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圖書標籤:

• 足球
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• 體能恢復
• 青少年足球
• 協調性訓練
• 運動醫學
• 體育教學
• 全彩圖解
• 足球基礎

店鋪： 榮豐通達圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942450

商品編碼：29375446146

開本：16開

齣版時間：2012-02-01

書名：足球競賽規則圖解 校園足球教師教練員培訓教材

作者：譚 海 徐 鵬 / 編著

定價：25.00元

ISBN：9787564426842

齣版社：北京體育大學齣版社

書名：足球損傷與體能營養恢復 校園足球教師教練員培訓教材

作者：宋 琳 於 躍 張延安 / 編著

定價：25.00元

ISBN：9787564426934

齣版社：北京體育大學齣版社

 

 

青少年足球協調性訓練指導手冊

定價	49.80
齣版社	人民郵電齣版社
版次	第1版
齣版時間	2017年09月
開本	16
作者	尤爾根·布施曼
裝幀	平裝
頁數	0
字數	121
ISBN編碼	9787115459510

引言 

第1部分 協調性訓練基礎 

第2部分 協調性訓練實踐A: 技術 

第1章 帶球/假動作 
 第2章 傳球 
 第3章 射門 
 第4章 控球 
 第5章 頭球 
 第6章 門將訓練 

第3部分 協調性訓練實踐B: 戰術 

第7章 進攻 
 第8章 防守 

圖例 
 參考文獻 
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協調性是除瞭力量、速度、耐力、靈活性之外的人體第5種重要的身體素質能力。而目前的足球培訓對協調性的作用並未産生足夠的重視。 本書首先說明瞭為什麼在足球訓練中要注重球員協調性能力的培養，什麼是足球運動中的協調性能力，培養不同年齡階段孩子的協調性能力有哪些訓練側重點，以及協調性能力的基本教學準則、足球教練員在教學中的注意事項等問題，然後從技術和戰術兩個角度，給齣瞭詳細、具體的協調性訓練方案，涵蓋帶球、傳球、射門、控球、頭球等足球技術，以及進攻、防守等足球戰術。 書中部分訓練項目需要使用—些常見的足球訓練器材，例如標誌杆、標誌錐、標誌棒。每個訓練項目都列齣瞭所需的器材，提供瞭詳細的步驟描述來教您如何使用這些器材去布置訓練場地、如何進行訓練，且每個訓練項目都給齣瞭多種不同的訓練形式供選擇，以幫助您豐富您的足球訓練課。本書配有XXX幅全彩圖片，對於足球俱樂部的教練、中小學體育教師及足球運動愛好者來說，是—本實用的足球協調性訓練指南。

尤爾根·布施曼（Jürgen Buschmann）教授，博士 1949年生於德國厄爾士山脈的諾伊基興，現任德國科隆體育大學講師。曾效力於德國業餘足球zui彆聯賽，持有多個德國足協教練證，在德國國傢隊內負責年輕球員選拔工作，發錶和齣版過多部論文及著作，擁有豐富的理 論知識與實踐經驗。 鬍貝圖斯·布斯曼（Hubertus Bussmann） 1970年生於德國威斯特韋爾市，碩士，體育講師，持有德國足協A級教練證，從1986年以來從事過所有級彆的青少年足球教練工作。現任德國科隆體育大學教師，中萊茵地區足協特聘教練講師，波恩足球中心體育主管，此外還擔任校園體育“球類運動健康”及“運動等級”項目的教練培訓負責人。 剋勞斯·帕布斯特（Klaus Pabst） 1971年生於德國埃森市，碩士，體育講師，持有德國足協A級教練證，德國科隆Taxofit第—青少年足球學校創始人兼教練主管。曾在德甲科隆俱樂部青少年球員發展中心擔任教練及體育主管，培養齣大批高水平球員，多次在雜誌上發錶論文，並在德國及其他國傢做過多場學術報告。

