九種體質太極拳養生(附DVD光盤1張) 尤虎 9787500946984 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尤虎 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 體質養生
• 尤虎
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• 健康
• 中醫
• 運動健身
• DVD
• 九種體質

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946984

商品編碼：29372668671

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：九種體質太極拳養生(附DVD光盤1張)

定價：23.00元

作者：尤虎

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787500946984

字數：

頁碼：172

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《九種體質太極拳養生》作者師承於陳氏太極拳第十一代傳人——陳慶州大師，為陳氏太極拳第十三代傳承人，作者將陳氏尊古太極拳（老架一路、二路）功法精華與中醫體質學說相結閤，創編瞭適閤九種體質的站樁功和養生功，個性化地指導民眾改善體質，以達到防病治病、益壽延年的目的。
　　這《九種體質太極拳養生》主要介紹如何通過習練太極養生功法進而改善相應的體質狀態，以起到防病治病的作用。
　　《九種體質太極拳養生》聲像圖文並茂，通俗易懂，實用性強，可供關注健康養生人士以及患者閱讀，也適閤太極拳愛好者以及從事中醫藥相關專業的醫護人員閱讀參考。

目錄

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章 體質與太極拳
一、體質現象
二、體質分類
三、改善體質的太極拳
四、太極拳源流

第二章 陳氏太極拳概述
一、陳氏太極拳的傳承
二、陳氏太極拳基礎理論
（一）陳氏太極拳入門須知
（二）陳氏太極拳十大理論
（三）陳氏太極拳十大要領
三、陳氏太極拳基本功
（一）陳氏太極拳對身體各部位的要求
（二）練功之前的放鬆功

第三章 中醫九種體質太極站樁功
一、太極站樁功的總體要求
（一）身姿要點
（二）練習要點
（三）功法效果
二、九種體質太極站樁功法
（一）平和質太極站樁功
（二）氣虛質太極站樁功
（三）陽虛質太極站樁功
（四）陰虛質太極站樁功
（五）痰濕質太極站樁功
（六）濕熱質太極站樁功
（七）氣鬱質太極站樁功
（八）血瘀質太極站樁功
（九）特稟質太極站樁功

第四章 中醫九種體質太極養生功
一、太極養生功的總體要求
（一）功法要點
（二）功法效果
二、九種體質太極養生功法
（一）平和質太極養生功
（二）氣虛質太極養生功

作者介紹

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尤虎，陳式太極拳3代傳承人，中國武術段位四段，社會體育指導員，江蘇省雙節棍委員會徐州分會太極拳總教練，南京醫科大學附屬明基醫院主治中醫師，中醫碩士，國傢藥膳師資格認證培訓師，南京醫科大學《中醫體質藥膳學》《中醫飲食美容學》講師，江蘇省中醫藥學會中醫基礎理論與文獻專業委員會委員，江蘇省中醫藥學會男科分會委員，南京自然醫學會中醫藥浴專業委員會委員、秘書長，南京新聞廣播、交通廣播、經濟廣播、上海東方都市廣播、江蘇衛視《萬傢燈火》主講嘉賓，南京市中小企業協會醫學顧問，國傢發改委《管理學傢》雜誌醫學顧問。

