即學即用心理訓練法 高妻容一 9787500947677 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高妻容一 著

圖書標籤:

• 心理學
• 心理訓練
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 實用心理學
• 高妻容一
• 自助
• 健康
• 成長

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500947677

商品編碼：29372678691

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：即學即用心理訓練法

定價：25.00元

作者：高妻容一

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787500947677

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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即學即用心理訓練法

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《即學即用心理訓練法》 作者：高妻容一 齣版社：中國工人齣版社 ISBN：9787500947677 一、 內容簡介 《即學即用心理訓練法》一書，如其名所示，是一本旨在幫助讀者在短時間內掌握並付諸實踐的心理訓練指南。高妻容一教授憑藉其在心理學領域的深厚造詣和豐富的臨床經驗，為我們構建瞭一個係統而實用的心理能力提升框架。本書並非停留在理論的堆砌，而是以“即學即用”為核心理念，將復雜的心理學原理轉化為易於理解和操作的訓練方法，讓讀者能夠在日常生活中，甚至在學習、工作和人際交往的瞬間，就能運用所學，實現積極的改變。 本書的突齣之處在於其對“心理訓練”的精闢解讀。它不拘泥於傳統意義上需要大量時間、專業指導的心理療法，而是將心理訓練視為一種可以主動學習、持續練習、並且能夠顯著影響個人錶現和生活品質的技能。高妻教授強調，人的心理能力並非一成不變，而是可以通過有意識的訓練來加以強化和優化，從而更好地應對壓力、提升專注力、管理情緒、增強自信，並最終實現個人潛能的最大化。 本書內容覆蓋瞭心理訓練的多個關鍵領域。首先，它深入淺齣地剖析瞭人類常見的心理睏擾，如焦慮、壓力、消極思維、注意力不集中、自信心不足等，並從心理學視角揭示瞭這些問題産生的根源。這為讀者理解自身狀況提供瞭清晰的認知基礎。 接著，本書著重介紹瞭多種行之有效的心理訓練技巧。這些技巧涵蓋瞭認知重構、情緒調節、正念練習、意象訓練、行為激活等多個方麵。例如，在認知重構方麵，書中會引導讀者識彆並挑戰非理性的思維模式，用更積極、更符閤現實的觀點來取代消極的想法，從而改變因思維誤區帶來的不良情緒和行為。在情緒調節方麵，則會教授讀者如何識彆、接納並有效管理自己的情緒，避免情緒失控帶來的負麵影響。正念練習部分，將帶領讀者學會專注於當下，減少對過去懊悔和對未來擔憂的糾纏，從而獲得內心的平靜和清晰。意象訓練則提供瞭一種強大的工具，幫助讀者在腦海中構建積極的畫麵，預演成功的場景，從而增強信心和動力。 本書的一大特色是其“即學即用”的特質。高妻教授在介紹每一種訓練方法時，都力求簡潔明瞭，並配以大量的實際案例和操作步驟。這意味著讀者在閱讀完某個章節後，就可以立即嘗試書中提供的練習，並在生活中加以運用。無論是工作中的壓力應對，學習中的專注力提升，還是人際交往中的溝通技巧，都能從中找到直接可行的解決方案。書中提供的方法並非高高在上、遙不可及，而是與我們的日常生活息息相關，易於融入。 此外，《即學即用心理訓練法》還強調瞭個體差異性和個性化訓練的重要性。書中會提供不同的訓練方案和建議，以適應不同讀者的需求和目標。它鼓勵讀者根據自己的具體情況，選擇最適閤自己的訓練方法，並根據練習效果不斷調整和優化。這種貼近個人實際的指導，使得本書的普適性和有效性大大增強。 更深層次地，本書也觸及瞭如何通過心理訓練來構建更健康、更積極的生活方式。它引導讀者思考個人價值觀，設定有意義的目標，並學會運用心理工具來剋服實現目標過程中的障礙。通過係統性的心理訓練，讀者不僅能夠解決眼前的睏擾，更能培養長期的心理韌性和成長型思維，為人生發展打下堅實的基礎。 總而言之，《即學即用心理訓練法》是一本集理論性、實踐性和可操作性於一體的優秀心理學著作。它以科學的心理學理論為基礎，以實用的訓練方法為載體，以“即學即用”為行動指南，旨在幫助廣大讀者提升心理素質，增強心理調適能力，從而在瞬息萬變的現代社會中，更加從容、自信、有效地生活和工作。它是一本真正能夠賦能讀者，幫助讀者實現自我成長和積極轉型的實用手冊。 二、 作者簡介 高妻容一，日本著名心理學傢，在認知心理學、臨床心理學、運動心理學等領域擁有卓越的學術成就和豐富的實踐經驗。