《綠茵逐夢：青少年足球專項訓練與健康指導》 內容概述： 本書集結瞭青少年足球運動最核心、最實用的訓練方法與健康管理理念，旨在為年輕球員、教練以及傢長提供一套全麵、係統的指導。內容涵蓋瞭足球運動的基本規則解讀、常見運動損傷的預防與康復、青少年運動員的體能發展與營養策略，以及專為青少年設計的協調性訓練方法。本書以深入淺齣的方式，輔以豐富的圖例，將枯燥的理論知識轉化為易於理解和實踐的指導，幫助青少年球員在享受足球樂趣的同時，安全、高效地提升技術水平和身體素質，為未來的足球生涯奠定堅實基礎。 詳細內容介紹： 第一部分：足球運動規則的清晰解讀與實踐應用 本部分將以圖文並茂的形式，深入淺齣地剖析足球比賽中的各項規則。我們不僅僅滿足於列齣規則條文，更側重於解釋規則背後的意圖、在實際比賽中的應用場景，以及不同情況下的裁判判罰邏輯。 比賽基本流程與關鍵要素： 從開球、進球、越位、犯規、角球、點球等基本概念入手，詳細講解每一項規則的具體內容。例如，在解釋越位時，將通過不同站位和跑動路徑的圖示，清晰地展示什麼情況下會被判罰越位，以及如何避免越位。 犯規與紀律： 詳細分類各種犯規行為，包括非體育道德行為、嚴重犯規等，並解釋其對應的判罰，如黃牌、紅牌的含義與作用。同時，強調體育精神和公平競賽的重要性。 關鍵比賽情況分析： 針對青少年比賽中常見的疑難點，如手球的界定、越位陷阱的設置、任意球的執行細節等，進行專項分析和圖解說明。 裁判的職責與溝通： 介紹裁判在比賽中的角色，以及球員與教練與裁判之間恰當的溝通方式，培養尊重裁判、遵守規則的良好習慣。 戰術理解與規則關聯： 探討某些規則如何影響戰術的製定與執行，例如，瞭解越位規則如何幫助球隊構建防守體係，理解犯規判罰如何影響比賽的節奏與策略。 規則更新與發展： 簡要介紹足球規則近年來的一些重要更新，讓讀者瞭解規則的動態發展。 第二部分：青少年足球運動損傷的科學預防與高效康復 青少年正處於身體發育的關鍵時期，對足球運動中的損傷風險更應高度重視。本部分將係統介紹青少年足球中最常見的運動損傷，並提供一套科學、係統的預防、診斷、治療及康復方案。 常見損傷類型及成因分析： 下肢損傷： 詳細講解踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如前交叉韌帶損傷）、半月闆損傷、肌肉拉傷（如大腿後側肌群、小腿肌群）等。深入分析其發生的 biomechanical（生物力學）原因，例如不當落地、急停變嚮、過度疲勞等。 上肢及軀乾損傷： 介紹肩關節損傷、肘關節損傷、腰部扭傷、肋骨損傷等。 其他損傷： 涉及運動性貧血、骨骺損傷等。 損傷預防策略： 科學的熱身與整理活動： 提供詳細的熱身流程，包括動態拉伸、爆發力練習、協調性訓練等，以及比賽或訓練後的整理放鬆方法。 閤理的訓練負荷管理： 強調循序漸進的訓練原則，避免訓練過度，並介紹如何根據球員的身體狀況調整訓練強度和頻率。 技術動作的規範化： 指齣錯誤的技術動作容易導緻特定部位的損傷，並通過圖解展示正確的跑、跳、射門、停球等技術動作。 場地與裝備的選擇： 強調選擇閤適場地（避免過硬或過濕滑的場地）和穿戴保護裝備（如護膝、護踝）的重要性。 營養與休息： 闡述充足的營養和高質量的睡眠對於肌腱、肌肉修復和生長的重要性。 運動損傷的診斷與急救： 損傷識彆： 教授如何初步識彆常見運動損傷的癥狀，如疼痛、腫脹、活動受限等。 基礎急救處理（RICE原則）： 詳細講解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）在運動損傷初期的應用。 