64 体能恢复 66 一、训练学方法 66 四、睡眠 67 二、心理学方法 67 五、温水浴 68 三、医学、生物学方法 67 科学饮食 68 一、根据运动内容进行饮食搭配 68 二、饮食保持人体内酸碱平衡 69 三、跳绳后不要立即饮用大量的水 69 第五章跳绳突发状况处理 71 一、跳绳运动常见损伤 68 二、突发状况的原因与预防 73 参考文献 75 附录1:跳绳健身方案 76 初级跳绳健身方案 76 中级跳绳健身方案 77 高级跳绳健身方案 77 附录2: 10秒心率参考值 78

编辑推荐

跳绳爱好者

文摘

序言

《跳绳运动技巧与训练指南》 作者： [作者姓名，例如：张伟、李芳] 出版社： [出版社名称，例如：人民体育出版社、高等教育出版社] ISBN： [ISBN号，例如：978-7-03-0XXXXX-X] 内容简介： 本书是一部全面、系统、深入浅出的跳绳运动指南，旨在为广大跳绳爱好者、体育教师、教练员以及希望通过跳绳提升身体素质的读者提供科学的指导和实用的训练方法。跳绳作为一项集趣味性、健身性和竞技性于一体的运动，早已风靡全球。它不仅能有效提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性，还能帮助控制体重，培养坚韧不拔的意志品质。然而，要真正发挥跳绳的诸多益处，并避免运动损伤，掌握正确的技巧和科学的训练方法至关重要。 本书从跳绳的基础知识讲起，循序渐进地引导读者掌握各项跳绳技巧。我们首先会详细介绍跳绳的基本原理，包括绳子的选择、握绳的姿势、站姿的调整等，这些看似微小的细节，却是高效跳绳的基石。接着，我们将逐步分解讲解各种基础跳绳动作，如单摇、双摇、交叉跳、并脚跳等，并配以清晰的图解和细致的文字说明，帮助读者准确理解动作要领，避免常见的错误。 针对不同水平的跳绳者，本书提供了分阶段的训练计划。对于初学者，我们将重点放在建立节奏感、提高耐力和掌握基础动作的准确性上。训练计划会循序渐进，从短时间、低强度的练习开始，逐步增加跳绳时间和频率，帮助身体逐渐适应。对于有一定基础的爱好者，本书将介绍更复杂的技巧，如三摇、原地高抬腿跳、侧身跳等，并提供提高速度、耐力和爆发力的进阶训练方法。同时，我们还会探讨如何根据个人目标，如减肥、塑形、提高运动表现等，制定个性化的训练方案。 除了技术训练，本书还高度重视运动科学在跳绳中的应用。我们将深入探讨跳绳对身体各个系统的影响，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等，并解释这些影响如何转化为实际的健康效益。本书还将提供关于跳绳前的热身准备、跳绳后的拉伸放松的重要性及具体方法，帮助读者有效预防运动损伤，延长运动寿命。 在训练方法方面，本书将打破传统跳绳训练的局限于简单的重复。我们将引入多种训练模式，如间歇训练、循环训练、组合训练等，以提高训练的趣味性和有效性。对于渴望挑战的读者，我们还将介绍跳绳竞赛的相关规则、评分标准以及备战策略，为有志于参加比赛的选手提供宝贵的参考。 此外，本书还关注跳绳在不同人群中的应用。例如，针对儿童，我们将强调跳绳的趣味性和对儿童身体发育的重要性，并提供适合儿童的趣味性跳绳游戏和训练方法。针对老年人，我们将强调低强度、安全有效的跳绳练习，以及如何利用跳绳改善平衡能力和预防骨质疏松。对于特定人群，如办公室白领，我们将提供如何在工作之余进行高效跳绳锻炼的建议，帮助他们缓解久坐带来的身体不适。 本书的另一大亮点在于其对跳绳装备的选择和维护提供了详尽的指导。从不同材质、长度、重量的跳绳的选择，到如何根据自己的身高和运动习惯挑选合适的绳子，再到跳绳的日常保养和清洁，我们将一一为您解答。正确的装备不仅能提升跳绳体验，更能有效保护身体。 本书还将深入探讨跳绳的心理层面。跳绳不仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺。我们将分析跳绳过程中可能遇到的瓶颈，如平台期、枯燥感等，并提供相应的心理调适方法，帮助读者保持积极的心态，克服困难，享受跳绳带来的成就感。 《跳绳运动技巧与训练指南》的编写团队由[作者姓名，强调其在体育运动领域的专业背景，例如：经验丰富的体育教育专家、资深跳绳教练、运动生理学研究者]组成，他们结合了丰富的实践经验和前沿的科学理论，力求为读者呈现一本既具科学性又具可操作性的跳绳百科。书中包含大量高质量的图片和示意图，清晰直观地展示了各种跳绳动作和训练场景，极大地增强了阅读的易懂性和实用性。 总之，无论您是跳绳新手，还是寻求突破的爱好者，亦或是希望将跳绳纳入教学或训练计划的专业人士，《跳绳运动技巧与训练指南》都将是您不可或缺的得力助手。通过本书，您将能够系统地学习跳绳技巧，科学地进行训练，全面提升身体素质，享受跳绳带来的健康与快乐。本书旨在成为一本引领您探索跳绳无限可能性的权威指南，让您在绳的世界里，跳出健康，跳出精彩！