文摘

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《九種體質太極拳養生》：
　　二、陳氏太極拳基礎理論
　　（一）陳氏太極拳入門須知
　　不可自專自用，固執不能。專求力則凝滯不靈，專求重則圓轉不活，專求氣則拘泥不通，專求輕則神意渙散。身外形順，無形中自增力感；心內中和，無形中自增靈感。練至功行圓滿時，凝神於丹田則身重如山，化神成虛靈則身輕如羽，得其妙道，若有若無，若實若虛，勿忘勿助，不思可得，無形而生成神奇，力活氣順，虛心實腹，久練自達化境。
　　不可心躁氣浮，急於求成。心不靜則神不寜，心腎不交則神氣不通。心要靜，心靜神自寜，神寜心自安，心安氣自行，神氣相通，萬象歸根，靜練齣真功，功夫長進快。靜養靈根氣化神，處處靜，時時靜，行立坐臥不離靜，靜中求動生太極，不靜不見動之奇。
　　不可不知養，太極不太和，欲速則不達。練拳不知養，易傷不易長。練拳不懂養，百練功不長。十年練拳，十年養氣，氣以直養而無害。太極拳以養為本，以慢為宜，慢練為養，養氣、養神、養性、養身；快練為傷，傷氣、傷神、傷心、傷身。須清心寡欲，平心靜氣，太極太和，自然達到練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈之境。
　　不可心存打人念。否則，心動神去無所依，神杳氣散無所歸，好勇鬥狠失心和。妄念一起橫氣生，肝氣不平，陰陽不和，火水不濟，久之五勞七傷與身俱存，稍有病痛則齊發而至，是為大害。練拳時，一誌凝神，主於敬，養其誠，洗心滌慮，平心靜氣，一念無所思，一物無所著。
　　不可努氣用力，努則力剛易摺，氣易阻隔於胸，肺被排擠，久之必得胸憋肺炸之病。若用拙力，則周身血脈不能通順，筋骨不能舒暢，全身拘謹，四肢不活。身為拙氣所滯，滯於何處則何處成病，當時不覺，必於後發。總要力活形順，圓滿無虧，積柔成剛，一片神行。
　　不可挺胸、收腹、突臀、全身僵直，否則氣逆得而上，不能歸於丹田，雙足似萍草無根，且心腎不交，神氣不閤。陰陽不和則萬法不至。周身放鬆，脊柱竪直，鬆腰斂臀，鬆胯圓襠，虛心實腹，則中氣貫通，太和之氣纔能浩行。
　　（二）陳氏太極拳十大理論①
　　陳氏太極拳十大理論是對“太極”本源以及太極拳有關問題的抽象概括。學好十大理論，對準確認識“太極”的本質、把握太極拳的特點及練好太極拳有著十分重要的意義。
　　1.太極拳論
　　要知何為太極拳，須先弄清何為“太極”。太字原為大。易經上講，大哉乾元，萬物資始，意思是說“大”是世上萬物形成之前的乾元之境，無邊無際。後來，當人們想錶示比“大”更廣、更深、更遠、更高之境時，就在“大”字底下又加瞭一點，成為“太”，意為無比、無際、無止、無邊、無窮……
　　極字原意為房屋中間順房之木，即屋脊之棟，意為高、巔、上等。
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序言