康復訓練指導： 早期康復： 在損傷急性期過後，介紹如何在醫生的指導下進行早期活動，促進血液循環，防止肌肉萎縮。 中期康復： 重點講解本體感覺訓練、穩定性訓練、力量訓練（如小腿、股四頭肌、臀部肌群的強化）以及柔韌性訓練。 後期康復與重返賽場： 介紹如何逐步恢復專項運動技能，進行模擬比賽訓練，並強調重返賽場時的注意事項，防止二次損傷。 心理康復： 關注受傷球員的心理狀態，提供應對焦慮、恐懼等情緒的建議。 第三部分：青少年足球運動員的體能發展與營養優化 體能是足球運動的基礎，而閤理的營養是體能發展和身體恢復的保障。本部分將為青少年足球運動員提供一套科學的體能訓練體係和個性化的營養指導。 青少年足球體能構成要素： 耐力： 足球運動需要持續的跑動，重點講解有氧耐力（如勻速跑、變速跑）和無氧耐力（如高強度間歇訓練）。 速度與爆發力： 訓練短距離衝刺、變嚮跑、起跳爆發力等，講解腿部、核心肌群爆發力訓練方法。 力量： 涵蓋全身主要肌群的力量訓練，包括核心力量、下肢力量（腿部）、上肢力量（用於爭搶、對抗）等，並強調青少年力量訓練的安全性與科學性。 靈活性與柔韌性： 解釋其在提高動作幅度、預防損傷方麵的作用，並介紹靜態與動態拉伸方法。 協調性與平衡性： 作為青少年足球訓練的重點，將詳細介紹各類協調性訓練方法（詳見下一部分）。 分階段的體能發展計劃： 基礎體能訓練（8-12歲）： 強調趣味性，通過遊戲、基礎運動模仿，發展身體的基本能力。 專項體能提升（13-16歲）： 引入更具針對性的力量、速度、耐力訓練，並開始關注運動專項能力的發展。 高水平體能儲備（17歲以上）： 進一步細化訓練計劃，追求更高的體能錶現，同時加強傷病預防。 營養與恢復的黃金法則： 能量攝入與消耗： 講解青少年運動員能量需求與消耗的平衡，以及如何根據訓練強度進行能量調整。 宏量營養素的科學配比： 碳水化閤物： 作為主要的能量來源，講解不同類型碳水化閤物（復閤碳水化閤物為主）的選擇，以及訓練前後碳水化閤物的攝入時機與量。 蛋白質： 解釋其在肌肉修復與生長中的關鍵作用，推薦優質蛋白質來源，並說明訓練後蛋白質攝入的重要性。 脂肪： 強調健康脂肪（不飽和脂肪酸）的攝入，以及其在提供能量、維持激素平衡方麵的作用。 微量營養素的重要性： 介紹維生素（如維生素D、B族維生素）、礦物質（如鈣、鐵、鋅）對青少年骨骼發育、能量代謝、免疫功能的影響。 水分補充與管理： 強調運動過程中以及全天候充足飲水的重要性，講解如何監測脫水情況。 運動後的營養恢復： 詳細闡述“營養窗口期”，以及如何通過碳水化閤物和蛋白質的閤理組閤，快速補充能量，修復肌肉。 常見運動補劑的審慎選擇： 在專業指導下，介紹一些有助於青少年運動員身體恢復和發展的閤法、安全的補劑，並強調其並非必需品，以及可能的風險。 個體化營養建議： 強調每個運動員的身體狀況、訓練量、生活習慣不同，需要製定個性化的營養計劃。 第四部分：青少年足球專項協調性訓練指導手冊 協調性是足球運動中至關重要的非技術能力，它直接影響到球員的動作控製、技術動作的流暢性、變嚮能力以及對比賽的快速反應。本部分將提供一套係統、全麵的青少年足球專項協調性訓練方案。 什麼是足球專項協調性？ 概念解析： 詳細解釋協調性在足球中的具體體現，如手眼協調、眼腳協調、身體各部位的配閤、動態平衡等。 重要性闡述： 強調協調性是提升盤帶、傳球、射門、停球、防守等各項技術動作效率和準確性的基礎。 協調性訓練的基本原則： 多樣化： 訓練內容應包含多種形式，避免單一枯燥。 遞進性： 從簡單的動作開始，逐步增加難度和復雜性。 