评分☆☆☆☆☆

从排版的细致程度来看，校对工作做得极为出色，我拿着放大镜逐字逐句地翻找了很久，几乎没有发现任何印刷错误或者引用出处上的疏漏。在学术著作中，任何微小的错误都可能误导学习者，因此，这种近乎苛刻的校对标准，是对读者时间最宝贵的尊重。此外，书后的索引和术语表的设计也体现了极高的专业素养，检索起来异常方便快捷，这对于需要频繁查阅特定概念的进阶学习者来说，简直是福音。我特别赞赏它在参考文献部分的规范性，清晰地列出了每一项引用的来源，这不仅体现了学术的诚信，也为我们进一步深入研究指明了方向。总而言之，这本书从内容到形式，从理论到实践，都展现出了一种匠人精神，它不只是简单地传递信息，更是在用心打造一个完整、可靠、易用的知识体系，是一部值得反复研读的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格对我这种偏爱幽默感的读者来说，算是一个惊喜。它没有那种传统教材特有的那种冷峻和刻板，相反，作者在不牺牲专业性的前提下，巧妙地穿插了一些恰到好处的学术轶事和生活化的比喻，使得原本可能枯燥的章节充满了人情味。阅读过程中，时不时会被一些精妙的措辞逗乐，这极大地缓解了学习过程中可能出现的疲惫感。例如，在解释某个复杂的函数关系时，作者用了一个非常生动的比喻来形容变量之间的相互制约，一下子就让那个抽象的概念具象化了。这种“润物细无声”的教学方式，显示了作者深厚的文化底蕴和高超的文字驾驭能力。它让知识的学习变成了一种享受，而不是一种负担。一本好书，应该能让人在潜移默化中被其气质所感染，这本书无疑做到了这一点，它让我感受到知识的魅力，不仅仅在于其深度，更在于其表达的艺术性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术深度和广度着实让我有些汗颜，它不像市面上那些为了凑字数而堆砌概念的读物，而是真正做到了深入浅出，将复杂的理论阐述得条理清晰，逻辑链条环环相扣，让人在阅读的过程中，仿佛有位经验丰富的大师在身旁循循善诱。我尤其欣赏作者在引入新概念时所采用的对比和类比手法，那些看似晦涩的术语，经过巧妙的解释后，立刻变得鲜活起来，我甚至能想象出作者在撰写这些段落时，是如何反复推敲每一个措辞，力求精准无误。读完第一章，我就立刻感觉自己的知识体系被重新构建了一遍，原先一些模糊的认识得到了彻底的澄清。这种层次感和递进感，使得即便是初次接触这个领域的读者，也不会感到无所适从，它为学习者铺设了一条平坦而坚实的上升阶梯，每一步都走得踏实有力。这种对知识体系的尊重和严谨的态度，是衡量一本优秀教材的核心标准，而这本书无疑做到了极致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，拿到手里就能感受到那种沉甸甸的质感，封面设计简洁大气，配色沉稳，一看就是那种经过精心打磨的专业书籍。内页的纸张质量也相当不错，触感细腻，油墨印刷清晰锐利，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它在排版上的一些细节处理，比如章节标题的字体选择和行间距的把握，都体现出了出版方对知识传播的尊重和严谨态度。书脊的工艺处理也很有意思，既牢固又方便翻阅，长时间使用应该也不会轻易散架。对于我这种喜欢把书放在书架上展示的读者来说，它本身的“颜值”就为我的书房增添了不少格调。而且，这本书的尺寸设计非常人性化，既不像那种动辄超大开本的书籍难以携带，也不至于小到让人觉得内容篇幅不足，放在桌面上阅读或者抱在怀里啃读都非常舒适，种种迹象都表明，这不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的艺术品，让人在拿起它的那一刻，就对里面的内容充满了期待和敬意。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我很少看到一本教材能将理论与实践结合得如此天衣无缝。这本书的案例分析部分简直是教科书级别的典范，它们并非那种为了展示而展示的空洞例子，而是紧密围绕着核心理论展开，每一个案例都像是一块试金石，检验着前文所述原理的实际效用。更难能可贵的是，作者似乎预料到了读者在不同学习阶段可能会产生的困惑点，在关键的实践环节后，总会附带一段“反思与拓展”的小节，引导我们思考“为什么会这样”和“如果换一种方法会怎样”，这种启发式的引导，极大地激发了我主动探索的欲望。它教会我的不仅仅是如何“做”，更重要的是如何“思考着去做”。我甚至会特意将这些实践部分的步骤打印出来，对照着自己的工作流程去核对和优化，这本教材已经超出了课堂的范畴，真正成为了我日常工作中的一本“工具书”。它提供的知识是活的，是具有生命力的，而不是僵死在纸面上的教条。