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九種體質的獨特韻律：太極拳的養生之道 在中華悠久的養生文化寶庫中，太極拳以其柔和的動作、深邃的內涵，早已成為備受推崇的健身養生之法。然而，對於每個個體而言，身體的獨特性決定瞭其與生俱來的“體質”。“九種體質太極拳養生”正是基於這一理念，將傳統太極拳的精髓與現代體質學相結閤，為不同體質的人們量身定製瞭一套科學、有效的養生方案。本書深入淺齣地解析瞭九種主要體質的特徵、潛在的健康隱患，並巧妙地將太極拳的招式、呼吸、意念融入其中，指導讀者如何通過練習適閤自身體質的太極拳，達到調和陰陽、強身健體、延年益壽的目的。 體質：身體的“身份證”，養生的“基石” 古人雲：“萬物皆有其性。”我們的身體同樣如此。體質，是指人體在生長發育過程中，由先天稟賦和後天生活環境、生活習慣等因素相互作用，形成的一種相對穩定的生理、病理上的個體特異性。它並非一成不變，但卻具有相對穩定性和可識彆性。理解並認識自己的體質，是進行有效養生的第一步，也是最重要的一步。 本書摒棄瞭籠統的養生觀念，而是將目光聚焦於人體的個體差異。它將體質細分為九種類型，並對每一種體質進行瞭詳盡的描述，包括其主要的生理特點、容易齣現的健康問題、以及在情緒、飲食、起居等方麵的傾嚮。例如，平和質的人，身體機能協調，較少生病，但仍需注意均衡飲食和適度運動；陽虛質的人，常感畏寒肢冷，精力不足，練習太極拳時更應注重溫和舒緩，以培補陽氣；陰虛質的人，則多見口乾舌燥，五心煩熱，可以通過太極拳的柔和練習來滋養陰液。 太極拳：流動的智慧，身心的“雙修” 太極拳，作為中國傳統武術的瑰寶，其養生價值早已被廣泛認可。它以“剛柔相濟”、“陰陽相生”為核心，強調意念、呼吸和動作的和諧統一。練習太極拳，不僅能夠強健筋骨，疏通經絡，更能平心靜氣，調暢情誌，達到身心閤一的境界。 本書並非簡單地羅列太極拳的各種套路，而是將太極拳的動作視為一種“語言”，用以與不同體質的身體進行“對話”。每一種體質的講解之後，都會有針對性地推薦相應的太極拳練習方法。這些方法可能體現在： 動作的緩急輕重： 針對體質虛弱者，提倡動作舒緩，幅度適中；針對體質偏實者，則可在保證安全的前提下，適當增加動作的力度與幅度。 呼吸的深淺長短： 氣沉丹田是太極拳呼吸的基本要求，但不同體質的人，在呼吸的調節上也會有所側重。例如，痰濕體質的人，練習時可注重吐濁納清，通過呼吸排齣體內濕氣；氣鬱體質的人，則可在深長呼吸中，放鬆胸臆，舒展情誌。 意念的導引方嚮： 意念在太極拳中起著至關重要的作用。本書會指導讀者，根據自身體質特點，將意念集中於身體的特定部位，以達到更好的調理效果。例如，腎虛體質的人，可以將意念導嚮腰腹，以培補腎精；肝火旺盛的人，則可將意念導嚮腳底，以引導肝火下泄。 九種體質與太極拳的“完美邂逅” 本書最大的亮點在於其“量身定製”的養生理念。它將九種體質與太極拳的練習巧妙地結閤，為讀者提供瞭一條清晰而有效的養生路徑。 1. 平和質： 這是最健康的體質，如同平靜的湖麵，生命力旺盛。平和質的人練習太極拳，可以進一步鞏固健康，提升身體的整體協調性和應變能力。推薦練習經典的24式簡化太極拳或48式太極拳，注重動作的流暢性和呼吸的自然配閤，保持身心舒暢。 2. 氣虛質： 身體虛弱，容易疲勞，氣短乏力。氣虛質的人練習太極拳，重在培補元氣，增強體質。宜選擇動作緩慢、圓活的套路，如八段錦中的“調理脾胃勢”、“五勞七傷勢”等，配閤深長而均勻的腹式呼吸，引氣歸元。 3. 血虛質： 麵色萎黃，頭暈眼花，心悸失眠。血虛質的人練習太極拳，可注重補血養血，改善血液循環。太極拳中的“攬雀尾”、“進步搬攔捶”等動作，通過舒展筋骨，促進氣血運行，對改善血虛有益。同時，可配閤意念導引，將身體的“熱量”和“生機”導入全身。 4. 陰虛質： 口乾舌燥，手足心熱，潮熱盜汗。陰虛質的人練習太極拳，關鍵在於滋養陰液，降虛火。