重復性： 關鍵在於反復練習，形成肌肉記憶。 趣味性： 結閤遊戲和比賽場景，提高訓練的積極性。 訓練內容與方法（圖文並茂）： 動態平衡訓練： 單腿站立、原地轉體、行走中的平衡練習。 在不穩定平麵（如平衡墊、平衡球）上進行站立、行走、做動作。 結閤球的練習：單腿支撐，用另一隻腳控製球。 身體協調訓練： 交叉步練習、弓步跳、原地高抬腿等。 身體部位的獨立控製練習：例如，一隻手畫圓，另一隻腳嚮前踢。 快速的身體姿態轉換：從站立到蹲伏，再到起身。 手眼協調訓練： 拋接球練習：不同大小、不同速度的球，以及與同伴的配閤拋接。 利用牆壁進行擊球、接球練習。 結閤小球和器械的練習，如使用球拍。 眼腳協調訓練： 原地小球控製：用腳內側、外側、腳背等部位控製小球，進行小幅度擺動。 帶球穿越障礙物：設置標誌杆，要求用腳控製球，以不同的節奏和方嚮繞過。 傳球與接球練習：要求在移動中完成精確的傳接球。 “盲”傳球練習：要求傳球隊員在不看接球隊員的情況下，將球準確傳到指定位置（需要良好的判斷和預判）。 多任務協調訓練： 運球同時進行簡單的頭球練習。 原地跑動，同時進行手臂的擺臂協調。 快速變嚮，同時保持身體的穩定。 反應與敏捷性訓練： 聽指令變嚮跑：根據教練的口頭或手勢信號，快速嚮指定方嚮變嚮。 追逐與閃躲遊戲。 敏捷梯訓練：各種腳步組閤，要求快速、準確地完成。 訓練計劃的製定與實施： 熱身階段的融入： 將部分簡單的協調性練習融入到熱身流程中。 訓練課中的專項練習： 安排專門的時間進行係統的協調性訓練。 比賽日的調整： 賽前以激活和熱身為目的，進行簡短的協調性練習。 傢庭訓練建議： 提供一些可以在傢中進行的簡單協調性訓練方法。 總結： 《綠茵逐夢：青少年足球專項訓練與健康指導》不僅僅是一本指導手冊，更是一本陪伴青少年足球夢想成長的百科全書。它將足球運動的規則、身體的健康、技術的進步以及心智的成熟緊密地結閤在一起，為每一位熱愛足球的青少年提供瞭一條清晰、安全、高效的成長路徑。通過本書的學習與實踐，相信年輕的球員們能夠更自信、更健康地奔跑在綠茵場上，書寫屬於自己的足球故事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗，簡直是一次視覺和知識的雙重盛宴。我必須強調一下“全彩圖解版”這個特點帶來的巨大便利。我們都知道，足球是一項高度動態的運動，很多規則和技術動作的理解，文字描述常常是蒼白無力的。這本書在這方麵做到瞭極緻，無論是規則圖解中對球員位置的標記，還是損傷恢復練習中的身體姿態演示，全部采用高質量的全彩印刷，色彩飽和度高，綫條清晰銳利。這對於我們這種需要頻繁翻閱查閱的工具書來說，極大地降低瞭信息獲取的難度和閱讀疲勞感。我經常在場邊備課時快速翻閱，那些復雜的場景，一眼掃過就能立刻在腦海中形成圖像。這種高效的知識傳遞方式，讓這本書不僅僅是一本擺在書架上的參考書，更像是一個隨身的、隨時可以“啓動”的移動教學平颱。這種對細節的極緻追求，使得它在眾多足球齣版物中脫穎而齣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很用心，封麵色彩鮮明，紙張質感也對得起它的定價。我原本是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上介紹足球的資料汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮的實在不多。翻開第一頁，那種清晰的排版和直觀的圖示立刻抓住瞭我的注意力。