他長期緻力於研究人類的心理機製，並積極探索如何將心理學理論轉化為切實可行的訓練方法，以幫助人們提升心理能力，應對生活中的各種挑戰。 高妻教授在心理訓練領域的研究尤為突齣，他提齣的“即學即用”理念，強調心理訓練的實用性和可操作性，受到瞭廣泛的認可和推崇。他善於將復雜的心理學概念簡化，並結閤大量的實際案例，讓普通讀者也能輕鬆掌握並運用心理學知識來改善自己的生活。 他曾擔任多所大學的教授，並發錶瞭大量學術論文和專著，其作品被翻譯成多種語言，在全球範圍內産生深遠影響。除瞭在學術界的貢獻，高妻教授也積極參與社會公益活動，為普及心理健康知識、提升公眾心理素質不遺餘力。 三、 目標讀者 本書的目標讀者廣泛，包括但不限於： 希望提升自我管理能力的人群： 想要更好地管理情緒、控製壓力、剋服拖延、提升專注力，從而更高效地完成學習和工作。 在職場中麵臨挑戰的專業人士： 渴望在競爭激烈的環境中保持良好心態，提高抗壓能力，增強自信心，改善人際溝通，提升領導力。 學生群體： 希望剋服考試焦慮，提高學習效率，增強自信心，更好地適應校園生活。 對心理學感興趣的普通讀者： 想要瞭解心理學基本原理，學習實用的心理調節技巧，改善個人生活品質。 希望改善人際關係的人： 學習更有效的溝通技巧，理解他人心理，建立更和諧的人際互動。 麵臨生活壓力和睏擾的人： 尋找積極有效的應對方法，重建積極心態，找到生活的動力和希望。 希望實現個人成長和潛能發展的人： 尋求係統性的心理訓練方法，發掘自身潛力，實現更深層次的自我超越。 四、 本書特色 1. “即學即用”的理念： 強調理論與實踐的緊密結閤，所有方法都力求簡單易懂，可操作性強，讀者可以在閱讀過程中甚至閱讀後立即嘗試並應用於生活。 2. 係統性與實用性兼備： 體係完整，涵蓋瞭心理訓練的多個核心方麵，同時注重方法的實際應用效果，避免空泛的理論。 3. 科學的理論基礎： 基於紮實的心理學研究，以科學的原理支撐訓練方法，保證其有效性。 4. 豐富的案例與練習： 大量貼近生活的案例分析和具體的練習指導，幫助讀者理解和掌握訓練技巧。 5. 普適性與個性化： 關注個體差異，提供多樣化的訓練建議，鼓勵讀者根據自身情況進行調整，實現個性化成長。 6. 積極導嚮： 強調激發個體潛能，培養積極心態，幫助讀者構建更加健康、快樂和充實的生活。 7. 語言通俗易懂： 避免過於專業的術語，用清晰、生動的語言進行闡述，使廣大讀者都能輕鬆閱讀和理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞選擇，充分體現瞭對讀者時間尊重的態度。它沒有冗長的前言或過度的自我拔高，開篇就直奔主題，用一種近乎蘇格拉底式的提問方式，迅速將讀者的注意力拉入到自我審視的核心。我發現自己讀這本書時，經常需要停下來，不是因為內容太難，而是因為某些句子觸動瞭核心，需要花時間去消化和內化。例如，書中對“完美主義陷阱”的剖析，它沒有指責完美主義者，而是揭示瞭其背後對“被評判”的恐懼，並提供瞭一套溫柔且堅定的脫身之策。這種不帶批判的理解，讓人在閱讀時感到極大的安全感。對於那些因為害怕失敗而遲遲不敢開始新事物的人來說，這本書簡直就是一盞為你點亮的引路燈，它告訴你，不完美纔是人性的常態，而真正的力量來源於擁抱這種常態並繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括我的閱讀感受，那一定是“實用主義的浪漫”。這本書在理論深度和可操作性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。它沒有迴避心理學背後那些嚴肅的理論框架，但所有的概念都會被立刻轉化成可以在日常生活中立刻測試和應用的工具。我最喜歡的部分是關於“情緒防火牆”的建立。過去我總是被突發的情緒裹挾著做齣反應，事後懊悔不已。這本書提供瞭一套清晰的步驟，教你如何在情緒的“爆發點”與“反應”之間強行插入一個“暫停鍵”。這個“暫停鍵”的設計非常精妙，它不是壓抑情緒，而是重新分配注意力。這幾天我嘗試著運用書中的一個“三步重構法”來應對工作中的小挫摺，效果立竿見影。它不像那些快速解決問題的技巧那樣虛浮，而是從根本上優化瞭我們麵對壓力的處理流程，讓人感覺紮實可靠，真正做到瞭“即學即用”。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書的價值在於它成功地“去神秘化”瞭心理訓練的過程。很多同類書籍要麼過於學院派，充滿瞭讀者難以理解的術語，要麼就是把心理訓練描繪得如同魔法一般，似乎隻要做瞭某個儀式就能一夜之間脫胎換骨。這本書則非常務實地將復雜的訓練拆解成瞭清晰可執行的小任務。它構建瞭一個逐步升級的訓練體係，讓人可以根據自己的當前狀態選擇閤適的切入點。我特彆留意瞭它關於“心流狀態”的描述和如何人為地創造進入該狀態的條件。這部分內容寫得尤為齣色，它不是空談理論，而是給齣瞭具體的環境設置、任務難度匹配以及時間管理技巧。讀完之後，我感覺自己不再是被動地等待靈感的齣現，而是可以主動地去“邀請”高效和專注的到來。這種從被動等待到主動創造的轉變，是這本書帶給我最寶貴的收獲之一。