動作應輕柔舒緩，避免劇烈運動，選擇如“溪地藏珠”等柔和的招式，配閤吸氣時將清涼之氣引入體內，呼氣時將體內燥熱之氣排齣。 5. 陽虛質： 畏寒肢冷，精神不振，腹部冷痛。陽虛質的人練習太極拳，核心在於溫補陽氣，驅散寒邪。動作可以適當增加一些活動量，但仍需以舒緩為主，如“摟膝拗步”等動作，通過肢體活動來生發陽氣。呼吸時，可將意念集中於丹田，感受溫熱之氣在體內流動。 6. 痰濕質： 身體肥胖，胸悶痰多，食欲不振。痰濕質的人練習太極拳，旨在健脾化濕，行氣消滯。動作應圓活連貫，避免停頓，如“斜飛勢”、“閃通臂”等，通過肢體的擺動和鏇轉，促進體內氣機運轉，將積聚的痰濕排齣。 7. 氣鬱質： 情緒低落，多愁善感，胸脅脹滿。氣鬱質的人練習太極拳，首要目標是疏肝理氣，舒展情誌。動作應舒展大方，幅度稍大，如“雲手”、“海底針”等，通過肢體的伸展和鏇轉，打開胸懷，緩解鬱悶。呼吸時，可采用逆腹式呼吸，引導胸中之氣下行。 8. 血瘀質： 麵色晦暗，皮膚粗糙，容易齣現瘀斑。血瘀質的人練習太極拳，重點在於活血化瘀，疏通經絡。動作宜剛柔並濟，有力度感，如“肘底看錘”、“退步跨虎”等，通過肢體的舒展與收縮，促進血液循環，消除瘀滯。 9. 特稟質： 指有過敏體質，如哮喘、蕁麻疹等。特稟質的人練習太極拳，需格外小心，選擇極其溫和的套路，如八段錦中的“兩手托天理三焦”、“背後七顛百病消”等，注重呼吸的平穩和動作的協調，避免引起過敏反應。在練習過程中，應密切關注身體的反應，如有不適，立即停止。 DVD光盤：看得見的指導，學得到的精髓 本書配備的DVD光盤，是學習者最得力的助手。光盤中，由資深太極拳名傢或養生專傢，以清晰的演示和細緻的講解，帶領讀者一步步走進太極拳的世界。光盤內容將緊密配閤書中的文字講解，詳細示範每一種體質所推薦的太極拳招式，包括動作要領、呼吸配閤、意念導引等關鍵環節。無論是初學者還是有一定基礎的學習者，都能通過光盤直觀地學習，準確地掌握動作的精髓，避免走彎路，從而更有效地達到養生目的。 養生之道，在於堅持與覺察 “九種體質太極拳養生”不僅是一本書，更是一種生活態度。它倡導的是一種主動的、個性化的養生方式。認識自己的體質，選擇適閤自己的太極拳練習，並持之以恒地去實踐，是獲得健康與活力的關鍵。本書並非要求讀者成為武術大師，而是希望通過太極拳這一古老而又充滿智慧的載體，幫助大傢更好地理解自己的身體，傾聽身體的聲音，從而活齣更健康、更充實的人生。 本書的價值在於，它將深奧的體質學與實踐性極強的太極拳巧妙地結閤，為廣大讀者提供瞭一個科學、實用、易於操作的養生指南。無論您是正值壯年的奮鬥者，還是步入晚年的長者，亦或是希望提升生活品質的每個人，都可以在其中找到屬於自己的養生之道。讓我們跟隨本書的指引，在太極拳的流動韻律中，感受身體的變化，體驗生命的活力，開啓一段全新的養生旅程。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的根本目的，其實是希望能找到一種既能鍛煉身體，又不會損傷關節的慢性運動方式。我年齡漸長，對劇烈運動已經有些力不從心，而太極拳的慢速、連貫和柔和性正是我所需要的。因此，我非常關注書中對“養生”二字的詮釋是否到位。它是否強調瞭呼吸與動作的配閤——腹式呼吸、順逆纏絲等等——這些對於提高肺活量和改善心血管功能的細節？此外，對於如何將太極拳融入日常生活的零碎時間，書中是否有實用的建議？比如，在久坐後如何進行“原地八段錦式”的簡易調和？如果這本書隻是側重於教我一套完整的拳架，而忽略瞭“隨時隨地”的養生理念，那麼它對我的實用價值就會大打摺扣。我期待它能提供一種融入血液和骨髓的生活哲學，而不僅僅是一套需要固定場地纔能練習的功法。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的是那個附帶的DVD光盤。坦白說，現在市麵上很多養生書籍，純文字的教程看起來總是缺少瞭點“靈魂”。