我記得我當時正在為我兒子球隊的幾場友誼賽做準備，他對越位規則總是理解得一知半解，每次我試圖用文字解釋，他都聽得雲裏霧裏。這本書在這方麵簡直是救星，那些復雜的局麵，通過彩色的綫條和箭頭指示，瞬間變得明瞭。比如那個著名的“靠近球門一側”的解釋，以前總覺得抽象，現在配上場上不同位置的球員剪影，一目瞭然。這本書對於初學者和傢長來說，絕對是搭建足球知識框架的絕佳入門磚，它沒有那種刻闆的教條感，更像是一位經驗豐富的教練在旁邊手把手地講解，讓人感覺非常親切和實用。而且，它不僅僅停留在基礎，對於一些細節的把握也相當到位，比如球門球和角球發齣的不同要求，都用非常精煉的語言概括瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書集閤瞭規則、體能、技術指導三大核心闆塊，但最令人稱贊的是它在內容之間的無縫銜接與邏輯遞進。它沒有把這三部分割裂開來，而是形成瞭一個完整的足球人培養體係。比如，它在介紹完越位規則後，緊接著就會在體能恢復部分探討如何在高強度對抗中保持跑動效率而不因疲勞導緻位置感下降；在協調性訓練中，也會體現齣如何通過訓練來更好地理解和執行規則要求下的跑位。這種“理論指導實踐，實踐反哺理論”的閉環設計，體現瞭編者對現代足球教學理念的深刻理解。它不再是簡單地羅列知識點，而是提供瞭一套完整的、以球員發展為核心的指導思路。這本書的齣現，極大地提升瞭我對整個青少年足球訓練體係的認知層次，讓我從過去單一的技術指導，轉嚮瞭更注重球員全麵健康和智慧成長的多維視角。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最感興趣的其實是關於傷病恢復和體能營養的部分，說實話，我自己的踢球經曆中，對於科學訓練的認知主要停留在“多跑多練”的階段，對於如何安全有效地提升體能和處理突發傷痛，一直很迷茫。這本書的後半部分內容，給我的衝擊力是巨大的。它不像那些純粹的醫學教材那樣冰冷枯燥，而是緊密結閤瞭足球運動的特點來展開的。我尤其欣賞它在介紹常見拉傷處理流程時，那種步驟化的指導，從最初的RICE原則到後期的功能性恢復訓練，都有詳細的圖示輔助說明。營養部分的講解也很有針對性，它沒有泛泛而談宏量營養素，而是具體到瞭“賽前一餐應該吃什麼”和“長途客場比賽如何保證補水”這類實操性極強的問題上。這些內容讓我立刻反思瞭過去幾年對我們業餘隊夥食的安排，感覺我們過去對體能恢復的重視程度遠遠不夠，這本書無疑是給大傢上瞭生動的一課，讓我明白瞭科學的“吃”和“養”與場上的爆發力是直接掛鈎的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個狂熱的足球愛好者，但一直苦於無法將理論知識轉化成對青少年的有效指導，尤其是協調性和靈活性訓練，這部分往往是最難量化和係統化的。這本書的第三部分——青少年足球協調性訓練指導手冊，簡直是為我們這些基層教練量身定做的寶典。不同於那種要求高難度器械或復雜場地的訓練，書裏介紹的很多練習都是利用最簡單的標誌桶、小球甚至徒手就能完成的。讓我印象深刻的是關於“交叉步與側嚮移動”的訓練模塊，它詳細區分瞭初級、中級和高級的難度提升路徑，並且給齣瞭明確的重復次數和組數建議，這對於製定階段性訓練計劃太重要瞭。過去，我經常憑感覺安排訓練，效果時好時壞，現在有瞭這本書作為參照，我可以確保我的訓練是科學、漸進且全麵的。它不僅僅是告訴你“該做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”以及“如何確保動作質量”，這種深度是我在其他同類書籍中很少見到的。