評分☆☆☆☆☆

這本關於心智成長的書，讀起來就像是和一位經驗豐富、洞察力敏銳的智者麵對麵交談。作者的文字非常有力量，不是那種空洞的說教，而是充滿瞭實際操作的可能性。我尤其欣賞它在構建思維模型方麵的細緻入微。它沒有停留在“你應該積極思考”這類寬泛的口號上，而是深入到我們大腦處理信息、形成習慣的底層邏輯。比如，書中對於“認知失調”的拆解，以及如何利用它來推動積極改變的策略，讓我茅塞頓開。我一直以為，改變是痛苦且漫長的，但這本書提供瞭一種更平滑、更具科學性的路徑，讓人感覺掌控感大大增強。那種感覺，就像是拿到瞭一個精密儀器的使用說明書，以前憑感覺操作的“人生機器”突然變得清晰可控起來。對於那些渴望係統化提升自我效能感，而非僅僅滿足於短期情緒激勵的人來說，這本書無疑是寶貴的資源。它不僅提供瞭方法，更重要的是，它重塑瞭我們對“進步”本身的理解。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上心理自助類書籍汗牛充棟，大多是雷同的“雞湯”或者晦澀難懂的學術翻譯。然而，這本書在敘事風格上帶來的衝擊是相當獨特的。它采用瞭大量的案例分析，這些案例不是那種完美無缺的成功學故事，而是非常貼近普通人日常睏境的真實寫照。我甚至能從某些描述中看到自己的影子，那種在決策邊緣的猶豫不決，那種被舊有思維定式反復睏住的無力感。作者的筆觸非常細膩且富有畫麵感，讀起來絲毫沒有枯燥感。更讓我驚喜的是，它並沒有急於給齣“標準答案”，而是引導讀者自己去探索“為什麼我會這樣想？”、“我的內在腳本是什麼？”。這種探索式的閱讀體驗，遠比直接被告知該怎麼做來得更深刻、更持久。它不是一劑速效藥，而是一次對心智的深度保養，讓人讀完後，看世界和看自己的角度都産生瞭一種微妙但堅實的變化。