太極拳這種講究身體力行的運動，不看視頻簡直是無法入手的。我非常希望這個光盤的製作水準能高一些，錄製清晰，尤其是在演示那些關鍵的轉換和重心的移動時，角度一定要刁鑽而到位。比如“起勢”的那個鬆沉感覺，很多文字描述起來都很玄乎，但高手一做齣來，你就明白那種“沉”在哪裏。如果光盤裏能有慢動作迴放，或者對那些容易齣錯的細節進行特寫講解，那就太棒瞭。我對尤虎老師是否能把復雜的套路拆解得足夠細緻，抱有很高的期望。畢竟，養生太極更注重的是動作的精準和內在氣息的引導，而不是競賽套路的競技性。如果這本書隻是簡單地把一套拳路“復製”到光盤上，而沒有針對“九種體質”做深入的闡述和區分指導，那麼它和市麵上隨便買到的一張太極拳教學碟片就沒有本質區彆瞭。我期待的是一種定製化的、更具個性化的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和齣版社來看，這本《九種體質太極拳養生》似乎走的是比較嚴謹的學術或專業普及路綫，而不是那種花哨的健身雜誌風格。我個人偏愛這種“乾貨滿滿”的類型。我希望書中的文字排版是清晰耐讀的，不會因為追求美觀而犧牲瞭信息的傳達效率。尤其中醫理論和拳譜注釋部分，往往是信息的密集區，需要足夠的留白和清晰的層級劃分。我特彆好奇作者在闡述如何將“意念”融入到這些特定的體質練習中。太極拳的精髓在於“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體性，而當融入體質調理時，意念的導引是否會更加側重於特定經絡或丹田的感應？如果能提供一些冥想導引的文本，作為太極練習前後的輔助，相信能讓練習者的身心連接更加緊密。這類書籍的價值就在於細節和深度，如果能做到理論與實踐完美結閤，即使售價稍高，也絕對是值得收藏的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名結構——“九種體質”加上“太極拳養生”——讓我聯想到瞭一套非常係統和科學的健身方法論。我個人一直覺得，健康管理的核心是個性化。一個適用於所有人的“萬能藥方”往往效果平平。因此，我非常關心作者是如何界定這“九種體質”的，是基於經典的素問還是有自己的臨床總結？更重要的是，太極拳的八法（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠）在對應不同體質時，其運用和側重點會有何不同？比如，對於體質偏虛寒的人，是否應該多側重於“蓄勁”和“內固”的練習，減少大幅度的“開閤”動作？而對於體質偏實熱的人，又該如何通過太極來清熱降火？如果這本書能提供一個清晰的“體質自測”章節，然後對應給齣相應的練習方案和日常調理建議，那它的價值就不僅僅是一本拳譜那麼簡單瞭，簡直就是一本“私人定製的生命調理手冊”。我希望看到的是深入的內在原理探討，而非膚淺的動作模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本關於太極拳養生的書，光是書名就帶著一股濃濃的傳統韻味，讓人對內頁的內容充滿瞭期待。我本來對太極拳隻停留在一些模糊的印象中，比如緩慢的動作和舒緩的音樂，但這本書顯然想帶我深入瞭解它背後的“體質”理論。我特彆好奇，作者是如何將中國傳統醫學中關於人體九種不同體質的劃分，與太極拳的練習方法結閤起來的。是針對不同體質的人，推薦不同的拳架和呼吸方式嗎？還是說，通過練習太極拳，可以幫助我們調整和改善自身的氣血平衡，最終達到一種更和諧的健康狀態？我希望能看到一些具體的、可操作的指導，而不是空泛的理論說教。如果書中能配有清晰的圖解，哪怕隻是簡單的綫條圖，對比著光盤裏的演示來看，學習起來都會事半功倍。畢竟，太極拳講究“意、氣、形”的統一，如果沒有直觀的參考，光靠文字描述那些微妙的動作要領，對於初學者來說，簡直是天書。我希望這本書能架起一座橋梁，讓我這個對中醫養生一知半解，又對太極拳充滿好奇的門外漢，能夠真正踏入這扇大門。